تسلمي أم أنس وما تشوفي شر

السلام عليكم
اليوم الاحد
الفطور كان كورن فليكس

سناك. كم حبة لوز اخضر

الغدا كان متاخر كتير كان عندي عزومه اكلت سمك مشوي مع نصف جزره مشويه ز
وشريحة بطاطا مشويه وسلطات وثلث كماجه صغيره قمح وملعقه صغيره متبل

العشا. برتقاله وتفاحه

الماء. ٢ لتر

الرياضه. ٦٠ دقيقه

خديجة سلامة بنوتك ألف سلامة ربنا يشفيها
شوفي قبل النوم ملعقة صغيرة زريعة الكتان مطحونة بس تطحنيها قبل الاستعمال مباشرة وتعمليها مع شوية عسل نحل نقول بالمغربية (عسل حر)وتعطيها ودي عشان الكحة وبالشفاء باذن الله

يوميات الاحد
الفطار
كوب حليب خالي الدسم ربع خبز قمح 2ملاعق زيت زيتون خيارة وحبة طماطم مع بصل
سناك
تفاحة جزرتين
الغذاء
قطعة لحمة مع خضر في الطاجين صحن سلطة ربع خبز قمح
سناك
جزرة كوب حليب خ د بزعتر
العشاء
سمكتين صغار مشويين تفاحة قوقة خيارة خص
الماء لترين
الرياضة ساعة مشي

مرحبا بنات
مرحبا ام انس ادري الزياده من اللخبطه ومن قولوني يزيد وزني بشكل بس احب اطمن ان شالله احاول
الفطور
بيتزا صغيره جدا وربع رغيف نخاله بمعلقه وسط لبنه مص جبن ونسكافيه كاس منزوع تمره
شاي اخضر بالنعناع
تصبيره
جريب فروت
الغدا
صحن صغير 1 سلطه كباب صغير 2 معلقه رز ابيض و2 تمره
جلسة قهوه
تمره 2 كوكيز شوفان قليل الدسم 2 مارشميلو قليل الدسم بدون زيت2بسكوت جلكوز 2بسكوت مالح كلهم احجام صغيره
نعناع بالشاي الاخضر
العشا
كاس حليب منزوع بدون سكر
الماء
10

يومي الاحد:
ف:موزة+4م شوفان+كاسة حليب قليل الدسم+3 حبات تمر+7 حبات لوز
غ:كاسة لبن مطبوخ
س:كاسة نسكافيه+نص حبة افوكادو+حبة مانجا
ع:بيضة مقلية+سلايس اسمر
ر:45 د خمسة ميل
ماء لتر

يوميات الاحد
الفطور

كاس نسكافيه + 3 حبات بسكوت + نص رغيف جبنه مع بندوره

سناك

تفاحه + خياره + برتقاله

الغدى

ملوخيه + قطعه صدور دجاج + رز 6 ملاعق |+ جزر وخس

سناك

كيوي حبتين

العشا
كان بدري جدااا

سندويشه شورماا من الحجم الصغير ( خبز لبناني ) مع مسحه مايونيز
و خياره وبندوره

الرياضه
ساعه ونص مشي سريع بالبيت = 90 دقيقه

الماء لتر ونص

السلام عليكم
يوميات الاحد
الصبح: ٣ بلحات(١)
الإفطار: عيشه(٢)+ جبنه ق د(٢)+ زيتون(١)+ بصل اخضر+ اناناس(١).،،٦
السناك: قهوه+ ٣تمرات(١)+ جزر......١
الغداء: ٣ م معكرونه(١)+ ك شوربه خضار(١)+لحمه مسلوقه(٣) +كمثري(١) + جزر....٦
السناك: ك نسكافيه بلبن خ د(١)+ ٣حبات شبس(١)+ جزر....١
العشاء: زبادي ق د(٢)+ ك فاكهه مجمده(١)...
٣
الماء: لترين ونص
الرياضه:
نوعها: تمارين بالاثقال وسله ومشي وجري
ووقتها: ٧٦ د (١٦ د بالاثقال+ ٦٠ د منوعه بين المشي والجري والسله)

صباح الخير ...


معليش أم أنس ما كتبت يوم السبت كنت بحسب إني كتبته


يوم السبت

كوب كابتشينو لايت

الفطور: ثلث رغيف أسمر + سلطة خضار مع زبادي خالي الدسم

سناك: 1 يوسف افندي

الغداء: طبق خضار مطبوخة مع نصف صدر دجاج + نصف رغيف أسمر+ كأس صغير لبن قليل الدسم + جرجير

سناك: كوب ذرة

العشاء: خضار مسلوقة + ملعقتين رز + 1 زبادي خالي الدسم

الرياضة: مشي وهرولة وتمالرين للبطن = 70 دقيقة


يوم الأحد

كوب كابتشينو لايت

الفطور: ساندويش جبن شيدر + 7 زيتونات + شرائح طماطم وفلفل رومي + كوب شاي بحليب قليل الدسم

سناك: نصف حبة يوسف افندي

الغداء: ساندويش كبدة + طبق سلطة

سناك: كوب بليلة مع الخضار

العشاء: ساندويش جبن + شرائح طماطم وفلفل رومي

الرياضة: مشي = 40 دقيقة

يوم :: الاحد 24 مارس
النظام الصحي ::تخفيف

لتر ماء عالريق عليه عصير ليمون
3 تمرات
الإفطار : طبق سلطة + 50 غرام خبز + 1 جبنة مثلثة + 1 بيضة

سناك : برتقالة كبيرة + حليب كوب

غداء : 2 توست أسمر عملتهم بيتزا دهنتوم شوية جبنة وحاطيت عليهم بصل وفليفلة وفطر وتونة وشوية موزاريلا لايت طلعت تحفة ممم +خياار
سناك : جزرتين

عشاء : خس وجزر + 1 شريحة رقيقة جبنة + 4 حبات زيتون أسود

الماء :3 لتر

الرياضة :
نوعها ::مشي سريع على السير بشكل مائل
وقتها بالدقائق :: 65 دقيقة