انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
الصفحة 1 من 3 123 الأخيرالأخير
عرض النتائج 1 الى 10 من 21

الموضوع: تمارين تخلصك من 'الكرش' وشحوم الخصر..

  1. #1
    تاريخ التسجيل
    Dec 2006
    الردود
    304
    الجنس
    أنثى

    تمارين تخلصك من 'الكرش' وشحوم الخصر..

    محيط - أسماء أبوشال

    تعاني معظم نساء الوطن العربي من تراكم الدهون بمنطقة الخصر والبطن بصورة كبيرة نتيجة الجلوس لساعات طويلة وتناول الطعام بطريقة عشوائية مع إهمال ممارسة الرياضة حتى وإن كانت المشي يومياً لمدة نصف ساعة.

    وللتغلب على كتل الشحوم واللحوم يجب ممارسة الرياضة حتى وإن كنتِ تتمتعين بجسد رشيق وذلك لرفع لياقتك البدنية ولا تترددي بحجة أن الوقت قد ولي ، فالرياضة تناسب جميع المراحل العمرية ، ولتحقيق الاستفادة الكاملة من ممارسة الرياضة ينصحك الخبراء بمراعاة بعض الأمور وخاصة عند ممارسة الرياضة بالمنزل ، على سبيل المثال يفضل اختيار مكان واسع ومناسب وممارسة التمارين أمام مرآة ، مع الحرص على ارتداء ملابس قطنية مناسبة لامتصاص العرق ، ويستحسن أن تكون التدريبات على أرض مستوية مكسوة بالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين.

    وفي حالة إذا كنتِ تعانين من أي مرض يمكنك استشارة الطبيب فى ممارسة الرياضة المفضلة لكِ ، مع تجنب ممارستها فى كل الأحوال في حالة الإجهاد أو بعد الأكل مباشرة.

    لا داعي للشعور بالكسل من ممارسة التمارين البسيطة يومياً ، فى حالة عدم ذهابك للنادي أو الجيم ، مارسيها فى المنزل بروح مرحة وبجدية وتأكدي أن صحتك ستكون أفضل وجسم أجمل ، ولا تنسي أن تتنفس بعمق بين كل تمرين وآخر.

    أما في حالة شعورك بالدوخة أو صعوبة فى التنفس أثناء ممارسة الرياضة ، توقف عن التمارين وقومي بعمل تمارين التنفس والاسترخاء ، مع المحافظة على استقامة الظهر فى كل تمرين وخاصة فى تمارين البطن لعودتها لوضعها الطبيعي.

    ويشير الخبراء إلى أهمية أداء التمارين بوضع صحيح حتى لا تسبب مشاكل 'شد عضلي' وإصابات نتيجة الوضع الخاطئ، مع الحرص على تسجيل وزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار لمعرفة مدى الاستفادة من التمارين اليومية ، وبإمكانك شرب الماء المعتدل البرودة بعد التدريب وقبله مع عدم الإكثار منه.

    انسفي الشحوم

    وإليك بعض التمارين الرياضة التى يمكنك ممارستها للتخلص من دهون الخصر والكرش ، ولكن يحذرك الخبراء من المبالغة فى تمارين البطن لأنها قد تؤدى إلى ضعفها كنتيجة عكسية.



    استلقي على الأرض وقومي بعمل تمرين للضغط برفه الأيدي خلف الرأس ، مع رفع الأرجل ووضع واحدة فوق الأخري والعكس.



    استلقي على الأرض لعمل تمرين الضغط المعكوس بمشاركة الأيدي والأرجل


    استلقي على الأرض مع فرد الأرجل والأيدي لعمل تمرين ضغط عادي


    استلقي على الأرض مع رفع الذراعين خلف الأذن ورفع الأرجل بدون مساعدة الحائط




    استلقي على الأرض مع فرد الذراعين للخلف ورفه رجل تلو الأخري




    استلقي على الأرض مع فرد الذراعين والقدمين وعمل تمرين الضغط على شكل V

    إذا شعرت بعد التمارين بالآلام فى العضلات والمفاصل فى اليوم التالى ، فهذا الأمر طبيعي ، ويمكنك علاج هذا الشعور بتدليك العضلة بالماء الدافئ مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق
    منقووووووووووووووول

  2. #2
    تاريخ التسجيل
    Sep 2008
    الردود
    55
    الجنس
    أنثى
    مشكورة من اليوم سبد التمارين

  3. #3
    تاريخ التسجيل
    Jul 2008
    الموقع
    holanda
    الردود
    238
    الجنس
    أنثى
    chokran laki 3ala hadihi atamarin
    wahiya jidan mofida

  4. #4
    تاريخ التسجيل
    Oct 2008
    الموقع
    بين الذكرياااات
    الردود
    16,781
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    11
    التكريم
    • (القاب)
      • مُبدعة صيف 1430هـ
      • الذوق الراقي
    (أوسمة)
    مشكوووووووووره وبارك الله فيكي

    يارب احفظ لي ابنتي وزوجي وكل اهلي واحبابي
    امين يارب

    مسابقة افضل تقرير عن مدينه في بلدك شاركونا

  5. #5
    تاريخ التسجيل
    Dec 2005
    الردود
    319
    الجنس
    أنثى
    تمارين رائعة مشكورة

  6. #6
    تاريخ التسجيل
    May 2008
    الموقع
    قلب بغداد
    الردود
    409
    الجنس
    أنثى
    مفيده جدا
    بارك الله فيكي

  7. #7
    تاريخ التسجيل
    Aug 2007
    الموقع
    الخبر وكلي فخر
    الردود
    983
    الجنس
    أنثى
    يعطيج العافيه
    وانا من اليوم ان شاء الله ببدا اجربهم ..

  8. #8
    تاريخ التسجيل
    Nov 2008
    الموقع
    استراليا
    الردود
    321
    الجنس
    أنثى
    مشكروة وجزالك الله الف خير

  9. #9
    تاريخ التسجيل
    Apr 2008
    الموقع
    بين حماده وريان الله يخليهم لي
    الردود
    2,804
    الجنس
    أنثى
    يسلموو ياعسل

  10. #10
    نجوم حياتي's صورة
    نجوم حياتي غير متواجد مشرفة موقع جوالكِ وركن الاشغال اليدوية
    تاريخ التسجيل
    Nov 2007
    الموقع
    بيتي المصون بحفظ الله
    الردود
    9,160
    الجنس
    امرأة
    التكريم
    • (القاب)
      • محلقة في سماء الإبداع
      • شيف حلويات لكِ
      • متألقة صيف 1432هـ
      • مبدعة الاشغال اليدوية
      • متميزة مملكة السعادة
      • ضياء قناديل نبوية الأولى
      • إيقاع مميز
      • الذوق الراقي
      • متألقة رسالة وارده
    (أوسمة)
    بارك الله فيكي
    عودة بعد انقطاع
    واشتياق لأحبتي ()




مواضيع مشابهه

  1. [صيد الشبكة] تمارين لإذابه البطن وشحوم الخصر
    بواسطة &شذا عمر& في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 21
    اخر موضوع: 28-12-2010, 04:27 PM
  2. تمارين لإذابة البطن وشحوم الخصر بالصور المتحركه
    بواسطة rasmaa40 في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 13
    اخر موضوع: 22-05-2010, 05:08 PM
  3. تمارين االتخلص من "الكرش" وشحوم الخصر خطوة بخطوة
    بواسطة elham2 في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 23
    اخر موضوع: 17-05-2009, 07:42 AM
  4. تمارين تخلصك من 'الكرش' وشحوم الخصر‎
    بواسطة المعافري في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 1
    اخر موضوع: 18-01-2009, 11:50 PM
  5. الردود: 20
    اخر موضوع: 21-01-2008, 04:34 AM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ