تويت
نوع غذائكِ بعد الولادة مهم لصحتكِ ونفسيتكِ{موضوع متميز}
.gif)
لان الحياة مع مولود جديد منهكة للام
خاصة مع قلة النوم بالليل فهي تحتاج الطاقة والحيوية
وغذائك هو ما يمدك بالنشاط والحيوية
لذلك اتبعي الاتي:
1-لا تهملي ابدا وجبة الافطار
افطار غني بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة
بداية جيدة ليومك
مثل: البيض,اليوغورت,الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة,والكورن فليكس
والابتعاد عن الكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز الابيض والسكريات
حيث ترفع مستوى السكر بالدم وتشعرك بالنعاس
بينما الكربوهيدرات المعقدة تمدك بالمعادن والفيتامينات و النشاط لانها تاخد وقتا طويلا قبل ان تهضم
2-استبدلي الوجبات الثلاثة بـ5 وجبات صغيرة خلال اليوم
3-ابعدي فكرة الريجيم لفترة بعد الولادة فذلك ليس الوقت المناسب
والتزمي فقط بالرياضة وما سيفرحكِ هو ان الرضاعة تحرق من 500-600 سعرة حرارية يوميا
4-اشربي ,اشربي ,اشربي
نعم خاصة للامهات المرضعات فجسمهن يفقد الكثير من السوائل
التي تحتاج للتعويض
5-لامانع من تناول الكافيين
ولكن لا تكثرين منه
(عن تجربة اول ايام لاحظت انها تجعل طفلي يستيقض كثيرا بالليل)
ولا من السكريات فهمي تمدك بطاقة مؤقتة فقط
يفضل استبدالها بالفواكه
6-واخيرا لا تنسي بجانب الطعام فانك قد تحتاجين لقيلولة قصيرة
كذلك بعض الامهات تعاني الامساك فيجب ان لا نهمل نوعية الغذاء لحل هذه المشكلة
الامساك من اكثر المشكال شيوعا التي تواجه الحامل وقد تستمر لما بعد الولادة
ويتسبب في الاصابة بالبواسير (عافانا الله واياكم)
ولحل هذه المشكله بالغذاء
المعروف اولا هو المااااااء :اكثري من شرب الماء يعني اقلها 2 لتر يوميا
وثانيا الالياف تناولي وجبات تحتوي على الالياف
احرصي على تناول 15-20 جم من الالياف يوميا
ومصادر الالياف هي
الفواكه,الخضروات,البقول,الحبوب الكاملة (كحبوب الافطار)
وهنا جدول يوضح لك الاطعمة المحتوية على الالياف
| الطعام | الكمية | الالياف |
| فاصوليا بيضاء | كوب واحد | 19.1 جم |
| حبوب الافطار مثل (الكورن فليكس) | كوب واحد | 17.6 جم |
| العدس(مطبوخ) | كوب واحد | 15.6 جم |
| حمص (مطبوخ) | كوب واحد | 12.5 جم |
| التوت | كوب واحد | 11 جم |
| خضروات مشكلة | كوب واحد | 8 جم |
| ثمار العليق(البلاك بيري) | كوب واحد | 7.6 جم |
| سبانخ | كوب واحد | 7 جم |
| الشوفان | كوب واحد | 5.7 |
| كمثرى متوسطة الحجم | واحدة | 5.1 جم |
| بروكولي مطبوخ | كوب واحد | 5.1 جم |
| فراولة مجمد | كوب واحد | 4.8 جم |
| بطاطا مشوية بالفرن مع القشرة | كوب واحد | 4.4 جم |
| تفاحة متوسطة الحجم | واحدة | 3.3 جم |
| خوخ مجفف | 5 | 3 جم |
| مشمش مجفف | 5 | 2.6 جم |
| خبز مصنوع من الحبوب الكاملة | شريحة واحدة | 1.7 جم |
اما اذا استعصى العلاج بالماء والغذاء والتمارين فيجب استشارة الطبيب فورا
مدونتي مطبخ ام مرمر و ليلو
تعليق