السلام عليكم
انا اشتكى من كبر البطن ونفسى احد يشجعنى عشان اتخلص منها وبسببها الدوره ماهى منتطمه وقالت الدكتوره لازم تنزلى منها .
ولى حابه تبدا معايه السبت ان شاءالرحمن تقول وابدا انزل الرجيم فى المنتدى بس ياريت تكونوا جادين وتساعدونى واساعدكم ,
السبت التاريخ 17/3نبدا
والرجيم من دكتورة تغذيه كنت اروحلها
والله ولى التوفيق

الله يوفقك وانا معك باذن الله لتشجيعك لاني بعمل رجيم السعرات الحراريه وجيم النقاط

يله اذا كان الرجيم بينزل الجزء الاسفل
انا معاك

بس لا تتاخري بكتابة الرجيم
جزاك الله خيرا

الله يوفقك وان شاء الله تحصلين على نتائج رائعة بعد الرجيم

لله يعطيكم العافيه


الافطار /

1)2حبه شابوره+بيضه مسلوقه+كوب عصير جريب فروت

أو

2)3حبه شابوره+2ملعقه كبيره لبنه قليلة الدسم

أو

3)3حبه بسكويت شاى+شاى بحليب بدون سكر

أو

4)كوب زبادى+حبة فاكهه

أو

5)50جم جبنة قريش+شريحتان من التوست او اي جبنة قليلة الدسم او قطعة جبنه لافاش كيرى(قليلة الدسم)



الغداء/

1)طبق سلطه خضراء بدون زيت+ربع دجاجه مشويه او مسلوقه

أو

2)طبق سلطه خضراء بدون زيت+2بيضه مسلوقه+طبق خضار سوتيه(مسلوقه)

او

3)طبق سلطه خضراء بدون زيت+2سمكه مشويه

أو

4)طبق سلطه خضراء بدون زيت+ شريحة لحم مشوي أو مسلوق بدون دهن (بحجم كف اليد)

أو

5) طبق سلطه خضراء بدون زيت + علبة تون بدون زيت وإضافة ليمون





العشاء/

1) فاكهة + علبة زبادي قليل الدسم

الفاكهة عبارة عن ( 2 برتقال أو 2 تفاحة أو 3 كيوي أو 2 شريحة اناناس طازج)



الملاحظات :

1) المشي ساعة واحدة يوميا

2) ممنوع المكسرات واللب (الفصفص)

3) ممنوع الاسماك الدهنية مثل سمك الماكريل

4) ممنوع لحم الضأن أو يكون بدون أي دهون

5) ممنوع الشكولا والتوفي والجاتوه والحلويات والحليب الكامل الدسم

ربنا معاكي ان شاء الله

الله يعطيكم العافيه ويسعدكم دنيا واخره
لا تنسوا بكره اول يوم ان شاء الله فى النظام
ياليت كل وحده تضع وزنها وطولها وهدفها والله يساعدنا والنظام كلو 3اسابيع بس فنحاول نشد على نفسنا شويه والايام الحين تجرى جرى الله المستعان
انا طولى:158
وزنى:85
هدفى :60
انا قبل زواجى كنت 63وضربت بعد الزوج وسرت دا الوزن ماشاء الله فى شهرين ونفسى ارجع زى ماكنت والفضل بعد الله لكم ان شاءالله تساعدونى والله يوفقكم اجمعين يارب

الى الان ماشفت احد وينكم