مرحبا بكِ في منتديات لكِ! هل هذه هي زيارتك الأولى لمنتديات لكِ؟ اضغط هنا للتسجيل



للبحث في شبكة لكِ النسائية:
الصفحة 1 من 7 12345 ... الأخيرالأخير
عرض النتائج 1 الى 10 من 62

بطن مثالي في عشر دقائق يوميا؟

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتدى لكِ)
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته تظنين أن أمتلاك بطن مسطح أمر مستعصي يتعذر الوصول إلية ؟ يخلصك هذا الدليل من هذا الوهم الشائع بأسهل طريقة ...
  1. #1
    hoba essam's صورة
    hoba essam غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Sep 2005
    الموقع
    في ارض الله
    الردود
    2,379
    الجنس
    أنثى

    بطن مثالي في عشر دقائق يوميا؟

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته




    تظنين أن أمتلاك بطن مسطح أمر مستعصي يتعذر الوصول إلية ؟

    يخلصك هذا الدليل من هذا الوهم الشائع بأسهل طريقة

    1- 4 تمارين سهلة يومياً في عشر دقائق كحد أقصى للحصول على بطن مثالي والمحافظة علية.

    2- نصائح ومعلومات عملية ومفيدة للوصول إلى نتيجة سريعة.

    3- تمارين خاصة لمابعد الولادة.

    4- تمارين مدروسة لتراعي الظهر الضعيف.

    المؤلفة : ليدي ريزان

    بروفيسورة في فن التربية البدنية .


    منقووووووووول
    آخر مرة عدل بواسطة hoba essam : 29-11-2005 في 07:14 PM




  2. #2
    hoba essam's صورة
    hoba essam غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Sep 2005
    الموقع
    في ارض الله
    الردود
    2,379
    الجنس
    أنثى
    اولا لازم تعرفي ايه اسباب بروز البطن

    بروز البطن له اسباب كثيرة , ونحن نتحدث عن الرجل والمراة معا وليس لواحد منهما فقط .
    ليست هناك حاجة للعلاج ولكن هناك حاجة للتصرف باحكام..

    1- الكسل والخمول وكثرة النوم.. والنوم بعد الأكل مباشرة.

    2- الشرب أثناء الأكل .

    3- المشروبات الغازية .



    4- العنف أثناء تمارين البطن مما يؤدي إلى تدلي جدار البطن .

    5- كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدي إلى هبوط البطن والأمعاء .

    6- ابتلاع الهواء أثناء الأكل والشرب لذا فيجب علينا أن نأكل ونشرب على دفعات.

    7- أمراض القولون تتسبب في تجمع السوائل في تجويف البطن.

    8- كثرة تناول الدهون والسكريات ويجب تجنب الكتشب والطحينة والمايونيز والمشروبات الغازية قدر الأمكان.

    9- التركيز على وجبة دسمة واحدة و أهمال الوجبات الأخرى بهدف إنقاص الوزن سريعاً.

    10- التغذية العشوائية للحامل وإهمال التمارين الخفيفة المخصصة أثناء الحمل وبعد الولادة.

    11- الأكل وأنت واقفة والأفضل الأكل و أنت جالسة و اجعلي ركبتيك قريبتان من صدرك.

    12- أفضل الرياضات لكل شئ على الأطلاق المشي فهو يقوي العضلات كلها ومنها الظهر الذي إذا ضعف مال إلىالأمام وأعطى فرصة لبروز البطن.

    13- أسحبي عضلات بطنك إلى الداخل في كل وقت و أي مكان فهو يحسن القوام كما أن الوقوف بطريقة ملاصقة للجدار بحيث تلامس الجدارالكعب والمؤخرة لمدة 15 قيقة كل يوم تشد الظهر والبطن معاً.

    14- تجنب النوم على البطن بشكل نهائي و تجنب النوم على المراتب والفرش الناعمة بكثرة لأن ذلك من شأنه أن يضعف عضلات البطن ويقوس الظهر.




    نصائح عامه
    بالنسبة للمصابين بالكرش:
    1- يجب مزاولة الرياضة بالتدرج فنبدأ بعشر دقائق يومياً ثم نزيد تدريجياً
    2- تجنب شرب الماء البارد والمثلج أثناء مزاولة الرياضة.
    3- ارتداء الملابس القطنية والجوارب مع حذاء خفيف أثناء المزاولة.
    4- مزاولة الرياضة بعد الأكل بفترة كافية "ثلاث ساعات".
    5- التركيز على التمارين الخاصة بتقوية عضلات البطن.
    6- أخذ حمام دافئ قبل مزاولة الرياضة.. فهذا يساعد على فتح المسام وفقد سعرات أكثر.
    7- إذا كنت تشكو من أى مشكلات صحية فى القلب أو المفاصل أو أى مرض آخر استشر طبيبك قبل المزاولة.
    أن الرياضة المطلوبة لعلاج الكرش لا يلزمها الاشتراك فى الأندية المتخصصة أو مزاولة رياضة عنيفة.. ولكن يمكننا المداومة على ممارسة رياضة المشى وبعض التمارين لتقوية عضلات البطن.
    الرياضة وعلاج كبر البطن
    إن ممارسة الرياضة ومهما كانت بسيطة بصورة منتظمة يعتبر أمراً مهماً ومفيداً لتحقيق التوازن فى الجسم، حيث إنها تساعد على استهلاك الطاقة الزائدة التى إن لم تستهلك تم تخزينها كدهون فى الجسم.
    وتتمثل فوائد التمارين الرياضية المنتظمة فى الآتى:
    1- أنها تزيد من فعالية عمل القلب وتحسن الدورة الدموية.
    2- تزيد اللياقة البدنية وتناسق العضلات وتحسن عملية الهضم والنوم.
    3- تحسن قدرة الرئتين على الاستفادة من الأوكسجين.
    4- تقلل من الوزن الزائد وتساعد على تقليل الكوليسترول.
    5- تحافظ على مستوى معتدل للسكر فى الدم
    ولكى نستفيد الاستفادة الكاملة من التمارين الرياضية لابد من اتباع النصائح التالية:
    - اختر المكان الواسع المناسب والملبس المريح ويفضل الملابس القطنية.
    - لا تمارس التمارين وأنت مجهد أو بعد تناول الطعام مباشرة.
    - يلزم استشارة الطبيب إذا كنت تشكو من أى مرض أو إصابة أو كان العمر فوق 40 سنة.
    - تدرب يومياً مهما كنت مشغولاً ولو قللت من الوقت المخصص للتمارين.
    - مارس التمارين بروح جدية ومرحة وبتركيز ذهنى ويفضل مع بعض الأصدقاء.
    - لا تتهاون فى أداء التمارين بل ويجب أن تتعب وتعرق ويلزم أن تأخذ نفساً عميقاً بين كل تمرين وآخر.
    - توقف عن التمارين إذا شعرت بدوخة أو صعوبة فى التنفس ومارس تمارين التنفس والاسترخاء وخصوصاً فى نهاية التدريب.
    - حافظ على استقامة الظهر فى كل تمرين وهو مهم جداً لعودة البطن لوضعه الطبيعى.
    - تأكد من أداء التمارين بوضع صحيح حتى لا تسبب مشاكل وإصابات نتيجة الوضع الخاطئ.
    - يجب عدم المبالغة فى تمارين البطن فقط لأنها قد تؤدى إلى ضعفها كنتيجة عكسية.
    - سجل وزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار لتعرف مدى الاستفادة.
    - التمارين الهوائية مهمة لحرق السعرات الحرارية ولتحسين كفاءة القلب والرئتين والجهاز الدورى وتخفف البطن مثل الهرولة وركوب الدراجة الثابتة والسباحة والمشى والوثب بالحبل.
    - يفضل عمل تمديد "إطالة" عضلات الجسم بعد كل تدريب برفع الذراع إلى أعلى ومحاولة لمس أعلى نقطة على الجدار بأطراف الأصابع بالشمال مع الثبات عند أعلى نقطة لمدة خمس ثوان.
    - يجب أن تكون التدريبات الأرضية على سطح مستوٍ كالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين.
    - إذا شعرت ببعض الآلام فى العضلات والمفاصل بعد التمارين فى اليوم التالى فهذا شئ طبيعى ويمكن معالجة ذلك بالماء الدافئ مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق مع التدليك للعضلة المتألمة.
    - يجب الإكثار من السوائل عند ممارسة الرياضة والطقس حار ويفضل شرب رشفات من الماء المعتدل أثناء فترات الراحة.
    - يجب التقليل من الجهد وعمل تمارين تنفس عميقة فى حالة حدوث الألم المفاجئ عند الجرى أو فى حالة التمارين العنيفة
    - يمكن شرب الماء المعتدل البرودة بعد التدريب وقبله مع عدم الإكثار منه.
    - يفضل أداء التمارين أمام مرآة.
    تمارين رياضية لعلاج الكرش وتقوية عضلات البطن
    التمارين الرياضية بوجه عام تكسب الجسم الرشاقة، وتحسن الصحة، كما أنها تقاوم الإصابة بالأمراض، وتؤخر من ظهور الشيخوخة. [/SIZE]




    تمارين مابعد الولادة
    أولاً




    ثانيا
    آخر مرة عدل بواسطة hoba essam : 29-11-2005 في 08:27 PM




  3. #3
    hoba essam's صورة
    hoba essam غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Sep 2005
    الموقع
    في ارض الله
    الردود
    2,379
    الجنس
    أنثى

    تمارين الظهر

    أولاً






    ثانيا





  4. #4
    hoba essam's صورة
    hoba essam غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Sep 2005
    الموقع
    في ارض الله
    الردود
    2,379
    الجنس
    أنثى
    تمارين الظهر الضعيف

    أولاً





    ثانيا




    ثالثا







    رابعا





  5. #5
    hoba essam's صورة
    hoba essam غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Sep 2005
    الموقع
    في ارض الله
    الردود
    2,379
    الجنس
    أنثى
    اولا



    ثانياً




    ثالثا

    آخر مرة عدل بواسطة hoba essam : 29-11-2005 في 07:18 PM




  6. #6
    flower_smell غير متواجد عضو
    تاريخ التسجيل
    Oct 2005
    الردود
    51
    الجنس

    Unhappy

    جزاك الله خيرا اختي

    انشاء الله تنفع معي لاني مضايقة منها بشكل كبير ...


  7. #7
    hoba essam's صورة
    hoba essam غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Sep 2005
    الموقع
    في ارض الله
    الردود
    2,379
    الجنس
    أنثى
    أولاً





    ثانيا




    ثالثا



    رابعا
    آخر مرة عدل بواسطة hoba essam : 29-11-2005 في 07:18 PM




  8. #8
    hoba essam's صورة
    hoba essam غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Sep 2005
    الموقع
    في ارض الله
    الردود
    2,379
    الجنس
    أنثى
    تعقيب كتبت بواسطة flower_smell
    جزاك الله خيرا اختي

    انشاء الله تنفع معي لاني مضايقة منها بشكل كبير ...

    جزانا وايكي ومين سمعك انا كمان بس تيجي نبدا ونجرب واكيد ان شاء الله تجيب نتيجه




  9. #9
    بنت اغلى وطن غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Sep 2005
    الموقع
    ksa
    الردود
    174
    الجنس
    امرأة
    الله يوفقك دنيا وآخره حققتي لي ماكنت اتمناه
    لأني شريت الكتاب وتركته في السعوديه وندمت بعد ذالك اني تركته كنت اتمناه معي دائما
    وهاأنتي اتيتي به الي الله يسعدك ويحقق لك ماتتمنيه


  10. #10
    hoba essam's صورة
    hoba essam غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Sep 2005
    الموقع
    في ارض الله
    الردود
    2,379
    الجنس
    أنثى
    تعقيب كتبت بواسطة بنت اغلى وطن
    الله يوفقك دنيا وآخره حققتي لي ماكنت اتمناه
    لأني شريت الكتاب وتركته في السعوديه وندمت بعد ذالك اني تركته كنت اتمناه معي دائما
    وهاأنتي اتيتي به الي الله يسعدك ويحقق لك ماتتمنيه


    حبيبتي ربنا يكرمك يا رب حلوين اوي الكام دعوه دول احطلك تاني لو عاوزه بس انتي أمري




مواضيع مشابهه

  1. مكياج مثالي في دقائق
    بواسطة سلطانة المحبه في العناية بالجسم والبشرة والمكياج والعطورات
    الردود: 10
    اخر موضوع: 12-07-2009, 05:45 PM
  2. 5 دقائق يوميا تقيك باذن الله من عذاب القبر
    بواسطة ام بودى85 في روضة السعداء
    الردود: 38
    اخر موضوع: 01-05-2008, 10:42 PM
  3. عشر دقائق يوميا.. تكفي لتغيير حياتك!
    بواسطة ايمي في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 9
    اخر موضوع: 25-03-2005, 09:01 PM

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة

قوانين الكتابة

  • لا تستطيع إرسال مرفقات جديدة
  • لا تستطيع إرسال ردود
  • لا تستطيع إرسال مرفقات
  • لا تستطيع تعديل ردودك
  •  
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | منزلكِ | جوالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97