صباح / مساء الرشاقة و الصحة و الجمال
موضوعى اليوم عبارة عن اسس ومفاهيم
التخسيس السليم
الحرق السريع للدهون خصوصاً الدهون الصعبة المتركزة
خصوصاً مناطق الكرش والارداف
القضاء على السمنة بأسرع الحلول
خسارة اكبر عدد من الكيلو جرامات فى مدة قصيرة بدون عودة لهم مرة اخرى
على حسب الاجسام
تخسيس 10 كيلو فى اسبوعين
تخسيس مابين الـ 8 - 9 كيلو فى اسبوع
تخسيس الـ 20 كيلو فى شهر
فى مجتمعنا العربى أصبحنا نحقق نسب عالية بمعدلات السمنة !!
اذاً لابد من تداركـ هذا الوضع
سواء انتـِ او احد افراد اسرتكـ من يعانين من الوزن ..
النصيحة الاولى ~
هيئى نفسيتكـ لفقدان هذا الوزن
احضرى ملابس صغيرة واجعليها هدفكـ
احضرى ملابسكـ ما قبل زيادة الوزن وضعيها نصب عينيكـ
اجعلى الرسول الكريم محمد صلى الله عليه وسلم قدرة لكـ ولن تتوانى عن ذلكـ
اخير الناس الرسول صلى الله عليه وسلم وايضاَ سيدنا عمر بن الخطاب رضى الله عنه
تحدثوا عن الوزن الزائد
قال الرسول صلى الله عليه وسلم " خير الناس قرني الذي أنا منهم، ثم الذين يلونهم، ثم الذين يلونهم، ثم ينشأ أقوام يفشو فيهم السِّمَن"
قال عمر بن الخَطاب رضي الله عنه " إياكم و البطنة، فإنها مكسلة عن الصلاة ، مفسدة للجسم
مؤدية إلى السقم، وعليكم بالقصد في قوتكم
فهو أبعد من السرف، وأصح للبدن، وأأقوى على العبادة
و إن العبد لن يهلك حتى يؤثر شهوته على دينه"
تذكرى دائماً ان فى ايامهم لم يوجد نادى رياضى او شئ من هذا القبيل
هم كانوا فرسان
ومعروف ان من يمتطى الخيول عنده 6 عضلاتبارزة بالمعدة
أى انهم كانوا رياضين بمعنى الكلمة
اذا لابد من دخول الرياضة الى حياتكـ وليس شرط عندما تقومين بعمل ريجيم فقط
وابدأى بالمشى نص ساعة 4 مراتـ بالاسبوع
والرياضة تكون للاستمتاع وليس عملية قصاص !!
من هذة اللحظة شعاركـ يكون
المحافظة على خلقة الله سبحانه وتعالى
فان لبدنكـ عليكـ حق
وسنسأل عليه يوم القيامة
نحن نأكل من اجل ان نعيش
ولا نعيش من اجل ان نأكل
فيه ناس تأكل عندما تحزن او يصيبها الهم
فما هو وجه الاستفادة
ترجمى نفسك وعقلكـ الباطن ان يلجأ الى الله سبحانه وتعالى
بدلاً من الاكل
والخسارة تكون خسارتين
خسارة اعصابكـ وحرق دمكـ وتدمير خلايا مخكـ
وخسارة جمال جسمكـ
النصيحة الثانية..
قبل عمل اى ريجيم لابد من معرفة الوزن المثالى
وذلكـ عن طريق معادلة بسيطة جدا
{مقدار الطول-100} - {مقدار الطول - 150 } ÷ 2
نأخذ طول الجسم بالسم ونطرح منه (100) ثم نطرح من النتيجة مقدار الطول مطروح
منه (150) ومقسوم على (2) , وللرجآل يقسم على (4)
مثال توضيحى
نفرض ان طولكـ هو 165 سم
اذن
165-100=65
165-150=15
2-15=7.5
50÷2=57.5
أما بالنسبة للكتلة العضلية -
BMI
الوزن ÷ الطول تربيع م
الطول هنا يجب ان يكون بالمتر وليس بالسم
نفرض الطول 1.7والوزن 70
1.7=1.7×1.7=2.89
70÷2.89=24.22
حسب المعادله يكون الوزن الطبيعي إذا كانت قيمة BMI أكثر من 19 وأقل من 25
أما إذا كانت القيمة بين 25.1 و30 يكون وزن زائد , وإذا أكثر من 30 فمعنى ذلك
آنكِ في حآله بدآنة
19-25 وزن طبيعي
25.1 - 30 وزن زآئد
أكثر من 30 بدآنة
النصيحة الثالثة ..
عند انقاص وزنكـ لابد من تقسيم وزنكـ الى مرحلتين او ثلاثة
من أجل تشجيع نفسكـ
ويجب ان تحافظى على عملية التنويع فى طعامكـ
وحولى كل شئ ابيض الى اسمر
الرز الاسمر
العيش الاسمر
الشوفان
الشعير
بشكل عام
تكون نسبة من السعرات الحرارية 40% الي يتتضمنها الغذاء من الخضار
و 40% من النشويات الكاملة مثل ( البُر , والرز الأسمر ... الخ )
و20% من البروتينات حيوانية أو نباتية .
وجبة العشاء لابد ان تكون شبه منعدمة
زبادى او عصير فقط لا غير
ولا تكون وجبة العشاء بعد الساعة الثامنة
ولا تحذفى وجبة الافطار حيث انها مهمة فى الحمية وهذا اكبر اكبر خطأ
وحذفها لا يؤدى الى تخفيف وزنكـ
كما يجب ان يتم تناول الفاكهة بعد الاكل بساعتين
والابتعاد عن العنب والبلح والفاكهة الكثيرة السكر
كما يجب التقليل قدر المستطاع من الطماطم والبصل والجزر
النصيحة الرابعة ..
الاكثار من شرب الماء
الماء هو سر الحياه
والطريقة الصحيحة لشرب الماء لتساعد على الحرق بنسبة اكبر واكبر
عند استيقاظك من النوم 2 كوب فاتر لا بارد ولا مثلج ولا ساخن
قبل الوجباتـ وبعد الوجباتـ بساعة واحدة
بعد ممارسة الرياضة بتدرج
عندما تخرجين من الحمام اعزك الله
وايضاً اجعلى الصلوات الخمس منبه لكـ لشرب الماء
الماء حياه جسدية وروحية
ولا تنسى اذا شربتى كافين او مشروب غازى تشربى ضعفه الماء
النصيحة الخامسة..
التخفيف من السكر الى ان يصل الى انعدامه
الهدف من تخفيف السكر
هو الحد من افرزات هرمون الأنسولين فى الجسم وخصوصاً فى فترة الريجيم
النصيحة السادسة ..
تناولى فيتامين فى الريحيم لان نقص الطعام قد يؤدى الى نقص فيتامين عندكـ
وحتى تتفادى شحوب البشرة وتساقط الشعر
لان الكثير يخرجون من الريجيم كأنهم مرضى
النصيحة السابعة ..
هدفكــ دائماً يجب ان يخرج بعيد عن دائرة فقدان الوزن وحسب
بل يجب ان يكون
زيادة عملية التمثيل الغذائي - التخلص من السمنة - الإسراع من عملية فقدان الدهون
اذا عليكى اتباع اساليب الحمياتـ التى تعتمد على هذا الهدف
وكلما بدلنا الطعام الغير صحى بالطعام الصحى نفقد وزن سريع ونحرق سعرات اكثر فأكثر
البيض - اللحم الأحمر - الدجاج - مصل اللبن
تحفز عملية التمثيل الغذائي بدرجة تبلغ 25 % لمدة 12 سآعة
بالاضافة الى الزيوت التى تحتوى على الاوميجا التى تزيد سرعة الحرق
مثل زيت بذر الكتان
بالاضافة الى الفاكهة والخضرواتـ الطازجة
أفضل الفواكه والخضرواتـ لانقاص الوزن
الاناناس
الكرفس الطازج
الجريت فروت
الجوز
والتوابل الحريفة
الفلفل
والجنزبيل
والقرفة
والشاى الاخضر
أطعمة يجب ان تكون على القائمة
تنقص الوزن وتزيد سرعة الحرق
الزبادى خالى الدسم
اللبن خالى الدسم
القهوة ولكن فنجان واحد فقط
البروكلى
الفاصوليا
الكارى
والشوفان
والسبانخ
والفلفل الاخضر
النصيحة الثامنة ..
يجب التنوع بين الحمياتـ على فتراتـ معقولة
لتفادى ثباتـ وزنكـ
كما يجب عمل الحمياتـ بالترتيب
فالبدء بالحمية التى تهيئ الجسمـ للريجيم
ثمـ حمية التخلص من الدهون المركزة كالاردافـ والذراعين
ثم حميلة التخلص من الدهون العامة فى كل الجسم
ثم حمية تثبيت الوزن
النصيحة التاسعة..
العملية بسيطة وممنوع ممنووووع ابداً التعقيد
شوية حركة مع أكل معتدل الجسم هيكون بيرفكتـ جداً
ولا تنسوا الاعتدال فى الطعام سنة نبوية
أساسياتـ لازم تكون صديقة لكم مهما كانت اعماركم واحجامكم
الشاى الاخضر
زيت الزيتون الممتاز
السلطة الخضراء ذات الاوراق الداكنة
الماااااااء
ملحوظة عن الشاى الاخضر
الشاى الاخضر الممتاز ذا المفعول المميز يجب ان يكون اوراق خضراء سليمة
ليبتون والباقى ليس له اى صلة بالشاى الاخضر
تمارين بسيطة يمكن ممارستها فى المنزل
ولكن بترتيب مميز وايضاَ النتائج رائعة وخياليـة
الاحماء 5دقائق
القفز 5 دقائق عن طريق
الترامبولين او الحبل
المشى السريع 20 دقيقة
عليكِ بالمشي السريع مع هز الذراعين جانبا في ذات الوقت
من أجل تحريك الجهاز الليمفاوي والمسافة ليست مهمة وإنما الوقت
الهدوء والاسترخاء 5 دقائق
أفضل ممارسة للرياضة في الصباح وقبل الإفطار , أنسب اختيار
عدم الإفراط في أداء التمرينات الرياضية بصورة يومية , حتى لاتُرهق الضغط العصبي المؤكسد
مع ملاحظة مهمة جداً
زيادة 10 دقائق بعد أسبوع من البدء بالمدة المحددة بهذة التمارين
من الاسبوع الثالث يتم ممارسة رفع الاثقال
نبداء بوزن منخفض من2 -5 رطل حتى نصل ال 10 رطل
عندما تزداد الكتل العضلية بنلاحظ الوزن ماراح ينقص كثير
وذلك يرجع للعضلات تزن أكثر من الدهون ’ لاننا نعمل على
تقليل الدهون بالجسم وقد كشفت الدراسات أن النساء
اللواتي يمارسن تدريبات رفع الأثقال يضفن إلى أجسامهن
من 3-5 رطل عضلات ويفقدن نفسهآ من الدهون
وان لم يتوفر اثقال يمكن الاستعانة بزجاجاتـ المياه الفارغة وملئها ماء والافضل رمل
يعنى مالكوش اى حجة
النصيحة العاشرة ..
النوم
النوم مهم جداً
وفى ناس تقول النوم ليس مفيد
وهذا خطأ جداً
جسمنآ يسير وفق ساعة بيولوجية يعني في خلآل هالساعة
كل خلية تتناغم وتتوافق مع هذه الساعة وتعتمد عليها عمليات
التمثيل الغذائي ( مستويات الهرمون - مستويات السكر في الدم -
معدلات حرق الدهون - مستويات البوتاسيوم - الماغنسيوم )
حتى حرارة الجسم ووظائف المناعية
قبل الدراسات وغيرهآ ذكر لنآ حبيبنآ محمد صلى الله عليه وسلم
وكثير احاديث وآردة عن النوم وصفته ويعتبر عبادة لو وجٌدت نية العبادة
ألا يؤخر نومه بعد صلاة العشاء إلا لضرورة كمذاكرة علم أو محادثة ضيف أو مؤانسة أهل،
لما روى أبو برزة أن النبي عليه الصلاة والسلام كان يكره النوم قبل صلاة العشاء
والحديث بعدها’ هذا دليل على أن الاسلام يكمن في دآخلة أسرار توضح لنا بالدراسات
وللاسف لانطبق السنة وإذا شفنآ دراسة ممكن نطبقهآ ونمشي عليهآ
أن يجتهد في ألا ينام إلا على وضوء لقول الرسول عليه الصلاة والسلام للبراء
بن عازب رضي الله عنه (إذا أتيت مضجعك فتوضأ وضوءك للصلاة) متفق عليه.
- أن ينام ابتداء على شقه الأيمن، ويتوسد يمينه، ولا بأس أن يتحول إلى شقه الأيسر
فيما بعد لقول الرسول صلى الله عليه وسلم للبراء (إذا أتيت مضجعك فتوضأ وضوءك للصلاة،
ثم اضطجع على شقك الأيمن) وقوله (إذا أويت إلى فراشك وأنت طاهر فتوسد يمينك).
- لا يضجع على بطنه أثناء نومه ليلاً ولا نهارًا، لما ورد أن النبي عليه الصلاة والسلام قال
(إنها ضجعة أهل النار). وقال (إنها ضجعة يبغضها الله عز وجل) رواه أبو داود بإسناد صحيح.
أتمنى ان تكونوا استفدتم من طرحى
اقوى معلومات عن انقاص الوزن 10 كيلو فى اسبوع واحد 2013
وأتمنى ان يكون حرق السعراتـ اصبح سهلاً ع الاشخاص الذين يودون انقاص وزنهم
واذا تقيدتم بهذة المعلوماتـ واخدتم ما يناسبكم
سينقص من وزنكم على الاقل
من 10 الى 12 كيلو
فى مدة صغيرة جداً مابين الاسبوع والاسبوعين
ولن يواجهكم أى مشكلة خصوصاً مشكلة ثباتـ الوزن
دمتم بألف خير
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة