توووووووووووووووووووووووووووت قطار بيرو لنقل و توصيل كل ما هو جديد و مفيد






مع قطار بيرو كل محطة هأقدم شوية معلومات جديدة اما أقوم بترجمتها او بنقلها و تنقيحها


مع قطار بيرو مش هتغادري منتدي لك ابدااااااااااااااا لأن كل ما اللي أنتي عايزاه هتلاقيه مع قطار بيروووووووووووووووووووووووو


تووووووووووووووووت

توووووووووووووووووووت


المحطة السادسةريجيمات دكتور ماجد زيتون هذه مجموعة مجمعة من ريجيمات دكتور ماجد زيتون اللي بييجي علي قناة الحياة وهي ريجيمات صحية تعتمد علي الهرم الغذائي و قد خسر متبعوها الكثير من الوزن انا كتبت لكم كل اسبوع بلون عشان لا تتلخبطوا
الإفطار :
1خبز ريجيم + 4 ملاعق فول بالليمون + خيار
اليوم الأول :
الغذاء: صدر دجاج مخلى مقطع ومشوى فى تيفال مع بصل وجزر وفلفل رومى + طبق سلاطة + ربع رغيف بلدى أو توست ريجيم
العشاء: 50 جم جبنة قريش + طبق سلاطة
اليوم الثانى :
الغذاء : 3 ملاعق أرز + طبق كوسة (نى x نى ) + طبق سلاطة + قطعة لحم مشوى (100جم )
العشاء: علبة تونة مصفاة + طبق سلاطة
اليوم الثالث :
الغذاء: 2 سمك مشوى (نصف كيلو) + طبق سلاطة
العشاء: 2 حبة فاكهة
اليوم الرابع:
الغذاء: نصف دجاج مشوي + طبق سلاطة + بصل مشوى
العشاء: كوب زبادى (200جم)
اليوم الخامس:
الغذاء: 3 ملاعق مكرونة + 100 جم لحم مشوى+ طبق سلاطة
العشاء: كوب لبن خالى الدسم + حبة فاكهة
اليوم السادس:
الغذاء: طبق تورلى ( شوربة خضار فى الفرن ) + صدر دجاج + عيش ريجيم + طبق سلاطة
العشاء: 2 حبة فاكهة
اليوم السابع :
الغذاء : 100جم لحم مشوى + سلاطة + طبق خضار سوتيه
العشاء: بيضة مسلوقة + كوب زبادى + حبة فاكهة

الافطار :
1 خبز ريجيم + بيضة مسلوقة + طماطم (حبة )

اليوم الأول
الغذاء: 7 ملاعق فاصوليا خضراء (نى X نى) +3 ملاعق أرز+ طبق سلاطة + صدر دجاج بدون جلد
العشاء : 50 جم جبنة قريش وخيار وخس + ثمرة فاكهة
اليوم الثانى
الغذاء : طبق ملوخية أو سبانخ ( التقلية بدون زيت أو سمن ) + ربع أرنب أو دجاج + طبق سلاطة + نصف رغيف بلدى
العشاء : علبة تونة مصفاه من الزيت ومغسولة بالماء والخل + خس وبصل
اليوم الثالث
الغذاء: 3 ملاعق مكرونة مسلوقة أو مطهية فى عصير طماطم مركز مع قليل من الثوم + 2 قطعة لحم مشوية صغيرة + طبق سلاطة
العشاء: 2 حبة فاكهة
اليوم الرابعا
لغذاء: مسقعة فى الفرن (ثمرة باذنجان مشوى يضاف اليها 3 ملاعق لحم مفروم بدون دهون وعصير طماطم وثوم وملح وفلفل رومى وتسوى فى الفرن) + طبق سلاطة + ربع رغيف بلدىا
لعشاء : كوب زبادى كبير 200 جم( يمكن اضافة 2 ملعقة ردة )

اليوم الخامسا
لغذاء : 2 شريحة بفتيك مع المشروم وشرائح البصل + 4 ملاعق مكرونة مسلوقة ومضاف لها ملعقة زبادى وريحان مفروم + طبق سلاطة
العشاء : كوب زبادى + ثمرة فاكهةاليوم السادس
الغذاء : 2 شرائح سمك فيليه مطهى فى الفرن مع كوسة وبصل وطماطم وفلفل رومى+ طبق سلاطة
العشاء: كوب لبن خالى الدسم + ثمرة فاكهة
اليوم السابع
الغذاء: 100 جم كفتة مشوية + طبق سلاطة
العشاء : بيضة مسلوقة + كوب زبادى



الافطار :
4 ملاعق كورن فليكس + كوب لبن خالى الدسم (يمكن اضافة ملعقة سكر)

اليوم الأول :
الغذاء : 4 أصابع محشى كوسة أو فلفل أو باذنجان (المحشى عبارة عن أرز بسمتى +لحمة مفرومة+خضرة +بصل ) + طبق سلاطةالعشاء: 2 ثمرة فاكهة
اليوم الثانى :
الغذاء :حبة بطاطس كبيرة مشقوقة من الوسط ومشوية فى الفرن بقشرها مع اضافة ثوم وبقدونس وشريحة جبنة شيدر صغيرة+ 100جم لحم مشوى + طبق سلاطةالعشاء : كوب زبادى + ثمرة فاكهة
اليوم الثالث :
الغذاء : 2 شريحة دجاج مطهية مع شرائح البصل والكرنب والجزر المبشور + 3 ملاعق أرز+ طبق سلاطةالعشاء : 50 جم جبنة قريش + خيار + طماطم
اليوم الرابع :
الغذاء : طبق سبانخ أو ملوخية + نصف رغيف بلدى +ربع دجاج + سلاطةالعشاء : بيضة مسلوقة + كوب زبادى
اليوم الخامس:
الغذاء : 5 ملاعق مكرونة مضاف لها مشروم وبصل وفلفل رومى و صدر دجاج + طبق سلاطةالعشاء : ثمرة فاكهة + كوب لبن خالى الدسم
اليوم السادس :
الغذاء : طبق كوسة +100 جم لحم مشوى أو مسلوق + سلاطةالعشاء : كوب لبن خالى الدسم + سلاطة خضراء
اليوم السابع :
الغذاء : نصف كيلو سمك مشوى + طبق سلاطةالعشاء : 2 ثمرة فاكهة

الافطار :
2 توست ريجيم + 50 جم جبنة قريش + سلاطة
اليوم الأول :
الغذاء : 5 ملاعق أرز بسمتى مضاف له بسلة وجزر وبصل وقرفة + 100 جم لحم مشوى + سلاطةالعشاء: 2 بيضة مسلوقة + خس وخيار
اليوم الثانى :
الغذاء : 6 ملاعق سلاطة فاصوليا بيضاء مضاف لها طماطم وبصل أخضر وفلفل رومى وبقدونس وعصير ليمون + 2 أصابع كفتة مشويةالعشاء : كوب لبن خالى الدسم + ثمرة فاكهة
اليوم الثالث :
الغذاء : سلاطة دجاج (ربع دجاج +خس + بصل + طماطم + ليمون + حبة بطاطس مسلوقة مقطعة مكعبات ) + 1 خبز ريجيمالعشاء : علبة تونة مصفاه + سلاطة
اليوم الرابع :
الغذاء : طبق سبانخ (نىX نى) + 4 ملاعق أرز بسمتى + 100 جم لحم مشوى + سلاطةالعشاء : كوب زبادى كبير (200 جم )

اليوم الخامس:
الغذاء : 2 بيضة مسلوقة +4 ملاعق فول + ملعقة جبنة قريش +1 خبز ريجيم + طبق سلاطةالعشاء : 2 ثمرة فاكهة
اليوم السادس :
الغذاء : علبة تونة + 1 خبز ريجيم + سلاطةالعشاء : كوب عصير طماطم + كوب زبادى
اليوم السابع :
الغذاء : حبة بطاطس مشوية بالزبادى + 100 جم لحم بالكرفس والبقدونس + سلاطةالعشاء : 50 جم جبنة قريش + خيار + ثمرة فاكهة
الافطار 4ملاعق بليلة + كوب لبن خالى الدسم + ملعقة سكر
اليوم الأول :
الغذاء: سمك مشوى على الجريل ( سمك +بصل+فلفل رومى+جزر+2 ملعقة صغيرة صويا صوص ) + 4 ملاعق أرز بسمتى+ طبق سلاطةالعشاء: 2 ثمرة فاكهة + نصف كوب لبن خالى الدسم
اليوم الثانى :
الغذاء : شرائح لحم مشوي فى الفرن (شرائح لحم+خضار +زعتر+فص ثوم +بهارات ) + 4 ملاعق أرز + طبق سلاطةالعشاء: علبة تونة + طبق سلاطة
اليوم الثالث :
الغذاء: بيكاتا فراخ ( شرائح صدر دجاج مشوي + نصف كوب شوربة منزوعة الدسم +عصير نصف ليمونة + كوب مشروم + ملعقة بقدونس ) + 4 ملاعق أرز بسمتى + طبق سلاطةالعشاء: 3ملاعق فول + ربع رغيف بلدى
اليوم الرابع:
الغذاء: 2 شرائح لحم بارد + طبق سلاطة + ثمرة بطاطس مضاف لها( ثوم + كزبرة خضراء + فلفل حار+عصير نصف ليمونة )
العشاء: كوب لبن خالى الدسم + ثمرة فاكهة
اليوم الخامس:
الغذاء: 3 ملاعق بامية نى X نى + 3 ملاعق أرز + 2 قطعة لحم مسلوق أو مشوى + سلاطةالعشاء: 50 جم جبنة قريش + خيار
اليوم السادس:
الغذاء: باذنجان مشوى مضاف له (علبة زبادى + بقدونس + عصير ليمون ) + 1 خبز ريجيم + ثمرة فاكهةالعشاء: 2ثمرة فاكهة
اليوم السابع :
الغذاء : خضروات مشوية مع الدجاج المشوى و الأرز البسمتى ( بصل +فلفل رومى + كوسة +بروكلى + فص ثوم +صدر دجاج مشوى + 5 ملاعق أرز بسمتى + قرفة )
العشاء: كوب زبادى كبير 200جم

3 ملاعق شوفان + كوب لبن خالى الدسم+ ملعقة صغيرة عسل أبيض
اليوم الأول :
الغذاء : شيش طاووق + 4 ملاعق مكرونة بالصلصة (بعصير الطماطم ) + سلاطةالعشاء : 2 كوب زبادى كبير 200 جم
اليوم الثانى :
الغذاء : همبرجر التونة ( علبة تونة مصفاة من الزيت + ثمرة بطاطس كبيرة مسلوقة ومهروسة + بصلة مبشورة + 2 ملعقة كبيرة بقدونس + ملعقة كبيرة صويا صوص + ملعقة صغيرة نشا ) + سلاطة + ثمرة فاكهةالعشاء : عدد 2 ثمرة تفاح
اليوم الثالث :
الغذاء : سلاطة مكرونة بالدجاج (مكرونة مسلوقة + صدر دجاج مسلوق + نصف ثمرة باذنجان مشوى + ربع ثمرة بصل + فلفل رومى + ملعقة زيت زيتون + ملعقة مسطردة + ملعقة خل بلسمك )
العشاء : طبق شوربة خضار ( أو خضروات مشوية )


اليوم الرابع :
الغذاء : 3 ملاعق أرز بالمشروم والخبز والبصل + ربع دجاج + طبق سلاطةالعشاء : ثمرة فاكهة + كوب زبادى صغير
اليوم الخامس :
الغذاء : طاجن سمك مشوى بالخضار ( 2 شريحة سمك + بصل + فلفل + كوسة + فص ثوم + بهارات + زعتر)
العشاء : طبق سلاطة زبادى بالخيار والثوم
اليوم السادس :
الغذاء : نصف دجاج مشوى + سلاطة خضراء + خضار مشوىالعشاء : 3 ملاعق كورن فليكس + كوب لبن خالى الدسم
اليوم السابع :
الغذاء : صدر دجاج فليه (بانيه ) فى الفرن + ثمرة بطاطس مشوية + طبق سلاطةالعشاء : طبق سلاطة

1 خبز ريجيم + 3 ملاعق جبنة قريش +ملعقة عسل
اليوم الأول :
الغذاء: نصف رغيف حواوشى (3 ملاعق لحمة مفرومة + ملعقة بصل مبشور + ملعقة فلفل رومى وبقدونس مفرومين + فلفل أسود وبهارات ) + سلاطة + ثمرة تفاحالعشاء: 2 ثمرة تفاح
اليوم الثانى :
الغذاء : مكرونة بالجمبرى (نصف بصلة مقطعة شرائح+نصف ثمرة فلفل رومى شرائح +فص ثوم + ملعقة صغيرة زيت زيتون + ربع كيلو جمبرى + 2 ملعقة مياه أو عصير طماطم + ملعقة صويا صوص + 5 ملاعق مكرونة مسلوقة ) + سلاطةالعشاء: كوب زبادى كبير 200 جم
اليوم الثالث :
الغذاء: أومليت بالخضار( ربع ثمرة بصل مفروم+نصف ثمرة فلفل رومى+ نصف ثمرة جزر مبشور+ ملعقة صغيرة زيت عباد أو ذرة +عدد 2 بيض + ملعقة بقدونس مفروم + ملح + فلفل ) + 1 خبز ريجيم + سلاطةالعشاء: طبق شوربة خضار ( خضار مسلوق أو مشوى )


اليوم الرابع:
الغذاء: دجاج بالخضار( صدر دجاج مقطع مكعبات + كوب ونصف خضار مشكل ومقطع مكعبات + 3 ملاعق مياه + ملعقة صويا صوص ) + 5 ملاعق أرز مسلوقالعشاء: كوب لبن خالى الدسم + ثمرة فاكهة
اليوم الخامس:
الغذاء: دجاج بالليمون فى الفرن (صدر دجاج مقطع مكعبات + ثمرة بطاطس + نصف بصلة + فص ثوم + عصير ليمون ) + 4 ملاعق أرز أو ربع رغيف بلدى + سلاطةالعشاء: علبة تونة مصفاه من الزيت + سلاطة
اليوم السادس:
الغذاء: 4 ملاعق فول + 1 خبز ريجيم + عدد2بيض أومليت بدون سمن + سلاطةالعشاء: كوب زبادى صغير + ثمرة فاكهة
اليوم السابع :
الغذاء : 2 قطعة بفتيك مشوى + حبة بطاطس مشوية فى الفرن + سلاطةالعشاء: 50 جم جبنة قريش + خيار وفلفل رومى
تابعووووووووووووووووووووووونا
توووووووووووووووووووووووووت

الإفطار : 2 توست ريجيم + 50جم جبنة قريش + كوب شاى بلبن خالى الدسم
اليوم الأول :
الغذاء: ثمرة بطاطس مهروسة مضاف لها 3 ملاعق لبن خالى الدسم وفص ثوم + 100 جم لحم مشوى + طبق سلاطةالعشاء: كوب زبادى كبير 200جم
اليوم الثانى :
الغذاء : 100 جم كفتة مشوية مع ملعقة كاتشب صغيرة + طبق سلاطة + ثمرة تفاحالعشاء: علبة تونة + سلاطة
اليوم الثالث :
الغذاء: نصف كيلو سمك مشوى بالردة + طبق سلاطةالعشاء: ثمرة فاكهة + كوب زبادى صغير
اليوم الرابع:
الغذاء: صدر دجاج مشوى متبل بالثوم والليمون + 3 ملاعق أرز مسلوق مع الجزر والمشروم + طبق سلاطةالعشاء: كوب لبن خالى الدسم + ثمرة فاكهة
اليوم الخامس:
الغذاء: عدد 2 بيض مسلوق + 1 خبز ريجيم + طبق سلاطةالعشاء: 2 ثمرة فاكهة
اليوم السادس:
الغذاء: سلاطة فواكه متنوعة (تفاح ,كمثرى,برتقال,6 حبات فراولة ) + كوب زبادىالعشاء: عدد 2 بيض مسلوق + طبق سلاطة
اليوم السابع :
الغذاء : صدر دجاج مخلى ومقطع ومشوى مع بصل وفلفل رومى + طبق سلاطةالعشاء: 2 ثمرة فاكهة


الإفطار :
(كوب لبن نصف دسم أو كوب زبادى ) + نصف رغيف بلدى + ( قطعة جبن قريش أو بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق فول + أو ملعقة مربة ) + ثمرة فاكهة
بعد الوجبة بساعتين:
كوب زبادى صغير + ثمرة فاكهة (تفاح أو برتقال أو فراولة )

سناكس بين الوجبات:
2 ثمرة خيار + ثمرة جزر
الغذاء:
(صدر دجاج مسلوق أو مشوى, أو 2 شريحة تركى , أو 2 قطعة لحم مشوى أو مسلوق , أو نصف كيلو سمك مشوى , أو عدد 2بيض مسلوق ) + طبق خضار(سبانخ , ملوخية , بروكلى, خرشوف, كوسة , فاصوليا ) بمعلقة زيت صغيرة (زيت زيتون أو ذرة ) + ( 4 ملاعق أرز مسلوق , أو 4 ملاعق مكرونة , أو ثمرة بطاطس , أو نصف رغيف بلدى ) + طبق سلاطة
بعد الوجبة بساعتين :
كوب عصير برتقال طازج
سناكس بين الوجبات :
2 ثمرة خيار + ثمرة جزر
العشاء:
ربع رغيف بلدى +( شريحة جبنة شيدر قليلة الدسم , أو كوب زبادى صغير , أو كوب لبن خالى الدسم )
أو كوب زبادى كبير + ثمرة فاكهةأو2 ثمرة فاكهة

الافطار :
2 توست ريجيم + ( بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق جبنة قريش أو 5 ملاعق فول ) + طبق سلاطة
وجبة إضافية بعد كل وجبة رئيسية بساعتين :
كوب زبادى+ ثمرة فاكهةأو ثمرة فاكهة + بيضة مسلوقةأو 8 حبات لوز
سناكس بين الوجبات :
عدد 2 ثمرة خيار + ثمرة جزر
اليوم الأولالغذاء: مكرونة لازانيا + طبق سلاطةالعشاء: ربع رغيف بلدى + 50 جم جبنة قليلة الدسم + كوب لبن خالى الدسم
اليوم الثانىالغذاء : لحم بالكارى + طبق سلاطة + 5 ملاعق أرز بسمتى + طبق خضار سوتيهالعشاء: 2 ثمرة فاكهة + كوب لبن خالى الدسم
اليوم الثالثالغذاء: دجاج مشوى + طبق سلاطة + 5 ملاعق أرز + طبق خضار سوتيهالعشاء : نصف علبة تونة مصفاه من الزيت + ربع رغيف بلدى + كوب عصير برتقال أو جوافة
اليوم الرابعالغذاء: 5 ملاعق مكرونة بكرات اللحم + طبق سلاطةالعشاء : 2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف بلدى + كوب لبن خالى الدسم
اليوم الخامسالغذاء: 2 شريحة توست أسمر محشوة (طماطم + خس + بصل مع شريحة ديك رومى أو لحمة باردة أو تونة أو صدر دجاج أو شريحة جبنة شيدر )
العشاء : ثمرة فاكهة أو كوب زبادىكبير + طبق سلاطة
اليوم السادسالغذاء : عدد 2 سمك مشوى ( نصف كيلو) +5 ملاعق أرز صيادية (بالطماطم والبصل ) + طبق سلاطةالعشاء : 3 ملاعق جبنة قريش + ربع رغيف + كوب لبن خالى الدسم
اليوم السابعالغذاء: 7 ملاعق فاصوليا بيضاء + 5 ملاعق أرز بسمتى + طبق سلاطة+ شريحة ديك رومى أو صدر دجاجالعشاء : 4 ملاعق فول + ربع رغيف بلدى + عصير جوافة باللبن


نصف رغيف بلدى أو 2 توست ريجيم )+ (شريحة جبنة شيدر لايت أو شريحة لانشون أو 2 ملعقة جبنة قريش ) + خيار
بعد أى وجبة بساعتين :
ثمرة فاكهة أو كوب لبن خالى الدسم أو كوب زبادى
سناكس بين الوجبات
2ثمرة خيار + 1 ثمرة جزر
اليوم الأول :
الغذاء : دجاج بالمسطردة + خضار سوتيه مشوى + 5 ملاعق أرز مسلوق ( صدر دجاج مشوى + نصف ملعقة مسطردة + نصف كوب لبن خالى الدسم + نصف ثمرة فلفل رومى مفروم + فص ثوم + ملعقة موتزاريلا وتسوى المكونات فى الفرن )

العشاء : 2 ثمرة فاكهة
اليوم الثانى :
الغذاء : ساندوتش روزبيف + سلاطة + ثمرة فاكهة
( 2توست ريجيم + سبانخ أو جرجير متبل بالليمون + 2 شريحة روزبيف أو بوفتيك مشوى + شرائح بصل + نصف ملعقة مايونيز لايت أو ملعقة صغيرة كاتشب )

العشاء : كوب لبن خالى الدسم + ثمرة فاكهة
اليوم الثالث:
الغذاء : أرز بالدجاج والخضروات ويغطى بالبشاميل الدايت (صدردجاج مقطع صغير + نصف بصلة مبشورة + فص ثوم + نصف جزرة مبشورة + 5 ملاعق أرز بسمتى مسلوق + بسلة + مشروم مسلوق ) , البشاميل الدايت ( ملعقة دقيق + كوب لبن خالى الدسم + ملح و فلفل )

العشاء : كوب زبادى كبير 200جم
اليوم الرابع :
الغذاء : بيتزا بالخضروات ( رغيف لبنانى أسمر ويغطى بشرائح الطماطم + مشروم + فلفل رومى + بصل + ملعقة صغيرة زيت زيتون + ملعقة صغيرة موتزاريلا ) + سلاطةالعشاء : 2 بيضة مسلوقة + سلاطة
اليوم الخامس :
الغذاء : مكرونة بولونيز بالمشروم + طبق سلاطة ( 100 جم لحمة مفرومة + كوب عصير طماطم + زعتر + 5 ملاعق مكرونة مسلوقة + كوب مشروم مسلوق)

العشاء : طبق شوربة خضار + ثمرة فاكهة
اليوم السادس :
الغذاء : سمك بالخضروات ( 200 جم سمك فيليه مشوى + شرائح بصل + شرائح فلفل + جزر + مشروم + ملعقة صويا صوص + 4 ملاعق ماء + رشة سكر + ملح وفلفل ) + 4 ملاعق أرزالعشاء : كوب زبادى + ثمرة فاكهة
اليوم السابع :
الغذاء : لحم بالمشروم + 5 ملاعق أرز + طبق سلاطة
( لحم مشوى + نصف بصلة + نصف كوب مشروم + نصف كوب ماء + ملعقة شوربة مشروم مجففة + ملح وفلفل )

العشاء: 3ملاعق جبن قريش + سلاطةا

الافطار :
4 ملاعق كورن فليكس أو 2 ملعقة شوفان + كوب لبن خالى الدسم + ثمرة تفاح
بعد أى وجبة بساعتين :
ثمرة فاكهة أو كوب زبادى أو 8 حبات لوز
سناكس بين الوجبات:
خس وجرجير + ثمرة جزر
اليوم الأول :
الغذاء : سمك سنجارى مشوى ( سمك+ خضروات , جزر وكرفس وبصل و فلفل رومى + ملعقة زيت + ملح وفلفل + عصير ليمون ويوضع فى الفرن)+ 5ملاعق أرز بالطماطم + طبق سلاطةالعشاء : 2ثمرة فاكهة
اليوم الثانى :
الغذاء: كفتة دجاج بالشوفان ( صدر دجاج مفروم + نصف بصلة مبشورة + ملعقة شوفان + ملعقة جبنة شيدر مبشورة + بهرات وتسوى الكفتة فى الفرن)+ طبق سلاطة + 5 ملاعق مكرونةالعشاء : 3 ملاعق كورن فليكس + كوب لبن خالى الدسم
اليوم الثالث :
الغذاء : شيش طاووق ( مكعبات دجاج + عصير طماطم + ثوم + بهارات + خضروات ) + سلاطةالعشاء : علبة تونة مصفاه من الزيت + طبق سلاطة
اليوم الرابع :
الغذاء : ساندوتش بيتزا (2 شريحة توست +سلامى أو لانشون + زيتون + مشروم + جبنة موتزاريلا + صوص البيتزا ومكون من بصل وثوم وملعقة زيت زيتون + 4 ثمرات طماطم مفرومة + ربع كوب ماء + ملعقة زعتر) + طبق سلاطةالعشاء : كوب لبن خالى الدسم + ثمرة فاكهة
اليوم الخامس :
الغذاء : كوردون بلو (صدر دجاج متبل ومحشو بملعقة جبنة موتزاريلا أو شيدر مبشورة ويغمس فى البيض والبقسماط ويسوى لمدة نصف ساعة فى الفرن ) + بطاطس مشوية فى الفرن + سلاطةالعشاء : كوب زبادى كبير 200جم
اليوم السادس :
الغذاء : مكرونة بالخضروات ( خضروات , بروكلى و كوسة وباذنجان و بصل و طماطم + ملعقة زيت زيتون + ريجنو أو زعتر + ملعقة جبنة رومى مبشورة وتسوى الخضروات فى الفرن ثم تخلط مع المكرونة ) + استيك لحم مشوىالعشاء : 2 بيضة مسلوقة + جبنة قريش
اليوم السابع :
الغذاء : دجاج بالبقدونس والريحان ( دجاج يتبل بنصف ملعقة بقدونس جاف + نصف ملعقة ريحان جاف + ملح وفلفل + فص ثوم وتسوى فى الفرن )+5 ملاعق أرز بسمتى + سلاطةالعشاء : طبق خضار مشوى مضاف له ملعقة صويا صوص + نصف ملعقة مسطردة

تابعونااااااااااا

تووووووووووووووووووووووووووووووووووت

2 توست رجيم + 3 ملاعق جبن قريش بالزعتر + حبة طماطم
بعد أى وجبة بساعتين :
ثمرة فاكهة أو كوب عصير برتقال أو كوب زبادى
اليوم الأول :
الغذاء : فيليه بصوص الزعتر+5 ملاعق أرز بسمتى مسلوق + سلطة
(قطعة فيلية 100 جم + 2 ملعقة زبادى + ملعقة جبن قريش + 2 ملعقة خليط من البقدونس والزعتر والكزبرة والريحان + 1 ليمون)

العشاء : كوب عصير برتقال + 2 بيضة مسلوقة
اليوم الثانى :
الغذاء : كفتة عدس وخضار + صدر دجاج مشوى + سلطة
( ملعقة عدس + ملعقة حمص مسلوق + ملعقة مشروم + ملعقة بطاطس + كزبرة خضراء+ ملعقة بصل وثوم مهروس ) يتم غمسهم بالبيض والبقسماط وتوضع فى الفرنالعشاء : 1 كوب لبن + ثمرة فاكهة
اليوم الثالث:
الغذاء : سمك فيليه محشى + بطاطس مشوية + سلطة
(شريحة سمك فيليه + 2 فص ثوم + بصله مفرومه+ 4 ملاعق فلفل الوان مفروم + ملعقة زيت زيتون + 2 ملعقة جزر مبشور + 3 حبات طماطم + زعتر + بهارت)

العشاء : 3 ملعقة كورن فيليكس + كوب لبن
اليوم الرابع :
الغذاء : شاورمة دجاج + رغيف لبنانى رفيع + طبق سلطة
( صدر دجاج مقطع رفيع + ملعقة خل صغيره + 1/2 ملعقة مسطرده + ملعقة صغيره زبادى + بهارات + فص ثوم + 2 ملعقة بصل مفروم + حبة طماطم مبشورة )

العشاء : كوب زبادى كبير
اليوم الخامس :
الغذاء : شكشوكة + رغيف خبز رجيم + طبق سلطة
( 1/2 بصله مبشورة + ملعقة زيت زيتون + 2 حبة طماطم مفروم ناعم + 2بيض + فلفل رومى الوان)

العشاء : 2 عدد ثمرة تفاح
اليوم السادس :
الغذاء : كفته بالخضار + 5 ملاعق مكرونة + طبق سلطة
( 100 جم لحم مفروم أحمر + 2 ملعقة سبانخ مفروم + 1/2 بصلة مبشورة + 2 فص ثوم + حبة كوسة مبشورة + 2 ملعقة بقدونس)

العشاء : 3 ملاعق فول + بيضة مسلوقة
اليوم السابع :
الغذاء : لحم ستيك مشوى + خضار سوتيه + طبق سلاطةالعشاء: كوب لبن رايب + ملعقة عسل صغير

الافطار:
1 توست ريجيم + شريحة جبنة شيدر ( توضع الجبنة الشيدر على التوست + طماطم + فلفل رومى + زيتون أسود )

اليوم الأول :
الغذاء : دجاج سويت أند ساور ( صدر دجاج +نصف ملعقة زيت زيتون + بصل + فلفل ألوان + ملعقة كاتشب + نصف ملعقة خل ) + 5 ملاعق أرز مسلوق + سلاطةالعشاء : 2 ثمرة تفاح
اليوم الثانى :
الغذاء : أرز معمر باللحمة ( 3ملاعق أرز + نصف كوب لبن خالى الدسم + نصف كوب شوربة بدون سمن + 100جم لحمة مسلوقة ) + سلاطةالعشاء : كوب زبادى كبير 200جم
اليوم الثالث:
الغذاء : ساندوتش سمك فيليه (شريحة سمك فيليه + 2 توست ريجيم + ملعقة مايونيز دايت + خس + بصل + طماطم ) + سلاطةالعشاء : طبق شوربة خضار
اليوم الرابع :
الغذاء : فيتوتشينى دجاج + سلاطة (5 ملاعق مكرونة + ربع بصلة + فص ثوم + ملعقة فلفل رومى مفروم ناعم + ملعقة صغيرة زيت زيتون + صدر دجاج + ملعقة صغيرة دقيق كامل بالردة + نصف كوب لبن خالى الدسم + ملعقة صغيرة جبنة موتزاريلا )
العشاء : كوب لبن خالى الدسم + ثمرة فاكهة
اليوم الخامس :
الغذاء : ربع دجاج روستو (دجاج + نصف ليمونة + نصف بصلة + 2 فص ثوم + توابل + ريجنو ) + خضار سوتيه + ربع رغيف بلدىالعشاء : علبة تونة مصفاه من الزيت + سلاطة
اليوم السادس:
الغذاء : ساندوتش برجر ( 100 جم لحم مفروم + ملعقة بصل + نصف ملعقة صويا صوص + 2توست أو شريحة كايزر ) +سلاطةالعشاء : 2 ثمرة فاكهة
اليوم السابع :
الغذاء: سلاطة تونة ( علبة تونة مصفاه + بصل + طماطم + 4 حبات زيتون ) + رغيف خبز ريجيمالعشاء : 2 بيضة مسلوقة + سلاطةالصوصصوص التارتار (يستخدم مع الخضار أو البانيه المطهى فى الفرن)
2 ملعقة مايونيز دايت + خيار مخلل مفروم ناعم + ملعقة كرات مفروم ناعمالصوص الصينى ( يستخدم مع السلاطات أو الخضار المشوى)
4 ملاعق خل + ملعقة صغيرة سكر بنى + ملعقة كسبرة خضراء مفرومة +فص ثوم صغير + فلفل حامى


العناصر الغذائية التى تقلل من حدة التوتر والقلق والاكتئاب

1- الكربوهيدرات المعقدة والمهدئة ( الحبوب الكاملة – الغلال – المكرونة – البطاطس المسلوقة – الخبز )
2- الاغذية الغنية بالماغنيسيوم ( السمسم – الارز البنى – الموز )
3- الاغذية الغنية بفيتامين B6 ( الموز – الحمص – الفول السودانى – الدجاج – البطاطس )
4- الاغذية الغنية بالكالسيوم ( الالبان منخفضة الكثافة – الاوراق الخضراء مثل السبانخ ، الجرجير ، الكرفس)
5- البريمروز أويل لتخفيف حدة التوتر
6- الاوميجا3 ( الاسماك الدهنية – السالمون – الماكريل – المكسرات )
7- الشوكلاتة الداكنة التى تحتوى على نسبة 85 % شوكلاتة
الرجيم
الافطار 4 ملاعق كورن فيلكس + كوب لبن + ثمرة فاكهة أو ملعقة عسل
بعد الافطار بساعتين فاكهة أو بروكلى أو خيار + جزرة
اليوم الاولالغذاء همبرجر الصويا + طبق سلطة + 2 توست
( ¼ كوب فول صويا + 2 ملعقة بصل + ¼ كوب شوفان + فص ثوم + ملعقة فلفل رومى + 2 ملعقة جزر + ريحان + ملح وفلفل )
العشاء : 2 ثمرة تفاح
اليوم الثانىالغذاء كفتة بطاطس بالبرغل + طبق سلطة
( حبة بطاطس مسلوقة ومهروسة + ½ كوب برغل + ملح ، فلفل ، بهارات + بصل مفروم + طماطم +مشروم + فلفل رومى مفروم + بيض + بقسماط ناعم )
العشاء : كوب زبادى كبير 200جم
اليوم الثالثالغذاء 5 ملاعق مكرونة حمرا + سلطة جمبرى
( 5 حبات جمبرى + خس + فلفل الوان + بقدونس + طماطم + ملعقة كاتشب+ ملعقة مايونيز دايت )
العشاء : طبق شوربة خضار
اليوم الرابعالغذاء قالب لحم مفروم بالخضار + سلطة
( 100 جم لحم أحمر مفروم + 2 ملعقة بصل مبشور + بهارات ، ملح + كوب خضار مشكل مسلوق)
العشاء : كوب لبن خالى الدسم + ثمرة فاكهة
اليوم الخامسالغذاء دجاج فى الفويل + 5 ملاعق أرز + سلطة
( ¼ دجاج مخلى من الجلد + 2 ملعقة فلفل رومى مكعبات + حبة طماطم مكعبات + 2 ملعقة بصل + فص ثوم + ليمونة مقطعة + زعتر + كارى + بابريتا )
العشاء : علبة تونة مصفاه من الزيت + سلاطة
اليوم السادسالغذاء فتة شاورمة بالثومية + سلطة
( صدر دجاج + بصل + خل + ملح ، فلفل + فلفل رومى مكعبات + طماطم + ¼ رغيف بلدى + 3 ملاعق أرز مسلوق + 2 ملعقة زبادى + ملعقة صغيرة مايونيز دايت + فص ثوم )
العشاء : 2 ثمرة فاكهة
اليوم السابعالغذاء دجاج مشوى + 1 توست رجيم
( 2 صدر دجاج + 2 ملعقة صويا صوص + ملعقة مسطردة + فص ثوم + ملعقة باربكيو صوص + زعتر + خس + طماطم + خيار + 2 ملعقة ذرة )

الديكور
( ملعقة مايونيز دايت + ½ ملعقة مسطردة + ملعقة عصير ليمون + ملح )

العشاء : 2 بيضة مسلوقة + سلاطة

المواد الغذائية التى تساعد على الاحساس بالصداع
1- الاغذية التى تحتوى على بروتين البايرمين ( الجبن الابيض والرومى القديمة – الموتزريلا )
2- الاغذية التى تحتوى على املاح النيترات ( السجق – البسطرمة – اللانشون – المخللات)
3- الاغذية الصينى التى تحتوى على بعض المواد الحافظة
4- تناول الاغذية التى تحتوى على الكربوهيدرات البسيطة ( تناول الحلويات فى بداية اليوم )


المواد الغذائية التى تقلل من الاحساس بالصداع
1- الاعتماد على الكربوهيدرات المعقدة كمصدر للطاقة ( الفول – الشوفان – الخبز الاسمر – الحبوب – الكورن فيلكس )
2- يفضل تناول البروتينات بالاضافة الى الخبز الاسمر
3- الاهتمام بتناول الاغذية التى تحتوى على الحديد ( اللحم – الدجاج – الخضروات الورقية )
4- الاهتمام بتناول الاغذية التى تحتوى على الكالسيوم ( الاوراق الخضراء – الالبان – البيض)
5- الاهتمام بتناول الاغذية التى تحتوى على الماغنيسيوم ( الغلال – المكسرات – الخضروات الورقية – الكورن فيلكس- العصائر )
6- الاهتمام بتناول الاغذية التى تحتوى على فيتامين B6 ( الموز – البطاطس – الفول السودانى – الخميرة – المكسرات )
7- تناول المشروبات المهدئة ( النعناع البلدى – الزنجبيل ) تناول القهوة باءعتدال
الرجيم

الافطار
2 توست + شريحة طماطم + جبن قريشأو 2 ملعقة شوفان + كوب لبن خالى الدسم + ملعقة عسل
بعد الافطار بساعتينثمرة فاكهة أو كوب زبادى أو 2 ثمرة خيار + ثمرة جزر
اليوم الاولالغذاء دجاج بصوص البابريكا + 5 ملاعق أرز بسمتى مسلوق + سلطة
( 2 ملعقة بصل مفروم + فص ثوم + ملعقة زيت زيتون + ½ كوب طماطم مفروم + ½ كوب لبن رايب + ½ ملعقة بابريكا + ملح ، فلفل )

العشاء : 2 بيضة مسلوقة + سلاطة
اليوم الثانىالغذاء مكرونة بالباذنجان + 100 جم ستيك مشوى + سلطة
( 5 ملاعق مكرونة مسلوقة + ½ حبة باذنجان رومى + 2 ملعقة بصل + ملعقة زيت زيتون + فص ثوم + كوب طماطم مفروم )

العشاء : علبة تونة مصفاه من الزيت + سلاطة
اليوم الثالثالغذاء سمك فيليه برتغالى + 5 ملاعق أرز مسلوق + سلطة
( 200 جم سمك فيليه + 2 ملعقة بصل مفروم + 2 فص ثوم + ملعقة زيت + كوب طماط شيرى + ملعقة زيتون مفروم + ملعقة ريحان مفروم + ½ ملعقة خل بلسمى )

العشاء : 2 ثمرة فاكهة
اليوم الرابعالغذاء ساندوتش دجاج بالباربكيو صوص + سلطة
( صدر دجاج مشوى + ملعقة صغيرة مايونيز دايت + ملعقة صغيرة باربكيو صوص + ملعقة كبيرة جزر مبشور + 2 ملعقة خس مفروم + رغيف خبز لبنانى أسمر )

العشاء : كوب لبن خالى الدسم + ثمرة فاكهة
اليوم الخامسالغذاء مكرونة تريمافيرا بالزيتون + 100 جم كفتة مشوية + سلطة
( ملعقة بصل + ملعقة فلفل رومى + ملعقة صغيرة كاتشب + ملعقة كبيرة زيتون أسمر مفروم + 5 ملاعق مكرونة )

العشاء : طبق شوربة خضار
اليوم السادسالغذاء 5 ملاعق أرز يونانى + صدر دجاج مشوى
( 2 ملعقة بصل + 2 فص ثوم + ملعقة زيت زيتون + ملعقة جزر مبشور + ملعقة فلفل رومى مفروم + ملعقة بقدونس مفروم + رشة بشر ليمون + رشة كركم + 5 ملاعق أرز مسلوق )

العشاء : كوب زبادى كبير 200جم
اليوم السابعالغذاء دجاج بالخضار واللبن الرايب + سلطة
( صدر دجاج + كوب خضار مشكل + ¼ كوب لبن رايب + ¼ كوب ماء + ملعقة صغيرة كاتشب + ملعقة خليط من ( بهارات + زعتر + كركم + فلفل + بابريكا )

العشاء : 2 ثمرة تفاح
الصوصات
1- صوص كاربيان للمشويات
1 ملعقة سكر دايت + 1 ملعقة مسطردة + 1 ملعقة زيت زيتون + عصير ½ ليمونه + بشر ليمون

2- صوص الجبن للخضار السوتيه
3 ملاعق جبنة شيدر ½ دسم + 3 ملاعق حليب خالى الدسم

في انتظار آرائكم و تعليقاتكم

توووووووووووووووووووووووووووووووووووووت

شكرا لك

شكرا ريجيمات حلوة اووووووووووووووووى

تسلمى بيرو
توووووووووت
ههههههههه
جزاك الرحمن خيرا

يسعدك يارب
أنا بعد رجيم النقاط
مستحيل اتعرف على غيرو
هههههههههههههه
يسعدك ياااااااااااااااااااارب
ويرضى عنك

تسلمي يا قمراية
عارفة انا اخدت منه وصفات حلوة كتير للاكل الصحي بالذات وجبات الغداء
تسلمي يا بيرووووووو

بارك الله بك