مساء الخير على جميع العضوات ارجو المساعدة عايزة اخسس منطقة الموخرة والارداف مع انى جسمى من فوق نحيف ومن تحت كتير فعايزة اعمل تناسق بليز ساعدونى وما تبخلوش عنى اى تمرين او وصفة وجزاكم اللة خيرا

المشى ياحبيبتى
جربى المشى لمدة ساعة على الاقل يوميا
وان شاء الله المشى يفيدك

ميرسى يا قمر على ردك بس فين ردود اخواتى لكى نستفيد اكتر ولو مش قادرة انزل امشى ممكن حاجة اعملها فى البيت

شوفى ياروشا هقولك على تمرين كنت بعمله وجاب معايا نتيجة حلوة هى انك تقعدى على الارض وتمدى رجليك للامام وتمشى على المقعدة ممتاز بس اول يوم هتتعبى شويه ويا حبذا لو الارض من غير سجاد

shokran rusha moshkeltek zae moshkelte bezabt . ana kaman ba3ane min kobor alardaf w almakhera w jesme w sedere kteer enhaf ana bal3ab reada w tamareen w bamshe kol yoom 3ala jehaz almashe asobeh 10 dakaed w almaghreb 10 w barkus kaman w ahsan tamreen shofoto elo taseer enek etname 3ala banek w terfa3e ejrek la fook 30 mara w min thoma al rejel al 2 30 mara le ala3la ehsla etookne astafate

الف شكر على سؤالك الرائع لاني محتاجه لهذا السؤال وانا مثلك تمام

انا مع ايمان
ومع ام مصطفى جدااااااااااااااا
بنات خالتى فعلا جربوه لانهم تربيه رياضيه

المشي عزيزتي مع تمارين الجزء لاسفل للجسم

كتير في صور ومواضيع مهمه بختص هالمنطقه

ميرسى كتير ليكم وانشاللة الكل يستفيد

السلام عليكم
كل العرب يعانون من هالمشكله المعفده الحل هو الرياضه الأيروبيك steps,spinningوجربي Urban Rebounding عجيبه بتسوين رياضه وأنتي مستانسه