░▐نادي لكِ الشتوي - فريق الإشعاع الأحمر (فريق الحصان ) ░▐ الإسبوع الثاني

**هبهوبة** · 16-02-2012, 10:54 PM

بداية جديدة موفقة بإذن الله

**rawdatelahebat** · 16-02-2012, 10:55 PM

وانا يابنت الاحرار في اي مجموعه!!!!!!!!!!!!!!

**rawdatelahebat** · 16-02-2012, 10:55 PM

ولا خلاص استغنيتو عن خدماتي هههه
بستاهل والله

**ساعة التوبة** · 16-02-2012, 11:13 PM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اسفة جدا جدا جدا على عدم كتابة الوزن في الوقت المناسب لأن اليوم كان دورنا في قطع الكهرباء , كما انتوا عارفين بعد الحرب عندنا مشاكل بالكهرباء وموجة البرد المفاجئة زادت الوضع سوء ولكن الحمد لله على كل حال , آللهم ارزق فرحة لكل قلب عربي واحقن دمائنا ياااااااااااااااااارب , رب ارزقم فرحتنا اليوم والله شعور غرررررررريب فرحة بجد عمرنا ما حسيناها في عيد قومي ,,, اليوم ذكرى ثورتنا سبحان الحي يعز من يشاء ويذل من يشاء ,,, كنا في مثل هذا اليوم نغرق في بحر الخوف والدموع واليوم ربنا اكرمنا بسعادة غامرة رغم آلم فراق شهدائنا الأبرار ,,, آللهم صبر الثكالى والأيتام ,,, وارجع المفقودين لأهلهم سالمين غانمين
انا سعيييييييييييييييييييييييييييدة ولله الحمد

,,,
اسفة على طول الثرثرة وبما ان الكهرباء وصلت الأن فعلي كتابة الوزن ثم كتابة اليوميات ,,, الف مبروك لكل الناجحات وربي يجمعنا ويوفقنا من اسبوع لأسبوع ,,, على فكرة اليوم المدربة اعتطني اجازة من الريجيم مدة اسبوع اخفف فيه اكل فقط وانا رح التزم بنظامي الصحي واتناول كل المكونات الغذائية ,,, بس طالبة فري واحد الليلة على حتة بسبوسة عشان احتفالية الثورة
الوزن السابق : 103
الوزن الحالي : 102
يعني (-1 كيلو) الحمد لله ام آنس اكرمك الله مش عارفة ليش ما قدرت افوت على الحمام اليوم رح احاول بكرا اشرب حليب الصبح وما اكل لمدة ساعة

يوميات الخميس 16 فبراير
الفطور : حفنة يد رقائق حبوب كاملة من القمح والشعير + 2 حبة فراولة + نصف كوب حليب خالي الدسم + فنجان قهوة سادة
سناك : 1 يوسيفي + 1 برتقال
الغذاء : صحن بازيليا مع بصل وجزر مطبوخة بالصلصة مع قطعة لحم ضاني بدون دهون + قطعة خبز بحجم 2 توست + سلطة يقطين بالثوم والشطة
سناك : 1 يوسيفي
العشاء : قطعة من طاجين جبن (قطع دجاج مسلوق مع قطع بطاطا مسلوقة وبهارات وبقدونس مع بيض وبقسماط) + قطعة بسبوسة بحجم اصغر من صينية فنجان القهوة
الماء : لتر ونصف لحد لترين
الرياضة : 30 د مشي سريع اليوم من السعادة ضاعفت السرعة اللي اعتدت امشي عليها + 15 د اوربتراك + 10 د مجداف + 30 د ايروبيك للبطن + 6 د تمارين شد الذراعين + 10 د على آلة البطن (المجموع = 101 د)

ودمتم سالمين

**Hajer Mohammed** · 16-02-2012, 11:16 PM

بالتوفيق للجميع

**sana5783** · 16-02-2012, 11:27 PM

السلام عليكم ربنا يوفق الجميع
الخميس
فطور كاس حليب قطعة خبز بيضة مسلوقة
غداء 10ملاعق كبيرة كسكس +خضر(كوسا جزر لفت)+قطعة لحم ضان بدون شحم+علبة صغيرة كريم كراميل
س 2قطعة صغيرة شكولاطة سوداء
عشاء 10حبات زيتون صغيرة +زبادي +ربع رغيف
ماء 2لتر
رياضة 66دقيقة ايروبيك وتمارين بطن

**شـآم** · 17-02-2012, 12:06 AM

ألف مبروك البداية الجديدة لفريق الحصان

**{ أم أنـــس }** · 17-02-2012, 12:29 AM

السلام عليكم
يسعد اوقاتكم

اهلا بكم بمجموعة الحصان

الرجاء من الجميع

اعادة كتابة الوزن السابق والوزن الحالي والطول

وبانتظار يومياتكم

بالتوفيق ان شاء الله

**همسة الندى** · 17-02-2012, 01:00 AM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفكن يا صبايا
يا سلاام حلو الحصان ما بيشكي من شي
بس الغزال أحلى أكيد
يلا الحمد لله على كل حال إن شاء الله بالأسبوع الجاي نكون غزلان
الوزن السابق 69
الوزن الحالي 68
الطول 163

وبالتوووفيق
اللهم صلِّ وسلم وبارك على سيدنا محمد

**ساعة التوبة** · 17-02-2012, 02:06 AM

مساء الخيرات

اهلين ام انس والله الحصان منور بوجودك شوفي يا ستي
الطول : 160 سم
الوزن السابق : 103
الوزن الحالي : 102
وان شاء الله نتوفق الأسبوع الجاي اكثر

**ام هذال** · 17-02-2012, 05:08 AM

بداية جديدة موفقة بإذن الله
كيفك ام انس اشتقتلك
الف مبروك نزول اوزانكن

**عنق المها** · 17-02-2012, 05:53 AM

السلام عليكم

الوزن الاسبوع الماضي : ١٠٢
الوزن هذا الخميس : ١٠٠

الطول : ١٦٣

**حياة حياتها** · 17-02-2012, 10:58 AM

صباح الخير ياااا فروبي الجديد
اممم وزني السابق 75.4
ووزني الحالي 74.1
وطولي 164

يومياتي للخميس
ع الريق :كمون مع ليمون
الفطور: كلورن فليكس+حليب
الغدا : 5 ملاعق رز+ فخذ دجاج مشوي
اسناك:حبه تفاااح
العشاء:2 كيوي + زبادي قليل الدسم
الرياضه :مشيت ع الجهاز45 دقيقه ونص ياعه تمارين مختلفه
الماء:لتر ونص

**{ أم أنـــس }** · 17-02-2012, 11:52 AM

السلام عليكم

جمعة مباركة للجميع

اهلا بكم بمجموعة الحصان

صبايا يا ريت الالتزام يكون اكثر حتي تقدر اللي بدها تكون بمجموعة الغزال تحقق ما تريد وتصعد

هلا في اشياء ضروري تلتزموا بها والا بتحصلوا على مخالفة

يعني عدم شرب الماء بكمية اللتر ونص واكثر تعتبر مخالفة

اكل الحلو او الاكل غير الصحي بغير يوم الفري تعتبر مخالفة

عدم لعب الرياضة بوقت كافي يوميا يعرضك للنزول لمجموعة السلحفاة

عدم اكل الخضار والفواكه الفرش على الاقل مرتين باليوم يعتبر مخالفة

عدم تنظيم الوجبات كذلك يعتبر مخالفة

اتمنى لكم التوفيق والوصول للرشاقة والوزن الصحي

رجاء عدم تاخير اليوميات عن تاني يوم صباحا

تاخيري بالدخول بيكون سببه الاساسي الكهرباء لانه انا من سكان غزة وعندنا مشاكل بالكهرباء الله بيعين

موفقات

░▐نادي لكِ الشتوي - فريق الإشعاع الأحمر (فريق الحصان ) ░▐ الإسبوع الثاني

░▐نادي لكِ الشتوي - فريق الإشعاع الأحمر (فريق الحصان ) ░▐ الإسبوع الثاني

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق