حرق اعلى نسبة من الدهون وافضل الاوقات لممارسة الرياضة (خاص بالمسابقة )
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
احببت في موضوعي هذا ان اركز على اهم نقطتين عند ممارسة الرياضة
وحتى يكون موضوعي مكمل لمواضيع زميلاتي
وحتى لايصبح الموضوع مكرر
فتعالوا معنا نتعرف على الرياضة وافضل الاوقت لممارستها
اصبحت الرياضة جزء مهم في حياتنا اليومية
فتخصيص وقت معين لممارسة الرياضة يساعدنا على تقوية عضلات جسمنا وحرق الدهون الزائدة
وتساعد البدناء لانقاص وزنهم بسرعة مع اتباع رجيم صحي
وفي موضوعنا هذا سنركز على كيفية مساعدة أجسامنا على حرق الدهون بنسبة اكثر
من دون ان نؤذي حالنا
وماهي الاوقات المناسبة لعمل الرياضة
وأحببت ان اوضح لكم ان هدف الرياضة ليس فقط حرق الوحدات الحرارية الزائدة
وأنما شد عضلات الجسم وأعطاء المرونة المطلوبة للمفاصل وتمنع خشونة المفاصل
والمساعدة على حرق الدهون بشكل متوازن من كامل الجسم (أي لايحرق من منطقة دون اخرى )
لانه كما معروف السمنة ممكن تتركز في اماكن معينة والكثير يبحث عن رياضة لتخسيس منطقة دون سواها
فأعلمي أذا كان تركيز السمنة في البطن
فمعناه ان الشخص يأكل كثيراً (اكثر من حاجة الجسم اليومية)
ولذلك وجب عليه تقليل كمية الطعام الداخل الى المعدة
وزيادة كمية الخضار والفواكه والتقليل من النشويات والسكريات
واذا كان تركيز السمنة في الارداف والافخاذ
فتعني ان الشخص لايأكل كثيراً وانما يأكل الحلويات والدهون بصورة كبيرة
لذلك وجب عليه التقليل من الدسوم والحلويات والسكريات
وتعويضها بالفواكه والخضار والاكل الخالي من الدسم
الكثير يسأل ماهي الاوقات المناسبة لممارسة الرياضة ؟
أفضل وقت لممارسة الرياضة صباحاً
وقبل الفطور ولمدة نصف ساعة وأذا كنتِ ممن يمارس الرياضة أكثر من نصف ساعة
فيفضل ممارسة نصف ساعة صباحاً ونصف ساعة مساءً وقبل تناول العشاء
لان تقسيم الرياضة الى قسمين ولكل مرة نصف ساعة لها فائدة وهي
جسم الانسان يبدأ بحرق الدهون بعد نصف ساعة من الرياضة وحتى لو توقفنا عن ممارسة الرياضة يبقى جسمنا يحرق فعند تقسيم الرياضة الى صباحية ومسائية سيتضاعف نسبة حرق الدهون بجسمنا
وقبل ممارستكِ للرياضة لو شعرتِ بالجوع ولاتستطيعين ممارسة الرياضة ومعدتكِ فارغة
فبأمكانك
1- تناول حبة موز
لانها تمدنا بالطاقة لمدة ساعة كاملة وسعراتها الحرارية قليلة كما انها غنية بالمغنيسيوم المفيد جداً لجسمنا وخصوصاً اثناء الرياضة
2- شرب الماء
مهم جداً ويفضل أول ماتصحي من النوم صباحاً شرب كوب كبير من الماء لانه يساعد على تخفيف كمية الطعام التي سنأكلها في وجبة الفطور
ونصيحة لكل مبتدئة بالرياضة (أي لم تمارس الرياضة من قبل)
اول يوم تبتدي بالرياضة
اتكلي على الله
ومارسي اول يوم من 10 الى 15 دقيقة فقط وعلى سرعة بطيئة لو كنتِ تستخدمين جهاز السير او الدراجة الثابتة
و زودي السرعة والوقت بالتدريج (كل 3 أيام )
وأول مابتحسي بألم في عضلات جسمك أتركي الرياضة وأرتاحي لمدة يومين وبأمكانك مزاولة المشي العادي
لانه عند الشعور بألم في العضلات حامض اللاكتيك يتكون على العضلات
ووجب علينا أراحة العضلة ليومين حتى يرجع حامض اللاكتيك الى مكانه
ولمن يعاني جسمه من الوزن الزائد البدء برياضة المشي السريع او الدراجة الثابته
ولايركض ابدأ لان الركض يعرض القلب والركبة للأخطار وبأمكانه الركض بعد ان ينزل وزنه وتقل نسبة الدهون بجسمه
معادلة حرق اعلى نسبة من الدهون خلال ممارستنا للرياضة
هل تريدين حرق اعلى نسبة للدهون والوحدات الحرارية من جسمك خلال ممارستكِ للرياضة ؟
أولاً هنالك معادلة سهلة وبسيطة لو اتبعتيها ستحرقين من جسمك الدهون والوحدات الحرارية
وهي
220- العمر = س
65% X س = نبض القلب الذي يصل فيه أعلى معدل لحرق الدهون
مثال بسيط لفتاة عمرعا 22 سنة
220- 22 = 198
65% x 198 =128.7 نبض قلب الفتاة الذي عندما تصل اليه يكون اعلى معدل حرق الدهون بجسمها
مثال آخر لسيدة عمرها 45 سنة
220- 45 = 175
65% x 175 = 113.7 معدل نبض السيدة اللي يحرق اعلى معدل للدهون بجسمها
وهذا يدل على انه كلما كان السن صغير كان معدل نبضات القلب اعلى لحرق الدهون والعكس صحيح
ثانياً نظام القمم لحرق الدهون
يعتمد هذا النظام الى زيادة سرعة نبضات القلب 4 _5 مرات خلال فترة ثلث ساعة من ممارسة الرياضة
ويحصل هذا من خلال ممارسة الرياضة بسرعة كبيرة او زيادة صعوبة التمرين خلال 30 ثانية فقط
لنحصل على اعلى نبض للقلب وتسمة (اعلى قمة )
ثم ممارسة الرياضة بشكل طبيعي لمدة 4 او 5 دقائق
وتكرر هذه الحالة 4 مرات خلال ثلث ساعة
ويفضل ممارستها بين يوم ويوم ولايفضل ممارستها يومياً
ثالثاً
أفضل التمارين الرياضية التي تساعدنا على حرق الدهون
هي 1- تمارين الأيروبيكس
تسهم في زيادة نبضات القلب التي تعتبر أساسية لتخفيف الوزن
2- تمارين رفع الاثقال
التي تساعد على الحفاظ على النسيج العضلي وتقويته مما يساعد على حرق الدهون والوحدات الحرارية بنسبة اكبر
ومن خلال تجربتي مع الرياضة
كنت امارس الرياضة لفترة طويلة في الليلو
امشي لمدة ساعة كاملة ولكن وزني ينزل ببطئ شديد
تعبت ومللت ولكن ام يزن كانت دائما تشجعني
واكتشفت بالاخير ان جسم الانسان بالليل ترتفع درجة حرارته قليلاً
ويستعد الجسم للنوم وتقل عدد ضربات القلب وتقل عمليات الايض في الجسم (حرق الطاقة)
كل هذا ليستعد الجسم للخلود الى الراحة
فماهما مارسنا من الرياضة الجسم لايحرق كما يحرق في الصباح
لانه الجسم صباحاً
يكون في قمة النشاط الايضي (حرق الطاقة بالجسم )
وتزداد ضربات القلب
ويكون الجسم مهيئ لعمل التمارين وحرقها بصورة صحيحة
صدقوني جربت شهرأواحدا الرياضة في الصباح
ونزلت بها 4 كيلو
طبعاً هذا كان انجاز بالنسبة ليا
لانه كنت اسابيع طويلة ينزل وزني 100 او 200 غرام فقط
فنصيحتي عليكن بالرياضة صباحاً
وعودي اطفالك على ممارسة الرياضة في الصغر فيكبرون على حبها
تعلمي كلما مارستي الرياضة اجعلي اطفالك يمارسونها معك كلعبة
فهذا يعزز حبهم لها وتصبح عادة لايمكنهم التخلي عنها
نصيحتي الاخيرة لكن
الاهم من خسارة الوزن هو كيفية المحافظة على ثباته ولايزيد
مدونتي مطبخ ام مرمر و ليلو
رد مع الاستدلال
كتبت بواسطة الشفاعة
الروابط المفضلة