جواب السؤال السادس هو:
الهرم الغذائي

Khdiga

rorofun

ام الاولد




مشاركاتكم الروعه

الاجابة هي الهرم الغذائي






الهرم الغذائي هو الخطوة الاولى التي تدلك وترشدك الى ما ستأكله كل يوم. يتكون الهرم الغذائي من ست مجموعات وهي
الدهون والزيوت والحلويات (تستخدم باعتدال وبكميات قليلة)

يمثل الجزء العلوي الصغير من الهرم الدهون والزيوت والحلويات. تتضمن هذه المجموعة الزيوت والزبدة والكريمة والسمن النباتي والسكريات والحلويات كما تشمل بعض انواع التوابل الغنية بالدهون مثل المايونيز
الحليب واللبن والجبن (2-3 حصص يوميا) تابع القراءة وستعرف ما هي الحصة

مجموعة اللحوم والطيور والسمك والبقوليات المجففة والبيض (2-3 حصص يوميا)

تاتي المجموعتين السابقتين في معظمهما من مصادر حيوانية وهي مصدر مهم للبروتين والكالسيوم والحديد والزنك

الخضروات (3-5 حصص يوميا)

تحتوي هذه المجموعة على الأطعمة النباتية. ويحتاج معظم الناس الى تناول المزيد من هذه المجموعة للتزود بالفيتامينات والمعادن والالياف.
الخبز والحبوب والارز والمعكرونة (6-11 حصة يوميا)

الأطعمة الموجودة في قاعدة الهرم الغذائي تتكون معظمها من الحبوب. وتزودنا هذه المجموعة بالألياف والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن.
لقد ذكرنا كلمة حصة اكثر من مرة، ماذا تعني الحصة؟

سوف اذكر ما يحسب كحصة في كل مجموعة من مجموعات الطعام الستة.

1- مجموعة الخبز والحبوب والارز والمعكرونة:

1 قطعة من الخبز(1/8 من حجم الخبز العربي الكبير) او (1/4 من حجم الخبز العربي الصغير)
1/2 شطيرة الهمبرغر
1 اونصة من الحبوب الجاهزة للأكل
1/2 كوب من الحبوب او الارز او المعكرونة المطبوخة
يمكن اعتبار اي بند من البنود السابقة كحصة واحدة، أي ان 1/8 رغيف خبز عربي كبير هو عبارة عن حصة واحدة، ونصف كوب الأرز المطبوخ هو حصة واحدة ايضا. وبالتالي يوفر لنا الهرم الغذائي امكانية التنويع عن طريق البدائل المطروحة ضمن كل مجموعة.

2- مجموعة الخضروات:

كوب من الخضروات الورقية الخضراء
1/2 كوب من انواع اخرى من الخضروات المطبوخة او النيئة
مرة اخرى كوب الخضروات الورقية الخضراء هو حصة واحدة، و 1/2 كوب من انواع اخرى من الخضروات هو حصة واحدة.

3- مجموعة الفواكه:

تفاحة متوسطة الحجم او موزة او برتقالة
3/4 كوب من عصير الفواكه
4- مجموعة الحليب واللبن والجن:

كوب واحد من الحليب أو اللبن
1/2 أونصة من الجبنة الطبيعية
2 أونصة من الجبنة الصناعية 4- مجموعة اللحوم والبقوليات المجففة والبيض واللوزيات:

2-3 اونصة من اللحمة خالية الدهون او من لحم الطيور او السمك
1/2 كوب من البازيلاء المجففة المطبوخة
بيضة واحدة
2 ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني
لقد لاحظنا ان مجموعات الطعام الموجودة في الهرم الغذائي لا تحتوي على عدد محدد من الحصص ولكنها تحتوي على الحد الادنى والاعلى للحصص الغذائية، لاحظ:

مجموعة الخبز 6-11 حصص
مجموعة الخضروات 3-5 حصص
مجموعة الفواكه 2-4 حصص
مجموعة الحليب 2- 3 حصص
مجموعة اللحوم 2-3 حصص
وهذا يعني ان الهرم الغذائي يمكن توظيفه ليلائم فئات مختلفة من ناحية العمر " أطفال او بالغين او كبار السن " او الجنس " ذكر او انثى " او نوعية العمل " بسيط او شاق " او من الناحية الفسيولوجية " مراهق او بالغ او حامل ".

ولتسهيل الموضوع - وهو سهل بطبيعته - يمكننا ان نضع ثلاث مستويات من الطاقة بناء على الحد الادنى من الحصص الغذائية والحد الاعلى والحد المتوسط بينهما، وسوف اضع بجانب كل مستوى من مستويات الطاقة الفئات التي يناسبها هذا المستوى كما سأضع عدد الحصص المناسبة لتحقيق مستوى الطاقة المناسب:
1600 كيلوكالوري وهي مناسبة للنساء اللاتي لا يعملن، ولا يقمن بنشاطات كبيرة في المنزل، كما يناسب كبار السن.

مجموعة الخبز 6 حصص
مجموعة الخضار 3 حصص
مجموعة الفواكه 2 حصة
مجموعة الحليب 2-3 * حصص
مجموعة اللحوم (بالاونصة)5 اونصات
الدهون الكلية (بالغرام) 53 غرام
السكر المضاف الكلي 6 معالق شاي صغيرة
2- 2.200 كيلوكالوري وهي مناسبة للكثير من الاطفال والفتيات المراهقات والنساء العاملات. بالنسبة للنساء الحوامل او المرضعات قد يحتجن الى المزيد.

مجموعة الخبز 9 حصص
مجموعة الخضار 4 حصص
مجموعة الفواكه 3 حصص
مجموعة الحليب 2-3 * حصص
مجموعة اللحوم (بالاونصة) 6 اونصات
الدهون الكلية (بالغرام) 73 غرام
السكر المضاف الكلي 12 ملعقة شاي صغيرة
3- 2800 كيلوكالوري وهي مناسبة للاولاد المراهقين وللكثير من الرجال العاملين ولبعض النساء العاملات بعمل يتطلب نشاطا كبيرا.

مجموعة الخبز 11 حصة
مجموعة الخضار 5 حصص
مجموعة الفواكه 4 حصص
مجموعة الحليب 2-3 * حصص
مجموعة اللحوم (بالاونصة) 7 اونصات
مجموع الدهون الكلية (بالغرام) 93 غرام
مجموع السكر المضاف الكلي 18 ملعقة شاي صغيرة
* المرأة الحامل او المرضعة او المراهقة والبالغات حتى عمر 24 سنة يحتجن الى ثلاث حصص من مجموعة الحليب

ولكن ماذا افعل اذا اردت ان انقص وزني او ازيده؟

ان افضل واسهل طريقة لأنقاص الوزن هي ان تمارس بعض النشاطات الجسمانية وان تنقص وتقلل من استخدام الزيوت والدهون والحلويات في وجباتك الغذائية. ولكن تأكد من انك لن تتجاوز الحد الأدنى من الحصص المخصصة يوميا من المجموعات الغذائية.

واذا اردت ان يزيد وزنك، فما عليك الا ان تزيد من الحصص اليومية المخصصة لك

كتبت بواسطة الراجيه عفو ربها

السؤال السادس :انا هرم ولكن لم يبنينى الفراعنه لى اهميه فى حياه الانسان لو اتبعنى , مكوناتى كلها لذيذه وتؤكل اكل .
فمن انا وما هى مكوناتى ؟

[CENTER][FONT="Microsoft Sans Serif"][SIZE="4"][COLOR="Purple"]

انا الهرم الغدائى: الهرم الغذائي:
يحتوى الهرم الغذائي على المجموعات الغذائية الخمس الرئيسية التي يجب على كل شخص الالتزام والعمل بها. وهذا الهرم هو بمثابة المرشد الذي يدلنا على الكميات الصحية التي يجب تناولها من الأغذية، ونجد أن هذه المجموعات الغذائية الخمس تمد جسم بالمواد الغذائية اللازمة لبناء ونمو جسمه ولا تحل أي مجموعة منها محل الأخرى لان لكل واحدة منها فائدة مختلفة وتتكون هذه المجموعات الخمس من:
- مجموعة اللحوم، الطيور، الأسماك
- مجموعة الألبان، الزبادي، الجبن
- مجموعة الخضراوات
- مجموعة الفاكهة
- مجموعة الخبز، الحبوب، الأرز، المكرونة

وتحتل الدهون والزيوت والحلوى قمة الهرم وينصح خبراء التغذية باستخدام أطعمة هذه المجموعة بحذر شديد وعلى نحو مقتصد وتتمثل في الأطعمة التالية: التوابل، الزيوت، الكريمة، الزبد، السمن النباتي، السكريات، المياه الغازية. وهى تمد الجسم بسعرات حرارية أكثر من إمدادها بالمواد المغذية
وتعتبر مجموعة اللحوم والألبان مصدر البروتينات والكالسيوم والحديد والزنك. وبالنسبة للمجموعة النباتية والتي تشتمل على الخضراوات والفاكهة فهي تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن والألياف
وتشمل قاعدة الهرم مجموعة الخبز والحبوب والأرز والمكرونة، وتمد الجسم بما يحتاجه من البروتينات والمواد الكربوهيدراتية.

كتبت بواسطة rorofun

RAWAD
مبرووووووووووووووووك وعقبال اللقب ان شاء الله


الاجابه هي اللالياف زي اخواتي ماقالوا ومبروك مقدما للاخت RAWAD اتمنى لكي التوفيق

الله يسلمك يا غاليه
بس لسه بدري على النتائج
و عقبال كل المشاركات

ما شاء الله ..
معلومات جد قيمه
مبروك للغاليه روبي

السؤال السابع : ريجمى لذيذ وطعمه حلو ريجيمى الفاكهه نوع واحد فاكهه كل يوم وطول اليوم , هل انا صح ام خطا , واذكر سبب لرأيك ؟

كتبت بواسطة الراجيه عفو ربها

السؤال السابع : ريجمى لذيذ وطعمه حلو ريجيمى الفاكهه نوع واحد فاكهه كل يوم وطول اليوم , هل انا صح ام خطا , واذكر سبب لرأيك ؟

رجيم الصنف الواحد خطاء
مخاطر ريجيم النوع الواحد

زيادة الوزن عملية تدريجية لا تحدث في يوم وليلة، ولكنها تبدأ منذ ان يقل نشاطك ويكثر طعامك وعندما يزداد كلامك عن المشي وممارسة الرياضة وجلوسك في العمل لتجد ملابسك ضاقت عليك واتسعت دائرة خصرك، او ظهر كرشك وانت لا تزال شابا صغيرا وشابة صغيرة في السن. ان الاصابة بالسمنة سببها الافراط في تناول الطعام وقلة الحركة، واتساع محيط خصرك وبطنك سنة بعد الاخرى يسبب لك الاحراج بين الاصدقاء.


يلجأ الكثيرون الى انواع مختلفة من الرجيم لانقاص الوزن والهدف الاساسي من الريجيم اساسا تحديد عدد السعرات الحرارية التي يحصل عليها الانسان من خلال قائمة طعامه اليومي، بمعنى ان يحصل الانسان على عدد من هذه السعرات التي تكفي لاداء وظائف جسمه على مدار اليوم الواحد، وهذا بالتحديد يعتمد على مدى التفاعل الكيميائي للاطعمة التي يتناولها الانسان بكميات وانواع محددة، وهذا ما يقرره الطبيب المعالج ويعطي كل نوع من انواع الطعام عددا من السعرات الحرارية.

فعلى سبيل المثال فإن طبق شوربة الخضار يعطي 10 سعرات حرارية وتكاد تكون السعرات صفرا في السمكة المشوية او ربع الفرخة المشوي، في حين ان الملعقة الواحدة من السكر تعطي 12 سعرة حرارية ولذلك فإن على الانسان اختيار وجباته الغذائية الثلاث كما يشاء، مع الحرص على الا يتعدى غذاؤه في اليوم الواحد 1400 سعرة حرارية. ويجب عدم اتباع نظام ريجيم الصنف الواحد من الطعام، كأن يعتمد الانسان على ريجيم البروتينات مثلا، لان ذلك يصيب الجسم بمضاعفات خطيرة.. وهنا يجب ان يحتوي طعامه الغذائي على العناصر الغذائية كافة من دهون ونشويات وبروتينات وفيتامينات ومعادن واملاح ومياه.


لا للعقاقير
غالبا ما يكون لعقاقير انقاص الوزن مضاعفات خطيرة على صحة الانسان، حيث انها كثيرا ما تؤثر على وظائف الكبد والكلى ويمكن استبدالها ببعض الاعشاب التي يصفها الطبيب، الى جانب ضرورة ممارسة الرياضة المناسبة لكل حالة حسب العمر والوزن.


الاعتدال الغذائي
يستطيع الانسان اعداد القوائم الغذائية التي تناسب عمره من حيث الكمية والنوع، بالاضافة الى ضرورة ممارسة اي نوع من انواع الرياضة، ومراعاة احتواء وجبته الغذائية على الكربوهيدرات والخضراوات والفواكه والبروتينات وليعلم كل منا انه كلما كان هناك تنوع في الخضراوات والفواكه من حيث الالوان كانت الفائدة اعظم فكل نوع ولون يعطي عنصرا من العناصر التي تقي الانسان من بعض الامراض كالسرطان او الذبحة الصدرية. كما ان الالياف التي تحتوي عليها الخضراوات تمنع الاصابة بالامساك او الاصابة بالزائدة الدودية.

واتباع الريجيم ذي العنصر الواحد مثل اعتقاد البعض ان تناول نوع معين من الغذاء كالبطاطس مثلا لمدة ثلاثة ايام، ثم زبادي (الروب) لثلاثة ايام اخرى يساعد على انقاص الوزن.. هذا اعتقاد خاطئ تماما، لانه يضر جهاز المناعة، وكذلك فإن اتباع ريجيم البروتينات فقط يصيب الانسان بالضعف ومرض النقرس، وكذلك يصبح معرضا للاصابة بامراض القولون.

وعلى ذلك فإن الغذاء الامثل يجب ان يحتوي على العناصر الغذائية كافة مثل البروتينات التي تقوي من جهاز المناعة، مع الحذر من كثرة تناول اللحوم الحمراء والتركيز على تناول الاسماك نظرا إلى أنها تغذي الجهاز العصبي المركزي، وخصوصا اسماك التونة لانها تزيد من التركيز والانتباه.

اضف الى ذلك الحرص على تناول انواع الفاكهة والخضراوات كافة، حيث ثبت انها تعتبر مضادات للاكسدة وتساعد كثيرا على تأجيل الاصابة بضعف الذاكرة. كما يجب ان يحتوي الطعام على الاغذية الغنية بعناصر المنغنيز والماغنيسيوم واليود، لانها جميعا تزيد من كفاءة الجهاز المناعي لديه.

أجابه السؤال الخامس من نصيب الاخت

كتبت بواسطة روبي**

جواب السؤال السادس هو:

كتبت بواسطة روبي**

الهرم الغذائي

مبروك للاخت روبي** نقطه فى المسابقه

كتبت بواسطة الراجيه عفو ربها

أجابه السؤال الخامس من نصيب الاخت

مبروك للاخت روبي** نقطه فى المسابقه

مبروووووووووووووووووووووك
ياروبي الف مبروك