نصائح، إرشادات وتحذيرات من فترة ما قبل الحمل وصولاً للحمل.. هديتي لهذا الركن!
السلام عليكم يا صبايا
يا رب تكونوا بخير وصحة انتم وأهل بيتكم
من زمان وأنا بدي أكتب بهذا الركن الرائع الذي لا يخلو من الفائدة
اليوم حقدم بعض النصائح والإرشادات والتحذيرات الشاملة التي تهم كل أم وكل حاملوكل من تخطط للحمل على أمل أن تعم الإفادة.
ان شاء الله المعلومات يلي بقدمها عن علم ودراية (لأني درست التغذية) ومن مصادر ومراجع بإذن الله موثوق بها...
ان شاء الله حقدم مواضيع على أجزاء أبدأ من المرأة قبل الحمل مروراً بالمرأة الحامل، المرأة المرضع وصولاً إلى الرضع والأطفال.
نبدأ بالمرأة التي تخطط للحمل والمرأة الحامل ونأخذ فكرة عن غذائها كيف يجب أن يكون
قبل الحمل على اي امرأة تخطط له أن تراجع طبيبتها النسائية
لإجراء التحاليل اللازمة والتي عادة تجرى قبل الحمل والتي بفضلها ممكن أن نتجنب الكثير من المتاعب التي من الممكنأن تحدث لنا خلال الحمل.
تأكدي من حصولك على لقاح الحصبة الالمانية (إذا لم تكوني على دراية) لأن العدوى خلال الحمل تشكل خطر عليك وعلى حياة الجنين.
أيضاً تأكدي من إعلام الطبيب بكل تاريخ العائلة المرضي.
ماذا يجب أن تأكلي قبل الحمل؟؟
طبعاً هذا ينطبق على المرأة التي تخطط للحمل، فما ان تنوين على ذلك يجب أن تتنبهي لبعض الأمور الأساسية
*** إذا كنت من اللواتي يعانون من النحافة الزائدة حاولي زيادة وزنك قليلاً قبل الحمل لأن عند الحمل ممكن أن تكوني من النساء اللواتي يفقدن شهيتهن وبالتالي سوف يكون جسدك خالي من الدعائم وبالتالي سوف تعرضين نفسك وطفلك إلى الخطر.
*** أما إذا كنت من أصحاب الوزن الزائد من الأفضل ان تتبعي ريجيم تحت مراقبة اخصائي تغذية كي لا تعرضين جسمك لنقص مغذيات ضرورية لك ولنمو الجنين عند الحمل.
*** استشيري طبيبك عن الجرعات الإضافية لحمض الفوليك (folic acid) فالدراسات أثبتت انه ضروري لنمو جهاز العصبي عند الجنين ولمنع التشوهات خاصة في الأسابيع الخمس الأولى.
فترة الحمل
المغذيات التي لا بد منها خلال الحمل
الألياف
إدخالها في غذائك اليومي سوف يخفف عنك الإمساك الذي تعاني منه نسبة كبيرة من الحوامل وكمان تساعد في تخفيف الشهية عن طريق الإحساس بالشبع.
تكفي حصتان أو 3 يومياً للقيام بالمهام وكذلك ممكن استبدال الخبز الأبيض بالأسمر .
البرغل والعدس والحمص والفاصولياء الحمراء والفول يعتبروا من الأطعمة الغنية جداً بالألياف.
البروتينات
مهمة جداً في بناء الخلايا وأعضاء الجنين.
بسهولة ممكن استهلاكها يوميا خلال الوجبات كالجبن ولحم الدجاج والسمك اللحم الأحمر كذلك الزبادي والبيض إلخ...
الكالسيوم
أساسي لتكوين العظام.
في الأشهر الستة الأولى من الحمل يخزن جسم المرأة الكالسيوم الذي تستهلكه في عظامها
لينقله في الأشهر الثلاثة الأخيرة إلى الجنين لتلبية نمو عظامه وكي لا تتعرض المرأة
لترقق العظام عليها أن تأخذ يومياً 4 حصص من الحليب ومشتقاته.
استشيري طبيبك لأخذ جرعات إضافية من الكالسيوم.
النشويات
هي مصدر الطاقة الأساسي والأم التي تمتنع عن أكل النشويات
خلال الحمل بهدف المحافظة على وزنها ممكن أت تلد طفلاً وزنه قليل جداً.
حاولي أن تنوعي كل يوم من استهلاك النشويات الموجودة في الخبز، البطاطا، المعكرونة، الأرز، البرغل إلخ....
لا تنسي التخفيف من استهلاك الحلويات التي لا فائدة منها بل تعرضك وطفلك للزيادة الغير سويّة بالوزن.
الحديد
ضروري لتكوين الكريات الحمراء.
استشيري طبيبك لأخذ جرعات إضافية كي لا تتعرضين للأنيميا ولا تعرضين طفلك إلى خطر الوفاة في أول أشهر الحياة نتيجة نقص الحديد لديك وحاولي أن تأكلي الأطعمة الغنية به كللحم الاحمر والكبدة والسبانخ والبيض والبقوليات بخاصة العدس.
فقر الدم يجعل الحامل تشكو من التعب المستمر مع شحوب في اللون وضيق النفس.
الماء
المقولة المعروفة أن تأكل المرأة عن اثنين هي مقولة خاطئة ولا صحة لها ولكن لا بأس ان تشربين عن اثنين فالماء خلال الحمل ضروري جداً لترطيب جسم طفلك وبشرتك ولمساعدة الكلى على التخلص
من رواسب وفضلات جسمك وجسم جنينك ولتفادي التهاب البول الذي يصيب الكثير من الحوامل وكذلك للوقاية من الإمساك.
طبعاً الزنك والمغنيزيوم والفسفور أيضاً مهمين خلال الحمل..بالتالي هناك فيتامينات ومعادن مخصصةللمرأة الحامل ومعظم الأطباء يصفونها للحامل من نفسهم وبإمكانك أن تستشيري الطبيب المتابع معك
للحصول عليها غذا لم يصفها لك بعد.
بعض الإرشادات التي غالباً ما تسأل عنها المرأة الحامل
التدخين
بات أكيد أن المرأة الحامل التي تدخن تلد أطفال قليلوا الوزن مما يعرضه لالتهابات عديدة وربما الوفاة (عافانا الله وعافى أولادنا)
الكافيين
الكل بات يعلم أن الكافيين موجود بالقهوة والشاي والكاكاوو والمشروبات الغازية، للإحتياط ولعدم تعريض أنفسنا وأطفالنا للخطر من المرغوب عدم تخطي الحامل شرب 3 فناجين قهوة أو شاي يومياً.
الإمساك
يصيب أكثر من 50 % من الحوامل .
لتفاديه أكثري من تناول السوائل وتناولي المأكولات الغنية بالألياف.
الخوخ والمشمش المجفف يومياً عند الصباح والمساء يمنع الإمساك.
الغثيان
إنها اصعب فترة بالنسبة للحوامل، الغثيان والإستفراغ تصيب بعض النساء الحوامل غالباًفي أول ثلاثة أشهر من الحمل وتختفي في أوائل الشهر الرابع وبسبب العوارض المزعجةممكن أن يتسبب الوحام بنقصان الوزن في المرحلة الاولى من الحمل.
بعض النصائح للتخفيف من حدة الوحام
اشربي شاي الزنجبيل فهو يساعد على التخلص من الغثيان ويعدل النفس.
قسمي وجباتك إلى 4 أو خمس وجبات صغيرة بدل من 3 وجبات كبيرة.
المعدة الفارغة صباحاً تزيد من حدة الغثيان اجبري نفسك على تناول الفطور ولو بكمية ضئيلة أو حتى قطعة كعك او خبز.
قللي الدهنيات والبهارات من الأكل فهو يحفز الغثيان.
الليمون الحامض يخفف اكله او شربه كعصير أو حتى استنشاقه من الغثيان.
أيضاً من الشائع لدى بعض الحوامل أن رائحة الطبخ أو رائحة معينة ممكن ان تثير الإحساس بالغثيان لديها، فتجنبيها.
الحرقة أو كما يسميها البعض حرقة الفؤاد
تبدأ هذه المشكلة عندما يبدأ ازدياد حجم الجنين مما يسبب الضغط
على الحجاب الحاجز ويدفع الماكولات والمشروبات التي تتناولها الحامل
إلى الاعلى وهذا الذي يشعرنا بالحرقة.
أنا لا أحبذ الأدوية للتخلص من الحرقة أو حتى الغثيان وبالإجمال لا أنصح الحامل بتناول أي من الأدوية ولو حتى الحبوب الشائع استعمالها كالبانادول من دون الرجوع إلى الطبيب.
أهم النصائح لتفادي الحرقة هي تجنب القهوة والشاي والشوكولا وكل المنبهات يعني الماكولات والمشروبات التي تحتوي على الكافيين فهي تزيد من المشكلة.
استبدلي المشروبات الغازية بالماء ولا تشربي خلال الطعام كذلك لا تستلقي مباشرة بعد الأكل.
إذا استمرت الأعراض عليك مراجعة الطبيب.
أخيراً بعد كل ما ورد سابقاً أحب ان أضيف أنه على كل حامل أن تحذر ما يدخل فمها فالغذاء صحيح أن نافع وضروري لصحتك أنت وجنينك ولكنه ممكن ان يكون سبب مشاكل صحية خطيرة قد تؤدي للإجهاض أو حتى ولادة طفل مشوه وخاصة بالنسبة لنوعين من الجراثيم
** الليستيريا
** التوكسوبلازما
ّ لذلك تأكدي من النضوج التام للحوم والدجاج والبيض وعند التسخين في اليوم التالي دعي الأكل يغلي.
ّ على الخضار والفاكهن أن تغسل وتعقم بالأقراص الخاصة بها جيداً وبالنسبة للخضار
كالخس والبقدونس والنعنع إلخ... من الأفضل تعقيمها ومن ثم فرمها.
ّ لا تتناولي الحليب والأجبان البلدي الغير معقمة ولا تتناولي اللحوم النيئة بتاتاً وحتى السمك
النيء كالسوشي.
ّ ابتعدي عن الحيوانات وخاصة القطط لنها ممكن أن تحدث إجهاض بسبب الجراثيم
التي تحملها في أمعائها.
اتمنى أن يكون الموضوع قد افادكم بعض الشيء وان شاء الله في الموضوع القادم (الجزء الثاني) سوف نتكلم عن المرأة المرع وعن غذائها والمشاكل التي تصادفها.
لا تنسوني من دعائكم الصالح اخواتي ودمتم برعاية الله
أختكم أم آدم
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة