تمارين شد البطن في البداية تكون صعبة شوي ومع الممارسة تكون بسيطة ان شاء الله’’’’’’’



1. تمارين شد البطن بحركة رفع الجسم والدفع للأمام ’’’’’ تعمل في البداية 4 مرات ومن بعدها يزود العدد’’’’’’





2. الاستلقاء علي الظهر ورفع الرجل اليمني 4 مرات وتكررعلي الرجل اليسري ’’’’’’





3\الاستلقاء علي البطن ورفع الجسم ودفعه للخلف 4 مرات ’’’’’’




4.الاستلقاء علي الظهر وتحريك الجسم يمينا وشمالا للحصول علي خصر جميل ’’’’’’



5. هذا التمرين يساعد علي شد عضلات الفخد’’’’




6.تمرين يساعد علي شد عضلات الارجل من الخلف ’’’’’’ وينقص من التقلصات العضلية’’’’’’







منقووووووووووووووووووووووول أتمنى أنه مايكوون قديم الموووووضوع؟

مشكووووووورة ياررررررؤؤى


من زمان وأنا نفسي اعرف تمارين شد البطن والخصر


والله هذه التمارين حلوه وسهلة وما تأخذ وقت بس للي يصبر


واحل شيء ان الصور متحركة

زدتي الفائد اكثر

تسلمي يا عمري

مشكوره جزيل الشكر
انا هذا اللي يعجبني تمارين واضحه بالصور وسهله
بس ان شاء الله التزم بيها
تسلم ايدك



حوريه الامل

الف الف شكررررررررررر

وووووووووو والصور متحركه .. اتشجع على التمارين لسهولتها ............

جزاك الله خيـــر

جزاك الله خيـــر يا حلوووووووووووة التمارين هذة موجودة بس راح اخلية علشان البنااااااااااات يستفيدوووو..

سوسو فو
مشكوووووره لو أنك مااارديتي على موضوووعي كااااان ذبحتك
حورية الامل
تسلمين يااااعمررري
غيوووورة
شكرررررا على مرووورك يالغااااليه
لـــمـــووو
تسلمين مرتين
الأول عشان الرد
والثاني
عشان خليتي موضووووعي ..........

عاد أنا أقدر؟؟!! ما أشوف موضوع حق


رفيقة الدرب الطويل الى طرابلس وما أرد


مايسير يا ررؤؤى ياعمري


مشكوووورة حياتي كل مواضيعك رهيبة

الله
رائع
نادي مصور بالصور المتحركه

يسلمو ايديكِ

سوسو فو
أولا احمدي الله سلمت من الذبح
الى الحين تفكرين برحلتنا لطراااااااااااااابلس
بس انت قولي يالله وتلقينن عند البااااااااااااب
ههههههههههههههههههههههههههههههه

طيـــف
شكرررررررررررررررا يااااااعمري على المررررررور




محبتكم ...

رؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤى

مشكـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــورة

أنا من سنتين دخلت نادي رياضي وعملت دايت و تمارين مع المدربة وفعلااااااا خسيت وتخصر جسمي !!!!

داوموا على هذي التمارين وراح تشوفوا النتيجة