مرحبا بكِ في منتديات لكِ! هل هذه هي زيارتك الأولى لمنتديات لكِ؟ اضغط هنا للتسجيل



للبحث في شبكة لكِ النسائية:
الصفحة 1 من 3 123 الأخيرالأخير
عرض النتائج 1 الى 10 من 24

للحفاظ على الرشاقة اثناء الحمل

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتدى لكِ)
السلام عليكم اخواتى .. نظرا لكثرة الاستفسارات التى تاتى من اخوات حدث الحمل لهن وهن يعانين من زيادة فى الوزن ويسألن كيف لنا ان نتجنب ...
  1. #1
    *غادة*'s صورة
    *غادة* غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Nov 2006
    الردود
    1,227
    الجنس
    امرأة

    للحفاظ على الرشاقة اثناء الحمل

    السلام عليكم اخواتى ..



    نظرا لكثرة الاستفسارات التى تاتى من اخوات حدث الحمل لهن وهن يعانين من زيادة فى الوزن ويسألن كيف لنا ان نتجنب السمنة الزائدة جدا التى ستضيف عشرات الكيلوغرامات الى وزننا الزائد اصلا قبل الحمل ؟؟



    فاحببت ان افيدكن بالمعلومات الطبية الخاصة بهذا الشأن وهى من مصادر وكتب طبية متخصصة واضعها لكن للاستفاده منها..



    واقول ان رشاقة الحامل مسألة ضرورية لصحتها وصحة جنينها , ولا تحتاج الحامل الى كميات كبيرة من الغذاء ... بل الى نوعية جيدة منه .


    وبامكان الحامل ان تتجنب الزيادة الغير طبيعية فى الوزن من خلال ((( ترشيد استهلاكها الغذائى ))) والتركيز على الطعام ذى القيمة الغذائية العالية , وتجنب السعرات الحرارية الفارغة اى تلك التى تضيف الوزن دون ان تمنح الفائدة .

    وبالتالى اذا كنتِ حامل ومرتفعة الوزن قبل الحمل فاليك بعض الارشادات التى تضمن لكى عدم تضاعف وزنك بشكل كبير ..

    لكن قبل طرح الارشادات مهم ان نتفق ان احتياجاتنا الغذائية تختلف باختلاف المرحلة العمرية والحالة الصحية ويعتبر الحمل من اكثر المراحل التى تحتاج للعناية الغذائية وذلك بزيادة العناصر الغذائية وتنوعها بشرط الا تتعرضين لزيادة كبيرة فى وزنك ..

    كيف تعرفى ان وزنك مرتفع ؟؟

    تعرفين ذلك من خلال حساب " مؤشر كتلة الجسم " بالطريقة الاتية :

    تقسيم الوزن بالكليوجرام على ( مربع الطول بالامتار ) = مؤشر كتلة الجسم ..

    النتيجة تفسر التالى :

    اذا كان مؤشر كتلة الجسم اقل من 18.5 فذلك يشير الى النحافة
    اذا كان مؤشر كتلة الجسم من 18.5-25 فهو معدل طبيعى
    اذا كان مؤشر كتلة الجسم من 25-30 يدل على زيادة فى الوزن
    اذا كان مؤشر كتلة الجسم من 30-40 يدل على السمنة
    اذا كان المؤشر اكثر من 40 يشير الى السمنة المفرطة .

    وتبعا لهذة النتائج تكون الزيادة (( المحبذة )) فى وزن السيدة اثناء الحمل كالتالى :

    اذا كان مؤشر طبيعيا فالزيادة المسموح بها فى الوزن خلال الحمل من 11.5 -16 كلغ
    اذا المؤشر يدل على زيادة فى حالة الوزن فالزيادة المسموح بها خلال الحمل من 7-11,5 كلغ
    واذا كان المؤشر يشير الى وجود السمنة (( فالزيادة المسموح بها فى الوزن خلال الحمل )) """"" 6 كلغ """"

    ملاحظة : يجب ان تشمل الزيادة فى الوزن ( وزن الجنين وملحقاته وحجم الثدى والرحم )


    العناصر الغذائية المطلوبة للحامل التى تعانى من زيادة الوزن :

    لا تحتاج الحامل زائدة الوزن الى اكثر من 300 سعر حرارى اضافى ..

    وتحتاج الى : ( اهم الاحتياجات )

    البروتين :
    بزيادة قدرها 10 جرام يوميا اى ما يعادل شرب كوب وربع من الحليب ويفضل تناول مصادر البروتين الحيوانية منخفضة الدهن بدل من تناول مصادر البروتين النباتى لكون الاخير اقل فى القيمة الغذائية ..

    الكالسيوم :
    يبلغ احتياج المراة الحامل من الكالسيوم ضعف احتياج المراة غير الحامل اى حوالى 1200 ملجرام فى اليوم وهو ما يعادل 4 اكواب من الحليب يوميا علما ان امتصاص الكالسيوم يكون افضل فى الحليب قليل الدسم والافضل منه خالى الدسم , كما يوجد بعض الاغذية التى لا يفضل تناولها مع مصادر الكالسيوم لكونها تضعف امتصاصه مثل:
    الكافيين ( ويوجد فى الشاى والقهوة والكولا )
    الفينيك ( موجود فى المكسرات )
    الدهون المشبعة ( السمن والزبد )
    الايزوفلافونات ( الشيكولاته والكاكاو )

    الحديد :
    الكمية التى يجب على الحامل تناولها من الحديد يوميا 27 مليجرام والحديد نوعان :
    - حديد هيمى سهل الهضم ويوجد فى المصادر الحيوانية
    - حديد غير هيمى وضعيف الامتصاص ويوجد فى المصادر النباتية

    وعادة ما يصف الطبيب جرعات اضافية من عنصر الحديد ( اى حبوب الحديد ) ويفضل تناولها مع الطعام وليس مع المشروبات التى تمنع امتصاصة مثل ( الحليب , الشاى والقهوة والكولا ) .

    حمض الفوليك :
    ينصح الحامل عموما بتناول حمض الفوليك ويوجد فى الخضروات الخضراء الداكنة والبقوليات والفواكة الحمضية وعادة تتناول حبوب حمض الفوليك من شهور الحمل الاولى .

    التقسيم الصحى للاطعمة للمراة الحامل التى تعانى من زيادة فى الوزن والتى يجب الالتزام بها للمحافظة على وزن مثالى :

    المجموعة الغذائية :

    الحبوب والخبز


    عدد الحصص فى اليوم :

    6 حصص

    امثلة الحصص الواجب تناولها :
    ما يعادل ربع رغيف عيش اسمر , 2ملعقة ارز او مكرونة , نصف رغيف صامولى, 4كورن فليكس شريحة توست , نصف كوب من الشوفان او الجريش,6قطع من البسكويت المالح .


    المجموعة الغذائية :

    الخضر

    عدد الحصص :
    4 حصص

    امثلة الحصص :
    ما يعادل نصف كوب من الخضر الورقية مثل السبانخ او كوب من الخضر غير الورقية مثل الفاصوليا الخضراء , الكوسة وغيرها من الخضروات

    المجموعة الغذائية :

    الفواكة

    عدد الحصص :
    3 حصص

    امثلة الحصص :
    ما يعادل حبة فاكهة متوسطة الحجم مثل تفاحة , برتقالة , كمثرى , 12 حبة عنب صغيرة , 7 حبات عنب كبيرة , حبتان تمر , حبتان فراولة , حبتان خوخ صغيرتان , حبتان مشمش , 3 شرائح اناناس طازجة (( لا يؤكل فى الشهور الـ3 الاولى من الحمل ))

    المجموعة الغذائية :

    الحليب ومنتجاته

    عدد الحصص :

    4 حصص

    امثلة الحصص :
    ما يعادل كوب حليب قليل الدسم , كوب زبادى , شريحة جبنة قليلة الدسم او قطعة واحدة من جبن المثلثات قليلة الدسم .

    المجموعة الغذائية :

    اللحوم

    عدد الحصص فى اليوم :

    حصتان

    امثلة الحصص :
    ما يعادل 50 جرام من اللحوم او الدجاج او السمك او بيضة واحدة او خمس ملاعق فول او عدس .

    اخيرا اقدم لكن اخواتى نصائح للحامل التى تعانى من زيادة الوزن وهم فى عدة نقط كالتالى :

    - عدم تقليل الغذاء اثناء الحمل وذلك بهدف تخفيض الوزن خوفا من تضرر الجنين وعليك بالاكتفاء بتجنب الاطعمة الدسمة حتى لا يؤثر ذلك على صحة الجنين والام ونفس النصيحة تخص مرحلة الرضاعة .

    - لا يجوز الامتناع عن تناول الطعام لفترات طويلة .

    - على الحامل تناول منتجات الالبان قليلة الدسم

    - الابتعاد عن تناول الحلويات الدسمة

    - استبدال طريقة القلى بالشى ( الجيد جدا ) , السلق , او التسبيك بدون اضافة الدهون

    - الحرص على عدم استخدام الزبدة او السمن او الشحوم فى الطعام

    - ازالة الدهن من اللحم والجلد من الدجاج قبل الطهى

    - الالتزام بتناول كميات كافية من السوائل ( ما يقارب 8 اكواب ماء يوميا ) والتركيز على الماء والحليب قليل الدسم .

    - التقليل من تناول الكافيين لكونه يعمل على ادرار البول وفقدان السوائل من الجسم وعلى الحامل الاكتفاء بكوبين من الشاى الخفيف او فنجان صغير من القهوة كل يومين .

    - الاكثار من تناول الاطعمة الغنية بالالياف مثل : الفاكهة , الخضر الخضراء الطازجة , الحبوب الكاملة التى تجنب الحامل الاصابة بالامساك ومن ثم البواسير الشرجية والمهبلية .

    - عدم اضافة الصلصات الدسمة على السلطات والاطعمة خصوصا المحتوية على المايونيز و الجبن

    - تناول الحبوب الكاملة ( الارز الاسمر , الخبز الاسمر بدلا من الحبوب المقشورة ( الارز الابيض او الدقيق الابيض )

    - عدم تناول السكريات الفارغة التى تعطى سعرات حرارية عالية وبدون اى فائدة غذائية مثل المشروبات الغازية والحلويات والشيكولاته واستبدالها بالفاكهة الظازجة وعصائرها

    - عدم الاكثار من المحليات الصناعية مثل السبارتيم والسوربيتول الذى تضر بالجنين

    - الابتعاد عن تناول الادوية المخفضة للوزن

    - ممارسة الانشطة الرياضية واهمها المشى لمدة نصف ساعة مع الحرص على شرب كميات من الماء حوالى كوب قبل المشى وكوبين اثناءه وكوب بعده .

    هذا كل ما لدى اتمنى استفادة الجميع منه ..

    ملحوظة : لا احلل نقل موضوعى الى منتدى اخر دون ذكر انه منقول لــ " بنت النيل** "..

    تحياتي ..


  2. #2
    ♥أم عبد الله♥'s صورة
    ♥أم عبد الله♥ غير متواجد كبار الشخصيات- بالعلم نرتقي -شعلة العطاء -لؤلؤة شتوية نادرة- بالعلم نرتقي - زهرة الحوار
    تاريخ التسجيل
    Mar 2007
    الردود
    10,540
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    9

    flower3

    جزاك الله خيرا على الإفادة





  3. #3
    Lightning's صورة
    Lightning غير متواجد النجم البرونزي
    تاريخ التسجيل
    Mar 2007
    الموقع
    الرياض
    الردود
    660
    الجنس
    رجل
    موضوع رائع ومتكامل ويوضح الاحتياجات كامله
    والزياده المسموحة
    الف شكر غاليتي
    ويارب اي وحده حامل تستفيد منه

    دجاج بصلصة الباربكيو

  4. #4
    SEREN's صورة
    SEREN غير متواجد عضو جديد
    تاريخ التسجيل
    Jan 2007
    الموقع
    فرنسا
    الردود
    31
    الجنس
    شكراً لك على الموضوع الرائع لاني استفدت منه


  5. #5
    rorofun's صورة
    rorofun غير متواجد متألقة ركن الصحة والتغذية
    تاريخ التسجيل
    Sep 2006
    الموقع
    في nabd-islam
    الردود
    4,543
    الجنس
    امرأة
    جزاك الله خير غاده على الموضوع المميز والجميل ده وفعلا فيه معلومات مفيده
    مشكوووووووووووووووره كتير كتير














    [CENTER]

  6. #6
    روبي**'s صورة
    روبي** غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Sep 2006
    الموقع
    أسيرة لقلب حنون ...... وأم لخمسة عيون
    الردود
    1,778
    الجنس
    أنثى
    موضوع رائع ومميز وشامل كبقية مواضيعك العلمية
    نقل مفيد والشكر لك غادة ولبنت النيل


  7. #7
    وحدة شجون غير متواجد عضو جديد
    تاريخ التسجيل
    May 2007
    الردود
    4
    الجنس
    أنثى
    جزاج الله الف خير......


  8. #8
    چيهان أبو الغيط's صورة
    چيهان أبو الغيط غير متواجد كبار الشخصيات "اخصائية تغذية" "نبض وعطاء"
    تاريخ التسجيل
    May 2006
    الموقع
    ღ مسلمه ღ مصريه ღ عربيه ღ و حقى افتخر بالتلاته
    الردود
    12,429
    الجنس
    امرأة
    موضوع جميل بارك الله فيكى انتى وبنت النيل

    الحمد لله الحمد لله الحمد لله زالت الغمه
    صباح نسائم الحريه و الديمقراطيه
    احبكم فى الله




    على اسم مصر التاريخ يقدر يقول ما شاء ** انا مصر عندى احب واجمل الاشياء



  9. #9
    *غادة*'s صورة
    *غادة* غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Nov 2006
    الردود
    1,227
    الجنس
    امرأة
    جزاكم الله خيرا
    وشكرا لمروركم الطيب
    وكلماتكم الطيبة
    والحمد لله اننى استطعت افادتكم
    جعله الله تعالى فى موازين حسناتنا جميعا


  10. #10
    حبيبةاحمد118's صورة
    حبيبةاحمد118 غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Nov 2005
    الموقع
    فى بلاد الغربة
    الردود
    1,106
    الجنس
    أنثى
    بارك الله فيكى على هذا الموضوع انا فعلا حامل واستفدت منه جدا


مواضيع مشابهه

  1. الردود: 79
    اخر موضوع: 18-07-2009, 08:22 PM
  2. نصائح للحامل للحفاظ على بهجة الحمل
    بواسطة logee 33 في الحمل والولادة و الرضاعة
    الردود: 6
    اخر موضوع: 24-07-2008, 08:03 PM
  3. رتفاع الضغط اثناء الحمل ( تسمم الحمل ) :
    بواسطة د. محمد في الحمل والولادة و الرضاعة
    الردود: 17
    اخر موضوع: 13-09-2007, 10:28 PM
  4. للحفاظ على الرشاقة اثناء الحمل
    بواسطة *غادة* في الحمل والولادة و الرضاعة
    الردود: 26
    اخر موضوع: 15-05-2007, 07:29 PM

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة

قوانين الكتابة

  • لا تستطيع إرسال مرفقات جديدة
  • لا تستطيع إرسال ردود
  • لا تستطيع إرسال مرفقات
  • لا تستطيع تعديل ردودك
  •  
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | منزلكِ | جوالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97