مرحبا بكِ في منتديات لكِ! هل هذه هي زيارتك الأولى لمنتديات لكِ؟ اضغط هنا للتسجيل

للبحث في شبكة لكِ النسائية:
الصفحة 1 من 2 12 الأخيرالأخير
عرض النتائج 1 الى 10 من 15

طريقة صحية لتخفيف الوزن ----

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتدى لكِ)
هذه طريقة صحية لتنقيص الوزن على ذمة الكاتب * كيف تتخلص من الوزن الزائد؟ - يستخدم العديد من الأشخاص طرق وهمية وخادعة لإنقاص أوزانهم، وكلها ...
  1. #1
    د. محمد's صورة
    د. محمد غير متواجد سفير متميز لبلده
    تاريخ التسجيل
    May 2005
    الموقع
    فرنسا - ليون
    الردود
    5,382
    الجنس
    رجل

    طريقة صحية لتخفيف الوزن ----




    هذه طريقة صحية لتنقيص الوزن على ذمة الكاتب





    * كيف تتخلص من الوزن الزائد؟

    - يستخدم العديد من الأشخاص طرق وهمية وخادعة لإنقاص أوزانهم، وكلها تعتمد علي إنقاص الماء من الجسم،

    فلذلك سرعان ما تظهر فائدتها في بادئ الأمر ولكن سرعان أيضاً ما يكتسب الجسم هذا الوزن الذى فقده مرة أخرى

    بل وأزيد منه.




    - ومن هذه الطرق:

    1- اتباع نظام غذائي قاسٍ.

    2- أو استخدام الملابس التي تساعدك علي إفراز كثيراً من العرق ولكن هذه الطريقة خطيرة للغاية لأن جسمك

    يحتاج إلي الماء وهذه الأداة تساعد علي فقده.

    - وقبل أي شيء يجب عليك التأكد أولاً ما إذا كانت هناك دهون بحاجة إلي فقدها أم لا وتتم بإحدى الطريقتين:

    1-اختبار قياس طيات الجلد:

    وذلك بالضغط علي الجسم في منطقة الذراع العلوية (ليس بالضغط علي العضلات) أو بالضغط علي جانبي الجسم فوق عظمة الحوض مباشرة. وإذا استطعت أن تمسك بيديك 1/2 2 سم، فهذا مؤشر علي وجود الدهون التي يجب فقدها حينئذ.

    2- اختبار المرآة:

    انظر إلي نفسك فى المرآة مرتدياً "الشورت" بحيث تكون المرآة بطول جسمك الطبيعي، فإذا وجدت بروز في مناطق معينة في الجسم لا ينبغي ظهورها عندئذ يكون ذلك مؤشراً علي وجود الدهون في جسمك.

    والطريقة التي سأخبرك بها هي طريقة مختلفة تماماً. لكن أود أن أذكرك بأنه لابد من اتباع نشاط رياضي والمحافظة على نظامك الغذ1ائى لكي تؤتي هذه الطريقة بثمارها. لأن عاداتك المتصلة بهما هي التي تحدد ما إذا كنت ستحافظ علي وزنك أو أن تسبب في إضافة المزيد من الكيلوجرامات له.


    - هذه الطريقة عبارة عن برنامج يتضمن أربع خطوات علي ثمان أسابيع:

    * الخطوة الأولي:
    تدعيم التزامك (الأسبوع الأول).

    * الخطوة الثانية:
    تعلم المزيد عن عاداتك (الأسبوع الأول).

    * الخطوة الثالثة:
    بناء الخطة وإعدادها (الأسبوع الثاني).

    * الخطوة الرابعة:
    تغيير العادات وفقد الوزن (الأسبوع الثاني حتى الأسبوع الثامن).

    هل أنت مستعد الآن؟ أعرف أنه من الصعوبة البالغة تغيير عادات تم اتباعها لسنوات طويلة، وأعلم أن ذلك يتطلب مجهوداً كبيرا.

    * الأسبوع الأول:
    * الخطوة الأولي:
    - تدعيم التزامك، ولن يتم ذلك إلا من خلال طريقتين:
    - إعداد قائمة بالأسباب التي تود فقد وزنك من أجلها، وأن تكون أمامك طوال الوقت حتى تذكرك بهذا الالتزام.
    - حرر عقد مع نفسك بالالتزام ببرنامج لإنقاص الوزن وأن يكون هناك شاهد من بين أصدقائك أو أحد أفراد عائلتك نصه علي النحو التالي:

    "أقر أنا ....... ، برغبتي في إنقاص وزني. وسوف أبدأ في البرنامج المذكور أسفله اعتباراً من ..... وحتى ..... "

    توقيع: ............ التاريخ: ...........

    الشاهد: .......... التاريخ: ..........

    * الخطوة الثانية:

    تعلم المزيد عن عاداتك. وذلك عن طريق تدوين كل ما تشربه وتأكله وذلك لمدة أسبوع. وأن تنمي من عادات الأكل الإيجابية كالأكل ببطء وألا تزيد مدة الوجبة الرئيسية عن 20 دقيقة والوجبات الخفيفة عن عشر دقائق، كما يمكنك ترك الشوكة بين القضمة والأخرى.

    *الأسبوع الثاني:
    * الخطوة الثالثة:

    بناء الخطة وإعدادها، ويمكنك تحديد المشكلة التي تسبب لك زيادة الوزن من الخطوة السابقة، وذلك من خلال ملاحظة المواقف والأوقات والأماكن التي تحفزك علي أكل المزيد من الطعام حتى وإن لم تكن جائعاً (تناول الطعام أمام التليفزيون في وقت النوم أو حسب الحالة المزاجية للشخص فيوجد شخص عندما يفرح يفرط في تناول الطعام وشخص آخر عندما يغضب - ومن الممكن رائحة الطعام تحفز الإنسان علي الأكل).

    - مشكلات وحلول:

    والتالي ذكره هو عرض لأهم المشكلات التي تتعرض لها باتباعك العادات السيئة مع تقديم حلول لها يمكن الاستفادة منها في تغيير نظام غذائك الخاطئ وهذا إلي جانب التحكم في النفس وتنظيم أوقات تناول الطعام وتجنب الأماكن والأنشطة التي تحفزك علي الأكل.

    - المشكلة:

    هل تأكل بسرعة؟ وهل تأكل كميات كبيرة من الطعام؟

    - الحل:
    - تناول الطعام ببطء.
    - حدد وقت كافٍ لتناول الطعام.
    - اترك الشوكة علي المائدة بين القضمة والأخرى.
    - عليك بتناول الراحة أثناء الوجبة الواحدة.
    - استمتع بما تتناوله من طعام.

    - المشكلة:

    هل تأكل أطعمة بها نسبة دهون عالية أو تحتوي علي سعرات حرارية في وقت محدد من اليوم؟

    - الحل:

    - تناول طعامك في أوقات محددة (لأن تناول الأطعمة علي أوقات محددة يقلل من الجوع).
    - حدد لنفسك أنواع الوجبات الخفيفة التي يمكن أن تتناولها إذا كانت هامة لك والأهم من ذلك تحديد أنواعها وأوقات تناولها.
    - تناول الحلوى في المناسبات الخاصة أو في عطلات نهاية الأسبوع فقط.

    - المشكلة:
    هل تتناول الأطعمة العالية الدهون أو التي تحتوي علي سعرات حرارية في أماكن محددة بعينها؟

    - الحل:
    - تناولها في مكان واحد فقط، وليكن المطبخ.

    - المشكلة:
    هل يرتبط الطعام بعادات أخرى؟

    - الحل:
    - عليك بالأكل فقط أثناء تناولك الوجبات وألا تشغل نفسك بأي شيء آخر مثل مشاهدة التليفزيون.

    - المشكلة:
    هل تأكل عندما تكون محبط، مكتئب، أو مرهق؟

    - الحل:
    - فكر مسبقاً في عمل شيء آخر عندما تصاب بهذه الحالة.
    - عليك بالتنزه أو المشي، أو الاسترخاء وأخذ نفس عميق ثلاث مرات.

    - المشكلة:
    هل تشعر بالذنب عندما تأكل أطعمة أو حلوى عالية في نسبة دهونها وسعراتها الحرارية، ومع ذلك تستمر في أكل المزيد منها؟

    - الحل:
    - اخبر نفسك التالي:
    - "سأتجنب تناول الحلوى".
    - "سأحاول جديا ًتغيير عاداتي وليكن خطوة بخطوة".
    - "سأنجح في إنقاص وزني إذا حاولت تكراراً ".

    - المشكلة:
    هل تأكل الأطعمة العالية في نسبة سعراتها الحرارية أو دهونها عندما يقدمها شخص لك أو ترى شخص يتناولها أمامك؟

    - الحل:
    - اطلب المساعدة:
    - بحيث لا يقدم أحد لك مثل هذه الأطعمة.
    - أو أن تطلب من أفراد عائلتك الامتناع عن أكل مثل هذه الأطعمة أمامك.
    - أطلب الاهتمام ممن حولك ليس فى صورة تقديم الطعام ولكن من خلال أشياء أخرى.


    - المشكلة:
    هل تأكل عندما ترى بعض أنواع الأطعمة التي تحفزك علي الأكل وخاصة تلك العالية في دهونها وفي نسبة سعراتها الحرارية ؟


    - الحل:
    - اجعل الطعام بعيداُ عن بصرك.
    - اجعل الأطباق فارغة عندما تعد للطعام علي المائدة.
    - لا تشتري أطعمة أو مشروبات عالية في نسبة دهونها أو سعراتها الحرارية.
    - إذا اشتريت هذه الأطعمة عليك بإبقائها بعيداً عن مرمى بصرك.
    - عندما تتسوق عليك فعل ذلك وأنت "شبعان" ممتلىء المعدة .

    - المشكلة:
    هل تأكل علي نحو مفرط عندما تذهب إلي حفلة أو إلى مطعم؟

    - الحل:
    - حدد أنواع الطعام التى يجب أن تأكلها في هذه المواقف.
    - الحد من تناول الأطعمة العالية في نسبة سعراتها الحرارية أو دهونها.
    - تناول قليل من الطعام قبل ذهابك للحفل.
    - تناول المشروبات الأقل في سعراتها الحرارية.
    - إذا كنت في مطعم أطلب أصناف محددة تختارها بنفسك.
    - لا تأكل كل شيء مقدم لك في الطبق، لا مانع في أن تترك بعضاً من هذا الطعام.

    - المشكلة:
    هل تأكل أطعمة عالية في دهونها أو في سعراتها الحرارية (أنواع محددة بعينها ومفضلة عندك)؟

    - الحل:
    - عليك باختيار الأطعمة القليلة في دهونها، منخفضة في نسبة سعراتها الحرارية.
    - تناول مزيداً من الفاكهة، الحبوب، والخضراوات.
    - تناول الأطعمة القليلة في نسبة سكرياتها.
    - تناول مقادير صغيرة من الأطعمة التي تريد الحد منها.
    - استعن بأطعمة قليلة في نسبة سعراتها الحرارية تدريجياً.

    - المشكلة:
    هل تمارس نشاط رياضي يوميا؟

    - الحل:
    - لابد من أن تمارس الحركة يومياً سواء بالرياضة أو غيرها.
    - إذا مارست الحركة سيساعدك ذلك علي حرق المزيد من السعرات الحرارية مثل أن تصعد السلالم بدلاً من استخدام المصعد الكهربائي ....الخ.

    عليك بتنفيذ هذه الخطوة ببطء ولا تتسرع، لأنه لا يمكنك تغيير أي شيء في الحال أو بسرعة. تذكر دائماً أنك لم تكتسب هذا الوزن في "يوم وليلة" وإنما مررت بمراحل كثيرة. عليك بوزن نفسك باستمرار لتري ما حققته من نتائج.

    * الأسبوع الثاني - الأسبوع الثامن:
    * الخطوة الرابعة:
    تغيير العادات وفقد الوزن، إن الهدف من طرح هذه المشاكل وتقديم الحلول لها هو تقديم "برنامج استراتيجي" بشكل مبسط حتى يمكنك الالتزام به وعليك باتباعه لمدة سبع أسابيع متتالية وكأنك تتبع عادة ما. اخبر أصدقائك وأفراد عائلتك بها واطلب منهم المساعدة. كافأ نفسك عندما تحرز تقدماً في الأربع أسابيع الأولي ومرة أخرى عند الانتهاء من البرنامج. ذكر نفسك دائماُ أنك تستطيع القيام بذلك، وعليك بالتغلب علي الأوقات الصعبة، ففي بعض الأحيان ستخبر نفسك بأنك تحتاج إلي وقت أكثر من ذلك للالتزام بهذه الخطة، وفي الأحيان الأخرى ستراودك نفسك بعدم اتباع هذه الخطة لأنها لا تناسبك وتريد برنامج آخر لنفسك، لكن حاول تكييف نفسك مع هذا البرنامج. وبعد انتهاء مدته، عليك بتقييم نفسك ما إذا كنت تحتاج إلي مدة أخرى أم لا.



    د. محمد
    طبيب و إستشاري أطفال -- فرنسا

  2. #2
    ام صائب's صورة
    ام صائب غير متواجد سيدة أعمال - كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Dec 2006
    الموقع
    دنيا العجائب
    الردود
    12,745
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    • (القاب)
      • نبض وعطاء
      • مجموعه الابداع فى ركن الديكور
      • جوهرة ركن الديكور
      • متميزة صيف31
      • 1430هـ
    بارك الله فيك موضوع مميز ومفيد ومنوع الافكار

    -
    المشكلة:
    هل تأكل عندما ترى بعض أنواع الأطعمة التي تحفزك علي الأكل وخاصة تلك العالية في دهونها وفي نسبة سعراتها الحرارية ؟


    بالفعل هذه مشكلتي والمشكلة الأكبر ان الحل صعب لانه ليست انا من يحضر هذه الاطعمة
    هي تصبح بمتناول يدي رغما عني


    شكرا لك


  3. #3
    shoshka غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Jul 2006
    الموقع
    في عالمي الخاص
    الردود
    310
    الجنس
    أنثى
    سلمت اناملك د\ محمد طرح فوق الممتاز

    سبحان الله وبحمده عدد خلقة ورضا نفسه وزنه عرشة ومداد كلماته





  4. #4
    basema_21's صورة
    basema_21 غير متواجد النجم البرونزي
    تاريخ التسجيل
    Jan 2005
    الموقع
    في عروس شمال المغرب "طنجة"
    الردود
    668
    الجنس
    أنثى

    Smile

    مشكور أخي على بصمتك في ركن التغذية مشاكل متشعبة وحلول جد جد قيمة أرجو أن نوفق في أخذها بعين الإعتبار.


  5. #5
    وعود الخير's صورة
    وعود الخير غير متواجد رئيسة أركان الأطباق
    تاريخ التسجيل
    Nov 2003
    الموقع
    في مكان ما...على سطح كوكب
    الردود
    51,052
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    181
    التكريم
    • (القاب)
      • صاحبة همسة متميزة
      • ضياء الفيض
      • درة صيفنا إبداع 1432هـ
      • متألقة صيفنا إبداع 1431 هـ
      • نبض وعطاء
      • درة مطبخ لك
      • ناصحة متألقة
    (أوسمة)
    جزاك الله خيرا يا دكتور على هذه النصائح
    وشكر خاص للغالية ام صائب على هذا الرابط

    من مواضيع وعود الخير :

    إنما الدنيـــا ممــر وليست بـ مستقــر
    نسأل الله العفو والعافية
    وأن يرحمنا ويرحم موتى المسلمين أجمعين



  6. #6
    جيجينا's صورة
    جيجينا غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Apr 2008
    الموقع
    العزة والشموخ
    الردود
    184
    الجنس
    أنثى
    مشكور جداً دكتور ...المشكلة نعرف انه كل أكلنا غير صحي ..لكن الله غالب الارادة ضعيفة ..أمس صدمني الدكتور وقاللي عندك نسبة الكريسترول عالية ...هل هناك نظام غذائي معين في مثل هذه الحالة ..بارك الله فيك

    كفاني عزاً أن تكون لي رباً
    وكفاني فخراً أن أكون لك عبداً
    أنت لي كما أٌحب ..........فوفقني إلى ما تٌحب

  7. #7
    ام هاجر2000's صورة
    ام هاجر2000 غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Mar 2008
    الموقع
    مصر ام الدنيا
    الردود
    1,619
    الجنس
    أنثى
    جزاك الله خيرا دكتور بصراحة موضوع رائع ومعلومات مفيدة


  8. #8
    ملاك المصريه's صورة
    ملاك المصريه غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Jan 2008
    الموقع
    مصريه بالرياض
    الردود
    1,336
    الجنس
    امرأة
    جزاك الله خيرا وشكرا على الافادة

    لا اله الا انت سبحانك انى كنت من الظالمين

  9. #9
    مارية الباز's صورة
    مارية الباز غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Jan 2008
    الموقع
    تركيا / استانبول
    الردود
    460
    الجنس
    أنثى
    شكراااااااااااا وجزاك الله خير على البرنامج الحمد لله انا اطبق حديث الرسول صلى الله عليه وسلم ثلث لطعامك وثلث لشرابك وثلث لنفسك والحمد لله افضل برنامج رايته ومن يطبقه يبتعد عن اي تعقيدات في البرامج التي تكثر ومن دون جدوى وشكرا مرة اخرى



    اللهم لك الحمد كما ينبغي لجلال وجهك وعضيم سلطانك


  10. #10
    سراب محي غير متواجد عضو جديد
    تاريخ التسجيل
    Jul 2008
    الردود
    37
    الجنس
    أنثى
    شكرا
    وصدق سيد الخلق حين قال مامللاء ابن ادم وعاء شرا"من بطنه.


مواضيع مشابهه

  1. وجبات صحية لانزال الوزن ياللي حابة تشاركني تخفيف الوزن
    بواسطة كريمة الواني في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 20
    اخر موضوع: 14-01-2011, 11:56 AM
  2. طريقة صحية لتخفيض الوزن 8 كيلو
    بواسطة mony_600 في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 8
    اخر موضوع: 08-10-2009, 12:28 PM
  3. افضل طريقة لتخفيف الوزن
    بواسطة oemhealth في نافذة إجتماعية
    الردود: 0
    اخر موضوع: 14-04-2009, 11:52 AM
  4. الردود: 40
    اخر موضوع: 28-02-2009, 07:42 AM

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة

قوانين الكتابة

  • لا تستطيع إرسال مرفقات جديدة
  • لا تستطيع إرسال ردود
  • لا تستطيع إرسال مرفقات
  • لا تستطيع تعديل ردودك
  •  
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | منزلكِ | جوالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97