انا والمكملات الغذائية ... رحلة كفاح .. شاركونا تجاربكم (5- الفيتامينات) الاخيرة

بسم الله الرحمن الرحيم

اليوم هو موعدنا مع الحلقة الاخيرة من هذه السلسلة التى ندعو الله ان تكون افادتنا جميعا ..
واليوم نتحدث عن اشهر قسم من اقسام المكملات الغذائية .. الفيتامينات
الفيتامينات كثيرة ولا يعرفها كاملة الا المختصين تقريبا .. اما مانتحدث عنه فهى اشهر خمس فيتامينات والتى يعرفها الجميع ويعرف مدى اهميتها .. نبدأها ب:



الريتينال .. الريتينول .. الريتينويك اسيد .. هى اشكال لفيتامين "A"ولكن اكثرها نشاطا وفاعلية هو الريتينول ..
يتواجد فى الخضروات الملونة البرتقالية والحمرا والخضراء الغامقة اللون .. ويتحول فى الجسم الى فيتامين "A"
ويخزن فى الكبد .. لذلك فان اغنى مصادره الحيوانية هى الكبد يليه الحليب الكامل الدسم .


فوائده:
- يلعب دورا مهما فى الرؤية والحماية من امراض العيون .
- له دور فى انقسام وتكاثر خلايا الجسم .
- يساعد فى تعزيز المناعة والحماية من الامراض المعدية ومكافحة الفيروسات والبكتيريا وكذلك تقليل الالتهابات .
- مهم لسلامة الاغشية المخاطية "المبطنة للرئة وللقناة الهضمية ".
- يعمل على نضارة البشرة والجلد وسلامة الشعر .


نقص فيتامين "A":
- الاكثر عرضة للنقص هم من لا يتناولون طعاما متوازنا سواء اجباريا (كحالات سوء التغذية فى الدول النامية ) او اختياريا ( اتباع انظمة غذائية وريجيمات غير متوازنة), المصابون بالاسهال المزمن , وكذلك الذين يتعاطون الكحول لانه يؤثر على سلامة الكبد "مكان تخليق وحفظ فيتامين "A".
- اول اعراض نقص فيتامين "A" هى مرض العشى الليلى .. اى انعدام او ضعف الرؤية ليلا فقط.
- جفاف البشرة وتشقق الشفتين.
- التهابات العين المتكررة .
- تكرار الاصابة بالامراض المعدية وضعف قدرته على مقاومتها .

الاشكال الدوائية :
- يتواجد فى اغلب مستحضرات العناية بالبشرة ضمن مكوناتها سواء كريمات او زيوت او سيروم وذلك لفاعليته فى القضاء على جفاف الجلد واعادة نضارته .
- يوجد على شكل كبسولات جيلاتينية بها سائل زيتى وتؤخذ مرة الى ثلاث مرات يوميا حسب التعليمات.

ملحوظة مهمة :
يمنع اخذ فيتامين "A" للمرأة الحامل باول شهور الحمل لانه يسبب تشوه الاجنة .. كما يوصى الاطباء بالامتناع عن استخدام اى مستحضر يحتوى فيتامين "A" قبل حدوث الحمل بستة اشهر فى حالات الحمل المخطط لحدوثه طبعا .

أنا والمكملات الغذائية .. رحلة كفــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــاح



هنا لابد من ذكر انها مجموعة كبيرة جدا من الفيتامينات لكل منها دوره المهم جدا نذكر منها على سبيل المثال :
فيتامين (B1) :الثيامين
فيتامين (B2) : الريبوفلافين
فيتامين (B3): النياسين
فيتامين (B6):البيروديكسين
فيتامين (B7) : البيوتين
فيتامين (B9): حمض الفوليك
و اخيرا وهو يتحق الحديث عنه منفردا >>>
فيتامين (B12) : السيانوكوبالامين
وتتوافر بالخضروات الطازجة والفواكه وكذلك اللحوم الحمراء والدواجن والبيض ... باختصار الاطعمة الطازجة على اختلافها .

فوائدها :
- بالبداية ننوه الى ان لكل منها دور ولكن مجملا فان فوائدها تشمل التالى ..
- دعم وزيادة معدل التمثيل الغذائى .
- تنظيم عمل الجهاز العصبى والحفاظ على سلامته.
-تزيد معدل نمو الخلايا وانقسامها "تكاثرها " بما فى ذلك خلايا الدم الحمراء .. اى تفيد فى منع او علاج فقر الدم .
- تحمى من بعض انواع السرطانات .
-تعزيز وظيفة الجهاز المناعى .
- لها دور كبير فى علاج قصور الانتباه وفرط الحركة .
- لها دور فى سلامة نمو الاجنة خاصة حمض الفوليك والسيانوكوبالامين.

الاعراض المصاحبة لنقصه"البسيط الشائع الحدوث وليس الحاد" :
- تعب عام وضعف بالذاكرة .
- اختلال الادراك الحسى .اختلال الوازن .
- ضعف وتنميل بالاطراف وفقدان الاحساس بهم.
- تشقق الجلد حول الشفتين والمناطق التناسلية .
-الكآبة والانطوائية والعزلة .
- تساقط الشعر .
الاعراض الحادة .. نادرة الحدوث فى زماننا هذا وتشمل امراض اكثر خطورة كالزهايمر والخرف , الاسقربوط ومرض البرى برى واعاقات النمو العصبى الحركى و ...........

الاشكال الدوائية :
- يتوافر اما منفردا "كل نوع على حدة " او مجتمعين فى اقراص تؤخذ مرتان يوميا .
- حقن فيتامين "B12" الممتد المفعول وتؤخذ مرة اسبوعيا او حسب الارشاد الطبى.

[


حمض الاسكوربيك .. وهو يتكون بشكل طبيعى فى كل الكائنات الحية نباتية او حيوانية ماعدا الرئيسيات "الانسان والقردة كبيرة الحجم"
لذلك يجب تناول الاطعمة التى تحتويه بنسب عالية والتى تكون غالبا من الفواكه واهمها الجوافة والكيوى والفراولة وتليها الحمضيات "ليمون ثم برتقال ثم جريب فروت " والطماطم والفلفل والبابايا والاناناس .

فوائده :
- يساعد فى بناء الشعيرات الدموية الدقيقة .
- يساعد على التئام الجروح والحروق .
- مهم لتخليق عدة هورمونات "كالكورتيزون" وعدة احماض "كاحماض المرارة " ذات الاهمية الكبيرة فى وظيفة الجسم البشرى.
- يقى من تكرار الاصابة بالبرد والامراض المعدية .
-مضاد للاكسدة "يحمى الجسم من الشيخوخة المبكرة ومايترتب عليها من امراض.

اعراض النقص :
- تكرار الالتهابات والاصابة بالبرد.
- مرض الاسقربوط "انتفاخ اللثة , تخلخل الاسنان وربما سقوطها "
- ضعف الدورة الدموية الطرفية .
- الاصابة بتقرحات الفم والتهابات اللثة .

الاشكال الدوائية :
- اقراص صلبة مرتين او ثلاث مرات يوميا .
- اقراص فوارة تذاب فى الماء .
- واحد ضمن مكونات مستحضرات متعددة الفيتامينات .

ملحوظة مهمة :
كثرت فى الآونة الاخيرة مستحضرات فيتامين "C" ذا الجرعة العالية بدرجة مبالغ فيها كثيرا فى الاسواق .. لذلك وجب التنبيه ان الكمية المتعارف على تناولها كمكمل غذائى هى 1000ملجم يوميا بالاضافة الى الخضروات والفاكهة الطبيعية .. واما زيادة تناول هذا الفيتامين كمكمل غذائى فانه يضر اكثر ما ينفع ويتسبب فى امراض عدة بداية بالاسهال - اعزكم الله- مرورا بالتهابات المعدة والانهاك والتعب وانتهاء بتكوين حصوات -الاوكسالات- فى الكلى .


أنا والمكملات الغذائية .. رحلة كفــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــاح



فيتامين "د" ليس نوعا واحدا كما يتوهم البعض ولكنه مجموعة من مركبات السيكوستيرويد التى تذوب فى الدهون واشهرها هو فيتامين "د3" او كوليكالسيفرول وفيتامين "د2" او اركوكالسيفرول ...
فى الابحاث والكتب القديمة -نسبيا- كان العلما يصفون هذا الفيتامين على انه ليس فيتامين غذائى بشكل اساسى .. حيث كان مصدره الرئيسى هو اشعة الشمس الفوق بنفسجية التى حينما نتعرض لها تحول الكوليسترول الموجود فى اجسامنا تلقائيا الى فيتامين "د"!

اما الان ومع تغير نمط الحياة بشكل كبير فان نقص فيتامين "د" اصبح اكثر انتشارا حتى فى البلاد المشمسة .. نظرا للعيش فى اماكن مغلقة وكذلك استخدام عازلات اشعة الشمس وخوف الكثيرين من التعرض للشمس مباشرة لاغراض جمالية او صحية.
ولا نغفل وجوده فى بعض الاطعمة كالاسماك الزيتية والمشروم , صفار البيض والالبان , والحبوب بانواعها.

فوائده :
- كلنا نعرف اهميته لامتصاص الكالسيوم والفوسفور من الغذاء وبالتالى التمتع بعظام قوية وبنية سليمة .
- مهم جدا للاطفال فى فترة النمو لبناء جمجمة سليمة وعظام غير مشوهة وكذلك للحماية من قصر القامة .
- يلعب دورا مهما فى تعزيز المناعة .. حيث يساهم فى تنظيم عمل اكثر من 2000 جين من جينات الجسم والتى تتضمن جينات اساسية فى تنظيم وتقوية الجهاز المناعى .
- الوقاية من امراض المناعة الذاتية خاصة امراض المفاصل , التصلب اللويحى والسكرى .
-يقلل خطر الاصابة بامراض القلب والاوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم .
- يساهم فى علاج بعض انواع السرطانات .


اعراض النقص:
- كثير مننا سوف يعتقد انه يعيش فى بلاد مشمسة ويتعرض للشمس ولذلك يستحيل ان ينقص فيتامين "D"لديه ولكن هذا الكلام قد ينقصه شئ من الحقيقة ..
فاصحاب البشرة الغامقة "الموجودون عادة بالبلاد الحارة المشمسة " لا تمتص اجسامهم اشعة الشمس بنفس الدرجة لدى ذوى البشرة الفاتحة وبالتالى معدل انتاجهم لفيتامين "D"اقل ..
كذلك اننا جميعا او اغلبنا محجبات والحجاب يمنع الجسم من امتصاص اشعة الشمس "الفوق بنفسجية " التى تشكل العامل الرئيسى لتخليق فيتامين "D".
- الاعراض تشمل تكرار الاصابة بالامراض المعدية لخلل الجهاز المناعى .
- الميل للعزلة والكآبة والانطوائية .
- تأخر التئام الكسور وهشاشة العظام فى الكبار .
- لين العظام والكساح فى الصغار .


الاشكال الدوائية :
- موجود منفردا كاقراص مرة يوميا .
- او مع الكالسيوم فى كبسولات تؤخذ مرة او اثنين يوميا ايضا .

ملحوظة مهمة :
فيتامين "D"من الفيتامينات التى لا يستطيع الجسم التخلص منها بسهولة .. لذلك يجب مراعاة عدم المبالغة فى اخذها كمكملات .. يكفى اقراص لمدة شهرين بالسنة كلها اتقاء للمخاطر الصحية التى قد يتسبب بها ان وجد بشكل زائد عن الحاجة ومن ضمنها التسمم .


أنا والمكملات الغذائية .. رحلة كفــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــاح



عرف منذ قديم الازل على انه فيتامين الخصوبة سواء للرجال او النساء ولكن .. هل هذه هى فائدته الوحيدة ؟؟؟
يتواجد فى المكسرات والزيتون والزيوت النباتية , كذلك فى البقول والخضر الورقية وجنين القمح .

فوائده:
- يفيد فى زيادة خصوبة النساء وتقليل اعراض ما قبل الدورة الشهرية .
- يفيد فى زيادة عدد وحركة الحيوانات المنوية "خصوبة الرجال".
- يعالج التهابات الجلد وحروق الشمس .
- مقاوم للتجاعيد والشيخوخة المبكرة .
- مفيد كعلاج مساعد فى حالات الروماتويد وامراض القلب والشرايين .
- مضاد للاكسدة ومقاوم للسرطانات .

الاشكال الدوائية :
- كبسولات جيلاتينية بها سائل زيتى هو فيتامين "E"منفردا .
- واحد من ضمن مكونات مستحضرات العناية بالبشرة .

ملحوظة مهمة :
لايجب اخذ فيتامين "E"لمدة تزيد عن الشهرين دون استشارة طبية لانه من الفيتامينات التى لا تتحلل فى الماء ويخزنها الجسم وقد تتسبب بمشاكل صحية .
,,,,, تم بحمد الله

حزينة جدددا لانتهاء السلسلة..... قرات الموضوع بتمعن وبدقة

ماشاء الله منها معلومات اعرفها وكتير ماكنت بعرفو

ياريت في تكملة كمان ههههه طماعة انا بس حبيت المواضيع

ومواضيعك انتي تحديدا بتخلي الواحد يقرا غصب عنو

موضوع رائع ومفيد ومختصر

جزاك الله خيرا يانوننا ولا حرمك ربي اجر ماكتبتي

ماشاء الله موضوع فوق الرائع
ومعلومات مفيدة رجعتينى لايام الدراسة
والحفظ فى هالفيتامينات هههههههه
وبعض المعلومات جديدة ومهمة للانسان
الله يمتعنا بالصحة جميعا
مشكورة انابيلا وبارك الله فيك

تسجيل اعجاب ولي عودة

Sent from my GT-N8000 using منتديات لكي mobile app

السلام عليكم

موضوع جميل وقيم

وجزاك الله خيرا غاليتي بيلا على الموضوع المهم والسلسلة كاملة

جعلها الله بميزان حسناتك ان شاء الله

حبي لك
مشكورة ع الدعوة
أحب زيارتك ودعوتك لـــ هنا ^ ^
لي عودة للقراءة بإذن الله مشغولة قليلا

ووين تجربتك يا بيلا انتي والصبايا الجميلات


بالنسبة لي انا

اكثر من مرة كنت اجرب اتناول الفيتامينات ككورس مقويات اثناء عمل الرجيم بس الصراحة كنت احس انه بيفتح الشهية اكثر واكثر ههه كنت اوقفه واعطيه لاحد يستفيد منه


بالنسبة لفيتامين c الفوار منه كان والغريب يسبب لي حساسية غريبة بجسمي شكل بقع اول مرة شكيت ووقفته ثاني مرة اتاكدت منه وما رجعت اخدته

وووبس

رائع جدا بيلا موضوع رائع
ومعلوماته قيمة جدا
بارك الله فيك وجزاك كل خير
بصراحة ما جربت المكملات الغذائية غير في فترة الحمل
لاتحرمينا جديدك

ما شاءالله تبارك الله
سلسلة رائعه وقيمه يالحبيبه
نصائح قيمه ومعلومات غايه في الأهميه
اسأل الله أن يجعله في ميزان حسناتك
بوركت انابيلا

اما عن تجاربى مع الفيتامينات .. هههههههههههههههه
طبعا دى رحلة كفاح بحد ذاتها
فيتامين "A" ماجربتوش لوحده ابدا .. بس كان ضمن كريمات جربتها للتخفيف من ارهاق العين وتقليل الانتفاخ حولها .. مفيش نتايج رهيبة ولا حاجة مع ان الكريم كانو غاليين ومن ماركات معروفة

فيتامين "B"
باستخدم اقراص فيتامين ب كومبليكس باستمرار مرة كل سنة "تقريبا شهرين"
لانه وقت دخول الربيع بيجى لى زى تشقق فى الجلد حول الاظافر وجفاف بالبشرة عموما والفيتامين دا بيحسن الحالة جدا
مرة كتبتهولى دكتورة بعد كده بقيت اكرره من نفسى

استخدمت اقراص لوقف تساقط الشعر كانت عدة مركبات الزنك والبيوتين "B7" وعجبتنى جدا

باستخدم باستمرار حقن "B12" ممتد المفعول .. لانه عندى ضغط بفقرات الظهر والدكتور وصفه لى لتقوية الاعصاب بين الفقرات .. دعواتكم
كمان وانا حامل وصفه لى الدكتور وتقريبا بيكتبوه لكل الحوامل مش عارفة السبب !

الفوليك اسيد "B9"طبعا سفييييت منه وانا حامل هههههههه
مهم جدا لنمو الاجنة بشكل طبيعى

فيتامين "C" كنا بناخده مع ادوية الانفلونزا بشكل تلقائى للتعافى من البرد
اخدته وانا حامل برضو بس لسبب تانى .. كان عندى انتفاخ باللثة وكانت بتتعور .. ضعف من الحمل
والدكتورة كتبتهولى ونتيجته كانت ممتازة .. حسيت بيها اول ما وقفته اسبوع ولثتى تعبت تانى .. اتريته تانى واخدته يومين بعد كده كان كل شئ تمام والحمد لله

فيتامين "D" طبعا دا حكاية لوحده
كنت باشتكى من تكرار الاصابة بعدوى البرد والتهاب الحلق (مناعة ضعيفة) .. طلبت من الدكتورة اجراء بعض الفحوصات لمعرفة سبب الخلل
النتيجة كانت نقص فيتامين "D" وارتفاع الدهون والكوليتسرول بالدم !
طبعا الاتنين لهم علاقة ببعض .. لان فيتامين "D" بيتخلق فى الجسم اساسا من تحول الكوليسترول بواسطة الاشعة فوق البنفسجية الى هذا الفيتامين !
استغربت لانى بامشى فى الشمس عادى لكن الدكتورة فهمتنى
- اولا: انا بشرتى زيتونى "ليست شقراء" وكل ما كان لون الجلد اغمق كل ما كان نسبة تصنيعه للفيتامين اصعب واقل .
- ثانيا : انا محجبة قالت لى "you are whole covered" حسستنى انى ماشية تحت خيمة !!
طيب وايه المشكلة ؟؟
المشكلة اننا محتاجين اشعة الشمس فوق البنفسجية وليت الاشعة الحرارية .. وهذه لا يمتصها الجسم الا بالتعرض المباشر لها دون الملابس !

اخدت كورس لمدة 3 شهور فقط وحذرتنى من المبالغة والا يحدث اضرار لان الجسم لا يستطيع التخلص من الزائد منه .

فيتامين "E"
استخدمته فقط كمستحضر تجميلى من ضمن مكونات كريم "لوشن" للجسم ,, ايضا مخلوط مع زيت لمنع تقصف الشعر.

وبث

جزاكي الله خير انابيلا على الافادة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كانت سلسلة رائعة وممتعة ومفيدة لنا

جزيت خيرا انونة على مجهوداتك وبارك الله فيك .



راح احكي تجاربي مع الفيتامينات الحلوة هذه

فيتامين A

لم يصادفأني اخذته كمكمل غذائي أو حبوب

ربما يكون موجود في حبوب الفيتامينات اللي آخذها بعد فترة الحمل وأثناء فترة الرضاعة

لكن كمكمل لوحده لا

لكن لي تجربة مع عصير الجزر

- مهم لسلامة الاغشية المخاطية "المبطنة للرئة وللقناة الهضمية ".

فعلا عصير الجزر مفيد ورائع في علاج حرقان المعدة والمريء
ارتاح عليه كثيرا اعمل حمية على العصير يوم او يومين وسبحان الله اشعر بتحسن وارتاح


::::::::::::::::


فيتامين B

أول مرة استخدمه كحبوب في حملي الاول كنت اشعر بآلام في الظهر

الطبيبة وصفت لي حبوب فيتامين ب 12
ونفس الشي في حملي الثاني

لكن قبل سنتي تقريبا رجعت آخذها كمقوي للأعصاب
لكن لم استمر للأسف لاني لا اعرف هل هي السبب ام لا تظهر لي حبوب في فروة راسي لما استخدمها ولما اوقفها تختفي


::::::::::::::::::::::::::::

فيتامين c
ده لوحده عندي حساسية منه فلا آخذه كمكمل غذائي وأي نوع خضار وفاكهة يحتوي على فيتامي سي بكثرة ياويلي

اضطر يومها أخذ مضاد هيستاين

اصاب بحكة في حلقي واذني وعيني لدرجة انه حلقي يتقطع وينزل دم من كثر الحكة لو ما اخذت مضاد هيستامين
لذلك احاول الابتعاد عنه قدر الامكان

الحمد لله .


:::::::::::::::::::::::
فيتامين D

وما ادراك مافيتامين د

اول مرة استخدمته لابني قالوا لي اعطيه عشان التسنين
ولكنه انقطع في الصيدليات
وقالوا مافي غير الامريكي وغاااالي

بطلناه والحمد لله

لكن مع كل طفل يولد نشتريه له فترة التسنين

قبل عا تقريبا عملت فحص شامل وطلع عندي نقص في الكالسيوم وفيتامين د
نقص حااااد

لكن للاسف لا استمر
من فترة اشتريت فوار يحتوي على الكالسيوم وفيتامين د عشان اعوض

للاسف انا لست من محبي مشتقات الحليب ولا البيض

وتعرضي للشمس قليل بسبب عدم خروجي في النهار وايضا الشمس دخولها للبيت يكون مش مستمر

لكن أحاول جاعدة التعويض هذه الفترة بالمكملات
سواء نقط فيتامين د
أو مع الكالسيوم

وربنا يشفي كل مريض


:::::::::::::::::::
فيتامين E

على ما اعتقد انه موجود في الكريمات الخاصة بالبشرة اشتريت مرة كريم فيه فيتامين إي
لكن لم استمر عليه تحسست من الكريم ربما لانه معطر

معليش حالتي حالة مع الحساسية

الحمد لله


:::::::::::::::::::::

الفوليك اسيد اول مرة استخدمته في حملي الثالث الطبيبة وصفته لي لكن لم استمر عليه بسبب انه كان يزي لي الغثيان اخذ الحباية من هنا وعلى طول الله يكرمكم استفراغ

نفس الحال في حملي الاخير ما كنت استحمله فكنت اضطر اخذه نص الوجبة عشان ابلعها بالاكل

اصلا حالتي صعبة وقت الوحام الله لايوريكم



وهذه تجاربي مع الفيتامينات الحلوة

وجزيتم خيرا