انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
الصفحة 1 من 16 1234511 ... الأخيرالأخير
عرض النتائج 1 الى 10 من 155

الموضوع: ريجيم الهوانم يلا رشاقة يا هوانم

  1. #1
    تاريخ التسجيل
    Apr 2009
    الموقع
    بيتى هو حياتى
    الردود
    3,718
    الجنس
    امرأة

    ريجيم الهوانم يلا رشاقة يا هوانم



    من انهاردة ريجيم بس لازم نحافظ على انه يكون ريجيم صحى لأن النزول السريع للوزن خطر على الصحة العامة وكمان الوزن بيرجع تانى
    هحط كذا نظام ريجيم ممكن نمشى عليه ومنهم نظام الدكتور بهاء بتاع برنامج الدين والحياة
    وكمان ياريت كل يوم نعمل اى رياضة مع الريجيم زى المشى ساعة على الاقل فى البيت على التريد ميل او اللى متاح ليها تنزل تمشى
    وممكن نط الحبل وكمان شغل البيت رياضة لوحده

    ودى وصفة شوربة مجربة لحرق الدهون ممكن ناخدها لما نحس بالجوع

    نقوم بعمل الشوربة بكمية كبيرة تستمر معنا طوال الاسبوع ...ونتناولها من 2-3 مرات يوميا و ليس اقل



    مقاديرها :


    3 بصلات متوسطات الحجم


    3 فلفل رومي متوسط الحجم


    ربع كرنبة صغيره ( او قلب كرنبة كبيره )


    ربطة كرفس


    ربطة بقدونس


    معلقة صلصه


    مكعب ماجى


    فلفل اسود - كمون - ملح


    ملئ القدر ماء



    تبشر المقادير بالمبشرة او تقطع قطع صغيره بالسكين قطع صغيره ...وتترك على النار حتى ينضج المكونات ثم توضع في الثلاجة وتاخذى منها مقدار كوب و تدفئيه عند الرغبة في شربها

    وده ريجيم د بهاء الأسبوع الأول

    وجبه الافطار:


    كوب شاى او نسكافية
    +
    معلقة عسل نحل
    +
    شريحة جبنه شيدر او فلمنك
    +
    2 توست سن

    وجبة الغداء:

    اليوم الاول:
    وجبة مفتوحة.

    اليوم الثانى:
    ربع فرخة مشوية + خضار + 4 معالق ارز + سلطة .

    اليوم الثالث:
    شريحة لحمة مشويه + خضروات + 4 معالق ارز + سلطة .

    اليوم الرابع:
    علبة تونة + رغيف سن + سلطة .

    اليوم الخامس:
    نص سمك مشوى + 4 معالق ارز + سلطة .

    اليوم السادس:
    ربع فرخة مشوية + بطاطس مسلوقة + سلطة .

    اليوم السابع:
    تونه + عيش سن + سلطة


    العشاء:

    كوب زبادى + فاكهة



    وهكتب نظام تانى ظريف أوى بيخسس تقريبا كيلو ونص فى الاسبوع






  2. #2
    تاريخ التسجيل
    Apr 2009
    الموقع
    بيتى هو حياتى
    الردود
    3,718
    الجنس
    امرأة
    طبعا فى أمهات بترضع زيى وده نظام للمرضع احنا ممكن نمشى على النظام بتاع د بهاء ونستفيد من الزيادات اللى فى النظام ده علشان الرضاعة

    ما هو النظام الغذائي المقترح للسيدات والمصابات بالكرش أثناء الرضاعة؟؟

    عند الاستيقاظ : كوب حلبة باللبن منزوع الدسم.

    الإفطار : بيضة مسلوقة جيداً أو قطعة جبن قريش أو 4 ملاعق فول ( مع ملعقة زيت زيتون) + ربع رغيف + فاكهة الموسم.

    الضحا: كوب من شوربة العدس

    الغداء: سلطة خضراء مكونة من ( جزر – خس – خيار – طماطم – كرفس) + 2 قطعة لحم مشوية أو 150غرام كبدة مشوية أو 2 سمكة مشوية أو ربع دجاجة مشوية + خضار سوتيه ( كوسة – بسله – سبانخ – باذنجان)

    العصر:كوب من شاي النعناع

    العشاء : كوب لبن منزوع الدسم أو اللبن الرائب أو بيضة مسلوقة جيداً + فاكهة الموسم

    قبل النوم: كوب من مغلي الشمر

    وهذا النظام يصلح للمرأة النفساء و المرضع وينزل الوزن دون أن يؤثر على حليب الأم بل انه يزيد من كمية الحليب للام المرضعة ويعمل على شد الجسم وشد الكرش

  3. #3
    تاريخ التسجيل
    Apr 2009
    الموقع
    بيتى هو حياتى
    الردود
    3,718
    الجنس
    امرأة
    كيف توازنين بين الرشاقة ومتطلبات الرضاعة

    فترة الرضاعة من الفترات المهمة للام وللرضيع خاصة أنها امتداد لمرحلة الحمل وما تتطلبه من الاهتمام بالوزن بنوعية التغذية0لكن كيف تستطيع الأم المرصع أن توازن بين إتباع رجيم للتخلص من السمنة التي اكتسبتها خلال الحمل وبين تناول الغذاء الصحي الذي تتطلبه الرضاعة لي تتمكن من تغذية وليدها علي الوجه المطلوب؟


    تؤكد الدراسات أن بإمكان كل أم مرضعة تتبع حمية غذائية دون أن تأذي صغيرها وتقدم كلا من استشارية د0زاهية كمكم واختصاصية التغذية العلاجية أمل كنانة من مركز الدكتور سليمان الحبيب الطبي بعض النصائح والإرشادات وتقديم حمية صحية خاصة بفترة الرضاعة


    (الحميات القاسية)
    قد تلجئ بعض المرضعات ألي برنامج غذائي قاسي مما يعرض جسم المرضعة ألي نقص في الفيتامينات والمعادن مما قد يؤدي ألي بعض الأعراض مثل تساقط الشعر وضعف النظر وتسوس الأسنان أو شحوب الوجه أو إصابة الجسم بضعف عام



    (السعرات الحرارية التي تحتاجها المرضعة)
    تحتاج المرضعة ألي سعرات حرارية مساوية تقريبا سعرات الحامل وهذه السعرات تعتمد علي حجم الجسم بعد الولادة:
    -أذا كانت الزيادة عن الوزن الطبيعي بنحو10كغم أو أكثر فينصح أن لا تزيد السعرات عن1600سعرة حرارية في اليوم
    -أما أذا كان الوزن طبيعيا تقريبا فلا بد أن تكون السعرات الحرارية اللازمة بين1600-1800سعرةحراريةفي اليوم,بشرط ألا تحتوي علي الأغذية المصنعة أو الأغذية الفارغة من السعرات
    (الوجبات الخفيفة)0
    -ينصح بان تتناول الأم المرضعة السوائل بكثرة مثل العصائر والحليب والماء لأنها تساعد علي تخليص الجسم من المواد السامة التي ربما تكونت خلال فترة الحمل كما ينصح بالإكثار من تناول الخضر الورقية كالبقدونس والسبانخ والملوخية والسلطات والفواكة0
    -ينصح توزيع الوجبات الغذائي بمسافة زمنية لا تقل عن أربع ساعات بين كل وجبة وأخرى مع تقديم وجبة العشاء بحيث تكون بع التاسعة مساء أما بنسبة للكمية فيستحسن عدم الوصول ألي الامتلاء الشديد وعدم الإفراط في الدهون والنشويات0


    (السعرات الحرارية التي تفقدها الأم المرضعة)
    مع كل 100ملي لتر تفقد الام85سعرة حرارية ومع أرضاع الطفل 8مرات في اليوم تقريبا أي مرة كل 3ساعات فهذا يعني بان الأم تفقد 760سعرة حرارية في اليوم تقريبا
    أذا كانت المرضعة تمارس رياضة المشي فأنها تفقد في60دقيقة660سعرة في اليوم هذا يدل علي أن الأم تفقد سعرات حرارية برضاعة الطبيعية وعند اجتماع الرضاعة والرياضة فيمكن أن تفقد 660+760=1420سعر حرارية في اليوم0

    (رجيم المرضعات)

    كل صباح كوبان ماء دافئ مع عصره ليمون وملعقة صغيره من العسل أما في حاله الجوع بين الوجبات يمكن تناول:
    3قطع بسكويت
    او3حبات شابورة
    أو ثمرتين من الفاكهة
    أو كوب عصير طازج

    الإفطار
    مجموعه الخبز ونشويات
    نصف رغيف خبز عربي ويفضل الخبز الأسمر
    قطعتا توست ويفضل التوست الأسمر
    ربع كوب حمص أو فول مسلوق مع ملعقة صغيره زيت زيتون
    ثلاثة أرباع كوب بران فليكس

    مجموعه الخضار
    حبه كبيره طماطم
    كوب خيار
    نصف كوب عصير
    مجموعه البروتين
    ربع كوب جبن قريش
    بياض3بيضات ويفضل البيض المسلوق ومن دون صفار
    ملعقتان صغيرتان لبنة قليلة الدسم
    مجموعة الحليب
    كوب حليب منزوع الدسم يمكن تناوله مع الشاي
    كوب لبن زبادي متوسط قليل الدسم


    الغداء
    مجموعة النشويات
    كوب لا أكثر من الرز أو الجريش
    حبة متوسطة من البطاطس المشوية
    نصف كوب من البطاطس المهروسة
    من غير إضافة المايونيز أو الزبد
    نصف رغيف خبز أو قرصان ويفضل الخبز الأسمر
    كوب معكرونة مسلوقة
    نصف كوب من البقوليات عدس أو فاصوليا
    مجموعة البروتين
    120جرام من لحم ضأن أو بقر أو عجل من دون دهن (أي بحجم كف اليد)
    120جرام من لحم الدجاج ويفضل الصدر من دون الجلد
    120جرام من السمك يطبخ بدون دهن علي أن يكون3مرات في الأسبوع
    نصف كوب جبن قريش ويفضل أن يكون قليل الدسم
    بياض 3بيضات أو بيضة واحدة كاملة ويفضل أن تكون مسلوقة علي أن لا يتجاوز العدد الكلي 3بيضات في الأسبوع
    ملعقتان كبيرتان لبنة قليلة الدسم
    مجموعة الخضار
    ينصح بالإكثار من تناول الخضار الخضراء اللون الغامقة ويمكن تناول:
    نصف حبة متوسطة من الأرضي شوكي
    كوب واحد من الخضار الأخرى
    مجموعة الفواكه:
    إما حبة كبيرة من التفاح أو البرتقال أو الكمثرى أو الدراق
    أو نصف حبة من الموز أو المنجا أو الجريب فروت
    كوب وربع من الفراولة أو الأناناس
    10حبات عنب
    قطعة واحدة بحجم كف اليد من البطيخ أو الشمام
    3حبات رطب
    أما العصائر فتكون بكمية نصف كوب0

    العشاء
    يمكن الاختيار من الغداء أو من الفطور لكن يفضل التخفيف في العشاء علي أن يكون في اغلب الأوقات:
    ملعقة واحدة كبير جبن قريش قليلة الدسم
    كوب سلطة فواكه أو سلطة خضراء
    ربع خبز بر

    وعلي الأم المرضعة أن تتجنب التالي:
    جميع الأطعمة ذات النكهة القوية لان من شأنها تغير طعم الحليب كالملفوف والبصل والثوم والفلفل الحار والمخللات كما أنها تؤدي ألي إصابة الرضيع باضطرابات هضمية
    أن تقلل من الشاي والقهوة لان مادة الكافيين الموجودة فيهما تزيد من اضطرابات رضيعها وقلة نومه
    كما إن الأدوية والإبر الطبية المختلفة وما تحتوي علية من مركبات كيميائية من الممكن أن تنتقل ألي الرضيع من خلال لبن الأم
    كما يجب تجنب الإكثار من ملح الطعام
    تجنب السكريات وفي مقدمتها السكر والمربيات والاعتدال في تناول النشويات0

    فوائد حليب الأم للرضيع
    يحتوي حليب الأم على جميع الأغذية المناسبة للرضيع في كل مرحله من مراحل نموه خاصة في الاشهر6الاولى.
    يعطي الطفل المناعة الضرورية خاصة ضد الأمراض المعدية مثل التهابات الجهاز التنفسي العلوي والحساسية المزمنة
    والنزلات المعوية وهذا لا يعني أن الطفل غير معرض لأصابه لكن المضاعفة تكون قليله.
    حماية الطفل من الأمراض النفسية مثل الكآبة في الكبر وذالك بسبب الحنان والدفء الذي تقدمة عملية الرضاعة لقد اكتشف العلماء أن هناك علاقة قوية بين أرضاع الطفل وبين حبة وحنانة لوالديه في الكبر
    الرضاعة الطبيعية تحمي الطفل من السمنة بتالي تحميه من الكثير من الأمراض المرتبطة بها بأذن الله0000



  4. #4
    تاريخ التسجيل
    Feb 2008
    الموقع
    الاردن
    الردود
    1,449
    الجنس
    أنثى
    موفقه يارب......

  5. #5
    تاريخ التسجيل
    Aug 2009
    الموقع
    الغردقه
    الردود
    44
    الجنس
    امرأة
    ماشى ياأم جورى ولو محدش ليه فى الرياضه أنا معنديش مكان لمشايه أو أى جهاز ومش بحب أمشى الكتور قالى هاتى حبل لى كنا بنط عليه زمان نط الحبل أو ممكن أطلع السلم وأنزله قالى دول أحسن من المشى أنتى بتحركى المنطقه الى تحت فبتنزل أكتر بالمباسبه الحبل ب14 ج وهاتيه الى هو سللك زى التيليفون علشان يبقى تقيل ويلف معاكى

  6. #6
    تاريخ التسجيل
    Aug 2009
    الموقع
    الغردقه
    الردود
    44
    الجنس
    امرأة
    أنتى بقى خبرتك كبيره فى الموضوع ربنا معاكى يا قمر بس أنتى مقولتيش أنتى عايزه تنزلى كام كيلو

  7. #7
    تاريخ التسجيل
    Oct 2009
    الردود
    75
    الجنس
    أنثى
    انا معاكوا
    بس هشوف اخويا في التليفزيون واجي

  8. #8
    تاريخ التسجيل
    Oct 2009
    الردود
    25
    الجنس
    امرأة
    معاكي يا جوجو وربنا يقوينا جميعا

  9. #9
    تاريخ التسجيل
    Feb 2009
    الردود
    415
    الجنس
    امرأة
    جوجو منورة يا جميل ربنا معاكى ان شاء الله

  10. #10
    تاريخ التسجيل
    May 2006
    الموقع
    القاهرة
    الردود
    1,718
    الجنس
    أنثى
    ازيكم يا هوانم
    بصوا بقى
    لازم في الاول نكتب الطول والوزن ونثبت يوم للوزن من كل اسبوع
    وانا هبدأ بنفسي
    الطول 150 احم احم احم
    الوزن 70 كجم

    ويارب معانا باذن الله

    وهنكتب يومياتنا يعني فطرنا ايه
    اتغدينا ايه واتعشسنا ايه
    ولو فيه لخبطة نقول عشان نشجع بعض
    اوكيشن؟؟

    على فكرة ملاحظات من قراءاتي في الموضوع دة

    1. لو وقفنا الاكل تماما بعد الساعة 8 مساءا يبقى جميل جدا جدا
    2. العشا يبقى بسيط زبادي وفاكهة حاجة كدة
    3. الامتناع عن الحلويات وممكن حتة صغنونةةةةةةةقوي مرتين في الاسبوع كحد اقصى يستحسن تبقى فاكهة
    4. الافطار شيء مهم جدا جدا جدا لانه بيخلينا ما نبقاش جعانين وندب في اللي بعده ونندي اشارة للمعدة بانها تهضم
    5. ما نقولش هناكل جبة واحدة دة بيخلي الجسم ما يحرقش وعلى فكرة الاكل نفسه عمليه بتخلي الواحد يحرق كويس
    6. شرب سوايل كتيييييييير وطبعا مية من السوايل الكويسة في الرضاعة والرجيم
    الينسون والشمر
    طبعا الشاي الاخضر هايل في الحرق هو والقرفة والجنزبيل
    امممممممممم ايه تاني ؟؟
    لو افتكرت حاجة هابقى اقولكم عليها

مواضيع مشابهه

  1. بيت الهوانم الجزء 38
    بواسطة نهى2009 في ركن الألعاب والترفيه
    الردود: 5
    اخر موضوع: 29-07-2009, 03:28 PM
  2. بيت الهوانم
    بواسطة abeerbebo في ركن الألعاب والترفيه
    الردود: 291
    اخر موضوع: 15-06-2009, 02:21 AM
  3. ريجيم + إرادة = رشاقة (يالله نبدأ)
    بواسطة Sara_85 في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 28
    اخر موضوع: 21-08-2007, 05:48 AM
  4. ريجيم + رياضة = رشاقة!
    بواسطة غزل_m في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 5
    اخر موضوع: 15-09-2006, 08:11 PM
  5. رشاقة × رشاقة 00 طول شهر رمضان المبارك 00مهم جدا 0
    بواسطة دندونة الشرقية في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 6
    اخر موضوع: 13-09-2006, 05:44 AM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ