تويت
برنامج ويوميات مسابقة تصغير الارداف والفخوذ (يلا يبنات خلينا نشد الهمه)
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
اخباركم يابطات
اليوم نبتدي
" مسابقة تصغير الارداف والفخود "
" مسابقة تصغير الارداف والفخود "
اخبار فخوذكم
لا نقدر نلبس سكني ولا جنز منهم
لا نقدر نلبس سكني ولا جنز منهم
يلا نحط يدنا بيد بعض ونصغرهم ونلبس اللي بخاطرنا قبل رمضان
انا اعاني من الارداف اكثر شئ
وورايا زوااااااااج
ابي انقص من حجم الارداف والافخاد
واللي عندها نفس المشكله تجي ونتشجع
وكل حاجه مشروحه بالصور
بس ابي جديه بالموضوع
انا اعاني من الارداف اكثر شئ
وورايا زوااااااااج
ابي انقص من حجم الارداف والافخاد
واللي عندها نفس المشكله تجي ونتشجع
وكل حاجه مشروحه بالصور
بس ابي جديه بالموضوع
شروط المسابقة :
1 - عمل التمارين 6 ايام بالاسبوع
2 - اليوم السابع راحه
3 - مدة المسابقة شهر ( اربع اسابيع )
4 - الاسبوع الاول تنفيذ كل تمرين 10 مرات
5- الاسبوع الثاني تنفيذ كل تمرين 20 مره
6- الاسبوع الثالث تنفيذ كل تمرين 30 مره
7- الاسبوع الرابع تنفيذ كل تمرين 40 مره
8- علي المتسابقات تسجيل يومياتهم كل يوم او يوم ورا يوم في موضوع "برنامج ويوميات المسابقة"ويفضل بالصور كما يتم التسجيل في "يوميه النتائج" لحصر نتائجهم في اخر الاسبوع ومن ستتغيب مدة اسبوع تعتبر منسحبه
9 - الكتابة باي لون مفضل لدي المتسابقة
10 - بالنسبة للنظام الغذائي متروك لكل متسابقة اختيار النظام المناسب لها
1 - عمل التمارين 6 ايام بالاسبوع
2 - اليوم السابع راحه
3 - مدة المسابقة شهر ( اربع اسابيع )
4 - الاسبوع الاول تنفيذ كل تمرين 10 مرات
5- الاسبوع الثاني تنفيذ كل تمرين 20 مره
6- الاسبوع الثالث تنفيذ كل تمرين 30 مره
7- الاسبوع الرابع تنفيذ كل تمرين 40 مره
8- علي المتسابقات تسجيل يومياتهم كل يوم او يوم ورا يوم في موضوع "برنامج ويوميات المسابقة"ويفضل بالصور كما يتم التسجيل في "يوميه النتائج" لحصر نتائجهم في اخر الاسبوع ومن ستتغيب مدة اسبوع تعتبر منسحبه
9 - الكتابة باي لون مفضل لدي المتسابقة
10 - بالنسبة للنظام الغذائي متروك لكل متسابقة اختيار النظام المناسب لها
11- وسوف يكون الميزان كل يو سبت ان شاء الله
طريقة تسجيل اليوميات :
اليوم :
التاريخ :
عدد تكرار التمرينات :
اليوم :
التاريخ :
عدد تكرار التمرينات :
البرنامج الرياضي :
التمرين الاول
التمرين الثاني
التمرين الاول
التمرين الثاني
التمرين الثالث
التمرين الرابع
التمرين الخامس
التمرين السادس
التمرين السابع
التمرين الثامن
التمرين التاسع
التمرين الرابع
التمرين الخامس
التمرين السادس
التمرين السابع
التمرين الثامن
التمرين التاسع
طلوع ونزول الدرج بمدة ثابته 10 دقائق في اليوم
( والاخوات اللاتي لا يتيسر لهن استعمال الدرج يمكن ان تنفذ التمرين علي اي درج واحد موجود عندها في المنزل تطلع وتنزل عليه لمدة 10 دقائق ) كما مبين بالصوره
( والاخوات اللاتي لا يتيسر لهن استعمال الدرج يمكن ان تنفذ التمرين علي اي درج واحد موجود عندها في المنزل تطلع وتنزل عليه لمدة 10 دقائق ) كما مبين بالصوره
اتمني من كل المشتركات الالتزام بشروط المسابقة والعمل معا للوصول الي النتائج المرضية
اتمني التوفيق للجيع
ويالله خلونا نبتدي حماس وكفاية نوم والمناسبات على الابواب
ويالله خلونا نبتدي حماس وكفاية نوم والمناسبات على الابواب
وليكن شعــــــارنا(وداااعا للشاورما,وأهلااا بافخاد ممشوووقه)
,وأهلااا بافخاد ممشوووقه)
انا اول المشتركاااااااااااااااااااااااااات
واهلا بيكي معانا
بالنسبه للفيديو اكييييييييد ممنوع
تعليق