بدأنا بفضل الله سبحانه وتعالى في الجزء الاول بالرياضة والحركة معكم اخواتي , وان لم تكن منتظمة , لكن هدفنا من هذه الحملة ان نجعل الرياضة جزءا من حياتنا اليومية , وان لانستهين باي حركة في يومنا لانه وان لم يفد فانه لن يضر
اتمنى لي ولكم التوفيق اخواتي العزيزات 
بوركتم ورزقنا ربي الصحة والعافية والايمان
وساذكر لكم بعض الاعمال المنزلية اليومية وكم تحرق من سعرات لكي نتشجع ونتحمس اكثر مع بعض
تنظيف وترتبيب البيت( سهل)30 د=82
تنظيف وترتبيب البيت (متوسط)30 د = 136
تنظيف وترتيب البيت( قاس)30 د =172
كنس الارض 30 د= 82
مشي ,لعب جري مع الاطفال 30 د= 150 سعرة
بعض التمارين الرياضية , المدة نصف ساعة
مشي خفيف =105 سعرة
(4 km/h)
مشي متوسط=141
(5.6 كلم /ساعة)
نزول الدرج = 105
صعود الدرج جريا = 645 
اوربتراك , خفيف = 217
اوربتراك متوسط= 285
اوربتراك قاسي= 442
نط الحبل (لام ريهام) بسيط = 195
نط الحبل متوسط = 307
نط الحبل قاسي = 420
الرقص (بسيط)=109
الرقص (متوسط)= 195
الرقص (قاسي)= 285
Aerobics بسيط= 195
Aerobics متوسط = 240
Aerobics قاسي =330
كيك بوكسنج بسيط= 330
كيك بوكسنج متوسط= 420
كيك بوكسنج قاسي =510
سباحة بسيطة= 240
تحياتي للجميع وان كان عندكم سؤال عن رياضة معينة تهمكم ولم اذكرها ماعليكم غير السؤال
LinkBack URL
About LinkBacks
نحو الرشاقة>>>>>>بالرياضة وكثرة الحركة(2)ج
لم افهم عليكي , يعني ايه الرجيم الحركي؟هههه 
كتبت بواسطة um Abdallah
الروابط المفضلة