يــومي كــان كالـآتي


الوجبه الأولى
كوب حليـب قليل الدسـم
2 توست أسمـر + شريحتين جبن قليل الدسم + طماطم وخيار
شربت الحليب وبعد ساعات اكلت السندويشه || الهدف اني اسرع عملية الأيض ||

|| كـان فطوري || ولكن للاسف ارتكبت غلطه كبيره راح اذكرها فالسلبيات


الوجبـة الثـانية
شرايح بطيخ || وكان هذا السنـاك ||



الوجبـة الثـالثه
سلطه مكونه من ( خياره+2 طماطم + بقدونس+نعناع+ جبن فيتا قليل الدسم)
التتبيله كانت ملعقة زيت زيتون + ملح + ملعقتين خل
وهذا كان || الغدا ||


الوجبـة الـرابعه
2 توست أسمر + بيضة مسلوقة + شريحة جبن قليل الدسم
مع كوب شاي


المـاي|| تقريبـا لترين ||

رياضه || لايوجد || حتى اشعار اخر

----------------------------------------------------

السلبيات:
1- الفطور كان وقت متاخر جدا جدا || شربت الحليب الصباح قبل ما اطلع من البيت و كلت السندويشه الساعه 2 ونص ||
الفرق اكثر من 6 ساعات ,, وهذا اكبر غلط
2- انعدام الرياضه
3- اخر وجبه كانت متاخره نوعـا مـا || قبل ساعه من النوم ||

الايجابيات:
1- ثالث يوم ناجح في الرجيم || التزام 100% || الحمدلله
2- شرب كمية جيده من الماء,, جاري محاولة الزياده
3- الـإلتزام بالوجبـات الثـلاثه
4- ادخال السنـاك بين وجبة الفطور والغدا || لان الفتره طويله نسبيا بينهم ||
5- وجود الفواكه فالوجبات || تغني نوعا ما عن الشعور بالحاجه الى السكريات خلال اليوم ||
6- ادخل عنصر الخضار || السلطه || في الوجبات اليوميه
7- محاولة الموازنه في العناصر الغذائيه حتى لايتعرض الجسم لنقص مفاجى في اي عنصر

8- || اعتبرها اهم نقطه مرت علي اليوم || والسبب اني واجهت صراع داخلي وكنت امام اختباري الأول
واجهت اغراء من العيـار الثقيـل || دجاج كنتاكي || كانت عندي حرية الخيار اني اكل واحساس الذنب ماراح يكون كبير لاني لسه باديه رجيم ونظام صحي صارلي يومين
وابدا مشاوري بفشل وضعف امام وجبه مغريه
او اني ارفض واتمسك برغبتي القوية في الحياة الصحيه والتخلص من المرض المزمن اللي يضيع علي لحظات حلوه من ايام حياتي
الحمدلله قدرت اتمسك بالخيار الثاني وبكل سهوله وتغلبت على الصراع الداخلي
اعتبر نفسي ناجحه في اول اختبار في مشوار حياتي الجديده والحمدلله


غـداً يـوم آخـر جميـل

تصبحـون علـى خير
وللحـديث بقيه

اختي شموخ
ربنا يوفقك و ينولك مبتغاك ...اسمحيلي اعرفك على نفسي اسمي ام اسماعيل و مشواري مع السمنه هو مشوار حياتي من اول ما ربنا وجدني ....قصتي طويييييييييييله و خبرتي عرييييييييضة في عالم السمنه و الرجيم.....المهم انا منضمه ليك في الرجيم من بكره ان شاء الله يعني 18-4-2012 و راح اشجعك و عندي لك تجارب كثير و نصايح اكثر و ياريت تشجعيني و تنصحيني انتى كمان
وزني حاليا 70 و نفسي اوصل 63 يعني 7 كيلو ......و على فكره هاذول اصعب 7 كيلو لاني لازم انزلهم بعد نزول 42 كيلو علشان هيك محتاجه تشجيع و مسانده و ناس تشاركني مشوري...بكره ان شاء الله اخر اليوم بقولك يومي كيف صار.....................اه على فكره انا فلسطينيه مقيمه في انجلترا يعني فرق التوقيت بيننا بتوقع كبير شوي مع اني ما بعرف اني من وين بس خليني احزر ....امممممممم اماراتيه او سعوديه>>>سامحيني كثرت كلام و وجعتلك راسك
يلا الي اللقاء غدا....في امان الله

السلام عليكم

هلا والله شموخ

المهم انا قريت مشاركاتك وحده وحده ما فاتني شي
وحسيت بشكل كبير انها قصتي =)
انا كنت 94 عملت دايت لحد م وصلت 74 وكنت مبسوطه
وبعد اهمال وظروف صحيه صار 106 (يعني في عالم ال 3 ارقام)
وانا من 25/3 وانا متبعه رجيم وصرت هلأ 95 كيلو
المهم اللي حبيت اوصلك اياه اني حسيت فيكي كتير
وما بدي اياكي تفشلي او تستسلمي بسهوله
خلي ارادتك اقوى من الاكل وسبب سمنتنا
وحبيت أضفلك بعض النصائح يلي من تجربتي = ) " من بعد اذنك طبعًا"
==================
1) البروتين عندك بدايت شبه معدوم !! البروتين يخلي الجسم ماكينه لحرق الدهون !
يعني ما شفتك كاتبه انه غداك كان شريحة لحم او جاج و سمك !!!! ليش ؟؟

2) كل 3 ساعات لازم تاكلي = ) يعني فطور سناك غدا سناك عشا سناك *_^

3) ما تستسلمي ابدًا للاغراءات اول اسبوعين بيكونو قاسيات بس بعدين بتتعودي

4) انا معك وأدعيلك انه صراعك مع السمنه انتي تكوني المنتصره " اللهم آمين =) !"

وآسفـ ـ ـه ع كثر الحكي

شموخ ..
إنتِ رائعَة , وهمّتِك لا يُعْلَى عليها ..
أنا معاكِ إلين ما توصلي
الله يمتعك بالصحة والعافية عاجلاً غير آجل ..
ولا أوصيكِ خلي نيتك في الرجيم إنك تنشطي في العبادة ..
لأنه كل ما نحفتي زادت فرصك في سهولة الحركة أكتر وبالتالي تقدري تقومي الليل بركعات أكتر من قبل ..
ولو كنتِ ما تصلي السنن الرواتب بإذن الله تصليها , و غيرها من النوافل ..
ياااااارب أعنها ووفقها لما تحب وترضى ,

اختى شموخ
ماشاء الله على حماسك و يارب تنحفى بصحة و عافية
و انا باشجعك بكل قوتى
و ربنا يثبتك يارب و يكره ليكى الاكل الدسم ههههههههههههههههه

انا طولى عمرى يويو للاسف
كنت 80 و بعدين وصلت فى رابعة جامعة ل 94 كجم و فى شهر و نصف و الله نزلت 75 كجم
و بعدين وصلت 95 و روحت لطبيب نزلت 85 و بعدين 103 و حاليا 95 كجم
تقريبا
بس انا معاكى و عاجبنى نظامك جدا
و نفس نصيحتى زى اختنا اللى قالت مافيش بروتين و خضار و فاكهة قليل و دا غلط و مافيش رياضة
و انا بقولك فكرى فى الاكل قبلها بيوم و حاولى تجهزى زوادة او سناك تاخديها معاكى الشغل فى الشنطة تقاومى الاغراءات
و هتلاقى مواضيع فى الفهرس
و كمان هتلاقى وجبات صحية
او غداء
ساندويتشات و عصير تاخديها معاكى
و قهوة و تمر لو جعتى او حسيبتى انك محتاجة سكريات و ربنا يوفقك
و هاتابع معاكى باذن الله

ما شاء الله تبارك الله على ارادتك
يا رب يقوي عزيمتك و يساعدك في مشوارك اللي مو صعب
الانسان اذا حط هدف لنفسه بيوصله اكيد
استعيي بالله و انطلقي الله معاك

كتبت بواسطة Sun Rise

ما شاء الله تبارك الله على ارادتك
يا رب يقوي عزيمتك و يساعدك في مشوارك اللي مو صعب
الانسان اذا حط هدف لنفسه بيوصله اكيد
استعيي بالله و انطلقي الله معاك

اللهم آآمين,, ان شاءالله نوصل اجمعين لاهدافنا عاجل غير آجل
اشكرك اخيتي على مرورك العطـر

كتبت بواسطة yaralemoo

اختى شموخ
ماشاء الله على حماسك و يارب تنحفى بصحة و عافية
و انا باشجعك بكل قوتى
و ربنا يثبتك يارب و يكره ليكى الاكل الدسم ههههههههههههههههه

انا طولى عمرى يويو للاسف
كنت 80 و بعدين وصلت فى رابعة جامعة ل 94 كجم و فى شهر و نصف و الله نزلت 75 كجم
و بعدين وصلت 95 و روحت لطبيب نزلت 85 و بعدين 103 و حاليا 95 كجم
تقريبا
بس انا معاكى و عاجبنى نظامك جدا
و نفس نصيحتى زى اختنا اللى قالت مافيش بروتين و خضار و فاكهة قليل و دا غلط و مافيش رياضة
و انا بقولك فكرى فى الاكل قبلها بيوم و حاولى تجهزى زوادة او سناك تاخديها معاكى الشغل فى الشنطة تقاومى الاغراءات
و هتلاقى مواضيع فى الفهرس
و كمان هتلاقى وجبات صحية
او غداء
ساندويتشات و عصير تاخديها معاكى
و قهوة و تمر لو جعتى او حسيبتى انك محتاجة سكريات و ربنا يوفقك
و هاتابع معاكى باذن الله

هههههههههههههههههههههههههه اللهم آآآآآآآآآآمين
الله يسمع منك واكره الاكل الدسم للابد هههههه
نحن اللي نعاني من وزن زايد او من السمنه كلنا مرينا بمرحلة اليويو المتعبه للنفسيه ,, احس تصعب علي نفسي لما ابذل مجهود في خسارة وزن كبير وبعدين يرجع || قمة القهرر ||

كلامكم صحيح 100 % لكن المشكله في تنظيم الوقت ,,
انا احااول جاهده اني اجهز وجبه او على الاقل فطور للدوام لكن طبية شغلي تصعب علي اني اقدر انظم الاكل او اني اجهز شي مسبق
احاول اني استبدل البروتينات الحيوانيه بالنباتيه وفي نفس الوقت ادخل بروتينات حيوانيه

الله يوفقنا اجمعين ,, وراح احاول انظم وقتي وجباتي اكثر
شكراً عزيزتي على المرور الطيب ,, بتشرفني متابعتج

كتبت بواسطة رفات الصبا

شموخ ..
إنتِ رائعَة , وهمّتِك لا يُعْلَى عليها ..
أنا معاكِ إلين ما توصلي
الله يمتعك بالصحة والعافية عاجلاً غير آجل ..
ولا أوصيكِ خلي نيتك في الرجيم إنك تنشطي في العبادة ..
لأنه كل ما نحفتي زادت فرصك في سهولة الحركة أكتر وبالتالي تقدري تقومي الليل بركعات أكتر من قبل ..
ولو كنتِ ما تصلي السنن الرواتب بإذن الله تصليها , و غيرها من النوافل ..
ياااااارب أعنها ووفقها لما تحب وترضى ,

مرورك الأروع اخيتي ,,
وهممي تعلو بتواجدكن وبدعواتكن

سبحان الله اليوم كنت اصلي الظهر حسيت حركتي خفيفه مقارنه بالايام اللي اكل فيها اكل عادي
وان شاءالله تكون نيتي خالصه لوجهه الكريم
اشكرك على الدعوه الطيبه

كتبت بواسطة ::AMANY::

السلام عليكم

هلا والله شموخ

المهم انا قريت مشاركاتك وحده وحده ما فاتني شي
وحسيت بشكل كبير انها قصتي =)
انا كنت 94 عملت دايت لحد م وصلت 74 وكنت مبسوطه
وبعد اهمال وظروف صحيه صار 106 (يعني في عالم ال 3 ارقام)
وانا من 25/3 وانا متبعه رجيم وصرت هلأ 95 كيلو
المهم اللي حبيت اوصلك اياه اني حسيت فيكي كتير
وما بدي اياكي تفشلي او تستسلمي بسهوله
خلي ارادتك اقوى من الاكل وسبب سمنتنا
وحبيت أضفلك بعض النصائح يلي من تجربتي = ) " من بعد اذنك طبعًا"
==================
1) البروتين عندك بدايت شبه معدوم !! البروتين يخلي الجسم ماكينه لحرق الدهون !
يعني ما شفتك كاتبه انه غداك كان شريحة لحم او جاج و سمك !!!! ليش ؟؟

2) كل 3 ساعات لازم تاكلي = ) يعني فطور سناك غدا سناك عشا سناك *_^

3) ما تستسلمي ابدًا للاغراءات اول اسبوعين بيكونو قاسيات بس بعدين بتتعودي

4) انا معك وأدعيلك انه صراعك مع السمنه انتي تكوني المنتصره " اللهم آمين =) !"

وآسفـ ـ ـه ع كثر الحكي

عليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اهلين اختي اماني

حبيبي الاخت ماتحتاج اذن عشان تنصح اختها
خذي راحتج || إني أحب الناصحين ||

ملاحظاتج في محلها
ما ادخل بروتينات لاني ارجع متاخر كثير من الدوام يكون غدا البيت خلص ههههه ,, ومن التعب اشوف اسهل شي
احاول اني اجزء الوجبات عشان اكون كل 3 ساعات او ساعتين اكلت شي || جاري محاولة الالتزام بهذي النقطه ||
وان شاءالله صامده لين اتغلب على مرض البدانه

والله يسمع منج ,, شكرا عزيزتي على الدعوه الطيبه
اسعدني تواجدج العطر

كتبت بواسطة um ismail

اختي شموخ
ربنا يوفقك و ينولك مبتغاك ...اسمحيلي اعرفك على نفسي اسمي ام اسماعيل و مشواري مع السمنه هو مشوار حياتي من اول ما ربنا وجدني ....قصتي طويييييييييييله و خبرتي عرييييييييضة في عالم السمنه و الرجيم.....المهم انا منضمه ليك في الرجيم من بكره ان شاء الله يعني 18-4-2012 و راح اشجعك و عندي لك تجارب كثير و نصايح اكثر و ياريت تشجعيني و تنصحيني انتى كمان
وزني حاليا 70 و نفسي اوصل 63 يعني 7 كيلو ......و على فكره هاذول اصعب 7 كيلو لاني لازم انزلهم بعد نزول 42 كيلو علشان هيك محتاجه تشجيع و مسانده و ناس تشاركني مشوري...بكره ان شاء الله اخر اليوم بقولك يومي كيف صار.....................اه على فكره انا فلسطينيه مقيمه في انجلترا يعني فرق التوقيت بيننا بتوقع كبير شوي مع اني ما بعرف اني من وين بس خليني احزر ....امممممممم اماراتيه او سعوديه>>>سامحيني كثرت كلام و وجعتلك راسك
يلا الي اللقاء غدا....في امان الله

نورتي اختي ام اسماعيل
اتشرف بمشاركتج ,, اعتبري الموضوع موضوعك وابدي بسرد يومياتك
وان شاءالله نستفيد من بعض

تخمينك صحيح انا من الامارات
اسعدني تواجدك || كلامك كان خفيف على قلبي ||

يــومي بالأمـس كــان كالآتي


الوجبه الـأولى

2 توست اسمر + بيضة مسلوقة + شريحة جبن قليلة الدسم
كوب شاي بالحليب

|| هذا كان فطوري ||



الوجبـة الثـانية
مـوزه || هذا كان السناك ||


الوجبه الثـالثـة
مشاوي مشكله || دجاج + لحم || كانت الكميه بسيطه + حمص + جرجير



المـاي|| تقريبـا لترين ||

رياضه || لايوجد || حتى اشعار اخر



هذي كانت يومياتي بالأمس والمليئة بالسلبيات اللي راح اذكرها بيوميات اليوم

وللحديث بقيه

يــومي كــان كالـآتي


الوجبه الأولى
كوب حليـب قليل الدسـم
نصف موزه
|| الفطـور||


الوجبـة الثـانية
شرايح بطيخ || وكان هذا السنـاك ||



الوجبـة الثـالثه
شـوربة عـدس اصفـر خالي من الدهون تماماً
وهذا كان || الغدا ||


الوجبـة الـرابعه
سـلطة فـواكه ( أننـاس+ رمـان + بطيخ )


المـاي|| تقريبـا لترين ||

رياضه || لايوجد || حتى اشعار اخر

----------------------------------------------------

سلبيات اليـوم الرابع والخـامس:
1- نقص الوجبات واقتصارها على وجبتين في اليوم
2- الفتره بين الوجبه والاخرى طويله جداً || الفطور يكون الساعه 7 الصبح ,, والسنـاك الساعه 5 ونصف العصر || وهذى يؤدي الى بطىء في نزول الوزن و يأثر على المعده
3- افتقار الوجبات الى الخضار الخضراء الورقيه والسلطات
4- انعدام الرياضه بالاضـافة الى قلة الحركة في اليومين الماضيين || شغلي كان مكتبي بحت ||

الايجابيات:
1- رابع يـوم & خـامس يوم عدوا بسـلام الحمدلله || التزام 100% ||
2- شرب كمية جيده من الماء,, جاري محاولة الزياده
3- وجود الفواكه فالوجبات

غـداً يـوم آخـر جميـل

تصبحـون علـى طاعة الرحمن
وللحـديث بقيه

الله يوفقك يا شموخ استمرى يا بطلة