thanks aloooooooooooooooot

تمارين رائعه والاروع ممارستها والاستمرار عليها....

روووووووووووووووووعه
بس يبغالها عزيمه واستمرار

انا جربت التمارين شهر و فعلا عجبتنى النتيجة
لكن عندى مشكله مش عارفه سببها

اخر تمرين فى الصور لما بعمله بحس بوجع فى العظم الى تحت البطن
مش عارفه انا بس الى بحس كده ولا ايه
لان بنات كتير مش اشتكوا منه


و شكرا لكم كتييير

مشكوره يالغلا كثير
لكن بصراحه اشكال الصور تضحك

يسلمووووووووووووو

فيه تمرين بعد حلو لشد البطن من أسفل
نامي على ظهرك وافعي رجلينك بدون ماتحنين الركبه وهي مستقيمه الى زاويه 45درجه لمده عشر ثواني ثم زاويه90عشر ثواني ثانيه بعد كذا تمرجيحنها بالهواء عشر مرات

تسلمي على الرياضة وإن شاء الله نطبقها

جزاك الله خيراً

جميله جدا التمارين ربنا يجازيكي خيرا انا فعلا قبل كده كنت اتبعتها بس الكسسلللللللللل