الأطعمة الواجب تفاديها:

يجدر بك الأمتناع عن تناول الأطعمة المنبهة،مثل الفاكهة والخضار الغنية بالفيتامينC فى المساء لأنها تمنعك من النوم،لذا تجنبى الفاكهة الحمضية،والكيوى،والجوافة، والملفوف، والفلفل الحلو،كل هذه الانواع تزخر بهذا الفيتامين المنشط، وامتنعى ايضا عن شرب القهوة والشاى والمشروبات الغازيةلأن الكافيين الموجود بها ينشط الجهاز العصبى..

كما يجدر بك الأبتعادعن الأطباق الدسمة فى وجبة العشاء تفاديا للشعور بعسر الهضم ، فالإحساس بالانتفاخ والثقل فى المعدة والتجشؤ تزيد كلها من احتمال النوم المتقطع والمعاناة من الكوابيس خلال الليل..

الخيارات الصحيحة والبديلة:

يجدر بك الأعتناء جيدا فى تحضير وجبة المساء،ويجب ان تكون هذه الوجبة خفيفة ومتوازنة لأن ذلك يشجع على النوم الهادىء، لذا ركزى جيدا على السكريات لأنها تفتح الأبواب امام النعاس، فمذاق السكر يولد إحساسا جميلا يشجع على إفراز السيروتونين،الحمض الامينى المشهور بقدرته على تهدئة القلق،كما يمكنك أختيار البروتينات المتوافرة فى اللحوم والاسماك والبيض، لأنها تهدىء الشهية وتخفف الجوع،لكن لا تتناولى كميات كبيرة من هذه المأكولات لأنها حينها تزيد من حرارة الجسم وتؤخر بالتالى النوم


ولاتنسى أهمية المشروبات العشبية الساخنة فشاى البابونج والزيزفون يساعدان على تهدئة الجسم وإرخائه، وتذكرى ضرورة تناول الوجبات فى مواعيد ثابتة ،علما انه يفضل الخلود الى النوم بعد ساعتين من تناول وجبة العشاء..


وإذا لم تفلحى فى التخلص من الأرق رغم كل هذه النصائح ، أشربى كوبا من الحليب الساخن الممزوج بالعسل ، إنه منوم طبيعى وبالغ الفعالية إذ يظهر تأثيره بعد 20 دقيقة فقط‍‍‍‍‍ ‍‍‍‍‍....

ولاتنسين ان تقولي دعاء القلق واذا ذهب عنك النوم لكي تنامي براحة نفسية اكثر اتمنى لكم نوما هادئا

------------------
سبحانك اللهم وبحمدك اشهد ان لا اله الا انت استغفرك واتوب اليك

ماشاء الله عليك ياأم عبدالرحمن تغيبين كم يوم .. وترجعين محملة غنايم .
مشكورة حبيبتي على هذه المشاركة وربي يحفظك

------------------
عواطف

مشكورة أختي بعد ممارسة أي نشاط من الرياضة لمدة خمس دقائق يساعد على النوم لأنه يجعل المخ يسترخي عن التفكير .

------------------
الإختلاف في الرأي لا يفسد للود قضية