مرحبا بكِ في منتديات لكِ! هل هذه هي زيارتك الأولى لمنتديات لكِ؟ اضغط هنا للتسجيل

للبحث في شبكة لكِ النسائية:
الصفحة 1 من 3 123 الأخيرالأخير
عرض النتائج 1 الى 10 من 22

البطن المثالي في 10 دقائق يومياً

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتدى لكِ)
مرحبا يا صبايا انا كان عندي بطن بارزة كتير وعندي سمنة على الجنبين بس الحمد لله مع هالتمارين كل شي عم يخف وبطني صغرت كتيير ...
  1. #1
    *Cool Girl*'s صورة
    *Cool Girl* غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Mar 2007
    الموقع
    Palestine
    الردود
    116
    الجنس
    رجل

    البطن المثالي في 10 دقائق يومياً

    مرحبا يا صبايا
    انا كان عندي بطن بارزة كتير وعندي سمنة على الجنبين بس الحمد لله مع هالتمارين كل شي عم يخف وبطني صغرت كتيير وان شاء الله شهر ورح تكون مسطحة
    مع هالتمارين ما في حاجة لريجيم كل المطلوب نظام اكل صحي ومتوازن وشرب 1.5 لتر سوائل ومحاولة ادخال البطن قدر الامكان.
    ما تستعجلوا على النتيجة يا بنات صح بطيئة بس هاي نتيجة مضمونة لانها رياضة مش خلطات واعشاب وهالخرابيط.
    رح يكون عنا 4 تمارين خلال 5 ايام في الاسبوع يعني في يومين عطلة بس يلي مستعجلة بتقدر كمان تعمل بايام العطلة من تمارين الايام السابقة يعني اللي بتحسهن فادوها وارتاحت فيهن.
    هالتمارين منقولة من كتاب : "البطن المثالي في 10 دقائق يوميا" والمؤلفة هي "ليدي ريزان" بروفسورة في فن الرقص والتربية البدنية.
    ممنووووووع الحوامل يعملوا هالتمارين!!!!

    يوم الاثنين:

    تمرين 1:
    هدف التمرين:
    * تقوية عضلات البطن الامامية والجانبية وتحضيرها لمجهودات أشد.
    * العمل بطريقة فعالة علىالزوائد الجانبية الصغيرة ( خاصة اذا تم انجازه على وتيرة حيوية). وهو يتمتع كذلك بميزة تليين الخصر.
    كيف تقومين بهذا التمرين:
    تمددي على الارض ومطي عمودك الفقري جيداً. قومي وأنت في هذا الوضع بإدارة رأسك عدة مرات ببطء من أجل تليين وإرخاء عنقك. في الواقع إن عضلات قفا الرقبة بحاجة الى عناية واهتمام ومن الافضل ان يكون ذلك بأكبر قدر من الراحة والتحضير.
    اثني ساقيك وباعدي بينهما جيداً، ثم قربي بواسطة يديك عقبيك(الكعبين) من وركيك. اجعلي عمودك الفقري مستقيماً وارفعي قفا عنقك والصقي ذقنك جيداً الى صدرك.
    لم يبق عليك سوى ان تحاولي لمس عقبك (كعبك) الايسر بيدك اليسرى، وعقبك (كعبك) الايمن بيدك اليمنى بالتناوب.
    تفاصيل لا ينبغي نسيانها: يجب ان تكون الحركة جانبية بشكل تام. من المناسب اذن القيام بحركة من الجنب، أي أن الكتف ترتفع قليلاً عن الارض، واعلى الذراع يلامس الارض.
    كيفية التنفس: ازفري ( أخرجي نفساً) عندما تلامس يدك كعب قدمك.
    كم مرة ينبغي تكرار التمرين:
    * اذا كنت مبتدئة تماماً، كرري التمرين 12 مرة ( 6 لمسات لكعب قدمك اليمنى، و6 لمسات لكعب قدمك اليسرى بالتناوب).
    * اذا كنت معتادة على التدريب، قومي بتكرار الحركة 15 مرة، واستريحي بضع لحظات ويكن ليني عنقك من جديد، ثم عاودي الحركة كجدداً.
    لا تقومي: بحركات عنيفة، وهو ما يسبب ( عندما لا نكون معتادين على التدريب) حركة خلفية للرأس مضرة جداً ببنية الرقبة. واضافة الى ذلك انها متعبة كثيرة.

    تمرين ب:
    هدف التمرين:
    * اعادة تأهيل منطقة البطن من الامام ومن الجنبين.
    * وله ايضاً خاصية تليين أسفل العمود الفقري.
    كيف تقومين بهذا التمرين: يكفي ان تتمددي على الارض وان تجعلي ساقيك مرخيتين ونصف مثنيتين ومتقاطعتين بشكل عمودي. ثم ضعي ذراعيك على شكل صليب مع الجسم، وديهما أكبر قدر ممكن. يجب ان تكون راحتا يديك متجهتين نحو الارض. انطلاقاً من هذه الوضعية أرجعي ساقيك باتجاه الكتف اليمنى، ثم باتجاه الوجه، ثم باتجاه الكتف اليسرى، على ان تحاولي العودة في كل مرة الى وضع عمودي تقريباً. يجب ممارسة هذا التمرين بدون أي حركة عنيفة ومفاجئة، ومع الحرص على فصل كلل حركة عن الاخرى.
    تفاصيل لا ينبغي نسيانها: حافظي على التصاق رأسك دائماً بالارض.
    كيفية التنفس: ازفري عندما ترجعين ساقيك باتجاه جسمك.
    كم مرة ينبغي تكرار التمرين:
    * اذا كنت مبتدئة فقومي ب 9 حركات اجمالاً بحسب ايقاعك مع الاعتماد على الارض بواسطة اليدين من اجل الحصول على عون اضافي.واستريحي ثم عاودي مجدداً.
    * اذا شعرت أن لياقتك تامة، فقومي ب 20 حركة حسب ايقاعك، خذي قسطاً من الراحة ثم قومي من جديد ب 12 حركة ببطء شديد.
    لا تقومي: بارجحة جسدك خصوصاُ عندما تعود الساقان الى الوضع العمودي، من خلال رفع الكتفين عن الارض.

    تمرين ج
    هدف التمرين:
    *تقوية عضلات البطن الامامية على امتدادها. كما ننصح الذين لديهم بطن مرتخ ومعدة ظاهرة ان يمارسوا هذه الحركة.
    * انه يشد أيضاً العضلات الموجودة في منطقة الاليتين ويشد عضلات الفخدين.
    * انه نافع كذلك للساقين ويجنب المرء مشاكل الالتهاب الناتج عن الحتكاك.
    وككثير من التمارين يساعد على التخلص من الدهون اذا تمت ممارسته بحيوية.
    كيف تقومين بهذا التمرين: تمددي على الارض واطوي احدى ساقيك، وارفعي الثانية عمودياً، واثني القدم. اشبكي اصابعك وراء راسك، وليكن الكوعان متباعدين كثيراً أو ضعي لوح الكتف اليمنى والعكس بالعكس من اجل صتع مخدة طبيعية صغيرة. ارفعي القسم الاعلى من الجسم الى اقصى حد، واتركيه ثابتاً. انطلاقاً من هذه الوضعية يكفي ارجاع الساق المرفوعة والممدودة أقرب ما يمكن من الوجه، واعادتها عمدوياً بعد كل مرة. احرصي على ثبات الساق المثنية.
    تفاصيل لا ينبغي نسيانها: انظري باستمرار الى الاعلى وتجنبي النظر الى اسفل لان ذلك يسبب وضعاً غير مرغوب فيه لفقرات العنق.
    كيفية التنفس: ازفري النفس عندما تقترب الساق من الوجه.
    كم مرة يجب تكرار التمرين:
    * اذا كنت مبتدئة قومي ب 12 نقلة لكل ساق ثم استريحي بالقدر الذي يناسبك
    * اذا كنت معتادة فكرري التمرين 20 مرة لكل ساق لكن بدون انزال الساق كثيراً ( باتجاه الوجه).
    لا تقومي: بانزال الساق كثيراً الى الاسف لان ذلك يسبب انجذاباً غير محبب لأسفل الظهر، حتى لو تمت موازنته بالساق الاخرى المثنية.

    تمرين د:
    هدف التمرين:
    * انه يصلب البطن بسرعة كافية ويحسن نوعية الالياف العضلية.
    * بما ان الساقين في حالة ارتفاع عمودي فان ذلكيمرن عضلات الفخد كالتمرين السابق، كما يمرن عضلات الاليتين.
    * انه يسهل الدورة الدموية .
    كيف تقومين بهذا التمرين: تمددي على الارض وارخي عنقك بحركات دائرية صغيرة اذا شعرت بحاجة لذلك.بما انك وصلت الى ترينك الاخير هذا اليوم فقد تشعرين ببعض التعب.
    مدي ساقيك بشكل عمودب، وافتحي ذراعيك على شكل صليب على أن تكون راحتا اليد باتجاه الارض.أما القدمان فيجب ان تكونا مثنيتين دائماً. انطلاقاً من هذه الوضعية احفظي احدى ساقيك ثابتة اكثر من الاخرى قدر المستطاع، ومرري الاخرى اماها ووراءها. من الصعب المحافظة على وضع ثابت بشكل كامل بالنسبة للساق التي لا تتحرك، لذلك من الطبيعي ان تتحرك قليلاً.
    تفاصيل لا ينبغي نسيانها: حافظي جيداً على بقاء ساقيك في وضع عمودي لحماية المنطقة القطنية.
    كيفية التنفس: ازفري اثناء مرور الساق المتحركة اما او خلف الساق الثابتة.
    كم مرة ينبغي تكرار التمرين:
    * اذا كنت لا تعرفين هذا التمرين فقومي به 12 مرة ( 6 مرات اما الساق الثابتة، و 6 مرات خلفها) وبحسب ايقاعك.
    * اذا كنت معتادة على هذا التمرين فطبقي الحركة 20 مرة، وفق ايقاع مقبول بدرجة كافية.
    لا تقومي: بحركات واسعة جداص ( الا اذا كنت متمرنة كثيراً ومرنة) لأن ذلك قد يفقدك توازنك ويسبب تمدداً عضلياً غير مرغوب فيه.
    آخر مرة عدل بواسطة *Cool Girl* : 21-04-2007 في 03:15 PM

    Who knows what could happen
    Do what you do, Just keep in laughing
    One thing's true, there's always a brand new day

  2. #2
    *Cool Girl*'s صورة
    *Cool Girl* غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Mar 2007
    الموقع
    Palestine
    الردود
    116
    الجنس
    رجل
    انتظروا الباقي يا صبايا
    تمارين الثلاثاء الاربعاء الخميس والجمعة
    تمارين للظهر الضعيف
    تمارين لحماية الظهر
    تمارين لما بعد الولادة.

    Who knows what could happen
    Do what you do, Just keep in laughing
    One thing's true, there's always a brand new day

  3. #3
    &الدلع سوسو&'s صورة
    &الدلع سوسو& غير متواجد عضو جديد
    تاريخ التسجيل
    Apr 2007
    الموقع
    في الخيال
    الردود
    48
    الجنس
    مشكوره حبيبتي بس ماعندك صور عشان نفهم اكثر؟؟؟


  4. #4
    zanouba2001's صورة
    zanouba2001 غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Jan 2007
    الموقع
    Casablanca, Morocco, Morocco
    الردود
    248
    الجنس
    أنثى

    جزاك الله الف خير .
    تسلمى ....قيد التنفيد ان شاء الله .


  5. #5
    أضاليا's صورة
    أضاليا غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Mar 2007
    الموقع
    في مكان ما ..
    الردود
    192
    الجنس
    أنثى
    يا بعد قليبي والله ... عاد ان شاء الله تنفع وبحاول استمر عليها وعجلي علينا بالايام الباقية وعلى قولة سوسو نبي صور اذا ماكان فيه اي ازعاج...طيب حبوووبة بسألك سؤال كم المدة اللي قعدت فيها وشفطتي بطنك يا عله مايرجع من غير شر قولي امين.. ويلا قيد التنفيذ خخخخ


  6. #6
    تاريخ التسجيل
    Apr 2004
    الموقع
    الرياض
    الردود
    57
    الجنس
    أنثى
    مشكوره حبيبتي بس ماعندك صور عشان نفهم اكثر؟؟؟


  7. #7
    *Cool Girl*'s صورة
    *Cool Girl* غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Mar 2007
    الموقع
    Palestine
    الردود
    116
    الجنس
    رجل
    اهليين يا صبايا
    لا والله ما عندي صور بس صدوقني التمارين سهلة ومشروحة بالتفصيل
    انتظروا الباقي ومش اجي الاقي الموضوع بصفحة 100 حراام والله كتير بتعب وانا اكتب هههه
    حبيبتي اضاليا ما كنت اهتم يعني شو الفترة اللي اضل شافطة بطني عادي يعني وينتا بيجي عل بالي

    Who knows what could happen
    Do what you do, Just keep in laughing
    One thing's true, there's always a brand new day

  8. #8
    أضاليا's صورة
    أضاليا غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Mar 2007
    الموقع
    في مكان ما ..
    الردود
    192
    الجنس
    أنثى
    تراني ماعندي سالفة...بس رديت عشان مايطير موضوعك لصفحة 100 خخخخ لأني مثلك انقهررر..شوفي الكتاب اللي اخذتي منه التمارين فيه صور؟؟ اذا فيه انتي صوريها بالجوال ودخليها جهازك ونزليها في الموضوع لأني بصراحة مافهمت بس احاول واذا ماقدرت راح اسالك عن التمارين اذا مافيه ازعاج..


  9. #9
    أم ســـعود's صورة
    أم ســـعود غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Mar 2007
    الردود
    359
    الجنس
    مشكورة عيوني ويعطيك الف عافية


  10. #10
    مر السنين's صورة
    مر السنين غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Mar 2007
    الموقع
    في الدنيا الفانيه
    الردود
    479
    الجنس
    أنثى
    يعطيج العافيه حبيبتي....ما قصرت وعساج عالقوه
    وحبيت اسال هذي التمارين امنه للي عندها ديسك(عندي ديسك اسفل فقرات الظهروالعنق)
    ارجو الرد بسرعه لان كرشي شوي وتوصل الارض


مواضيع مشابهه

  1. 8 دقائق من اجل جسم رشيق(خاصة البطن
    بواسطة مراهيم* في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 17
    اخر موضوع: 29-01-2009, 08:32 AM
  2. كن مثقفاً بعشر دقائق قراءة يومياً
    بواسطة حوراء الجنان في المجلس العام
    الردود: 10
    اخر موضوع: 04-08-2006, 05:20 PM
  3. كن مثقفاً بعشر دقائق قراءة يومياً
    بواسطة حوراء الجنان في روضة السعداء
    الردود: 6
    اخر موضوع: 02-08-2006, 04:27 PM

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة

قوانين الكتابة

  • لا تستطيع إرسال مرفقات جديدة
  • لا تستطيع إرسال ردود
  • لا تستطيع إرسال مرفقات
  • لا تستطيع تعديل ردودك
  •  
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | منزلكِ | جوالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97