الرابح الاكبر الجزء الرابع عشر ................ يلا الجد بيهجم

**نفسى اتغير** · 19-04-2010, 06:35 PM

استنو كده اتاكد
اه نفسي اتغير
نفسي اكل
نفسي اصوت
نفسي اهرش

ههههههههههههههههههههه

النهارده اول ماصحيت اكلت شويه محشى بايتين ف الصندره من اول امبارح
الحمد الله لسه ماعفنوش
يعنى مسح زور

الغدا لسه حالا
كوارع باللحمه المفرومه
وطبق فته اكيد بالتوم

العشا هخليه تقيل لانى من الصبح عامله دايت قاسي

وهعمل 5 دقايق رياضه عشان احرق
ههههههههههه

انتى يامجنونه يالهام

مغيرتيش الباسوورد الى حد دلوقتى تستاهلى اللى هايجرالك
هاجرى بالتوقيع بتاعك ورا عربيات الرش

**نفسى اتغير** · 19-04-2010, 06:37 PM

هاخلى المشرفات يلغو عضويتك النهارده
ان الاوان
هههههههههههههههههههههه

انا شيماء يا بنات
هههههههههههههههه

ان الاوان تغيرى نفسك واسمك اللى بتدخلي بيه

لما تطردى
بازن الله

**posicat** · 19-04-2010, 06:43 PM

25 مرة

25 مرة

25 مرة

25 مرة

25 مرة

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 20مره

تمرين الأرجـل 10 مرات للرجـل اليمنى
و10مرات للرجـل اليسـرى

20 مرات

أيضاً تمرين للمعدة 10 مرات للرجل اليمنى و10 مرات للرجل اليسرى

تمرين الأرداف تعمله 20 مرات

وكمان اعمل هرولة بنفس المكان 50 مرة

دى تمارين اليوم الاولبالترتيب 50=25=50=30=50=50=50=50=50

التمارين التانيه بالترتيب
50=25=30=50=50=30

**posicat** · 19-04-2010, 06:45 PM

هوووووووومه
حلو كده وربع ساعه جري وتنطيط ومشي ههههههانا لسه مخلصه هروح اصلي وافطر واجيلكو يا راغاين

**لمياء العراقيه** · 19-04-2010, 06:51 PM

السلام عليكم
مبروك الجزء الجديد يارب يجمعنا فيه بخير وصحه ونزووووووووووووووول للوزن

التمارين اليوم ضليت انتظر الهام تنزل تمارين جديده مانزلت قلت اعمل الي فاتوا والحمد لله
30 مره

30 مره

50 مره

30 مره

50 مره
60 مره
30 مره

30 مره

تمارين الحيزبون الشريره 30 مره
وهروله في نفس المكان وتمارين ثانيه كل تمرين 30 مره نط حوالي 30 مره
يعني حوالي نصف ساعه
اوربتراك لعبت فيه نص ساعه
والحمد لله

اليوميات
ا

الاثنين 19 -4

الفطور: بيضه و4 ملاعق قشطه ونصف خبزه وشاي بسكرين

قبل الغداء:نص كبه حلب صغيره

الغداء:مخلمه (2بيض( ولحم مفروم وبصل وكرفس وطماطه حوالي 3 ملاعق اكل)

وربع خبزه

العشاء

باذن الله لبن اكتيفيا وتفاحه

ها ماشي اليوم؟؟؟؟

**نفسى اتغير** · 19-04-2010, 06:55 PM

ماتزعليش
موه موه موه

ويلكم فى عالم الرجيم والرعب والترفيه

اللى هى الهام لانى فعلا بحبها

بسرعه الحقينى
وغيرى الباس وورد

والاااااااااااا

والله خايفه
من حفر حفره لنفسي اتغير

الهام بعد التهام
الكوارع

باى باى

**نفسى اتغير** · 19-04-2010, 06:59 PM

الهام رجعت من البلد
ومعاها زياره خفيفه
للغدا بتاع بكره

**نفسى اتغير** · 19-04-2010, 07:00 PM

المشاركة الأصلية بواسطة ام علاوي العراق

رشااااااااااااااااااااا

ازيك ياقلبي

عاملة اي

ان شاء الله تكوني بخيررررررر

تحبي اصمم للفريق الازرق جدول فارغ اسبوعي

مثل الفريق الاحمر

اي رأيك

سلامي

لو عاوزين الجدول اتفضلوا معانا بس مع الاحتفاظ بالفكره للاحمر والانسه احم احم

بس لو عملتى واحد وعجبنى هاستلفه منك
المهم بقى انى مش عارفه اكتب فيه محدش عنده طريقه سهله او يفهمنى بالشرح الوافى

**نفسى اتغير** · 19-04-2010, 07:01 PM

يا شيماء اللى يقول حاجه يقولها معقولها هو انا هاتخدى سجاجيد يا بنتى

**حكايات القمر** · 19-04-2010, 07:22 PM

المشاركة الأصلية بواسطة ام علاوي العراق

رشااااااااااااااااااااا

ازيك ياقلبي

عاملة اي

ان شاء الله تكوني بخيررررررر

تحبي اصمم للفريق الازرق جدول فارغ اسبوعي

مثل الفريق الاحمر

اي رأيك

سلامي

يا سلام عليك يا ام علاوي انتي بتقري افكاري ....ياريت والله ...بس علمينا كيف نحط فيه البيانات بعدين

**نفسى اتغير** · 19-04-2010, 07:30 PM

اللى حفظت اليوم الخمس ايات تتفضل فى المجموعه علشان التسميع

**نفسى اتغير** · 19-04-2010, 07:33 PM

بناتى بنات الفريق الاحمر
دى التمارين الجديده بجابن اللى فاتت طبعا اجبارى زى اخواتهم

وكمان مشى فى المكان من 10 ل ربع ساعه

وتنطيط 10 دقايق

ومش ضرورى حبل

عارفه ان التمارين اليوم صعبه بس حبه حبه لغايه ما نتعود ونتقنهم

تمارين المنطقة العليا
Upper Region

Standard push-up

Uneven pushup

من الأمام

Elbow pushup

Table pushup

Wide arm pushup

Dip

Decline pushup

Walking pushup

Hindu pushup

Diver bomb pushup

Triangle pushup

Finger tip pushup

Clap pushup

Hand stand pushup

One armed pushup

تمارين المنطقة السفلية

Lower Region

Mountain climbers

Grass hoppers

Hindu squat

Lunging plyo-drill

One-legged squat

تمارين منطقة الوسط

Mid Region

Crunch - standard

Oblique crunch

Straight legged sit-up

Legs out crunch

Fludder kicks

Elbow twist

V-up

عشر عدات لكل تمرين فقط
مش ضرورى تتقنوهم بس حاولو

ماشى يالوسي

بوسي وصيف
حطو شعار الدبدوبه
مش هاعيد تانى
ادينى بقول

**حكايات القمر** · 19-04-2010, 07:44 PM

بناااااااااااااااااااااااااااات
ازيكم ؟؟؟؟
مش عارفة ليه النهردة افتكرت اف لوف ام ؟؟؟
ياترى فينها وفين اراضيها ....؟؟؟
وليه انقطعت فجاة كدا ؟؟؟
مع انها كاننت من انشط البنات ؟؟؟
واكثرهم التزام ؟؟
وكانت يخس كلوات حلوة كل اسبوع ؟؟
اخر مشاركة ليها كانت يوم 11\3 الساعة 10بليل ؟؟؟يعني قبل شهر و10 ايام تقريبا حد يعرف عنها حاجة ؟؟

منتصر ان شاء الله الداتا تتصلح بسرعة

روضة الاحبة صح ان الفريق لاحمر براميلي بس الحمد الله ان كل حاجة بتتاخد بالنسب
يعني وحدة عندها 100ك لما تخس 5ك
نسبتها مش حتكون زي وحدة وزنها70 ك وتخس 5ك ؟؟
والرياضة اوكي كلامك مضبوط
خليها التمارين ساعة والمشي نص
وليه مش بتكتبي يومياتك بالتفصيل ؟؟

**حكايات القمر** · 19-04-2010, 07:47 PM

المشاركة الأصلية بواسطة نفسى اتغير

اللى حفظت اليوم الخمس ايات تتفضل فى المجموعه علشان التسميع

هي المجموعة بتاعة التسميع فييييييين ؟؟؟؟

**ما أعرف** · 19-04-2010, 08:32 PM

بنات التسميع في المجموعه

يالله أشوف امشو قدامي ولا بتنضربون

خخخخخخخخخخخخخخخخ

عاد أنا بسبقكم وبحطي أول وحده

====================

بنات بلييييييييييييييييز التسميع يكون في المجموعه بليييييييييييييييز عشان الموضوع ما ينحذف

أوكي؟؟؟

الرابح الاكبر الجزء الرابع عشر ................ يلا الجد بيهجم

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق