ام انس ازيك يا غاليه؟؟ انا مش عارفة المنتدى مش ظاب معايا خالص ليه ؟! بعتت لك اكتر من رسالة يا اما تتبعت فاضية يا اما اول سطر بس!!

عموما يا ستى كنت بقولك انى من فترة مش حاسة انى تماما خاصة بعد تعبى الاخير والجماعه كتر خيرهم استحملونى معاهم .. وانا سمعت نصيحتك وروحت لدكتورة وطلبت اعمل شوية تحاليل وعملت معاهم تحاليل انيمبا وغدة درقية عشان ارسى على بر في موضوع الوزن ده وربنا يكرم ميعادى معاها الاسبوع القادم .. لو كل شئ تمام بارجع انتظم تانى ان شاء الله لو في مشكلة لا قدر الله باعالجها الاول وربنا يستر دعواتكم

يوميات الجمعه

الفطور
كاس نسكافيه + 3 حبات بسكووت

سناك
تفاحه

الغدى
برجر مشوي بالبيت من غير زيت + خس وبندوره وجبنه لايت مع مسحه كتشاب

سناك
اناناس 3 حبات

العشااا

لب كوسا مطبوخ ع النار + نص رغيف خبز + ملعقه جبنه + حبه بندوره


الرياضه 60 دقيقه مشي بالبيت
الناء لتر ونص

الف سلامه عليكي بيلا
ان شااء الله ترجعلينا متل نشااطك زمااان واكتر

وطمنينا على نتيجه التحاليل وعنك اول باوول
موفقه يااارب

صباح الرضا والسعادة..

أم أنس ياعسل أختار ميزان يوم الجمعة .. الله يعينك ويكتب لك الأجر

ربيعة .. عظم الله أجركم وغفر لميتكم وأحسن عزاءكم .. أسأل الله العظيم أن يلهم أهله الصبر والسلوان

مبروك نزول الوزن للحلوات الرشيقات وعقبال المثالي بصحة وعافية


يوم الجمعة

كوب كابتشينو لايت

الفطور:
ساندويش جبن شيدر بثلث رغيف أسمر + جرجير وفلفل رومي + كوب شاي أخضر بنعناع

سناك:
كوب شاي بالحليب بسكر خالي السعرات + شوية مكسرات + قهوة عربي مع قطعة حلى صغييييرة

العشاء:
4 ملاعق رز مع خضار مشكلة وجمبري + طبق خضار مسلوقة + قطعة خبز صغيرة مع قطعة دجاج صغيرة

الرياضة:
مشي وهرولة وتمارين للبطن = 70 دقيقة

معليش أم أنس جاتني أمس خرجة مفاجئة وتلخبط نظامي شوية وحاولت بقدر المستطاع اني ما أعك
الله ييسر لنا الخير ويعين الجميع

يوم :: الجمعة 22 مارس
النظام الصحي ::تخفيف


لتر ماء عالريق

الإفطار: 1 توست أسمر + طبق سلطة + 1 بيضة + شريحة جبنة خفيفة

سناك :3 تمرات + طبق سلطة

غداء : 6 ملاعق كسكسي وخضار كتير + قطعة لحم + طبق سلطة متوسط قبل الأكل بشوية

سناك : 1تفاحة + 1 كيوي

عشاء : 1 زبادي وطبق سلطة متوسط

الماء : 2 لتر

الرياضة :
نوعها ::مشي سريع على سير +مشي برى
وقتها بالدقائق 90 دقيقة

سلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أم أنس اسفة على تأخير يوميات الخميس كتر خير كرومة
بس مشغولة اليومين دول جداً جداً سامحني

ربيعة الله يرحم فقيدكم ويجعل متواه الجنة يا رب

كريمة الله يجزيك خير على نقل يوميات الخميس موااااح

السلام عليكم ..ازيكم يا بنات ..وازيك ام انس ...وحشتوووونى جدا يا حلوين ...الف الف مبروك لكل اللى نزل وزنهم ..ان شاء الله دايما بصحة وعافية

ربيعة ...الله يرحم فقيدكم ويجعل مثواه الجنة ..ويرزقكم الصبر والسلوان والدعاء له

انابيللا ... ان شا الله تطمنى على صحتك وتطمنى باذن الله وترجعى هنا وارجع معاكم تانى ...ادعولى ربى ييسر امورى

سامحونى انا ما قريتش كل اللى فات ...داخلة سريع ..ولمحت اخر صفحة بس ...عذرا لو قصرت مع احد فى السؤال او السلام

ربيعه احسن الله عزائكم وان شاء الله ربنا يديكم الصبر
بيلا وحشانا يا قمر، طمنينا عليكي
ألف مبرووووك سنؤه وان شاء الله ربنا يتمم حملك ويرزقك الذريه الصالحه