السلام عليكم
لوسمحتم اللى عندها ريجيم صحى اقدر اتبعه وانا بارضع يبقى ياااريت
انا مش عايزه ريجيم ريجيم انا عايزه روتين يومى صحى اقدر امشى عليه مش مهم انزل كتير ان شاء الله حتى كيلو ولا اتنين فى الاسبوع بس ردو عليا بسرعه بليييييييييييييييييز

دا اللينك الى فيه انظمه للمرضعات

http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=240906

انا برضع وماشيه على نظام 1500 سعر

يارب ينفعك

دا كمان نظام ينفع للمرضعات

انا كنت وخداه من المنتدى من هنا مسجلاه عندى


لأفطار 300 ســـعر حـــــراري
_______________

1ـ شريحة من الجبن الكرفت الخالية الدسم (20جم) +حلقات من الطماطم والخيار + نصف خبز بر 50جم بالنخالة + شاي او قهوة بدون سكر افضل + كوب حليب قليل الدسم

2ـ بيضة مسلوقة + نصف خبز بر 50 جم بالنخالة + شاي او قهوة بدون سكر + كوب حليب قليل الدسم

3ـ اربع ملا عق طعام من الفول ويمكن اضافة الطماطم والتوابل اليه +نصف خبز بر50 جم + شاي او قهوة بدون سكر +حليب قليل الدسم
4ـ ملعقة طعام من الجبن السائل قليل الدسم +2شريحة توست بر +شاي او قهوة بدون سكر + كوب حليب قليل الدسم
ـ 5ـ شريحة من المرتديلا + شريحتين توست بر + حلقات من الطماطم والخيار+ حليب قليل الدسم
6ـ ملعقتين طعام من الجبن الأبيض قليل الدسم + نصف خبز بر 50جم +حلقات من الطماطم والخيار + حليب قليل الدسم
_________________________________
بين الوجبات 200 ســــــــــعر حراري
-------------------------------
1ـ حبتين تمر + كوب ماء + كوب حليب قليل الدسم
2ـ شريحتين شابورة بر + شاي بدون سكر + كوب حليب قليل لدسم
_______________________
الغداء 500 سعر حراري
_________________

1ـ طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + 6 ملا عق ارز بدون زيت + ربع كيلو من الدجاج المسلوق او المشوي (250جم) + 2كبشة غرف من البامية المطهية بدون دهون
او
2ـ طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + 6 ملا عق ارز بدون زيت+ ربع كيلو (250جم) من السمك القليل الدسم المشوي او المسلوق او المطهي داخل الفرن بدون دهون
او
3ـ طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + 6 ملا عق ارز بدون زيت+ شريحة بنصف حجم كف اليد من اللحم المسلوق او المشوي +2 كبشة غرف من الملوخية المسلوقة بدون دهون
او
4ـ طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر +6 ملا عق ارز بدون زيت
+ ثمن كيلو من الكوسة وحشيها ب100 جم من اللحم المفروم
_____________
بين الوجبات 200 سعر حــراري
كوب عصير برتقال طازج بدون سكر
______________________________




العشاء 200 سعر حراري
_________________

1ـ كوب من الزبادي القليل الدسم ـ+ 2 شريحة توست بر +حلقات من الخيار
او
2ـملعقتين طعام من الجبن الأبيض قليل الدسم + نصف خبز بر 50جم +حلقات من الطماطم والخيار

3ـ طبق من السلطة الخضراء بدون زيت +نصف باكيت اندومي بدون زيت +بيضة مسلوقة
او
4ـكوب من الزبادي القليل الدسم + 2 شريحة توست بر + حلقات من الخيار
او
5 ـ شريحة من الجبن الشيدر الخالية الدسم 20جم +حلقات من الطماطم والخيار + ربع خبز بر 25جم + شاي بدون سكر

حبة من النقانق المسلوقة + نصف صامولي بر + سلطة خضار

6ـ 4 ملاعق طعام من الفول وممكن اضافة الطماطم والبهارات اليهم + نصف خبز بر 50جم بالنخالة


ممكن التبديل بين وجبة الفطور والعشاء و عندنا وجبتين بين الفطور والغداء والعشاء مرة واحدة بين الفطور والغداء وواحدة بين اغداء والعشاء
______________

قبل النوم 100 سعر حراري
كوب حليب قليل الدسم ممكن تحليته بسكر الرجيم
_______________________

وبين الوجبات ممكن تستبدلي عصير البرتقال بأي فاكهة المهم نفس عدد السعرات طبعا في خيارات للوجبات كثيرة جدا ما مداني اكتبها

جزاكى الله كل خييير حبيبتى والله تعبتك معايا
ربنا يكرمك ويهديلك ابنك وياكل كويس وميتعبكيش فى الاكل يااااارب