اهتمى بنفسك خلالفترة النفاس بالصوووووووووور

ازيكوا يامدامااااااات يا قمرات جيت افيدكوا بتجربتى فى فترة النفاس بصوا بقى الفترة دىبتبقى صعبة جداااا لانك بتبقى تعبانة من عملية الولادة ولسة مفوقتيش وفى نفس الوقتبتبقى المفروض تاخدى بالك من البيبى بتاعك دة غير بيتك وجوزك طبعا وجود الاهلمعاكى فى الفترة دى مهم جدا لانة بيساعدك وبيشيل عنك شوية وفى حاجة كمان مهمة فىالفترة دى لازم لااازم تخلى وقت لنفسك ولو 5 دقائق علشان لو مهتمتيش بنفسكوبنظافتك وبجمالك هتتعبى نفسيا وتحسى انك مخنوقة ودة اللى بيسموة اكتئاب بعد الحملانا هقولكوا على شوية حاجات صغيرة كدة عملتها فى الفترة دى علشان تخلينى فريش شويةومان هقولكوا على احسن حاجات استخدمتها للفترة دى ومتوفرة فى اماكن كتير تقدرواتجبوها بسهولة
من ناحيه النظافه الشخصيه:

لازم لاااازم اول حاجة تاخدى شاور كل يومطبعا دة فى الصيف مش فى الجو الثلج دة متنسيش انك بترضعىومتنسيش بردة ان الشاور الدافى دة هيفوقك طول اليوم وهيظبط مزاجك كتير.

استخدمى غسول طبىكويس مرة فى اليوم يا اما تسالى الدكتورة بتاعتك يا اما تستخدمى غسول من المشهوريناوى انا مثلا استخدمت جولد للمنطقه الحساسه وكمان استخدمت سيتيال بسالصراحة جولد اقوى لو عايزة غسول خفيف استخدمى سيتيال وطبعا انتوا عارفين اهمية الغسول انة بيقللالباكتريا والفطريات

[IMG]file:///C:/Users/HIGHTE~1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image002.jpg[/IMG]

- نيجى بقى للفوط الصحية اللى المفروض تستخدميها فى الفترة دى طبعا فى انواع كتيروفى ناس كتير بتستخدم الويز وبرايفت انا بقولكوا لو فاكرين ان فترة النفاس زىالبريود تبقوا غلطانييييييييين خااااااااااالص احسن حاجة انك تستخدمى الفوط الصحيةالمخصصة لفترة النفاس علشان تريحك ومتقعديش كل نص ساعة عايزة تغييرى او الفوط تسربكل شوية ويبقى شكلك وحش اوى قدام جوزك او لو خارجة برة البيت هتبقى كارثة طبعا كلست ليها طبيعة جسم تختلف عن التانية علشان محدش يطلع يقولى انا كانت عندى خفيفةوكامك غلط بس انا بقول على المعظم وانا شخصيا استخدمت فوط دراى بوست المخصصة لفترةالنفاس الفوط دى جميلة جداااا مش قادرة اقولكول تحفة اد اية وبتمتص كويس اوىومريحة فوق الوصف ومش بتكون اى ريحة وحشة وممكن تلبسيها فترة طويلة وميبقاش فيهامشكلة وهتلاقوها فى العزبى ورويال هاوس.

[IMG]file:///C:/Users/HIGHTE~1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.jpg[/IMG]

استخدمى برفان هادى وخفيف لانة هيحسسكبانتعاش وابعدى عن البرفانات الجامدة والقوية لان ابنك مش هيتحملها .

- استخدمى ملح الحليب وانتى بتاخدى الشاور بتاعك لانة هيشيل الخلاياالميتة ومش بياخد وقت منك خالص.

[IMG]file:///C:/Users/HIGHTE~1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image006.jpg[/IMG]

طبعا كلنا عارفين ان فى الفترة دى الشعر بيقعبصورة اكبر من الطبيعى ودة بيبقى لنقص فى الكالسيوم والفيتامينات وعلشان كدة ممكنقبل ما تدخلى تاخدى الشاور بتاعك تحطى زيت زيتون فى شعرك لمدة ربع ساعة او زيتخروع واهتمى جدااا باكلك خلال الفترة دى وكلى جرير كتير وخضروات ومتنسيش البن اهمحاجة.

* لازم تحافظي على نظافة الثدي بالماء دون الصابون وقد يكون الماء أحياناً غيرضروري لأن جلد الحلمتين ينظف نفسه بمطهر طبيعي يدعى ليزوزيم. و اغسلى ايديكى بالماءوالصابون قبل الإرضاع للوقاية من الجراثيم.

حاولىتلعبى رياضة على اد ما تقدرى او انزلى اتمشى واشترى طلبات البيت لان الرياضة مهمةجداا وبتظبط نفسيتك

فى شوية نصائح مهمة جايباها من الانترنت لازمتعرفوها :

* يجب تجنب الجماع الى ان يتم غلق عنق الرحم

ارتدي ملابس المريحة (بجاما) ولبس (الجوارب)وعدم السير حافية القدمين على أرض باردة كالسيراميك حتى لايدخل الهواء إلى الرحم

*ويكون غذاء الأم غني بالألياف للوقاية من الإمساك وتحسين المقوية العضلية للأمعاءوحاوي على كميات كبيرة من السوائل ( 2 - 3 لتر ) كل يوم لما له دور في إدرارالحليب.

من ناحيه الغذاء والمشروبات

مشروباتك
لاتكثري من شرب المنبهات اذاكنت ترضعين فلن يرتاح طفلك في نومه لان الكافيينسينتقل لطفلك عن طريق الحليب وسوف ينافسك في السهر .
ابتعدي كل البعد عن شرب عصير الليمون لانه ماسك لدم النفساء.

اللبن يفضل عدم شربه فترةالنفاس لانه ينفخ البطن ويرخي الرحم
تجنبي شرب المشروبات الباردة جدا والمثلجة.
يجب على المرضع تجنب الأدوية دون استشارة طبية لأن بعض الأدوية تطرح مع الحليبوتؤثر على الرضيع.

غذائك
اكثري من البروتينات لانك بحاجتها في هذا الوقت وهي ( لحم الغنم – الدجاج – الحمام– السمك ) اكثري من تناول السمك لانه يعوض جسمك كل الذي فقدتيه .

تجنبي الفواكه الثقيله مثل الموز والبطيخ والشمام والخضار مثل الكوسا والخضرواتالورقيه عموما .

عليك ان لاتصابي بالجوع ولا بالشبع الزائد لان كلاهما مضر لك .

* هناك علاقة قويه بين الرضاعة الطبيعيه وسرعة عودة الرحم الى وضعه الطبيعي حتىيعود بطنك الى سابق عهده عليك بارضاع طفلك .

موضوع جميل حياك الله