لحوامل الشهر التاسع اليك تمارين تساعدك على الولادة,,

تمارين تساعدك على الولادة

لا أحد لا الطبيب ولا القابلة ولا والدتك يستطيع

التنبؤ بكيفية تقدم ولادتك ولحسن الحظ فهناك بعض

الأشياء القليلة التى يمكنك القيام بها لتأهيل جسمك لما سوف يقدم عليه.

تمارين كيجيل KEGELS



لشد وتقوية عضلات الحوض السفلية لتحمى الشرج

والمنطقة العضلية ما بين المهبل والشرج من

التمزق أثناء الولادة، يمكنك القيام ب (Kegels)

فى أى مكان وأنت واقفة فى الصف وأنت جالسة

أمام الكمبيوتر أو وأنت تشاهدين التلفاز.

* قومى بشد عضلات المهبل كما لو كنت تحاولين

منع نزول البول عند دخولك إلى الحمام.

* عدى حتى أربع 4 ثم استرخى، كررى ذلك لعشرة مرات.

* حاولى أن تكررى تلك الجلسة 3-4 مرات

والقيام بذلك التمرين 3 مرات فى اليوم.


القطة الغاضبة: (Pelvic Tilt / Angry Cat)

هذا التغير فى شكل غطاء الحوض يقوم على الأربع أطراف

وليس وأنت ممددة على ظهرك، هذا الوضع سوف يقوى عضلات

المعدة ويريح الام الظهر أثناء الحمل والمخاض.

* أركعى على يديك وركبتيك أبعدى ما بين الكتفين واليدين

والركبتين والوركين أيضاً شدى أزرعك واجعليها مستقيمة

* شدى عضلات البطن، أثنى الأرداف تحت وحول الظهر، ثم خذى شهيق.

* أرخى ظهرك للوضع العادى، ثم خذى زفير.

* أعيدى هذا التمرين على قدر قدرتك.

وضع القرفصاء (Squat)



ربما لا يكون هو الوضع الممتاز ولكنه أفضل وضع للاستعداد للولادة

فهذا الوضع يشد الفخذين ويساعد فى فتح الحوض.

* قفى ووجهك لخلف الكرسى وأفتحى رجليك قليلاً والقدمين للخارج

أستندى على ظهر الكرسى ليدعمك.

* أجلسى وضع القرفصاء نحو الأرض كما لو كنت ستجلسين

على الكرسى قلصى عضلات البطن، أرفعى صدرك وأرخى كتفيك،

اغلب وزنك سيكون محمل على الكعبين.

* أرجعى لوضع الوقوف.

جلوس تيلور أو كوبلر (Tailor or Cobbler Sitting)



أى من هذان الوضعان يساعد على فتح الحوض ويرخى

من أربطة الأوراك للولادة ويساعدان أيضاً على تحسين

الحالة النفسية وتخفيف ألم أسفل الظهر.

* أجلسى والأرجل فى وضع تشابكى على الأرض على قدر المستطاع

والرجلان متشابكتان على منطقة الكاحلين.

* أجلسى وظهرك مستقيم قبالة الحائط وباطن القدمين ملتصقتان.

* برفق أضغطى على ركبتيك للأسفل مباعدة أحداهما

عن الأخرى، ولكن لا تبعديهما بشدة، شدى قدر استطاعتك.

* تذكرى أن تبدئي ببطء ولا تتسرعى.



دعواتكم لي بالولاده السهله قولو اااااااااااااامين

شكرا كتيرررررررررر لانه عنجد لازم الواحد يعمله كم حركه يحزق حاله فيهم

شكرا ليكى ميمى
وتسلم ايدك
وربنا يبارك فيكى

الله يسهل عليك ويسر ولادتك

الله يسهل عليج ولادتج وتمر بسرعة و تتشافين بسرعة و تفرحين بالبيبي ...

مشكوووووووووورة
الله يسهل عليكي ولادتك ياااااااااارب

الله يسهل على كل الحوامل

مشكوره والله يسهل عليكي

سويت كل حاجة ياميمي بس مافاد

كتبت بواسطة من الماضي

سويت كل حاجة ياميمي بس مافاد

هههههههههههههههههههههههه
الله يعينك
بس انت ليش مستعجله لسه فاضلك اسبوعين حرام خلي البيبي فبطنك احسن عشان يكبر شويه كمان بدال ما يجي صغير وتتعبي فيه
والله يسهلك ويسهلي وكل الحوامل يارب,,