• الكالسيوم:
- يساعد على نمو عظام واسنان طفلك
- تتضاعف الحاجه للكاسيوم خلال الحمل

اين يوجد الكالسيوم؟
الجبن والحليب والزبادي والخضار



• حامض الفوليك

- في غاية الاهميه لنمو الجهاز العصبي لجنينك وخصوصا في الاسابيع الاولى
- ضروري جدا تناوله بصفه يوميه

اين يوجد حمض الفوليك؟
الخضار كالسبانخ ويمكن تناول حبوب الوفوليك وفيها الكميه المناسبه من حمض الفوليك



• البروتينات

- وتزداد الحاجه لها مع تقدم الحمل
اين تجدين البروتينات؟
اللحوم والاسماك والبيض والخس والزبادي



• فيتامين ج

- يساعد على تقوية المشيمه
- يساعد على زيادة المناعه
- يساعد على امتصاص الحديد
- يحتاجه الجسم بصفه يوميه

اين تجدين فيتامين ج؟
الخضار والفواكه الطازجه كالبرتقال والليمون والكيوي



• الالياف

- يجب ان تكون كميه كبيره من الغذاء عن طريق الالياف للتخفيف من الامساك المصاحب للحمل

اين تجدين الالياف؟
الفواكه والخضار



• الحديد

- يحتاجه الجسم بكميات كبيره كلما تقدم الحمل
- يحتاجه الجنين لكي يتم تخزينه واستخدامه فيما بعد
- الحديد من المصادر الحيوانيه يمتص بشكل افضل
- اذا كنت من النباتيين فاضيفي فيتامين ج الى الاطعمه الغنيه بالحديد للامتصاص الافضل للحديد

اين تجدين الحديد؟
اللحوم الحمراء والاسماك والخضار والفواكه والتمور




منقــــــــول

سلمت يداك شمس

جزاك الله خير أخت شمس

جزاك الله خيرا اختي شمس .. معلومات مفيده جداا

بارك الله فيك يا شمس..
كنت أبحث عن مثل هذه الموضوعات


تعبت من الأكل الصحي عادة لا أهتم بنوع الأكل الذي آكله
يعني حتى لو أكلت وجبة واحدة في اليوم عادي لكن الآن احس بتأنيب!


مشكورة

إيمان علي ..............الله يسلمك


زائرةعلى الطريق.........وجزاكِ

وسام..........وجزاكِ

صدى......وفيكِ بارك الرحمن

لكن الآن احس بتأنيب!

أهم شيء تهتم بنوعية غذائك وتركزي على الكاليسوم والحديد


يعني كثري من الحليب واي حاجة لونها أخضر

تسلم ايديك على هالموضوع المفيد
خاصة اني حامل وبحاجة لهلمعلومات

الرؤى

الله يسلمكِ , وان شاء الله تستفيدي من الموضوع