السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف حال الجميييع ؟؟
كتبت بواسطة ربيعة ام وليد
يوميات الجمعة
الفطار
صحن شربة خضر 5ثمرات كوب حليب خالي الدسم
سناك
تفاحة +جزرة
الغذاء
علبة تونة مصفاة من الزيت مع طماطم وبصل ربع خبز قمح 4ملاعق عدس
سناك
خيارة +برتقالة +خص
العشاء
زبادي خالي الدسم بيضة مسلوقة كوبين شاي بقليل من السكر
الرياضة ساعة مشي
الماء لترين ونصف
يومك تمام ربيعة
ويعطيك العافية يارب
هلا هموسة منورة ويعطيك العافية
وان شاء الله ربي يوفقك وينزل وزنك بصحة وسلامة
السلام عليكم
يوميات الجمعه
الإفطار: بيضه مسلوقه(٢)+ ١/٢ عيشه(٢)+ خيار+ قهوه.....٤
السناك: تفاحه صغيره+ موزه....١،٥
بعد ساعتين: ٤ بلحات(١)....١
الغداء مقسوم علي مرتين :
٤ م رز(٢)+ لحمه(٤)+ سلطه+ ك شوربه خضار(١).....٧
العشاء: ١/٢ ك شاي ق د(١)+ ك شاي بلبن خ د(١)+ حبه بسكويت واحده( اقل من ،٥).....٢،٥
الماء:لترين ونص
الرياضه:
نوعها: مشي وسله
ووقتها بالدقائق: ٨٠ د ( ٦٠ د مشي و ٢٠ د سله)
يومك تمام ام عبودي والرياضة تمام
المخالفات براي: ما راضيه عن يومي لأني قسمت الغداء وحسيت كأني بأكل طول اليوم
حبيبتي ام انس مشكوره علي اهتمامك
لقيت دكتور اسمه اسامه حجازي بالفيس بوك وعنده وجيم صحي فيه أي شي من نشويات فاكهه وبروتين والخضار بس السلطه فقررت أبدا فيه من بكره ان شاء الله بس حازود كميه الخضار شويه، وعنده كمان مشروب الي هو زنجبيل وقرفه وكمون وشاي صيني اخضر ونعناع قلت أجرب الزنجبيل والقرفه اول وان شاء الله ربنا يسهل
الله يوفقك ام عبودي انتي هلا بتعرفي الصحيح بكل دايت
الله معك
الله يتقبل صيامك ويومك تمام والرياضة كمان
شوفي ام انس
كل الاخصائيين بره
بيحكوا ان القياسات هي اللي بتبين نزول الجسم واكثر كمان من الميزان
واللبس كمان بس بتضل القياسات ادق شيء
وحتى تشعري بالفرق يجب انك تقارنيهم كل اسبوعين حتى تعرفي النتيجة
بدي منك ما تستغربي لان
انا هلا لما رجعت للجدول انتي خلال شهريين ونصف تقريبا فقدتي 6كيلو
وهو كويس كتير لانه وزنك من الاصل مش زااييييييييييد كتير
ان شاء الله بتحققي وزنك المرجو قريبا
بدي اجيب لك رابط وللصبايا اللي بدهم
خدوا قياساتكم وصيروا قارنوا بينهم كل اسبوعين وان شاء الله بيكون خير
الروابط المفضلة