البروتينات: غذاء أساسي للوالد ومهم لتكوين اللبن ولبناء الأنسجة وزي ما يقولون ما يلحم اللحم إلا اللحم.
والأفضل التنويع بين البروتين النباتي والحيواني:
الحيواني: اللحوم ، الدجاج،الأسماك والحيوانات البحرية، البيض،اللبن ومنتجاته...
النباتي: الحبوب الكاملة والغلال والبقول كفول التدميس وفول الصويا...
الفيتامينات: حمض الفوليك ويتوافر في الخضروات ذات الأوراق الخضراء وحبوب القمح الكاملة والدقيق الأسمر وأكباد الطيور. فيتامين ب : ويساعد في تكوين اللبن ويتوفر في الحبوب الكاملة والغلال والبروتين الحيواني. فيتامين ب 12 : وهذا ضروري أن يتوافر في لبن الأم للوليد لأنه مهم لجهازه العصبي ونموه العقلي ويتوافر في الأطعمة الحيوانية بصفة عامة. فيتامين أ: ويؤدي النقص بهذا الفيتامين إلى العشى الليلي وضعف قوة اإبصار وجفاف الجلد ويتوافر زي ماهو مشهور في الخضروات وخاصة الجزر والفواكه وخاصة المشمش . المعادن : ويعتبر الحديد من أهم المغذيات أثناء الحمل والولادة لأنه يسهم في بناء الدم ويوجد في اللحوم والكبدة والبيض والخضروات والفواكه.
ويجب تناول الأطعمة الغنية بالألياف لمقاومة الإمساك،وتوفير السوائل لتعويض الجسم ما يفقده منها مع الرضاعة،وتوفير الطاقة وزيادة السعرات الحرارية لزيادة إدرار الحليب..
كما يجب تجنب الشاي و القهوة والبصل والثوم والكاري الهندي...وسلامتكم.

اشكرك اختي الكريمه على هذه النصائح القيمه وبارك الله فيكي وتحياتي لك
اختكم المحبه