السلام عليكم
يسعد مساكم يارب

ان شاء الله الكل بخير

كتبت بواسطة تغريد2007

السلام عليكم
اليوم الاحد
الفطور كان كورن فليكس

سناك. كم حبة لوز اخضر

الغدا كان متاخر كتير كان عندي عزومه اكلت سمك مشوي مع نصف جزره مشويه ز
وشريحة بطاطا مشويه وسلطات وثلث كماجه صغيره قمح وملعقه صغيره متبل

العشا. برتقاله وتفاحه

الماء. ٢ لتر

الرياضه. ٦٠ دقيقه

يومك تمام ام انس والرياضة مميزة

كتبت بواسطة ربيعة ام وليد

يوميات الاحد
الفطار
كوب حليب خالي الدسم ربع خبز قمح 2ملاعق زيت زيتون خيارة وحبة طماطم مع بصل
سناك
تفاحة جزرتين
الغذاء
قطعة لحمة مع خضر في الطاجين صحن سلطة ربع خبز قمح
سناك
جزرة كوب حليب خ د بزعتر
العشاء
سمكتين صغار مشويين تفاحة قوقة خيارة خص
الماء لترين
الرياضة ساعة مشي
يومك تمام ربيعة والرياضة موفقة

كتبت بواسطة فاديا

مرحبا بنات
مرحبا ام انس ادري الزياده من اللخبطه ومن قولوني يزيد وزني بشكل بس احب اطمن ان شالله احاول
الفطور
بيتزا صغيره جدا وربع رغيف نخاله بمعلقه وسط لبنه مص جبن ونسكافيه كاس منزوع تمره
شاي اخضر بالنعناع
تصبيره
جريب فروت
الغدا
صحن صغير 1 سلطه كباب صغير 2 معلقه رز ابيض و2 تمره
جلسة قهوه
تمره 2 كوكيز شوفان قليل الدسم 2 مارشميلو قليل الدسم بدون زيت2بسكوت جلكوز 2بسكوت مالح كلهم احجام صغيره
نعناع بالشاي الاخضر
العشا
كاس حليب منزوع بدون سكر
الماء
10

يومك تمام فاديا ومنظم
الرياضة تتعوض

كتبت بواسطة ملاك الامل1

يومي الاحد:
ف:موزة+4م شوفان+كاسة حليب قليل الدسم+3 حبات تمر+7 حبات لوز
غ:كاسة لبن مطبوخ
س:كاسة نسكافيه+نص حبة افوكادو+حبة مانجا
ع:بيضة مقلية+سلايس اسمر
ر:45 د خمسة ميل
ماء لتر

يومك تمام ملاك والرياضة مميزة وزودي الماء

كتبت بواسطة سواد العيون

يوميات الاحد
الفطور

كاس نسكافيه + 3 حبات بسكوت + نص رغيف جبنه مع بندوره
هنا النشويات زيادة سيسي

سناك

تفاحه + خياره + برتقاله

الغدى

ملوخيه + قطعه صدور دجاج + رز 6 ملاعق |+ جزر وخس

سناك

كيوي حبتين

العشا
كان بدري جدااا

سندويشه شورماا من الحجم الصغير ( خبز لبناني ) مع مسحه مايونيز
و خياره وبندوره

الرياضه
ساعه ونص مشي سريع بالبيت = 90 دقيقه

الماء لتر ونص

رياضة مميزة وباقي اليوم تمام

كتبت بواسطة ام عبودي وعزو

السلام عليكم
يوميات الاحد
الصبح: ٣ بلحات(١)
الإفطار: عيشه(٢)+ جبنه ق د(٢)+ زيتون(١)+ بصل اخضر+ اناناس(١).،،٦
السناك: قهوه+ ٣تمرات(١)+ جزر......١
الغداء: ٣ م معكرونه(١)+ ك شوربه خضار(١)+لحمه مسلوقه(٣) +كمثري(١) + جزر....٦
السناك: ك نسكافيه بلبن خ د(١)+ ٣حبات شبس(١)+ جزر....١
العشاء: زبادي ق د(٢)+ ك فاكهه مجمده(١)...
٣
الماء: لترين ونص
الرياضه:
نوعها: تمارين بالاثقال وسله ومشي وجري
ووقتها: ٧٦ د (١٦ د بالاثقال+ ٦٠ د منوعه بين المشي والجري والسله)

يومك تمام ام عبودي والرياضة متنوعة وحلوة

كتبت بواسطة الحلم القريب

صباح الخير ...


معليش أم أنس ما كتبت يوم السبت كنت بحسب إني كتبته


يوم السبت

كوب كابتشينو لايت

الفطور: ثلث رغيف أسمر + سلطة خضار مع زبادي خالي الدسم

سناك: 1 يوسف افندي

الغداء: طبق خضار مطبوخة مع نصف صدر دجاج + نصف رغيف أسمر+ كأس صغير لبن قليل الدسم + جرجير

سناك: كوب ذرة

العشاء: خضار مسلوقة + ملعقتين رز + 1 زبادي خالي الدسم

الرياضة: مشي وهرولة وتمالرين للبطن = 70 دقيقة


هلا حلومة يومك تمام
بس انتبهي الذرة المسلوقة سعراتها عالية
الرياضة مميزة

يوم الأحد

كوب كابتشينو لايت

الفطور: ساندويش جبن شيدر + 7 زيتونات + شرائح طماطم وفلفل رومي + كوب شاي بحليب قليل الدسم

سناك: نصف حبة يوسف افندي

الغداء: ساندويش كبدة + طبق سلطة

سناك: كوب بليلة مع الخضار

العشاء: ساندويش جبن + شرائح طماطم وفلفل رومي

الرياضة: مشي = 40 دقيقة


كمان يومك هنا تمام بس زودي الفواكه

كتبت بواسطة *** أم الحبيبتين ***

يوم :: الاحد 24 مارس
النظام الصحي ::تخفيف

لتر ماء عالريق عليه عصير ليمون
3 تمرات
الإفطار : طبق سلطة + 50 غرام خبز + 1 جبنة مثلثة + 1 بيضة

سناك : برتقالة كبيرة + حليب كوب

غداء : 2 توست أسمر عملتهم بيتزا دهنتوم شوية جبنة وحاطيت عليهم بصل وفليفلة وفطر وتونة وشوية موزاريلا لايت طلعت تحفة ممم +خياار
سناك : جزرتين

عشاء : خس وجزر + 1 شريحة رقيقة جبنة + 4 حبات زيتون أسود

الماء :3 لتر

الرياضة :
نوعها ::مشي سريع على السير بشكل مائل
وقتها بالدقائق :: 65 دقيقة

يومك تمام ام ياسمين
والرياضة حلوة

السلام عليكم
اليوم الاثنين كان فيه مخالفه بس عاقبتني هالمخالفه ههههههههههه
الفطور والمخالفه --قرص مشاط زهره واحد حجم صغير المشكله مقلي بالزيت وفي السنه بنعملها مره وحده لما تنزل عنا الزهره البلدي بس معدتي ذبحتني طول اليوم توجع

سناك---تفاحه

الغدا--طبق ملوخيه كبير وطبق سلطه خضار وقطعة دجاج و4 ملاعق ارز

سناك --قطعة شوكولاته 15 غم يعني اجا على بالي كتيررررررررررررر لو كما اختها كان متت هههههههههههه

العشا--فواكه برتقاله+اجاصه+كيوي +نصف شومره

الماء---لتر ونصف

الرياضه--70 دقيقه

يوم :: الاثنين 25 مارس

النظام الصحي ::تخفيف
الإفطار : 2 شابورة بر + 1 كوب حليب + 1 جبنة + 1 زبادي طبيعي + خياار

سناك : كوب عصير خضار + 4 تمرات
غداء : ملعقتين عدس + قطعة خبز + نصف صدر دجاج + سلطة
سناك :كوب عصير خضار + تفاحة

عشاء :كوب عصير خضار

الماء : 3 لتر
الرياضة :
نوعها ::مشي سريع
وقتها بالدقائق :: 70 دقيقة

المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
إن شاء الله تمام


ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ...0...
عدد مرات الرياضة بالإسبوع .....7..
وجبة الفري للإسبوع الخامس يوم ...0...

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يوميات الاثنين
ماصمت اليوم تعبانة شوي
الفطار
تفاحة كوبين شاي بزنجبيل طبعا بدون سكر خيارة جزرة بعد نصف ساعة كوب حليب خالي الدسم 1توست أسمر جبنة لايت
سناك
برتقالة حبة طماطم مع بصل
الغذاء
سمك مع خضر في الفرن ربع خبز قمح صحن سلطة
سناك
خص قوقة تفاحة
العشاء
زبادي خالي الدسم بيضة مسلوقة جزرة
الماء لترين
الرياضة نصف ساعة مشي ونصف ساعة دراجة مع حركات

السلام عليكم
بنات المسابقه موفقات ان شاء الله بالميزان اليوم
يوميات الاثنين
السحور: ١/٢ عيشه(٢)+ جبنه ق د(١،٥)+ خس وخيار+ قهوه......٣،٥
الفطور: ٤ بلحات(١)+ شريح خيار+ هوت دوغ مشوي(٤)+ عيشه(٣)+ مسحه جبنه(٥،)+بصل اخضر +قهوه....٧،٥
سناك: تفاحه(١)...١
الماء: لترين
الرياضه:
نوعها: مشي
ووقتها: ٩٠د

ام انس اخبار ميزانك ؟؟؟؟
امبارح كنت مشتهيه فلافل اتذكرتك حبيبتي لسه مع الفلافل برضه ههههههه

يوميات الاتنين

الفطور :كاس حليب بنسكافيه .. مع قطعه دونات

سناك .. لايوجد للاسف

غدآء : شوربه خضار و تلات حبات فطاير سبانخ


سنآك : كاسه شاي

العشا :. سندويشه برجر

الرًياضة : مافي..

الماء: لتر ونص
المخالفات يومي مخربط كله ماكنت بالبيت .. ومافيه خضار ولا فواكه واول يوم بالدوره

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
كيف الجميع ان شاء الله الكل بخير دخول كالعادة سريع ربنا يهدي البال و الجميع يكون بالف خير سلامات لبنت اختي ام الحبيبتين ربنا يشفيها يا رب الجو الفترة هذه كله امراض مع الغبار .... الله يسترها مع الكل .... ام انس يا غالية كيفك و كيف اولادك ان شاء الله بخير وزني ثابت ان شاء ارجع اطمن عليكم

السلام عليكم
كيف الجمييع

ان شاء الله بخير

كتبت بواسطة تغريد2007

السلام عليكم
اليوم الاثنين كان فيه مخالفه بس عاقبتني هالمخالفه ههههههههههه
الفطور والمخالفه --قرص مشاط زهره واحد حجم صغير المشكله مقلي بالزيت وفي السنه بنعملها مره وحده لما تنزل عنا الزهره البلدي بس معدتي ذبحتني طول اليوم توجع

سناك---تفاحه

الغدا--طبق ملوخيه كبير وطبق سلطه خضار وقطعة دجاج و4 ملاعق ارز

سناك --قطعة شوكولاته 15 غم يعني اجا على بالي كتيررررررررررررر لو كما اختها كان متت هههههههههههه

العشا--فواكه برتقاله+اجاصه+كيوي +نصف شومره

الماء---لتر ونصف

الرياضه--70 دقيقه

بالهنا المشا ط ام انس وسلامتك من الالم سبحان الله من يوم ما اتزوجت ما اكلتها ما بحبها هههه وكمان زوجي
شوفي الشوكولاته مش مشكلة لو مرة بالاسبوع اكلتي كمية صغيرة المهم لا تشعري بالحرمان الرياضة مميزة ويعطيك العافية





[QOTE=*** أم الحبيبتين ***;13268009]يوم :: الاثنين 25 مارس

النظام الصحي ::تخفيف
الإفطار : 2 شابورة بر + 1 كوب حليب + 1 جبنة + 1 زبادي طبيعي + خياار

سناك : كوب عصير خضار + 4 تمرات
غداء : ملعقتين عدس + قطعة خبز + نصف صدر دجاج + سلطة
سناك :كوب عصير خضار + تفاحة

عشاء :كوب عصير خضار

الماء : 3 لتر
الرياضة :
نوعها ::مشي سريع
وقتها بالدقائق :: 70 دقيقة

المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
إن شاء الله تمام


ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ...0...
عدد مرات الرياضة بالإسبوع .....7..
وجبة الفري للإسبوع الخامس يوم ...0...
[/QUOTE]





يومك تمام ام ياسمين ويعطيك العافية

كتبت بواسطة ربيعة ام وليد

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يوميات الاثنين
ماصمت اليوم تعبانة شوي
الفطار
تفاحة كوبين شاي بزنجبيل طبعا بدون سكر خيارة جزرة بعد نصف ساعة كوب حليب خالي الدسم 1توست أسمر جبنة لايت
سناك
برتقالة حبة طماطم مع بصل
الغذاء
سمك مع خضر في الفرن ربع خبز قمح صحن سلطة
سناك
خص قوقة تفاحة
العشاء
زبادي خالي الدسم بيضة مسلوقة جزرة
الماء لترين
الرياضة نصف ساعة مشي ونصف ساعة دراجة مع حركات

يومك تمام ربيعة ويعطيك العافية

كتبت بواسطة ام عبودي وعزو

السلام عليكم
بنات المسابقه موفقات ان شاء الله بالميزان اليوم
يوميات الاثنين
السحور: ١/٢ عيشه(٢)+ جبنه ق د(١،٥)+ خس وخيار+ قهوه......٣،٥
الفطور: ٤ بلحات(١)+ شريح خيار+ هوت دوغ مشوي(٤)+ عيشه(٣)+ مسحه جبنه(٥،)+بصل اخضر +قهوه....٧،٥
سناك: تفاحه(١)...١
الماء: لترين
الرياضه:
نوعها: مشي
ووقتها: ٩٠د

رياضة مميزة ام عبودي ويومك تمام
وميزاني بيسلم على ميزانك ههه
الحمد لله بطلت اوزن لانه زهقت منه
بتابع اكلي تمام وبمشي يوميا وكمان من ملابسي بتابع شكلي ومرتاح بالي الحمد لله

كتبت بواسطة ام عبودي وعزو

ام انس اخبار ميزانك ؟؟؟؟
امبارح كنت مشتهيه فلافل اتذكرتك حبيبتي لسه مع الفلافل برضه ههههههه

عارفة ام عبودي ممكن كل اسبوعين او 3 اكل فلافل
يعني مو مدمنة عليها حسب الظرف اكييد ما برفضها
بس حسب ظرف زوجي انه يشتريها ما بعملها بالبيت

كتبت بواسطة سواد العيون

يوميات الاتنين

الفطور :كاس حليب بنسكافيه .. مع قطعه دونات

سناك .. لايوجد للاسف

غدآء : شوربه خضار و تلات حبات فطاير سبانخ


سنآك : كاسه شاي

العشا :. سندويشه برجر

الرًياضة : مافي..

الماء: لتر ونص
المخالفات يومي مخربط كله ماكنت بالبيت .. ومافيه خضار ولا فواكه واول يوم بالدوره

يومك ملخبط سيسي
بيتعدل ان شاء الله وعوضي الرياضة

كتبت بواسطة um_maream

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
كيف الجميع ان شاء الله الكل بخير دخول كالعادة سريع ربنا يهدي البال و الجميع يكون بالف خير سلامات لبنت اختي ام الحبيبتين ربنا يشفيها يا رب الجو الفترة هذه كله امراض مع الغبار .... الله يسترها مع الكل .... ام انس يا غالية كيفك و كيف اولادك ان شاء الله بخير وزني ثابت ان شاء ارجع اطمن عليكم

هلا ام مريم منورة حبيبتي ويعطيك العافية تسلمي على سؤالك
الله يحفظك واسرتك من كل شر
والثبات احسن من الزيادة