انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
الصفحة 1 من 4 1234 الأخيرالأخير
عرض النتائج 1 الى 10 من 37

الموضوع: يوميات ليندا لكل الحوامل

  1. #1
    تاريخ التسجيل
    May 2005
    الموقع
    united kingdom
    الردود
    1,186
    الجنس
    امرأة

    يوميات ليندا لكل الحوامل



    مرحباااااااااااااااااااا للجميع و خاصة الحوامل او( بيغ بيلي) على قولة جوزي [IMG][/IMG]

    المهم حبيت خبركون شوي عن كيف بقضي يومي بالعادة و ازا اي وحدة بتحب تشارك بزيادة معلومات مفيدة للحوامل تتفضل



    اول شي الصبح و عند صلاة الفجر سبع حبات تمر و ما في داعي اشرحلكون الفواءد الكثيرة للتمر
    وكملي نوم

    بس تصحي انا اول شي بعملو الفطور صراحة عم فيق الصبح ميتة جوع سبحان الله
    بفطر انا و ابني الصغير و بعدين بساوي البيت و بجهز تجهيز اولي للغدا و بقعد ارتاح


    كل يوم تقريبا و حوالي الساعة 12 بعمل شوية تمارين رياضية [IMG][/IMG]
    و لازم الكل يعمل رياضة يا بنات و الله بتنشط الجسم وبتحرك الدورة الدموية
    و انا بلاحظ بس العب رياضة بس البيبي يتحرك ببطني
    و بما انو عندي طفل عمرو سنة وسبع شهور بخليه يلعب معي و يقلدني و كتير بيفرح بس يشوفني عم حرك ايدي لفوق ولتحت
    حاولي الجلوس و ظهرك مستقيم و تنفسي بصورة عميقة (متل طريقة الجلوس للتركيز في اليوغا )
    و بعدين وقفي و ارفعي ايديكي للاعلى قد ما تقدري حاولي توصلي ايدك للسقف
    و تنفسي كمان بشكل عميق بس لاترفعي اجريكي و انتي عم تحاولي ترفعي ايديكي للاعلى
    بجهز الغدا و بعدين ابني بينام نومة الضهر احيانا بنام معو واحيانا بعمل شي تاني



    لازم لازم لازم كل يوم تتدربي على طريقة التنفس الصحيحة اثناء الولادة
    و طريقة التنفس العميق مع الاسترخاء بتشعري بعدها بالارتياح الشديد و بتهدي الاعصاب و بتنشط الجسم
    و هي طريقة الاسترخاء شرحتها الاخت امورة في احدى المواضيع
    ـ التدريب على الاسترخاء:
    1 ـ أرقدي على الأرض فوق بساط أو سجادة، أو استلقي على أريكة، أو فوق سرير صلب متين، وباعدي ما بين القدمين حوالي 15 سنتمتراً (نصف مسطرة)، واتركي ذراعيك في استسلام على الجانبين، وارتاحي على جنبك ورأسك فوق وسادة مريحة.
    2 ـ خذي خمسة (أو ستة) أنفاس عميقة، مع إغلاق عينيك، واسترخي استرخاءً تاماً، واستسلمي للراحة، ولا تتحركي مطلقاً.
    3 ـ تأكدي أن كل ذراع من ذراعيك مرتاح، وغير مشدود في أي جزء من أجزائه، وتأكدي أن العضلات لا تختلج ولا ترتعش، وأن أصابعك لا تضطرب ولا تقلق ولا تتململ.
    4 ـ وتأكدي من استرخاء ظهرك وساقيك وردفيك.
    وإذا كانت عضلات الظهر مرتخية مرتاحة مستسلمة، فسوف تشعرين أن جسمك يغوص في السرير، أو يضغط على الأرض.
    5 ـ اتركي عضلات البطن في استسلام واسترخاء. وتنفسي تنفساً سهلاً هادئاً مرتاحاً.
    6 ـ وتأكدي من استرخاء عضلات الوجه، والجبين، وجفن العين والخدين، (واتركي الفك الأسفل يسقط قليلاً). وكذلك العضلات المحيطة بالفم.
    7 ـ ثم اتركي جسمك مرتاحاً مستسلماً، مع استرخاء العنق وعضلات الكتفين، والذراعين، والصدر، ثم الجزء الأسفل من الجسم.
    اتركي الجسم مسترخياً مستسلماً بهذا الشكل نحو عشرين دقيقة.
    ـ اشعري بالاسترخاء:
    لكي تشعري بالاسترخاء:
    1 ـ تصوري أن كتفيك ((يكادان ينفتحان للخارج)).
    2 ـ وأن ذراعيك يسقطان من الكتفين.
    3 ـ وأن ظهرك يغوص في الأرض أو السرير.
    4 ـ وأن ساقيك وركبتيك وقدميك تسقط من تلقاء نفسها بسبب وزنها.
    5 ـ لا تحاولي النوم.
    6 ـ ولا تحاولي التفكير.
    7 ـ ولكن ركزي عقلك في أمور بهيجة وأشياء سارة كأنك تحلمين حلماً من أحلام اليقظة.
    ـ أهداف الاسترخاء:
    1 ـ الهدف من الاسترخاء هو تمكين المرأة من تطبيقه في أثناء الولادة.
    2 ـ وبذلك تحفظ اتزانها العصبي طول مدة الولادة، ولا ينتابها خوف على نفسها، ولا يتنبه العصب السمباتي. ولا يضطرب الانسجام والتناسق بين الرحم وعنق الرحم.
    3 ـ من نتائج الاسترخاء التام في أثناء الولادة أن أسارير وجه الوالدة تبقى دائماً منبسطة (خالية من التطيب أو التكشير) وتظل الأنفاس منتظمة، ولا ينبعث من المرأة صراخ أو أنين.
    4 ـ الاسترخاء يمنع انقباض عنق الرحم. ولو ظهر تقطيب في الوجه، كان التقطيب علامة على حدوث انقباض في عنق الرحم.
    5 ـ إذا حدث طارئ يمنع استمرار الاسترخاء، فإن الخوف يتطرق إلى نفس المرأة التي تلد، وقد تصرخ. وإذا بدأ الصراخ كان من الصعب وقفه بعد ذلك.
    ولذلك تتخذ كل الوسائل والطرق لضمان الهدوء التام في غرفة الولادة. وتمنع أي حركة، أو كلمة، تبعث الخوف في ذهنها.


    منقوووووول لللافاده
    سيطري علي الالم قبل ان يسيطر عليكي (نصيحه طبيبه)


    انا بحاول استرخي يوميا و ازا ما صار معي وقت طوال النهار بستخي باليل قبل النوم

    لازم التنويع بالاكل
    انا الحمدلله باكول كل شي مفيد وبحاول ابعد عن الاشياء يلي بتسمن
    و بحاول يكون في خضار كتير في اكلي
    يعني بحط بالسلطة خس و بندورة وخيار و جزر وسبانخ و اي خضار موجودة بحطها مع السلطة و باكول صحن كبيرررررررررررر قبل الاكل

    وجبة الغدا لازم يكون فيها رز او معكرونة مع صوص لحمة او دجاج او سمك يعني يلي بتحبي

    المشي ثم المشي
    انا ما بمشي كل يوم و انما مرتين بالاسبوع و صراحة ما نفعني غير المشي لمشكلة الامساك (اعزكم)


    بشرب مي كتير
    و ما بشرب ابدا قهوة او شاي او كولا او اي عصير الا نادرا
    اكتر شي المي و ازا اجا على بالي العصير بسوي طازج من البيت

    النظافة الشخصية
    و خاصة المهبل
    كل يوم بغسل مرة بمي فاترة مع ملح
    و التنشيف بمشفة و ما بستعمل المحارم الورقية
    و تغير الملابس الداخلية يوميا






    و لاتنسي دهن الجسم بكريم مرطب حتى يخفف من ظهور التشققات
    تعبت و ان شالله منكمل بعدين
    يالله كل وحدة عندها اي شي مفيد للحامل تخبرنا عنو
    بانتظاركم اخواتي

  2. #2
    تاريخ التسجيل
    Mar 2005
    الموقع
    Norway
    الردود
    5,908
    الجنس
    أنثى
    عزيزتي ليندا
    و الله استفدت من يومياتك ، يمكن لأن حالي من حالك ، عندي ولد تقريبا سنتين و حامل
    أدعي ربي أقدر أكتب لك يومي بس بعد ما أصل ، أصلي مسافرة بكرة بعد صلاة الفجر
    إن شاء الله

    ربي يبارك فيك و تقومي بالسلامة

  3. #3
    تاريخ التسجيل
    May 2005
    الموقع
    united kingdom
    الردود
    1,186
    الجنس
    امرأة
    هلا اختي الحبيبة
    الحمدلله يلي استفدي
    و ان شالله ربي يكتبلك بكل خطوة سلامة و توصلي بالسلامة انتي و عيلتك
    و بانتظار يومياتك على احر من الجمر

    انا قبل ما اسافر بيوم سبحان الله ما بيجيني نوم ولا بعرف اكول متل العادة
    و بحس اني مضطربة مع اني متعودة على السفر
    ان شالله ما يصيبك نفس حالتي

  4. #4
    تاريخ التسجيل
    May 2005
    الموقع
    united kingdom
    الردود
    1,186
    الجنس
    امرأة
    اذا كنتي لا تأكلي اكل معينة و فيها فاءدة فابحثي عن البديل
    مثلا انا ما بحب الحليب و لا اللحم ولا السمك

    بدل الحليب يوجد بداءل كثيرة والحمدلله و منها اللبن الراءب (الزبادي)
    كاسة لبن راءب تعادل 3 كاسات حليب
    البيض
    الجبنة
    اللبنة
    كلها فيها كالسيوم حاولي تختاري يلي بتحبيه و كليه كل يوم





    بدل اللحم
    المكسرات (يفضل بدون ملح ) و بكميات معقولة طبعا اذا ما كان عندك حساسية للمكسرات
    السبانخخخخخخخخخخخخخخ مفيد جدا و فيه نسبة حديد عالية
    و العدس


    اما بديل للسمك ما بعرف للاسف





    يالله وين تجاربكن يا حلوين

  5. #5
    تاريخ التسجيل
    Dec 2005
    الموقع
    USA
    الردود
    116
    الجنس
    امرأة
    كتير حلوه. عن جد قرأت يومياتك و أنا مستمتعه

    عن نفسي أنا حامل بالاسبوع 3 من الشهر الثامن( و أن شاء الله هاد أول بيبي ) و يومي بكون كالتالي:

    لما بصحى الصبح بكون كتير جوعانه و أول شي بشرب كاستين ماء فاتر و بستنى شي 15 دقيقه و بعدين بحضر فطور و بما أني عندي مستوى السكر في الدم أعلى من المعدل الطبيعي علشان هيك بكون كتير حريصه على تحديد الكربوهيدرات في أكلي يعني الخبز أسمر (و في كتير أنواع مختلفه) و المعكرونه كمان من القمح و رز بسمتي.

    فطوري بكون أما خبز + مصدر بروتين + بندوره أو
    سيريل أو أوت ميل مع حليب
    و السناك أما علبه لبن بنكهة فواكه أو سيريل بار أو Beanut Butter( مصدر مهم للبروتينات) على شويه خبزه

    الغداء برضوه متلك يا ليندا بحاول يكون متنوع و في خضار طازجه و كتير بنوع بالوصفات

    و بشكل عام باكل فواكه يوميا و ممكن أشرب قهود يعني كاسه كل 2 أو 3 أيام ( من عيني )

    و ما باكل الحلوه نهائيا و مشرطه على زوجي أني لما أولد( أن شاء الله) يجيبلي كنافه و أنا في المشتشفى

    بحاول كتير أني أتحرك في البيت و بمشي كل يوم على الأقل نصف ساعه أما حولين البيت أو بروح على المول ( و خاصه أني بجهز للبيبي هلأ) أو أزا مكسله بمشي على Treadmill بسرعه واطيه و طبعا بالليل يا بطلع انا و زوجي أو بنروح زياره لحد أو في البيت. أن شاء الله ما كون نسيت شي و أزا نسيت برد أكتب ( رح أزهقكم اليوم) و السلام ختام.

  6. #6
    تاريخ التسجيل
    May 2005
    الموقع
    united kingdom
    الردود
    1,186
    الجنس
    امرأة
    هلا اختي علا

    اول شي الف مبروك الحمل و ان شالله تقومي بخير وسلامة اتني و البيبي


    ما بصحى الصبح بكون كتير جوعانه
    الظاهر هادا حال كل الحوامل



    و السناك أما علبه لبن بنكهة فواكه أو سيريل بار
    انا ما عندي سناك كلو وجبات يعني ازا ما اكلت وجبة كاملة ما بشبع
    و باكول شي اربع مرات بالنهار


    مشرطه على زوجي أني لما أولد( أن شاء الله) يجيبلي كنافه و أنا في المشتشفى
    ان شالله تقومي بالسلامة
    لكان لحتى اشرط على جوزي انا كمان فكرة حلوة



    رح أزهقكم اليوم) و السلام ختام.
    لا بالعكس كتير انبسطت بمشاركتك و ما شاء الله طريقة غذاءك كتير حلوة
    و بما انك صرتي بالشهر التامن بلشي اتدربي على الاشترخاء
    و على وضعية المخاض يلي بتحبيها

  7. #7
    تاريخ التسجيل
    Jun 2006
    الموقع
    باريس
    الردود
    142
    الجنس
    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

    يسلمو على الفكرة و اليوميات مشوقة
    انا حامل في الاسبوع10 يعني في فترت وحام مبحكيلم التقلبات
    ساعا باكل وي يوم لا
    مبطيق اللحم و عندي شهر و نص ما كلتو
    يوميتى كالتلي في الايام اليرباكل فيها
    _الصباح :
    كاس كبير حليب و خبز مع مربى و زبدة و كاس ماء البسكوت او كرواسون

    _الفطور:
    صحن كبير سلطة و بيض ال سمك او حساء خضر مع خبز و جبن او حليب منكه او
    فاكهة
    _الكولاسيون
    فاكهة
    _العاشاء:
    سوب او حساء و خبز و عصير فواكه

    لكن احينا باكل الشوكولا او المكسرات لما بتمشى

    الصباح اعمل شغل البيت ا حضر الاكل بعدين نفطر و بنام و بعدين اخرج اتمشى
    هيدي اليو ميات

  8. #8
    تاريخ التسجيل
    Aug 2006
    الردود
    6
    الجنس
    linda82 مشكورة على الموضوع الاكثر من رائع
    أنا حامل في الشهر الثاني احس بدوخه وفقدان شهيه أقوم الساعه 12وانتظر وصول زوجي من الدوام واسوي توست مع اي شي لاني ماأطيق ريحه اكلي وفي الليل أروح لامي تسوي لي العشاء او ناخذ من المطعم وهذي حياتي أحس بملل بمعنى الكلمه

  9. #9
    تاريخ التسجيل
    May 2005
    الموقع
    united kingdom
    الردود
    1,186
    الجنس
    امرأة
    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

    اهلين اختي بي بي مبروك الحمل و ري يرزقك الذرية الصالحة
    ان شالله اسبوعين بالكتير و بيخلص الوحام
    انا كمان كرهت اللحمة بشكل مو طبيعي و راحت شهيتي على كل انواع الاكل
    بس بعد الاسبوع 12 كل شي اتحسن الحمدلله

    بس الحمدلله برنامج غذاءك حلو و بكرة بس تخلصي وحام لازم تاكلي اكتر من شان البيبي


    مشكورة على المرور و مشاركتنا بيوماتك





    هلا اختي الوردة
    اهلا و سهلا فيكي بالموقع و الف مبروك الحمل و ان شالله ربي يتمملك على خير و تجيبي طفل بصحة وعافيه

    حبيبتي بدك تتحملي اول شهرين ونص صعبين شوي بس ان شالله بعد اسبوعين او 3 بالكتير رح ترجعي متل الاول
    ازا مافيكي تاكلي اهم شي تشربي سواءل كتير و حاولي تاكلي فاكهة او تمر
    الله يخفف عنك
    بالنسبة للمل هادا حال الكل حاولي تشغلي حالك بشي ممتع و مفيد
    مثل القراءة و خاصة عن الحمل بما انك حامل او اختاري اي موضوع بيناسبك
    ممكن تتعلمي الخياطة شي بسيط بس شي انك تقدري تساوي اي شي للبيبي من ايديكي
    انا ساويت فراش صغير لابني كتير طلع حلو

    و اي شي بتحبي تسألي عنو انا حاضرة
    مشكورة على المرور حبيبتي

  10. #10
    تاريخ التسجيل
    Jul 2006
    الموقع
    مجروحه ومجروحه
    الردود
    235
    الجنس
    امرأة
    حبيبتي مشكوووووووووووووورة موضوعك جدا رائع

    ننتظر المزيد

مواضيع مشابهه

  1. الردود: 401
    اخر موضوع: 19-05-2011, 12:43 PM
  2. [يوميات] يوميات امينة السمينة ...تتحدى السمنة اللعينة
    بواسطة lolafola في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 306
    اخر موضوع: 03-03-2011, 03:37 PM
  3. [يوميات] يوميات دبدووبة الحبووبه تابعوني حياااكم
    بواسطة دبدوبة الحبوبه في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 201
    اخر موضوع: 22-01-2011, 05:10 PM
  4. (*( لحمل صحي بإذن الله \ يوميات الحوامل )*)
    بواسطة أم الغاليه في الحمل والولادة و الرضاعة
    الردود: 219
    اخر موضوع: 08-07-2010, 12:30 PM
  5. الردود: 94
    اخر موضوع: 29-12-2007, 05:23 PM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ