المشاركة الرابعة مقدمة من الغالية RAWAD

تغذيتك عزيزتى الحامل
عزيزتى الحامل عليك أن تغذي نفسك وجنينك بطريقة سليمة ، بأن تتزودي بالغذاء الضروري الذي يحتوي على البروتينات والدهنيات والسكريات والأملاح المعدنية
والفيتامينات، بنسب معينة وبنظام متوازن، و كذلك بإن تتجنبي كل ما يضر بجنينك كالتوتر والسهروالتدخين و الاغذية المضرة
لكن هذا لا يعني أن تكثري من تناول الطعام بحجة أنك تأكلين عنك وعن جنينك الذي ينمو؛ لأن الفائض عن حاجتك الغذائية يتخزن في جسمك على شكل دهون
زيادة وزنك
وزن الحامل يزيد من 10ـ 12 كغم عن وزنها الطبيعي خلال شهور الحمل التسعة، بحيث يزيد خلال أول ثلاثة شهور 3 كغم تقريبا، و4 كغم خلال الشهور الثلاثة التالية، و3 كغم خلال الشهور الثلاثة الأخيرة، فإذا زاد وزنك عن 10كغم فيجب أن تقللى من المواد الدهنية والنشوية والسكرية في غذائك

كمية غذاءك
عليكِ ان تزيد ى من كمية غذائك اليومي في الحالات التالية:
*إذا كنتِ دون العشرين أي قبل اكتمال نمو جسمك، فأنت بحاجة إلى 3200ــ 3500 سعرة حرارية يوميا وإلى كمية كبيرة من الكالسيوم
*إذا كنتِ تمارسين عملا متعبا من الناحية الجسدية فأنت بحاجة إلى 3600 سعرة حرارية يوميا
*إذا كنتِ أما لعدة أطفال فأنت بحاجة إلى 2000 سعرة حرارية في اليوم
عزيزتى الحامل .. تجنبى:
* شرب الخمور والتدخين وتعاطي المخدرات
*المواد الدهنية كالسمن والزبدة والقشطة والمقالي
*المواد الحريفة والصلصات، كالشطة والقرفة والزنجبيل والفلفل والترمس
*الإكثار من تناول الشاي والقهوة والمياه الغازية والآيس كريم
الحلويات كثيرة السكر

نصائح عامة
* تناولي وجبات قليلة الحجم وكثيرة العدد ومتوازنة (من 5 - 6 وجبات يوميا )
* إذا كنتِ حاملاً بتوأم عليك زيادة السعرات الحرارية في النصف الثاني من فترة الحمل
* إذا كنتِ مريضة بالسكري عليكِ التقليل من تناول السكريات والنشويات، والتعويض عنها بالخبز الأسمر والعسل الأسود
*راقبي وزنك أثناء الحمل، وأبلغي الطبيب بأي زيادة ملحوظة
* لا تضيعي وقتكِ في ضبط مقادير الطعام، فقط تناولي مأكولات صحية سريعة الهضم، تحتوي على العناصر الغذائية والفيتامينات