مرحبا بكِ في منتديات لكِ! هل هذه هي زيارتك الأولى لمنتديات لكِ؟ اضغط هنا للتسجيل



للبحث في شبكة لكِ النسائية:
الصفحة 1 من 3 123 الأخيرالأخير
عرض النتائج 1 الى 10 من 26

القفز على الحبل.. رشاقة وطاقة بأقل تكلفة

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتدى لكِ)
القفز على الحبل.. رشاقة وطاقة بأقل تكلفة انسي الأدوات الرياضة الحديثة، وانسي النادي الرياضي إذا كانت الفكرة تصيبك بالكسل، فأنت لا تحتاجين لأي منها. لكن ...
  1. #1
    ام الحمزه's صورة
    ام الحمزه غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Feb 2006
    الموقع
    يمنيه واقيم في الصين shenzhen-
    الردود
    293
    الجنس

    القفز على الحبل.. رشاقة وطاقة بأقل تكلفة

    القفز على الحبل.. رشاقة وطاقة بأقل تكلفة

    انسي الأدوات الرياضة الحديثة، وانسي النادي الرياضي إذا كانت الفكرة تصيبك بالكسل، فأنت لا تحتاجين لأي منها. لكن هذا لا يعني انه يمكنك الاستغناء عن الحركة والرياضة تماما، بل يعني فقط انه بإمكانك تحسين لياقتك البدنية والتخلص من الشحوم الزائدة في الوقت ذاته من خلال ممارسة تمارين القفز على الحبل، هذه الرياضة التي كنت تمارسينها في الصغر كجزء من لعبك مع رفيقاتك. في السنوات الاخيرة تبنتها نوادي كاليفورنيا، التي يعرف عنها هوس الرشاقة وكونها مصدر كل الصرعات التي تتعلق بهذا الامر. الجميل فيها أنه بإمكانك ممارستها في أي مكان وفي أي وقت يناسبك، على ان تبدأي بعشر دقائق يوميا تزيدينها كلما تحسنت لياقتك البدنية إلى ان تصلي إلى 30 دقيقة في اليوم. وتأكدي أنها طريقة مثالية ليس فقط لإنقاص الوزن، بل لمنح جسمك وذهنك الحيوية التي تحتاجينها، كونه يحفز الأوعية الدموية وحركات القلب، ويساعد على تقوية العظام، فضلا عن أنه أحسن تمرين لعضلات الساق والفخد والورك، وتقوية الذراعين والأكتاف إذا تمت ممارسة القفز بطريقة سليمة. لكن إذا كنت تعانين من آلام الظهر أو ضعف في المفاصل، وبالذات الركبة، فمن المستحسن تجنبها، أو القيام بها بشكل خفيف بعدم النط عاليا حتى لا يحصل ضغط على المفاصل. وتشير دراسة أجرتها جامعة نوتنغهام للطب أن القفز على الحبل عشرين مرة بنسبة خمس مرات في اليوم من شأنها أن تُحرك العمود الفقري ومفاصل الورك بقوة تكفي للوقاية من التعرض إلى هشاشة العظام في المستقبل.
    لكن قبل ان تتحمسي، من المهم ان تختاري الحبل بطريقة عقلانية تتناسب مع طولك على ان يكون بمسكات تُمكِن الحبل من الدوران بمرونة حتى تسهل عليك عملية التحكم فيه. أما كيف تعرفين إن كان طوله يناسبك ام لا، فهناك طريقة بسيطة وهي ان تقفي ورجلاك في وسط الحبل، إذا وصلت المسكات إلى تحت إبطيك، فهو مناسب، وإن كان أطول أو أقصر، فإنها ستتعبك، ومن الأفضل تغييرها. وعند ممارستها تأكدي أن ظهرك مستقيم وأن عضلات بطنك مشدودة إلى الداخل خلال القفز، وحافظي على رأسك عاليا على نفس خط العمود الفقري. إذا كنت مبتدئة، احرصي على استعمال نفس القدم للنزول في المرحلة الاولى، ثم غيِريها بعد ان يتحسن مستواك. أما كيف ستعرفين ان مستواك تحسن فعندما تتمكنين من استعمال قدميك معا في آن واحد.

    المشكلة التي قد تواجهك هي ان تحمسك قد يدفعك للاعتقاد انها رياضة سهلة ولا تحتاج إلى جهد كبير، وبمجرد ان تبدأي في ممارستها حتى تشعري بالإحباط والملل، وهو ما يجب عليك تجنبه بان تتحلي بالصبر والإرادة حتى تتعودي عليها وتحسني من مستوى قدرتك على الاستمرار اطول فترة ممكنة. وحتى لا تشعرين بالملل يفضل ممارستها امام شاشة التلفزيون . أما إذا كنت أما، فأنت محظوظة لأنه بإمكان ضرب عصفورين بحجر، ممارسة هذه الرياضة كجزء من لعبك مع أطفالك، الأمر الذي سيشعرك بالمتعة وليس بالملل، كما ان أطفالك سيستمتعون بالتجربة. أما إذا لم يكن هناك أطفال، فأفضل طريقة هي القفز من 30 إلى 40 مرة ثم التوقف حوالي 30 ثانية، قبل معاودة الكرة، بشرط أن لا تتعدى الفترة التي تتوقفين فيها عن الثلاثين ثانية. إذا شعرت ان أنفاسك اصبحت متقطعة، قاومي الرغبة في التوقف وتمشي في مكانك او قومي بتمارين التمدد خلال هذه الثلاثين ثانية. مع الوقت ستلاحظين أن نفسك لم يعد يتقطع بنفس السرعة وأن حيويتك قد زادت، كما ان جسمك اكتسب الرشاقة والمرونة اللتين كنت تحلمين بهما


  2. #2
    ليلى عبدالله غير متواجد عضو جديد
    تاريخ التسجيل
    Mar 2006
    الردود
    40
    الجنس
    اختي الغاليه مشكوره على هيك نصائح واعتقد انها رياضيه ممتعه

    بس لحظه ممكن سوال

    اعتقد انها تساعد على تكبير حجم الثدي وترهله ارجو افادتي قبل البدأ


  3. #3
    النوايا الحسنة غير متواجد النجم البرونزي
    تاريخ التسجيل
    Nov 2005
    الردود
    837
    الجنس
    أنثى
    جزاك الله خير

    سبحان الله والحمد لله ولااله الاالله والله اكبر

    لااله الاانت سبحانك اني كنت من الظالمين

    اللهم صلي وسلم على سيدنا محمد صلى الله عليه وسلم

    سبحوا الله وصلوا على النبي محمد صلى الله عليه وسلم


    استغفروا الله الذي لااله الاهو الحي القيوم واتوب اليه

  4. #4
    ام الحمزه's صورة
    ام الحمزه غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Feb 2006
    الموقع
    يمنيه واقيم في الصين shenzhen-
    الردود
    293
    الجنس
    السلام عليكم اولاً انا اعتذر منكن اخواتي فالموضوع منقول ولكني نسيت ان اكتب اثناء وضعي للموضوع
    لدي اضافه وهي ايضاً منقوله للفائد
    السؤال هو:ان رياضة نط الحبل , تؤدي الى هبوط في الرحم
    الاجاابه من طبيب اسمه احمد م مستشار علم النفس الرياضي وهي باالنص
    السلام عليكم ورحمة الله
    هذا مفهوم غير صحيح
    رياضة نط الحبل لا تؤدي الى هبوط في الرحم بل على العكس من ذلك هي تعمل على تقوية عضلات البطن وبالتالي حماية الأحشاء الداخلية بما فيها الرحم. للنتعرف عن قرب عن الفوائد والإرشادات والمحظورات في هذه الرياضة:
    الفوائد:-
    رياضة نط الحبل من اجمل وامتع الرياضات المنزلية والتي تعني بصحة الفرد فهي تعمل على تنمية اغلب عناصر اللياقة البدنية ويمارسها جميع الأعمار والمستويات:
    1.تعتبر من التمرينات الهوائية التي تعمل على تحسين عمل الجهاز الدوري التنفسي وتحسين الوظائف القلبية للفرد.
    2.تعتبر من التمرينات التي تعمل على تقوية الجهاز العضلي ورفع القدرة على التحمل او الجلد العضلي وخاصة عضلات الساقين والفخذين والبطن والظهر.
    3.تعتبر من التمرينات التي تعمل على تقوية اربطة القدمين والركبتين واليدين.
    4.تعتبر من التمرينات التي تعمل على تنمية الرشاقة والتوازن والسرعة والتوافق العضلي-العصبي.
    الإرشادات:-
    مثلها مثل اي رياضة حيث ان لها مهارات وطريقة اداء ننصح بأتباعها للزيادة الفائدة وتجنب الإصابات:
    1.طول الحبل يجب ان يكون مناسب مع طول الفرد بحيث اذا وضع احد قدميه على وسط الحبل ومسك طرفيه ورفعهما الى اعلى يجب ان يكون عند مستوى منتصف الصدر.
    2.يجب ان يستخدم احذية رياضبة صحية ذات ارتفاع متوسط، وملابس رياضية ليست فضفاضة بحيث لاتعيق دوران الحبل، وان تمارس على ارضية مستوية.
    3.القفز والجسم في حالة استقامة وعدم ثني الركبتين والنظر للأمام وليس لإسفل والهبوط على مقدمة باطن القدمين (من الأخطاء الشائعة القفز بثني الركبتين).
    4.حركة دوران الحبل تكون من رسغ اليدين وليست من كامل الذراعين.
    5.ينصح باداء التمرين ثلاث مرات في الاسبوع بحيث لا يزيد عن عشرة دقائق في كل مرة، كما ينصح للمبتدئين فقط خمسة دقائق في الاسبوع الاول لكل مرة.
    المحظورات:-
    كأي رياضة لها محظورات عامة تمنع الفرد من مزاولة أي رياضة، ولها محظورات خاصة يترتب عليها عدم ممارسة رياضة نط الحبل الا بعد استشارة الطبيب المعالج وهي:
    1.لا تمارس هذه الرياضة المرأة الحامل لخطورته على صحتها وعلى جنينها.
    2.لا تمارس هذه الرياضة المرأة اثناء فترة الدورة الشهرية لأنه يضاعف من النزيف ويسبب الالم المبرحة.
    3.لا يمارس هذه الرياضة أي فرد يعاني من بعض الأمراض المزمنة كالقلب وأرتفاع ضغط الدم والسكر والربو .
    4.لا يمارس هذه الرياضة أي فرد يعاني من بعض الالم او الأصابات في المفاصل خاصة مفاصل الركبتين ورسغي القدمين.

    ارجو ان يكون ماقدمت وافيا لكل من يرغب ممارسةرياضة نط الحبل.
    _________________
    "الا بذكر الله تطمئن القلوب"


  5. #5
    ام الحمزه's صورة
    ام الحمزه غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Feb 2006
    الموقع
    يمنيه واقيم في الصين shenzhen-
    الردود
    293
    الجنس
    تعقيب كتبت بواسطة ليلى عبدالله
    اختي الغاليه مشكوره على هيك نصائح واعتقد انها رياضيه ممتعه

    بس لحظه ممكن سوال


    اعتقد انها تساعد على تكبير حجم الثدي وترهله ارجو افادتي قبل البدأ

    اخيتي لا اعرف بالضبط هل هاذا الكلام صحيح او لا لكن من وجه نظري إرتداء سوتيان رياضي جيد
    يقوم بضغط الثديين فلا يتحركن بسهوله .


  6. #6
    لـــمـــووو's صورة
    لـــمـــووو غير متواجد "شعلة التغذية "كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Nov 2003
    الردود
    8,380
    الجنس
    امرأة
    النططططططططططططططططططططططططططط
    يا لطيف هذة الرياضة الوحيدة الي ما احبها هههههههه

    جزاك الله خير الجزاء وبارك الله فيك..


  7. #7
    طيـــف's صورة
    طيـــف غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Apr 2004
    الموقع
    أعمــاق بحـــاري
    الردود
    21,074
    الجنس
    أنثى




    بس لازم تنتبهو يااخواتي
    القفز مشششش لكل الاوزان مناسب في زياده بكون كتيره الستبيس والقفز بضرها اكتر مايفيدها
    لازم نتتبهه للركب والوزن


    إن الساعة الأكثر ظلمة هي الساعة التي تسبق شروق الشمس

    اذا ان اعجبكِ موضوع لي فلا تقل لي شكراً و لكن أدعي:
    اللهم اغفر له ولوالديه ما تقدم من ذنبهم و ما تأخر..
    وقِهم عذاب القبر وعذاب النار .. و ادخلهم الفردوس الاعلى مع
    الانبياء و الشهداء و الصالحين...واجعل دعائهم مستجاب بالدنيا والآخره اللهم اجمعين


  8. #8
    رعشة أهداب's صورة
    رعشة أهداب غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Jan 2005
    الموقع
    ديار أبومتعب-الله لايخلينا
    الردود
    1,528
    الجنس
    أنثى
    تصدقين عاد يام الحمزة البارح شريت حبل للنط ومن زماااااااااااان ودي استخدمها وكنت اتمنى معلومات علمية عنها
    ووفرتي مااردت بارك الله فيك
    صح دخت من اول نطة لكن ولو بستمررررررررر يانا يا النط
    والسلاااااااااااام


  9. #9
    ام الحمزه's صورة
    ام الحمزه غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Feb 2006
    الموقع
    يمنيه واقيم في الصين shenzhen-
    الردود
    293
    الجنس
    الله يبارك فيكن اخواتي لموو وطيف ورعشة أهداب يالله شدي حيلك وقوليلي النتيجه


  10. #10
    zaman ali غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Apr 2005
    الموقع
    البحرين
    الردود
    277
    الجنس
    أنثى
    مشكورة على هذة المعلومات المهم

    بس النط علىالحبل لذةى الاوزان الثقيلة خطر عليهم على ما اعتقد....فا يجب عليهم تخفيف الوزن برياضة المشى و تخفيف الطعام ...و عندما يخف الوزن ..من الممكن ممارسة رياضة النط

    و لكن انصح ذوات الوزن الثقيل جدا....ان يقوم بنط فى حمام السباحة اذا امكنهم ذلك
    ومثل ما انتم تعرفون ان فصل الصيف على الابواب ..و هذة فرصة كبيرة لنزال الوزن فية و الذهاب الى برك السباحة ....طبعا النط فى الماء ..يكون مفعولة اكثر من النط خارج الماء....و ستلاحطن النتيجة بسرعة....

    فانا مدرب سباحة ...و عندى فكرة فى مثل هذة المسائل ....ان ممارسة التمارين الرياضية دخل الماء لها مفعول قوى جدا
    و سامحونى ان تطفلت عليكم
    و السلام


مواضيع مشابهه

  1. القفز على الحبل...... لياقه ورشاقه باقل تكلفه
    بواسطة د.كيوي في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 24
    اخر موضوع: 27-10-2009, 12:20 AM
  2. أبي أعرف وين ألاقي ريجيم بأقل تكلفة ممكنة أو بالأعشاب فقط
    بواسطة ams al_hob في جمالكِ سيدتي وأناقتك
    الردود: 1
    اخر موضوع: 25-08-2006, 10:05 PM
  3. تعالوا شوفوا نتائج رياضه القفز من الحبل على الجسم
    بواسطة الغيوم في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 6
    اخر موضوع: 11-01-2006, 05:03 PM
  4. غيري أثاثك بأقل تكلفة
    بواسطة لولونونو في ركن الأشغال اليدوية والخياطة
    الردود: 4
    اخر موضوع: 02-04-2005, 07:51 PM
  5. رياضة القفز على الحبل
    بواسطة أم مازن محمد في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 2
    اخر موضوع: 01-03-2005, 06:13 PM

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة

قوانين الكتابة

  • لا تستطيع إرسال مرفقات جديدة
  • لا تستطيع إرسال ردود
  • لا تستطيع إرسال مرفقات
  • لا تستطيع تعديل ردودك
  •  
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | منزلكِ | جوالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97