السلام عليكم.........
هكتبلكم يا حوامل نظام غذائي للحوامل يارب يعجبكم ويريحكم ......هو للدكتوره وفاء وافي.


قبل الافطار :
1-3 تمرات او نصف تفاحه او نصف موزه او بسكوته بدون دهون او 3 حبات فواكه مجففه.

الافطار :
3 ملاعق بليله باللبن او كوب كورن فليكس اسمربالشوفان و التمر+ كوب لبن منزوع الدسم .

او

جبنه قريش مع سلاطه خضراء و زيت زيتون + نصف رغيف بلدي + كوب لبن منزوع الدسم .

او

3 ملاعق فول مدمس بالليمون و الزيت + سلاطه زبادي بالخيار+ ربع رغيف بلدي.

او

2 بيضه اومليت بالبقدونس و الفلفل الاخضر+ ربع رغيف بلدي + كوب لبن منزوع الدسم .

او

شريحه عيش توست اسمر بالجبنه القريش و الزيتون و الخيار + كوب لبن منزوع الدسم.


بين الوجبات :
ثمره فاكهه الموسم + زبديه او علبه لبن رايب
او
كوب عصير طماطم + 3 تمرات
او
شرائح خيار و جزر مع برتقاله


هكمل ان شاء الله الغداء و العشاء............دعوتكم ليا

الغداء :
ربع فرخه مشويه منزوعه الجلد + شوربه خضار بالعدس الاصفراو الشوفان + 2 ملعقه ارز + سلطه خضراء .

او

سمكه مشويه في الفرن + 2 ملعقه ارز + طبق سلطه خضراء .

او

قطعه لحم + شوربه جزر +4 معالق مكرونه بالصلصهالحمراء او المشروم .

او

2 قطعه صدور دجاج مخلي +4 ملاعق بطاطس بيوريه + سلطه زبادي بالخيار و البقدونس + شوربه طماطم .

او

2 قطعه دجاج مشوي في الفرن+ طبق خضار (بسله - باميه -ملوخيه-كوسه-بطاطس-فاصوليا خضراء)+ طبق سلطه خضار .

او

طبق لوبيا ناشفه او فاصوليا ناشفه+ 3 ملاعق ارز بالشعريه .

او

طبق مكون من 3 ملاعق برغل بالشعريه و اللحم المفروم + طبق سلطه خضراء .

جزاك الله خيراً

الله يبارك فيكي على هالنقل المفيد ..

جزاك الله خيرا يا قمر

جزاك الله خيراً

السلام عليكم......
النهارده اخر جزء في الموضوع و هو وجبه العشاء.


العشاء :
لبن منزوع الدسم او زبادي او لبن رايب مضروب مع الفواكه بالخلاط

او

سلطه فواكه بالزبادي( موز + تفاح)

او

علبه تونه بالماء + سلطه طماطم .

او

جبنه قريش مع الطماطم و الخيار .

او

جبنه قريش مع بطيخ + ربع رغيف بلدي .

او

قطعه قرع عسلي مسلوق و مرشوش عليه عسل ابيض + كوب زبادي

جزاكى الله خير الجزاء

مشكورة غاليتي هذا النظام الغذائي جدا مفيد
بس عندي سؤال هذا النظام الغذائي اشبه بنظام الحمية الغذائية الدايت ؟؟؟

جزاك الله الف خير