مرحبا بكِ في منتديات لكِ! هل هذه هي زيارتك الأولى لمنتديات لكِ؟ اضغط هنا للتسجيل



للبحث في شبكة لكِ النسائية:
عرض النتائج 1 الى 7 من 7

برنامج الحمية الغذائية لانقاص الوزن

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتدى لكِ)
إن الوزن المثالي لك هو تقريبا العدد ما فوق المائة من الطول بالسنتيمتر. ( بالنسبة للبالغين ) والهدف هو إنقاص الوزن بمعدل 2-4 كجم في ...
  1. #1
    موسن غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Dec 2002
    الموقع
    في قفصي الذهبي
    الردود
    145
    الجنس

    Thumbs up برنامج الحمية الغذائية لانقاص الوزن

    إن الوزن المثالي لك هو تقريبا العدد ما فوق المائة من الطول بالسنتيمتر. ( بالنسبة للبالغين )

    والهدف هو إنقاص الوزن بمعدل 2-4 كجم في الشهر.

    (أ‌) الحمية الغذائية:

    - تجنب الدهون ذات المصدر الحيواني كالسمن والزبدة والقشدة والكريمات.

    - اختر اللبن والزبادي والجبن قليل الدسم.

    - لا تأكل الحلويات والشكولاته والأيس كريم والمربيات بأنواعها.

    - تناول الخضروات الطازجة (خيار، الطماطم، الخس، الجرجير وأمثالها) والخضروات المطبوخة (الباميا، الفاصوليا، البازلاء، الذرة، والقرع، الفول يمكن تناوله بدون إضافات دسمة)أما البطاطس فيلزم التقليل من تناولها سواء كانت مقلية أو مطبوخة.

    - يمكن أن تأكل التمر والرطب في حدود3-5 حبات مرتين يوميافقط.

    - قلل من أكل الرز والمعكرونة ما أمكن ويفضل الأكلات الشعبية كالجريش والقرصان بحدود معقولة وبدون إضافات دهنية.

    - لا تأكل أكثر من نصف رغيف خبز متوسط الحجم مع أي وجبة ويفضل الخبز البر.

    - عند شراء اللحم أطلب إزالة الشحوم وينبغي إزالة ما تبقى منها قبل الحفظ في الثلاجة.

    - اشرب كأسين من الماء قبل الأكل وأبدأ بالسلطة والفواكه والخضار قبل الأكل الرئيسي.

    - لا تأكل من الحلا الذي يقدم بعد الوجبات إلا الفواكه الطبيعية.

    (ب‌) الرياضة:

    أفضل أنواع الرياضة وآمنها هو المشي أو الهرولة وزيادة المدة والمسافة بالتدريج، ويمكن الأخذ برياضات أخرى كالسباحة أو ألعاب القوى أو استعمال الدرجة، ومهم جدا أن تعرف أن الرياضة المنتظمة اليومية وإن كانت قليلة أفضل بكثير من الرياضة العنيفة المتقطعة.

    (ج) تغيير النمط الغذائي وعادات الأكل مثل الاكتفاء بعشاء خفيف وتجنب الإفطار الدسم والتقليل من الأطعمة الدهنية في المناسبات الاجتماعية وعدم تناول الأطعمة المطبوخة في وجبة العشاء.

    ملاحظة:

    - الماء لا يحتوي على سعرات حرارية لذا لا يؤدي إلى السمنة ولكن تجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة إلا ما كان سكره قليلا (دايت بيبسي مثلا).

    - الحبوب المنقصة للوزن لها مضار صحية فأبتعد عنها، والعمليات الجراحية أيضا تجنبها لأنها محفوفة بالمخاطر وفوائدها مؤقتة.


    حمية الكولسترول والدهنيات

    تعليمات عامة


    * لا تأكل الطعام المقلي أو الدسم . * تناول صفار بيضتين فقط في الأسبوع أو أقل

    * ابتعد عن الصلصات والكريمات في الطعام . * إنزع كل الدهون عن اللحم قبل الطبخ

    * الطبخ بطريقة الشوي ، السلق ، البخار . * لا تستعمل الحلويات والسكر بشكل زائد

    * أكثر من تناول الفواكه والخضروات * تخفيف الوزن مطلوب من الأشخاص الذين

    الطازجة . يعانون من زيادة الوزن

    الأطعمة الممنوعة :

    *الحليب الكامل الدسم. *الحلويات المصنعة. *شرائح اللحم المحفوظة

    *اللبن الكامل الدسم. * البيض والدهون . *جلد الدجاج

    *الحليب المكثف. *السمن (قهي) . *الكافيار ( بيض السمك

    *الكريمات. *الصلصات المصنوعة. *الأفوكادو

    *الأيسكريم. * الزبدة أو المارجرين. *زيت النخيل

    *الأجبان. * أكثر من صفار بيضتين في الأسبوع

    *الزبدة . *الزيوت النباتية المهدرجة. *الزيوت المجمدة

    *الطعام المقلي . *القشدة . *زيت جوز الهند

    *اللبنة . *الشوكولاتة. * السلطة الكريمية

    *المتبلات الدهنية . *الجمبري . *الكريم كراميل

    *لحوم الأعضاء مثل الكبدة ، القلب ، الكلاوي ، المخ

    الأطعمة المسموح بها


    * السمك 3 مرات في الأسبوع (مشوي ، مطبوخ ، بالبخار)

    * الفواكه وعصيراتها * المكرونة والشعيرية

    * الخضار الطازجة . * العدس

    * الرز. * الحمص "بدون طحينة

    * الخبزالبر والحبوب . * لحم طازج منزوع الدهن

    * حليب خالي الدسم أو قليل الدسم. * الشوربة المطبوخة في البيت بدون دهن

    * بياض البيض. * صفار بيضتين في الأسبوع

    * زبادي خالي الدسم أو قليل الدسم. * لبن خالي الدسم آو قليل الدسم

    * دجاج منزوع الجلد . * جبن قليل الدسم

    *الجريش . * الفول المدمس


    موسن

    يا ماشي درب الزلق لا تأمن الطيحة

  2. #2
    ام أحمد3000 غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Oct 2002
    الموقع
    canada
    الردود
    318
    الجنس
    شكرا لك على هده المعلومات

    اللهم إنك عفوا تحب العفو فعفو عني
    ربي إغفر لي و للمؤمنين يوم يقوم الحساب
    ربي إرحم أبي و وسع قبره و إجعل متواه الجنة
    ربي إعتق رقابنا من النار
    أمين



    ام أحمد

  3. #3
    رونة's صورة
    رونة غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Feb 2003
    الموقع
    .·´¯`·• مصر •·´¯`·.
    الردود
    1,809
    الجنس
    شكرا حبيبتى موسن على المعلومات القيمه


    تحياتى
    رونـة


  4. #4
    ام ممدوح غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Jul 2002
    الموقع
    السعودية
    الردود
    129
    الجنس
    ذكر
    شكراً على هذه الارشادات فعلا لو نتبعها اكيد ينقص الوزن والله يعطيك العااافيه موسن

    الكذاب ليس له حيلة ... والحسود ليس له راحة

  5. #5
    honey 19712007's صورة
    honey 19712007 غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Mar 2003
    الموقع
    الكويت/لبنان
    الردود
    464
    الجنس
    أنثى
    معلومات مفيدة جدا شكرا لك.


  6. #6
    naelah غير متواجد عضو جديد
    تاريخ التسجيل
    Jun 2005
    الموقع
    عراق
    الردود
    9
    الجنس
    امرأة
    شكرا على المعلومات المفيدة


  7. #7
    @honey@'s صورة
    @honey@ غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Nov 2006
    الموقع
    Egypt
    الردود
    1,123
    الجنس
    أنثى
    شكرا على المعلومات المفيدة
    بس المهم الالتزام بها
    جزاك الله خيرا


مواضيع مشابهه

  1. رجيم التمر و الحليب لانقاص الوزن اللي يهمها تتفضل
    بواسطة سكني قلب زوجي في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 11
    اخر موضوع: 25-02-2010, 12:23 AM
  2. !i..برنامج غذائي لانقاص الوزن ..i!
    بواسطة *الساجدة لله * في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 24
    اخر موضوع: 20-02-2009, 08:28 PM
  3. مخاطر الأنظمة الغذائية العشوائية لانقاص الوزن ....
    بواسطة سماء الإبداع في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 16
    اخر موضوع: 25-01-2008, 05:07 PM
  4. برنامج تخسيس لانقاص الوزن###########
    بواسطة lovely_sweet_ba في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 0
    اخر موضوع: 13-10-2006, 03:02 PM
  5. الردود: 3
    اخر موضوع: 14-05-2003, 06:21 AM

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة

قوانين الكتابة

  • لا تستطيع إرسال مرفقات جديدة
  • لا تستطيع إرسال ردود
  • لا تستطيع إرسال مرفقات
  • لا تستطيع تعديل ردودك
  •  
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | منزلكِ | جوالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97