سرررررررررررررررررررري للغاية


السلام عليكم




اكيد بتتسالون هو فيه ايه




و ايش هو اللي سري للغاية


























امممممممممممممممممممم










طيب.... من هموم النساء و خاصة المتزوجات هو شي






اسمه
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7

تضييق المهبل



و اليوم جبت لكم الحل سهل من غير عمليات

و لا خلطاااااااااااااااااات

تمارين كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض ولمنع سلس البول ان عضلات قاع الحوض Pelvic Floor

Muscles مسئولة عن قوة ومتانة ومرونة المهبل والإحليل (مجرى البول الخارج من المثانة). وأثناء ولادة

الطفل تتمدد هذه العضلات وتتسع حتى يمكن خروج الطفل، وايضآ بعد سن اليأس من المحيض تصبح هذه العضلات

ضعيفة بسبب إنخفاض مستويات الاستروجين. وممارسة تمرين كيجل تساعدك على استعادة نشاط هذه العضلات.

فعليك بأداء تمارين كيجل الاتية لتقوية عضلات قاع الحوض والمساعدة على منع سلس البول:- 1. حتى يمكنك

تحديد هذه العضلات، أوقفي تدفق البول إراديآ في منتصف عملية التبول أو إضغطي بجدار المهبل حول أصبعك أو

حول سدادة مهبلية. 2. إجعلي هذه العضلات تنقبض وتنبسط في تتابع سريع ، عشر مرات. 3. إستريحي لمدة 10

ثوان. 4. إجعلي العضلات تنقبض ، وتوقفي في وضع الانقباض لمدة 10 ثوان أو لأقصى مدة ممكنة. 5. إستريحي

لمدة 10 ثوان. 6. كرري نفس التمرين ، بشكل متزايد تدريجيآ حتى تصلي إلى حوال 150 انقباضة يوميآ ،

وتوقفي في وضع الانقباض(كما ذكر أعلاه) على فترات متزايدة من الوقت.

مشكورة حياتي

تسلمين الغلااااااا

مشكورة
جزاك الله ختر

مشكورة اختي وجزاكي الله كل خير

تسلمى

مشكورة حبيبتي ..وجزاك الله ألف خير

مشكورة وجزاك الله كل خير
من فوائد هذه التمارين أيضا أنها تقوي العضلات حتى الولادة القادمة ، هذا ما قد يجعلها أسرع بكثير
و لن يلاحظ أحد أنك تتمرنين

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مشكورة اختي على النصيحة
فعلا انا الدكتورة قالتلي عن هادا التمرين و قالتلي اسويه داءما لانو مفيد جدا و فعلا حسيت بالفرق

يعطيكي العافيه