تويت
░▐ موضوع متميز ░▐** خطوات ونصائح يجب اتباعها للبقاء على الطريق الصحيح للحميه ..
اخواتي الغاليات
بما اننا مازلنا في اجواء النادي الشتوي والمسابقه..
حبيت يكون الموضوع في سياق الريجيم ونظام الاكل الصحي ..
وحبيت اقدم بعض النصائح للبقاء على المسار الصحيح..
والعادات الغذائيه الجيدة ..
حتى تبقى الحميه اسلوب حياة ممتع وليس حملا ثقيلا ...
فهذه بعض الاشياء التي لو اتبعناها لحافظنا على صحتنا.. ورشاقتنا ..
ومن اهم هذة النصائح ....
الَََََََََََََََََََمــــــــــــــــــــــــــاء يجب الاكثار من شرب الماء قدر الامكان
بحيث لا يقل معدل الماء اليومي عن 8 - 10 اكواب
ويفضل الماءالبارد ..
وكذلك الشاي الاخضر وشاي الاعشاب والمشروبات الغير محلاة...
فقد يختلط احيانا الشعور بين الجوع والعطش ..
فتناول فنجان شاي اخضر او مشروب ساخن افضل بديل للاكل
حاولي الابتعاد نهائيا عن تناول الطعام بعد العشاء ..
او امام التلفزيون او الكمبيوتر ..
واذا لزم الامر يجب ان يكون الانتقاء سليما ..
خضار او فاكهه ..
والابتعاد عن الثلاجه ليلا .. فالعديد منا له هذه العادة ..
وان كنتي ممن لا يفضلون الخضار والفاكهه كسناك ..
اجعلى دائما في مطبخك وجبات خفيفة باقل من 100 سعرة ...
طريقة التسوق ...
يجب الانحرم انفسنا ابدااا من الاشياء التي نحبها ..
مثلا .. كوكيز او شوكلاطه او تارت ....الخ
ولكن عندما نشتري نحضر واحده فقط بدل شراء علبة
تبقى خيارا سهلا امامك في كل وقت..
فتحديد الكميه في يوم التسوق من اهم الاشياء..
تناول طعامك على 5 او 6 وجبات خلال اليوم
مابين وجبات رئيسيه وسناك .. تتمتع اكثر بالطعام .. وتحرق سعرات اكثر
وتقضي على الشعور بالجوع...
ولكن يجب ان تلتزم بان تكون وجبة العشاء هي الاخيييييرة ...
الحرص على تناول البروتين الصحي اقل شئ 3 مرات باليوم
تناول البروتين دائما يبعث على الارتياح أكثر من الالياف أو الدهون
ويبقى لك الشعوربالشبع لمدة أطول. كما تساعد على الحفاظ على العضلات
وتشجع على حرق الدهون. لذا يجب التأكد من إدماج البروتينات صحية
مثل المأكولات البحرية، اللحوم الهبرةوالبيض واللبن، الجبن، فول الصويا
أو المكسرات أو الفاصوليا في الوجبات والوجبات الخفيفة الخاصة بك.
تمتع بنكهة طعامك ولا تنسى التوابل ..
فاضافة النكهات والتوابل والفلفل الي الطعام ..
يجعل الطعام لذيذا والشعور بالاكل حتى وان كان خفيفا ممتع ..
بالاضافه الي حرق المزيد من السعرات عند استعمال توابل
كالفلفل والزنجبيل والقرفه ....
حافظي على ثلاجتك دائما ممتلئه بالمفيد...
فيجب ان تحتوي على الخضراوات والحبوب وصلصة الطماطم
والجبن القليل الدسم ..وكل مايلزم لاعداد وجبات صحيه سريعه ..
بدلا من طلب البيتزا او السندوتشات من المطاعم ..
بالاضافه الى الاسماك ولحوم الدجاج
ويمكننا كذلك لو ذهبنا لمطعم معين ولم نستطع المقاومة ..
ان نطلب صحن اصغر مثل الصحون التي نطلبها للاطفال ..
فهذا اخف ضررا نسبيا
اذا كنتي من عشاق المكرونه او الارز ..
فيمكننا التحايل بابدال نصف الكميه بالخضار ..
فمثلا بدل 2 كوب مكرونه ..
كوب خضار وكوب مكرونه فقللنا بهذه الطريقه حوالي من 100 الى 200
سعر بطريقة امنه وبمكسب الياف وفيتامينات اضافيه بدل النشا
يتبع بأذن الله ....
.
تعليق