انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
الصفحة 1 من 2 12 الأخيرالأخير
عرض النتائج 1 الى 10 من 16

"1"خدمة كونى الاصح فى خدمتكم "Get healthy" ( موضوع متميز)

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)
...
  1. #1
    anapella's صورة
    anapella غير متواجد مساعدة مشرفة ركني الطفل والتغذية - محررة في موقع لكِ
    تاريخ التسجيل
    Nov 2006
    الموقع
    سيدنى - استراليا
    الردود
    3,644
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    • (القاب)
      • الناصحة المتالقة
      • اجمل مقال اجتماعي 2014
      • شمعة مضيئة
      • ياقوتة ركن الصحة والتغذية والرجيم
      • متميزة ركن الامومة والطفولة
      • مثقفة ركن الاحتياجات الخاصة
      • باحثة متألقة
    (أوسمة)

    موضوع متميز "1"خدمة كونى الاصح فى خدمتكم "Get healthy" ( موضوع متميز)

    الإسم:  0NCLB2.png
المشاهدات: 1851
الحجم:  63.9 كيلوبايت
    فى البداية احب اشكر الاخت الغالية sawsana على التصميمات الرقيقة .. جزاها الله خيرا
    الإسم:  T0ehcb.png
المشاهدات: 7737
الحجم:  45.6 كيلوبايت

    السمنة .. هى اساس امراض كثيرة ..حقيقة كلنا نعرفها
    هى ايضا عامل مساعد جدا فى الاصابة بامراض "عائلية"
    كالسكر .. الضغط.. أمراض القلب ..والمفاصل .. حصوات المرارة .... وغيرها كثير.. حتى الاورام - عافانا الله واياكم-
    لنعلم جميعا ان هناك اشياء لا نستطيع تغييرها مثل:
    * التقدم بالعمر
    * النوع"فالذكور اكثر ميلا للاصابة بهذه الامراض عن الاناث"
    * العرق "فبعض الاعراق لها قابلية للاصابة بهذه النوعية من الامراض عن الاخرى ,, وللاسف الاسيويين والشرق اوسطيين فى الصدارة"
    * التاريخ العائلى الوراثى

    ولكن

    هناك ايضا مانستطيع تغييره مثل:
    * الاكل الصحى المتوازن
    * ان تكون كثير الحركة والنشاط
    * الحفاظ على وزن صحى
    * التوقف عن التدخين
    الإسم:  T0ehcb.png
المشاهدات: 7737
الحجم:  45.6 كيلوبايت
    الشخص البدين غالبا مايعانى من عدة مشاكل .. على سبيل المثال:
    - قلة الثقة بالنفس وتقدير الذات .
    - العزلة الاجتماعية .
    - الاكتئاب بدرجاته .
    - الاجهاد المزمن .
    - ضعف التنفس عند القيام باى نشاط حركى .
    - زيادة الاحساس بالحرارة وبالتالى كثرة التعرق.
    وغيرها......

    وللحفاظ على وزن صحى فوائد عدة مثل:
    - خفض سكرالدم.
    - خفض مستوى الكوليسترول والدهون الثلاثية بالدم.
    - تقليل الام المفاصل .
    - تحسين كفاءة الحركة .
    - تقليل الاجهاد والضغط والاكتئاب والتوتر .
    - زيادة الثقة بالنفس .
    .......وغيرها

    الان سالقى عليكم اول قنبلة مفاجئة

    الإسم:  T0ehcb.png
المشاهدات: 7737
الحجم:  45.6 كيلوبايت
    ليس المهم كم عمرك , ولاماهو طولك او وزنك .. المهم هو
    مقاس الوسط
    للسيدات:
    يزداد معدل الخطورة عندما يكون حجم الوسط اكثر من 80 سم
    معدل للخطورة على الصحة عندما يزداد المقاس عن 88 سم

    !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!

    للرجال:
    يزداد معدل الخطورة عندما يكون حجم الوسط اكثر من 94 سم
    معدل للخطورة على الصحة عندما يزداد المقاس عن 102 سم

    انتظرونى بالقادم .. فلدى المزيد


    الإسم:  الصحة.gif
المشاهدات: 692
الحجم:  70.6 كيلوبايت
    آخر مرة عدل بواسطة الشفاعة : 21-09-2014 في 08:01 PM السبب: اضافة شعار التميز :)

  2. #2
    anapella's صورة
    anapella غير متواجد مساعدة مشرفة ركني الطفل والتغذية - محررة في موقع لكِ
    تاريخ التسجيل
    Nov 2006
    الموقع
    سيدنى - استراليا
    الردود
    3,644
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    • (القاب)
      • الناصحة المتالقة
      • اجمل مقال اجتماعي 2014
      • شمعة مضيئة
      • ياقوتة ركن الصحة والتغذية والرجيم
      • متميزة ركن الامومة والطفولة
      • مثقفة ركن الاحتياجات الخاصة
      • باحثة متألقة
    (أوسمة)
    [B]الاكل الصحى
    كما يعلم الكثير منكم .. الطعام عبارة عن خمسة مجموعات ..
    1- النشويات ( خبز , حبوب الافطار , ارز , مكرونة , مخبوزات بانواعها)
    2 - خضروات .
    3- فواكه .
    4- البان (حليب , زبادى , جبن).
    5- بروتين ( اسماك , لحم احمر بانواعه , دواجن بانواعها , بيض , مكسرات).
    الإسم:  T0ehcb.png
المشاهدات: 1909
الحجم:  45.6 كيلوبايت
    الكميات المقترحة للاكل الصحى يوميا "بالحصة" :
    للسيدات :
    19-50 عام 51-70 عام 70 عاما واكثر
    الحبوب 6 4 3
    الخضروات 5 5 5
    الفواكه 2 2 2
    الالبان 2.5 4 4
    البروتين 2.5 2 2

    الرجال :
    19-50 عام 51-70 عام 70 عاما واكثر

    الحبوب 6 6 4.5
    الخضروات 6 5.5 5
    الفواكه 2 2 2
    الالبان 2.5 2.5 3
    البروتين 3 2.5 2.5

    الإسم:  T0ehcb.png
المشاهدات: 1909
الحجم:  45.6 كيلوبايت

    والان .. ماهى الحصة؟؟؟؟؟
    * بالنسبة للحبوب ..
    الإسم:  g1xkuM09200547.jpg
المشاهدات: 700
الحجم:  19.2 كيلوبايت
    هى تعادل
    - واحد توست
    - 1/2 خبز فينو او كايزر متوسط الحجم
    -1/2 كوب ارز او مكرونة او شعيرية مطبوخ
    - 3/4 كوب سيريال افطار "كورن فليكس او اى نوع"
    ويفضل منها النوع الاسمر او كثير الحبوب "multi grain" لاحتوائه على الالياف.

    الخضروات :
    الإسم:  8fBp3Q09200546.jpg
المشاهدات: 988
الحجم:  13.0 كيلوبايت
    الحصة تعادل :
    - 75 جم (1/2) كوب خضروات مطبوخة .
    - 75جم (1/2) كوب من البقول الجافة المطبوخة كالعدس واللوبيا .
    - كوب سلطة خضراء.
    - نصف حبة بطاطس.

  3. #3
    anapella's صورة
    anapella غير متواجد مساعدة مشرفة ركني الطفل والتغذية - محررة في موقع لكِ
    تاريخ التسجيل
    Nov 2006
    الموقع
    سيدنى - استراليا
    الردود
    3,644
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    • (القاب)
      • الناصحة المتالقة
      • اجمل مقال اجتماعي 2014
      • شمعة مضيئة
      • ياقوتة ركن الصحة والتغذية والرجيم
      • متميزة ركن الامومة والطفولة
      • مثقفة ركن الاحتياجات الخاصة
      • باحثة متألقة
    (أوسمة)



    بالنسبة للفواكه
    الحصة هى :
    - حبة فاكهة متوسطة الحجم .
    - 2 صغار الحجم من المشمش و البرقوق او الكيوى.
    - كوب سلطة فواكه او فاكهة معلبة محفوظة بعصير طبيعى بدون اضافة سكر.
    - كوب توت, فراولة او عنب.


    الالبان:
    حصة واحدة تعادل :
    - 250 مل حليب من اى نوع "ويفضل خفيف الدسم او منزوع الدسم تماما ".
    - 1/2 كوب لبن مبخر.
    - 40 حم "قطعتين" جبن.
    - 200 جم "علبة صغيرة" لبن زبادى .
    لمن يعانى حساسية الالبان .. من الممكن تعويض هذه الفئة من الطعلم ب:
    - كوب لبن صويا .
    - 45 جم ساردين "بالعظم".
    - 1/3 كوب سالمون "بالعظم".
    تحسب هذه الكميات عن طريق اخدها منفردة او باضافتها الى الطبخ بانواعه



    البروتين

    والحصة تعادل :
    - 65 جم لحم احمر مطبوخ .
    - 80 جم دواجن .
    - كوب بقول مطبوخة .
    - 100 جم سمك مطبوخ بالفرن او مشوى.
    - بيضتين كبار الحجم .
    - 30 جم مكسرات وحبوب.
    - 175 جم توفو .


    الاكل الزائد
    ماهو الاكل الزائد ؟؟؟
    هو
    الطعام من نوعيا اخرى غير المذكورة اعلاه ,, كمثال الدهون ,السكريات والحلويات , الصوصات ..........الخ
    كيف يمكن تناوله :
    يفضل الابتعاد عنه تماما ولكن ان حدث فليكن بمقدار 1-2.5 حصة بالاسبوع فقط
    الحصة منه تساوى :
    - حبة "40 جم "دونات .
    - 2-3 بسكويت حلو.
    - قطعة كيك او مفن صغيرة.
    - 25 جم شيكولاتة.
    - 12 حبة بطاطس مقلية "60 جم"
    - 2 سكوب ايس كريم .


    واخيرا وليس اخرا
    كما تعلمون جميعا ..


    الماء الماء الماء

    آخر مرة عدل بواسطة - بنت الأحرار - : 21-09-2014 في 06:50 PM

  4. #4
    Hajer 86's صورة
    Hajer 86 غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Feb 2014
    الردود
    473
    الجنس
    امرأة
    التكريم
    (أوسمة)
    الله يبارك فيك
    anapella و الشفاعة أعجبهم هذا.

  5. #5
    - بنت الأحرار -'s صورة
    - بنت الأحرار - غير متواجد رئيسة أركان الأسرة - محرره بموقع لكِ
    تاريخ التسجيل
    Aug 2006
    الموقع
    فلسطين - غزة
    الردود
    44,703
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    18
    التكريم
    • (القاب)
      • مكتسحات القمة
      • نجمة إبداع في ركن الجوال
      • خبيرة برامج
      • وهج عطاء الكمبيوتر
      • درة صيف31/ 1432هـ
      • لؤلؤة شتوية نادرة
      • تربوية مثقفة
      • لمسة عطاء
      • مبدعة صيف1430هـ
      • مدربـة متميزة
      • ريحانة الحوار
      • عطاء ركن التغذية والصحة
      • ضياء العلم
      • شعلة العطاء
      • فرحة عدسة
      • لمسة إبداع
      • مستشارة ركن الحاسوب
      • احساس راقي
      • الأم الحنون
      • متميزة ركن الأمومة والطفولة
      • بصمة مبدعة
    (أوسمة)
    لي عودة لقراءته بتمعن
    حبيت اشكرك وادعيلك
    ربي يعطيكي ليرضيكي

    لي عودة بعون الله
    anapella و الشفاعة أعجبهم هذا.

  6. #6
    الشفاعة's صورة
    الشفاعة غير متواجد مشرفة ركن الصحة والتغذية - النجمة الفضية 2012م
    تاريخ التسجيل
    Aug 2008
    الموقع
    في بيتي
    الردود
    15,303
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    • (القاب)
      • شعلة العطاء
      • بسمة النزهة
      • مبدعة صيفنا إبداع1431هـ
      • ناصحة متألقة
    (أوسمة)
    مذهلة والموضوع رائع

    بس حصة او حصتين سكريات بالاسبوع



    انا زعلانة ههههه ... بس بانتظار بقية السلسلة بكل شوق

    بارك الله فيكِ وربي يرضى عنك ياغالية طول عمرك مميزة بمواضيعك
    anapella و مستبشرة بالخير أعجبهم هذا.





    اللهم انصر اهل غزة وسوريا و العراق واليمن و مصر
    و افغانستان وبورما و الشيشان ....
    اللهم انهم مظلووومون فانتصر لهم ياحي ياقيوووم .....



    الرجاء الرد من الاخوات فقط

  7. #7
    خ ـيآل الإبداع's صورة
    خ ـيآل الإبداع غير متواجد رئيسة أركان التقنية -فريق المناسبات - مشرفة ركن الصوتيات
    تاريخ التسجيل
    Aug 2009
    الموقع
    غيمة عِطري ( )
    الردود
    25,908
    الجنس
    أنثى
    التدوينات
    17
    التكريم
    • (القاب)
      • درة صيفنا إبداع 1432هـ
      • متألقة صيفنا إبداع 1431 هـ
      • وهج الصوتيات
      • شعلة العطاء
      • نجمة إبداع
      • نجمة الصوتيات
      • بصمة تعاون
      • بصمة مبدعة
      • مميزة دورة الـ mms
      • فراشة الحلم والأناة
    (أوسمة)
    موضوع رائع انابيلا

    العافية نعمه لن يشعر بها إلا من فقدها
    ربي ينعم علينا وعليكم بالصحة والعافية
    anapella و مستبشرة بالخير أعجبهم هذا.

  8. #8
    sama ab's صورة
    sama ab غير متواجد فريق المصممات
    تاريخ التسجيل
    Oct 2009
    الموقع
    ام الدنيا { مصر}
    الردود
    2,212
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    • (القاب)
      • مبدعة رسالة وارده
      • بالعلم نرتقي
      • ابداع ريشة
      • فراشة الحلم والأناة
    (أوسمة)
    موضوع اكثر من رائع واكيد الكل هيستفيد من المعلومات المهمة اللى هتطرحيها فى هذه السلسلة القيمة
    بارك الله فى عملك وجهدك غاليتى انابيلا
    anapella أعجبه هذا.



    instgram
    sama_ab77


  9. #9
    { أم أنـــس }'s صورة
    { أم أنـــس } غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Mar 2007
    الموقع
    غزة فلسطين
    الردود
    18,627
    الجنس
    امرأة
    التكريم
    • (القاب)
      • معطاءة ركن الصحة والتغذية
      • سيدة مبدعة
      • متميزة شتاؤنا ألوان
      • وهج العطاء
      • قائدة شتوية بارعة
      • بصمة مبدعة
    (أوسمة)
    موضوع رائع ومعلومات هامة ومفيدة

    جزاك الله خيرا انابيلا وبارك الله بمجهودك
    anapella أعجبه هذا.

  10. #10
    آلاء أحمد's صورة
    آلاء أحمد غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Jan 2011
    الموقع
    مـغـربـيـة مغتربة
    الردود
    1,141
    الجنس
    أنثى
    وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

    بارك الله فيك معلومات جد قيمة

    وصاااااااااااادمة طلع محيط الوسط خطير جدا عندي 94 رغم انه وزني زايد 9 كيلو بس اغلبها مركزة بالبطن وموضوعك خوفني وحمسني اكثر
    anapella أعجبه هذا.

مواضيع مشابهه

  1. خدمة كونى الاصح فى خدمتكم "Get healthy"(موضوع متميز)
    بواسطة anapella في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 19
    اخر موضوع: 30-10-2014, 02:03 AM
  2. ** موضوع متميز ** بعد تشجيعاتكم دخلت المطبخ للاجبان
    بواسطة hamama.z في المعجنات والسندويشات والفطائر والخبز
    الردود: 50
    اخر موضوع: 05-04-2009, 10:57 AM
  3. الردود: 4
    اخر موضوع: 18-11-2007, 06:49 PM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96