السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيفكم بنات

الموضوع ومافيه عندي بحث عن الحمل وأول ماقالت لنا فكرت فيكم علطوول وماشالله عندكم موسوعات من جد رهيبة لكـن أبي شدتكم مــعي بترتيب وتنقية الافضل حبيبااتي أوكي وربي يجزاكم الف خير

المطلوب بالضبط

تمارين الحمل
فترات الامان<< مافهمتها لكـن سألت البنات قالو الدورة الشهرية ومدري يمكن صح ويكن غلط
فترات الحمل
الوجبات الغذائية للحامل

ربي يعطيكم الف عافيه والله عارفه انكم ماراح تقصرون ياهل الكرم والجود

أختي الحبيبة

تمارين الحمل

التمارين يعني الرياضة المسموحة ولا لا؟

فترات الامان

يمكن تقصد الفترة اللي مايحدث بها حمل

فترات الحمل

وش تقصد الوقت اللي يتم فيه الحمل..؟؟؟

الوجبات الغذائية للحامل

هذي سهلة
ياليت تجاوبيني عن استفساري علشان نقدر نساعدك

يسلموو حبيبتي على مبادرتك الطيبة

التمارين يعني الرياضة المسموحة ولا لا؟

اعتقد التمارين التي مسموح ان تقوم بها الحامل زي المشي

يمكن تقصد الفترة اللي مايحدث بها حمل

مااعرف والله
حتى انا حيرني العنوان

وش تقصد الوقت اللي يتم فيه الحمل..؟؟؟

اعتقد الفترات مابين الشهور
يعني فترة الشهر الاول وايضا الشهر الثاني وهكذاا الى وقت الولادة

بانتظارك ياغالية

و عليكم السلام ورحمة الله و بركاته

تمارين الحمل

إليك هذه المواضيع :
http://www.lakii.com/vb/showthread.p...C7%E1%CD%E3%E1
http://www.lakii.com/vb/showthread.p...C7%E1%CD%E3%E1

---------------------------

فترات الامان

هي الأوقات التي يمكن فيها ممارسة الجماع دون احتمال حدوث اخصاب ، أي الأسبوع الذي يلي انتهاء دم الدورة و الإسبوع الذي يسبق نزول دم الدورة .

--------------------------

فترات الحمل

هي الفترات التي تكبر فيها احتمالية الإخصاب و الحمل - أي يكون التبويض في أوجه - و تكون بعد انتهاء دم الدورة بحوالي أسبوع ..

-------------------------

الوجبات الغذائية للحامل

التغذية اثناء الحمل

للتغذية الجيدة اهمية خاصة اثناء الحمل ، فطعامك لم يعد لك وحدك ، وانما صار يشاركك فيه فرد اخر ، هو طفلك النتظر ، فاصبح من الضروري ان تمديه بكل ما يحتاج من عناصر غذائية لنموه من خلال طعامك انت شخصيا .
واذا لم يحتوي جسم الام على الزاد الكافي الذي يفي بحاجة الجنين يبدا استنزاف العناصر الضرورية من جسمها فتتعرض للضعف والمرض ويتعرض الطفل معها للضعف ونقص النمو .والامهات اللاتي يتناولن غذاءا مناسبا اثناء الحمل تكون ولادتهن اكثر سهولة كما يقلل تعرضهن لاحتمال حدوث ولادة مبكرة .

ماذا تاكلين ؟؟

ليس المهم ابدا تناول قدر كبير من الطعام ولكن المهم هو ان يحتوي الطعام على العناصر الغذائية اللازمة لحاجة جسمك انت وطفلك .. والتي اهمها : البروتينات والفيتامينات بانواعها والحديد والكالسيوم .
فالبروتينات تقوم ببناء انسجة الجسم ، والكالسيوم يبني العظام والحديد ضروري لتكوين الدم والفيتامينات لخلايا الجسم لتتمكن من القيام بنشاطها الطبيعي .
اما باقي العناصر مثل المواد النشوية والسكرية والدهنية فلا تحتاجها الحامل الا لتستكمل كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لتقوم بباقي وظائفها ، ومن الافضل الاقلال منها حتى لا تتعرض الام لزيادة الوزن .

اللبن:

ياتي اللبن على قمة هذه الاطعمة لاحتوائه على كمية وفيرة من الكالسيم لضمان سلامة اسنان طفلك وعظامه .
تناولي يوميا 2 كوب على الاقل ، ويمكن ان تتناولي المزيد منه من خلال منتجاته كالزبادي والجبن .
واذا كنت ممن لا يفضلن شرب اللبن فبامكانك تغيير طعمه باضافة قليل من الكاكاو او الشاي .

الخضروات والفواكه :

كلاهما مصدر غني بالفيتامينات والحديد والكالسيوم فاحرصي من الاكثار من تناولهما يوميا ، على ان تخصصي جزءا من الخضروات الطازجة غير المطبوخة وان يكون بعضها ذات اوراق خضراء ، وهذا ما يمدك به طبق سلطة الخضار من الجرجير والخس والطماطم والخيار .
بالنسبة للفواكه فلك الحرية ولكن يجب ان يحتوي على الموالح كالبرتقال .
اللحوم :

من المصادر الغنية بالبروتينات ، ويفضل منها اللحوم البيضاء مثل السمك والدجاج ، واحرصي على ات تكون خالية من الدهن .
كما ثبت ان لحم الاسماك والحيوانات البحرية تحل محل اللحم ، وذلك لاحتوائه على قدر كبير من البروتينات والمعادن الضرورية للجسم ، وتحوي زيوت تساعد على خفض نسبة الكوليسترول بالدم ، كما انها سهلة الهضم .

البقول والخبز

يفيدك تناول قدر من البقول يوميا مثل الفول مع تناول الخبز فهذا يزودك بالطاقة ويمد جسمك ببعض العناصر الغذائية . ويفضل من انواع الخبز الاسمر .

البيض :

تناولي على الاقل بيضة واحدة في اليوم ، فهو يحتوي على الحديد .

تزداد حاجة الحامل الى فيتاميم د خاصة في الشتاء حينما يقل تعرضها للشمس ، ومن المصادر الغنية هو زيت كبد الحوت .
اما اليود فموجود في الاسماك والحيوانات البحرية بصفة عامة .

الاقلال من الملح:

يجب على الحامل ان تقلل من تناول الملح في الطعام ، لان التغيرات الفسيولوجية التي تطرا على جسم الحامل تزيد من احتجاز الملح بالجسم ، وذلك يؤدي الى ارتفاع ضغط الدم وتورم الساقين وظهور الزلال في البول وهو ما يسمى بتسمم الحمل .

الفيتامينات:

زيادة في الحرص على سلامة الحامل والجنين وتجنبا لحدوث نقص في المعادن او الفيتامينات بجانب ما تحصل عليه الام من الغذاء ، يستلزم على ان تاخذ كبسولات وهي التي تعطى لها عند كل مراجعة في المستشفى .

السوائل

تناول السوائل مفيد للحامل وغير الحامل ، فاختاري ما شئت من العصائر ولا تنسي الماء على الاقل في حدود 6 اكواب يوميا ، وذلك لان الماء يطهر الدم من المواد السامة والفضلات ويساعد على تنظيم وظائف الجسم المختلفة .

سلامات

الف شكر لك حبيبتي والله يجزاكي الف خير يالغلا ماقصرتي

اهلا اختي والله مشرفتنا سلامات كفت ووفت ..

كونتيسة

الف شكر لتواجدك يالطيبة