السلام عليكم ورحمة الله وبركاته إليكم هذه الأطباق :طرق صنعها والسعرات المحتويه عليها:
بسم الله نبدأ:
بياض 3 بيضات
نص كوب بقدونس مفروم
شريحة جبن شيدر سلايس
ذرة ملح
ملعقة مارجرين أو زبدة
الطريقة:
تسيح الزبدة في المقلاة ويصب عليها بياض البيض مع الملح ويحمر قرص البيض ثم يقلب على الوجه الآخر ثم توضع عليه شريحة الجبن والبقدونس ونطوي القرص ونرص عليه قليلا بالملعقة ويقدم مع نصف خبزة سمراء + كوب عصير برتقال طازج + حبة فاكهة.........(تحتوي الوجبة كاملة على 537 سعرة حرارية)
___________________________________________
2 جبن الشرائح
4 شرائح توست أسمر
ملعقة مايونيز دايت
شريحتين خس
الطريقة:
تقطع أطراف التوست وتمسح شريحة واحدة بنصف ملعقة المايونيز ويوضع على التوستة قطعة خس وشريحةجبن وتغطى بشريحة توست أخرى بدون مايونيز وتوضع في الشواية الكهربائية لتذوب الجبنه قليلا فقط وكذلك يفعل بالتوست المتبقي ويقطع النصف على شكل مثلثات وتقدم...(يحتوي الطبق على 455 سعرة حرارية)
___________________________________________
نص صدر دجاج بدون جلد متبل ومشوي
بطاطس مسلوقة محمرة بالفرن
خضار مطهوة لكل من( نص كوب جزر نص كوب بصل نص كوب كوسة نص كوب فاصوليا خضراء ملعقة زيت عباد الشمس ملعقة صغيرة لزنجبيل مطحون وللكمون وللفلفل الأحمر وقلبلا من الملح حسب الرغبة)
.......هذه الوجبة كلها تحتوي على 536 سعرة حرارية
___________________________________________
سلطة الجرجير :
كوب جرجير
نص كوب شمندر
2 ملعقة زيتون مقطع شرائح
الصلصة:
نص كوب بقدونس مفروم
نص ملعقة صغيرة ثوم بودر
نص ملعقة صغيرة أوريغانو
ذرة ملح
علبة روب خالي الدسم
كل مقادير الصلصة بالخلاط ثم تسكب على السلطة
.......تحتوي السلطة هذه على 250 سعرة حرارية
---------------------------------------------------- وبالعااااااافية
وهكذا تستطيعون صنع أطباق لذيذة فقط بانتقاء الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة وقد نزلت موضوع عن السعرات الحرارية لكل الأطعمة تقريبا وهذا الرابطhttp://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=302544
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة