بنات هذا رجيم نزلت اختي عليه مرة وكانت تاكل طول الوقت وحناء نتريق عليها ونقول احلى رجيم سلمي على الرجيم لكن كانت ما تهتم فينا وصممت انه يكون هو اسلوبه بالحياة

حتي انا راح اسوي الرجيم هذا من بدايه الاسبوع الجاي انشاء الله

مـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــن تبداء معي

رجيم الفئات
لمنع تخزين الدهون بالجسم
وسيلة التطبيق - تصنيف الاطعمه
يتم تقسيم الاطعمة الى ثلاث فئات ( خضراء \ برتقاليه \ حمراء) مثل اشارة المرور
وذلك تبعا لدرجة تاثير كل منها في ظاهرة تخزين الدهون في الجسم وتحتوي الفئة الخضراء على الاطعمة ذات
مؤشرات تخزين الدهون المنخفضة تليها البرتقالية و الحمراء اللتان يرتفع فبهما المؤشر تدرجيا
الفئة الخضراء تتكون من
أطعمه يمكن ان تتناول اي كميه نريدها لمده 21 يوما
1- خضار خضراء مطبوخه \ كوسه كراث كرفس -- خضارنيئه - طماط خس خيار أسماك خفيفة الدهون -- خبز نخالة
2- حساء خضار من دون بطاطا -- خضار نيئة , ملفوف - فطر فلفل فجل صدور دجاج - بيض مسلوق -- حليب قليل الدسم
3- لوبيا خضراء مطبوخة جزر نئ عدس فاصوليا حمراء لحوم حمراءمن دون دهون
جبن ابيض من دون دسم
فاكهه نيئة تفاح برتقال جريب فوت كيوي
يتراوح مؤشر تخزين الدهون لهذة الفئه بين صفر و 35 وهو مؤشر ضعيف
يكون صفر مع بدايه (1) ويصل الى 35 مع نهايه (3)
==================================
الفئه البرتقاليه
أطعمه يمكن تناولها باعتدال
4 - سلطه خضار نيئه مع قليل من الزيت -- البازلاء الحمص \ خبز و مكرونه القمح الكامل
الجبن الاصفر القاسي -- الموز الغير ناضج تمام
5 -- شمندر مبشور نئ - مكرونه عاديه -- سميد القمح -- قمح , برغل ,فاكهه نيئه ,عنب ,خوخ ,دراق ,تفاح مطبوخ من دون سكر
6-- فاصوليا بيضاء, ارز كامل ,رقائق حبوب بالنخاله, سمك مغطى بالكعك , بيض مقلى بالقليل من الزيت ,’بيتزاء غنيه بالخضار و فقيرة بالجبن, عصير برتقال ,
زبيب , فستق ,
يتراوح مؤشر تخزين الدهون بين 40 و55 وهو مؤشر معتدل
يكون 40 من (4) ويصل 55 من نهاية(6)
=========================================
الفئه الحمراء
أطعمه يجب تناول كميات صغيرة منها مع اطعمة من الفئه الخضراء
7-- ذرة , رقائق الشوفان , زبدة , زيت , الحلويات المحضرة من الحليب , المانغو , عصير التفاح , الجوز ,الكاجو
8-- الجزر المطبوخ , البطاطا , الارز الابيض , العجه , اللحوم المصنعه مثل النقانق) , المرغرين , عصير الفاكهه , العسل , المربي , البسكويت , الشكولاته, رقلئق البطاطا
9-- الخضار المهروسه المضاف اليها الزبدة , الخبز الابيض بى انواعه , المشروبات الغازيه , السكر , البسكويت المالح , الواح الشكولاته
تخزين الدهون بين 60 و 100 وهو مؤشر عالي
يكون 60 من (7) ويصل 100 مع نهاية (9)
=============================
وش رايكم شاركوني تره والله تعبت
اييييييييييييييييييييييييييييييي ي سؤال انا حاضره انشاء الله

ماشاء الله

كم نقصت اختك وماهي المدة

انا مافهمت وش السالفة وكيف اطبقه

بالتوفيق للجميع

المرحله الاولى
تعتبر هذة المرحله الاكثر صرامة في ما يتعلق باختيار الاطعمة , غير أنها لا يجب أن تكون صارمه جدا في ما يتعلق بالوحدات الحراريه
, ويمكن خلالها تناول أطعمه الفئه الخضراء بالكمية التي نريدها وهي تستغرق 21 يوما ,تبداء خلالها عملية فقدان الوزن , إضافه الى اعادة التوازن لعملية الايض , ومن المفترض أن يسمح لنا ذلك باستعادة إدراكنا
الصحيح إشارات الجوع والشبع ,ما يسهل في ما بعد ,الضبط التلقائي لكمية الطعام التي ناكلها
******************************************
المرحلة الثانية
يكون فقدان الوزن في هذة المرحلة منتظما ,ويزداد ظهور أطعمه الفئتين
البرتقاليه
الحمراء
في وجباتها , لكنها تكون موجوده دائما بكميات محدودة ومدروسه
***********************************
المرحلة الثالثة
الهدف من هذة المرحله هو استقرار الوزن وذلك عن طريق اطعمه اكثر تنوعا,وهي مرحله يمكن اعتماد نظامها الغذائي كنظام دائم ,لكن
ذلك ينطبق فقط على الاشخاص
الذين لا يعانون اي اضطربات صحيه ,اما الاخرون فعليهم استشارة الطبي قبل اتباع الحميه
******************************************
البرنامج الغذائي
في كل مرحله يتم تحضير الوجبات من انواع محددة في فئات الاطعمه الثلاث
المرحلة الاولى
لكل وجبه,, 3 خيارات من الفئه الخضراء او خياران من الفئه الخضراء وواحد من الفئه البرتقاليه
يمنع استخدام اي اطعمه من تلك المصنهة في الخانات 8و 9في الفئة الحمراء
المرحله الثانيه 21 يوما
لكل وجبه من وجبات خيار من الفئه الخضراء وخياران من الفنه البرتقاليه
وجباتان غير متتاليتين في الاسبوع كحد أقصى
خيار من الفئة الخضراء وواحد من الفئه البرتقاليه وواحد من الفئه الحمراء
يمنع استخدام اي طعام من خانات 9 في الفئه الحمراء
المرحله الثالثة مرحله استقرار الوزن
*******************************************
اختصار هذا كله اختي
تاكل من الفئه الخضراء كل شي وبي اي وقت متى ما حست بالجوع على طول تاكل وبي اي كميه واذا هفت نفسها على شي من الفئه البرتقاليه تاخذ شي بسيط
مثل الارز الابيض والمكرونه من دون انا تخاف من ان الرجيم يخرب
اذا رحنا لى عزيمه تاخذ من باقي الفئه على شي بسيط
جلست على هذا الحال 3 اشهر وهي مرتاحه ما تخاف من كثر الاكل
ارجو اني اوضحت لكم
واي سؤال انا حاضرة

نسيت اختي نزلت 25 كيلو بي 3 اشهر

msa2 elfol,wala hada rojeem ro3a.ana mesh zabet m3e wala ai rojeem ,m3 ene b3mal ryada kman,laken hada rojeem 7elo kteer bede a3malo enshala .ed3olee an7af.

اسفه اختي ليتك تترجمينها حتي ارد عليكي

نماذج عن وجبات المرحله الاولى

الفطور
قهوة او شاي او نقيع اعشاب
علبه صفيرة من اللبن او الجبن الابيض الطري منزوع الدسم
تفاحه او جريب فروت او برتقال او كيوي ,
40 غراما من خبر القمح الكامل
---------------------------------
او قهوة او شاي , 30 غرام من رقائق نخالة القمح مع حليب منزوع الدسم ,تفاحه او كيوي او برتقال
============================== ========================
الغداء
صدور دجاج مشوي من دون دهن + سلطه (طماط ,بقدونس, بصل اخضر,خس ) +علبة للبن منزوع الدسم صغيرة
-----------------------------
او -- ستيك بقري مشوي من دون دهن + جزر مبشور مع عصير حامض وبصل ,علبة من جبن الابيض الطري منزوع الدسم
-------------------------------
او -- شريحة سمك مشويه من دون دهون ,+عصير حامض ,وبصل ,و بقدونس , لوبياء خضراء محضرة على البخار مع الثوم
============================== ===
العشاء
سلطة + لحم تونة من دون زيت +خردل اعشاب + خبز نخاله
او --
حساء خضار من دون بطاطا , + بيضه مسلوقه + 125 غ من العنب الطازج
او
لبن زبادي منزوع الدسم + فواكه
==================

اختي كانت اذا قامت الصباح تحضر كميه من السلطه ( بصل اخضر , جرجير , بقدونس , كزبرة, خس , خيار, شوي طماط )

تسلق 3 حبات بيض + تتبل دجاج وتشويه بي ملعقه زيت زيتون وتخليه وقت الحاجه

تجيب صامولي نخاله وتحشيه ( سلطه +بيض مخلوط معه ) 2 - 3 حبات وتاكلهم مع شاي

واذا جاعت جابت فاكهه تفاحات او برتقالات او كيويات وتاكل حتي تشبع
او كراث مع خبز نخاله حتي تشبع على الاخير
وتشرب ما كثير + زمزمية شاي نعناع وزنجبيل اخضر تمر وتشرب بي وقت

واذا جعت جبت الدجاج المشوي مع السلطه والصامولي وتحشي وتاكل حتي تشبع

وهكذا حتي صارت تقلل اكلها وهي ما تدري صارت تشبع بسرعه

وكل نهاية اسبوع تشرب هلول اي مسهل ومن دون رياضه كسلانه مرة بس تستخدم كريم الشد الجسم

============================== ===
واي سؤال حاضرة من اقصى عيون

تسلمين حبيبتي
بس ابغاك تصبرين علي وتطولين بالك
انا راح ابدأ المرحلة الاولى بكرة إن شاء الله
قولي لي وش آكل بالضبط ووش الممنوع
الله يوفقك وينولك مرادك في الدنيا ويدخلك الجنة