انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
الصفحة 1 من 6 12345 ... الأخيرالأخير
عرض النتائج 1 الى 10 من 53

معاً لمقاطعة الدجاج من خير أرضنا ...أطباق نباتية .. شاركونا بأحلى الوصفات

(الأطباق الرئيسة - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)
...
  1. #1
    أحلى بيرو's صورة
    أحلى بيرو غير متواجد مشرفة المقبلات
    تاريخ التسجيل
    Sep 2010
    الموقع
    فى قلب حبيبى
    الردود
    11,442
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    • (القاب)
      • متألقة صيف 1432هـ
      • أميرة البرتقال
      • الذوق الراقي
      • بصمة مبدعة
    (أوسمة)

    L47 معاً لمقاطعة الدجاج من خير أرضنا ...أطباق نباتية .. شاركونا بأحلى الوصفات

    معاً لمقاطعة الدجاج من خير أرضنا


    النظام الغذائى النباتى









    للنظام الغذائي النباتي فوائد عديدة على الصحة منها تخفيض نسبة الكوليسترول في الدم، تجنب الإمساك والمحافظة على قوام رشيق. لكن إنتبهي لتنظيم وجباتك إذ أن هناك بعض المغذيات التي قد تنقص في غذائك ومنها الفيتامين ب12، البروتين، الحديد، الزنك، الكالسيوم، الفيتامين د والفيتامين ب2.

    ما هي فوائد الغذاء النباتي؟

    الغذاء النباتي له فوائد كثيرة. فهو يساهم في تخفيض نسبة الكوليسترول في الدم، تخفيض ضغط الدم والتقليل من نسبة التعرض لأمراض القلب. من المعروف أن الغذاء النباتي، لكثرة توفر الألياف فيه، يساعد في تنظيم حركة الإمعاء، يمنع حدوث الإمساك ويقلل من الاصابة بسرطان القولون. كذلك، هو يساعد في خسارة الوزن والمحافظة على قوام رشيق لأنه يُشعر بالشبع. ولأن الغذاء النباتي غني بالخضار والفواكه، فهو يزود الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة جيدة، لضمان مناعة قوية والحصول على بشرة طبيعية مشرقة.










    من هم النباتيون؟

    النباتيون هم الأشخاص الذين لا يتناولون اللحوم، الأسماك والدجاج في نظامهم الغذائي ويأكلون طعاماً نباتياً متنوعاً. وتتميّز الأنظمة الغذائية النباتية بأنها غنية بالألياف وقليلة الدهون (خاصة الدهون المشبعة غير الصحية).

    هل كنت تعلمين أن هناك عدة أنواع من النباتيين؟

    • النباتي الكلي هو الشخص الذي لا يأكل منتجات حيوانية على الإطلاق Total Vegetarian: هذه المجموعة من النباتيين يمتنعون عن تناول كل أنواع اللحوم والمواد المستخرجة منها كالحليب، الزبدة...

    • النباتي الذى يتناول منتجات الحليب lacto-Vegetarian: هذه المجموعة من النباتيين لا يتناولون اللحوم، الدجاج والأسماك، ولكن يتناولون الحليب ومشتقاته.

    • النباتي الذي يتناول البيض ومنتجات الحليب :Lacto-ovo-vegetarian يتناول هؤلاء الحليب ومشتقاته والبيض من دون أي لحوم.


    خير نصيحة:

    إن النظام الغذائي النباتي صحي جداً كونه يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون ونسبة عالية من الألياف. لكن إنتبهي! عليك اتباع نظام غذائي مدروس يحتوي على المأكولات المدّعمة بالمغذيات لتفادي نقص أي من العناصر الغذائية الضرورية.

    إتباع نظام غذائي نباتي... ما مخاطره؟

    يتمتّع النباتي بفوائد عديدة، لكن أثبتت بعض الدراسات أن النباتيين لديهم معدلات منخفضة من بعض العناصر الغذائية التي يجب أن يحرصوا على جعلها جزء من نظامهم الغذائي:

    • نقص الفيتامين B12: الأطعمة النباتية بشكل عام لا تحتوي على الفيتامين B12، والنباتيون الذين لا يتناولون مشتقات الحليب والبيض، يحتاجون إلى مصدر منتظم للفيتامين B12 مثل رقائق الفطور المعززة بهذا الفيتامين، وذلك بهدف تفادي النقص بالفيتامين B12.


    • البروتين: يمكن للبروتين المتوفر في الأطعمة النباتية أن يؤمّن الحاجة اليومية من البروتين إذا تمّ تناول الأطعمة المناسبة وبالجمع المناسب بينها. النباتي الذي يتناول منتجات الحليب لا يواجه مشكلة في الحصول على احتياجاته من البروتين لأنه يتناول مشتقات الحليب والبيض.

    • الحديد: تكون نسبة الحديد منخفضة عند بعض النباتيين أكثر منه عند غير النباتيين. يتمّ امتصاص الحديد من المصادر النباتية بنسبة أقل من اللحوم، لذا تزداد حاجة النباتيين إلى الحديد. يتمّ تعزيز نسبة امتصاص الحديد عند تناول الفيتامين C مع الأطعمة الغنية بالحديد.

    • الزنك: يظهر أيضاً أن النباتيين يحصلون على نسب منخفضة من الزنك. أطعمة الصويا، البقوليات، المكسرات وبعض الأطعمة المعززة بالزنك هي مصادر جيّدة لهذا المعدن.

    • الكالسيوم والفيتامين D: النباتيين الذين يتناولون مشتقات الحليب يحصلون على الكالسيوم كالأشخاص العاديين. لكن حين يتمّ استثناء منتجات الحليب، نلاحظ انخفاضاً في نسب الكالسيوم. يُنصح بتناول حليب الصويا المدعمّ بالكالسيوم والفيتامين D، بالإضافة إلى التعرّض لأشعة الشمس للحصول على احتياجاتهم من الفيتامين D.


    • الريبوفلافين أو الفيتامين B2: للنباتيين نسب منخفضة من الريبوفلافين المتوفّر في الأطعمة الشائعة مثل الحليب، اللوز، رقائق الفطور، اللبن، أطعمة الصويا، الموز، البروكولي...

    إذا تمّ التخطيط للأنظمة الغذائية النباتية بشكل مناسب، تكون صحية ومفيدة وتساعد في تفادي الأمراض المزمنة. يمكن لأخصائيي التغذية أن يساعدوا في إرشاد النباتيين ليختاروا الأطعمة المفيدة والغنية بالمغذيات التي يحتاجونها بالإضافة إلى الجمع المناسب بينها لنظام غذائي متكامل.



    بدائل للوجبات






    تستطيع استبدال الحم بالصويا ومنتجات الصويا التي يمكن ان تقدم بارده او ساخنه كطبق مشوي مثلاً.









    من اسهل الطرق لإتباع نظام نباتي هو تغيير وصفات الطعام المفضله لديك لتصبح خاليه من اللحم.
    مثلا تستطيع صنع الازانيا بالخضار والسبانخ مع او بدون التوفو عوضا عن اللحم المفروم.





    فلفل محشو بخليط من الارز والخضار .
    يمكنك استخدام السجق النباتي او الفاصولياء عوضاً عن اللحم .





    الاومليت النباتي فقط نتجنب اضافة اللحم او الجبن ونستعيض بالفطر او الجزر او السبانخ او اي من البدائل النباتيه المغذيه.





    استبدلوا شرائح الدجاج بشرائح الباذنجان لصنع شرائح بالبارميزان. لكن إذا كنت تتجنب تناول
    منتجات الاجبان فيمكن ان تستبدل الجبن بالجبن النباتي.





    طبق التشيلي كما هو لذيذ فقط استبدلوا اللحم بالتوفو ومع البهارات لن تلاحظوا الفرق.





    برجر مصنوع من خبز كامل فطر مشوي وخس وطماطم وجبنه .






    يوجد بديل للبرجر المصنوع من اللحم وهو مصنوع من الصويا والحبوب ويوفر مصدر متوازن من البروتين.





    سنعود إليكم .. بإذن الله





  2. #2
    أحلى بيرو's صورة
    أحلى بيرو غير متواجد مشرفة المقبلات
    تاريخ التسجيل
    Sep 2010
    الموقع
    فى قلب حبيبى
    الردود
    11,442
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    • (القاب)
      • متألقة صيف 1432هـ
      • أميرة البرتقال
      • الذوق الراقي
      • بصمة مبدعة
    (أوسمة)
    بعض الأكلات النباتية


    كبة نباتية







    المكونات:


    - 4 أكواب برغل أبيض ناعم.

    - ماء ساخن لنقع البرغل.

    - كوب سميد.

    - بصلة متوسطة الحجم مبشورة.

    - ملعقة طعام ملح.

    - ملعقة طعام من معجون الفلفل.

    - زيت لقلي أقراص الكبة.

    - شرائح ليمون حامض للزينة.

    * الحشو:

    - بصلتان متوسطتا الحجم مفرومتان جيدا ومفروكتان مع ملعقة طعام من الملح.

    - كوب ونصف الكوب طحينة.

    - كوب جوز مفروم.

    - كوب ونصف الكوب من الحمص المسلوق والمهروس خشنا بواسطة الشوكة.

    - ملعقة صغيرة من بهار حلو.

    - ربع ملعقة صغيرة فلفل أسود.

    - ملعقة صغيرة فلفل أحمر.

    - نصف ملعقة صغيرة قرفة.

    * الصلصة:

    - 8 إلى 10 فصوص ثوم مدقوقة ناعما.

    - كوب زيت نباتي أو زيت زيتون.

    - ملعقة طعام كمون.

    - ملعقة طعام من معجون الفلفل.

    * طريقة التحضير:

    - يغسل البرغل ويصفى، يضاف إليه كوبان من الماء الساخن، ويترك البرغل جانبا.

    - يضاف السميد والبصل والملح ومعجون الفلفل. يدعك المزيج جيدا حتى يتحول إلى عجينة كبة دبقة.

    - إذا كانت العجينة قاسية جدا، يمكن إضافة المزيد من الماء البارد، أما إذا كانت العجينة رخوة، فيضاف المزيد من البرغل والسميد، تترك عجينة الكبة جانبا لمدة 15 دقيقة، وهي مغطاة بفوطة رطبة.

    - يدعك البصل مع الملح باليدين حتى تخرج عصارته. يغسل البصل ويصفى جيدا. يضاف إليه الحمص المهروس بالشوكة والتوابل والطحينة والفلفل الأحمر والجوز للحصول على حشو شبيه بحشو اللحمة.

    - تقرّص عجينة الكبة إلى أقراص صغيرة وتحشى بهذا الحشو.

    - لتحضير الصلصة، يخلط الثوم المدقوق جيدا مع الزيت النباتي والكمون ومعجون الفلفل، وتترك الصلصة جانبا حتى يحين موعد استعمالها.

    - يحمى الزيت النباتي في مقلاة عميقة، ويقلى قرصان من الكبة كل مرة حتى يصبح لونها ذهبيا. ترفع أقراص الكبة من الزيت، وتغمس فورا بالصلصة المحضرة، ثم تصف على المحارم الورقية للتخلص من الزيت الفائض.


    - تصف الكبة في طبق التقديم وتزين بشرائح الليمون الحامض، وتقدم باردة أو ساخنة.











    سبرنج رولز بالسبانخ







    عجينة سبرنج رولز جاهزة
    زيت للقلية
    الحشوة
    500 غرام سبانخ طازجة او مجمدة
    مكعب مرقة خضروات
    بصلة مبشورة
    ثوم مفروم
    200 غرام مشروم مقطع
    نصف ملعقة صغيرة ملح
    نصف ملعقة صغيرة فلفل اسمر
    نصف ملعقة صغيرة كسبرة ناشفة وناعمة
    ملعقة كبيرة زيت زيتون او ذرة

    الطريقة
    يتبل البصل والثوم مع زيت الزيتون على النار
    تضاف الكسبرة الناشفة ثم تضاف
    باقى المكونات وتقلب وتطهى على نار هادئة
    مع اضافة قليل من الماء
    وبعد النضج وتبخر الماء من الخليط
    توضع حشوة السبانخ فى وعاء
    لتتم عملية الحشو

    وبعد الحشو تقلى فى زيت غزير وبالهنا









    شاورما المشروم





    فلفل رومى الوان شرايح – بصل – كرفس – مشروم طازج شرايح – 1 طماطم – 1 م خل – 1 م بهارات – زيت زيتون – خبز شامى

    الطريقة:

    نقشر الطماطم
    نشوح فى الزيت البصل والفلفل رومى والمشروم وشوية زعتر وملح وفلفل
    ونتركهم يتشوحوا دقيقتين تلاتة
    نفتح الخبز الشامى نصفين ونضع في الشاورما ونلفه كويس
    نضع شوية زيت صغيرين قوى فى مقلاية ونحمر الساندوتشات خفيف
    وممكن ندخلها الفرن لو انتى عايزاه يتحمص من بره














    المقلوبة







    المقادير
    كيلو باذنجان رومى مقطع شرائح بالطول ومقلى -3 كوب أرز ينقى ويغسل - 4 كوب ماء - 3ملعقة زيت لدهن قاع الاناء - 2 بصلة كبيرة مقطعة شرائح - 2 طماطم جامدة مقطعة حلقات رفيعة - ملح - فلفل



    الطريقة :
    1- تجهز صينية صغيرة تيفال او بايركس او طاجن فرن وتدهن بالزيت .
    2- يوضع حلقات البصل فى القاع ثم نضع جزء من الارز ثم طبقة من الباذنجان ثم باقى الارز ثم باذنجان وطماطم وعندما ينتهى المقدار توضع حلقات الطماطم على السطح .
    3- يضاف الماء المغلى المضاف لة الملح والفلفل ومكعب خضروات ثم توضع على نار هادئة أو تزج فى فرن حتى تنضج ويحمر الوجة .
    4- عندما تهدأ تقلب على طبق التقديم وتجمل بورق المقدونس .


    وممكن نزينها بالماشروم المشوح مع بصلة فى قليل من الزيت , وايضا الصنوبر المحمص









    حبيباتى


    بتمنى يكون موضوعى عجبكم


    وفى انتظار احلى الاطباق النباتية الصحية من مطبخكم


    شاركونا ولا تنسونا

    سنعود إليكم .. بإذن الله





  3. #3
    إيثار الشام's صورة
    إيثار الشام غير متواجد مشرفة المقبلات - متألقة ركن المقبلات
    تاريخ التسجيل
    May 2012
    الموقع
    حيث أذوب كل يوم في عشق وطني و أتنفسه لأحيا ( سورية )
    الردود
    5,491
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    • (القاب)
      • مبدعة ركن الأطباق الرئيسية
      • مُتنزهة بارعة
      • متميزة البوفيهات
      • بصمة مبدعة
      • بارعة ركن الديكور
    (أوسمة)
    موضوع حلو كتير

    و مو بس صحي : كمان صار لازم و ضروري

    بعد عاصفة المواضيع الدسمة السابقة :

    شي معجنات بالبهارات , و شي حلويات , بكل بأنواع الفواكة الموجودة بسوق الخضرة

    ( حسيت حالي بسوق الهال بالشام , من كتر أنواع الفواكه ما شالله )

    لأ , و آخر شي , موضوع عن القشطة

    فمشان هيك : لازمنا هيك ملف

    بإذن الله راح يكونلي مشاركة , أو ربما أكثر

    و لكن : عندي سؤال :

    إذا في وجبة نباتية , و فيها أكتر من نوع خضار , و لكن معها لحمة , بيمشي حالها , و لا لأ ؟؟؟؟

    يعني : لازم كل موضوع يكون خالي من اللحوم بشكل نهائي ؟؟؟؟

    و بالنسبة لتسبيك الأكل مع شوية زيت , مسموح و لا لأ ؟؟؟

    بانتظار الإجابة

    و مرة تانية , بدي إتشكركن على هالموضوع الدايت

    و دمتم على الخير و المودة و التألق









    و بي مما رمتك به الليالي
    جراحات لها في القلب عمق



  4. #4
    ملكة بنقابي~'s صورة
    ملكة بنقابي~ غير متواجد زهرة لا تنسى-ريحانة الروضة
    متألقة صيفنا إبداع 1431 هـ - إشراقة الروضة
    تاريخ التسجيل
    May 2007
    الموقع
    اللهم أحينا سعداء وأمتنا شهداء....................... بين ثنايا الألم ( يارب لك الحمد)
    الردود
    12,276
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    8
    ~

    ماشاءلله راااااااااااااااائع

    مبارك الاشراف حبوبة بالتوفيق


    ~

  5. #5
    نجوم حياتي's صورة
    نجوم حياتي غير متواجد مشرفة موقع جوالكِ وركن الاشغال اليدوية
    تاريخ التسجيل
    Nov 2007
    الموقع
    بيتي المصون بحفظ الله
    الردود
    9,160
    الجنس
    امرأة
    التكريم
    • (القاب)
      • محلقة في سماء الإبداع
      • شيف حلويات لكِ
      • متألقة صيف 1432هـ
      • مبدعة الاشغال اليدوية
      • متميزة مملكة السعادة
      • ضياء قناديل نبوية الأولى
      • إيقاع مميز
      • الذوق الراقي
      • متألقة رسالة وارده
    (أوسمة)
    ماشاء الله طلع فيكم رحمه بقلوبنا الضعيفه < كف

    بإذن الله احاول المشاركه قدر الإمكان حتكون الأولى عالميا في بيتي
    مأطبخ لادجاج ولا سمك ولا لحم شئ غريب

    لكن لو تيجي للحق اكلنا شبه صحي لكنه سئ ايضا
    حيث السلطه موجوده بالفعل واللحم نادر جدا بسبب انه لايناسب السي سيد بسبب القولون شفاه الله

    والدجاج غير مقلي
    لكن الخضره المسلوقه وهيك نادر مأضيفه
    بإذن الله احاول اكون بالقرب سواء مشاركه او مشاهده < براا


    حبي لكم جميعا جميعا ()
    عودة بعد انقطاع
    واشتياق لأحبتي ()




  6. #6
    _-* أم زياد *-_'s صورة
    _-* أم زياد *-_ غير متواجد مشرفة ركن الأطباق الرئيسية
    تاريخ التسجيل
    Mar 2011
    الموقع
    .U.S.A
    الردود
    5,546
    الجنس
    امرأة
    التكريم
    • (القاب)
      • متألقة ركن المعجنات
      • فنانة المعجنات
      • متميزة الشهر لركني المقبلات والأطباق الرئيسيه
      • متميزة ركن التصوير
      • عدسة مبدعة
    (أوسمة)
    مبروك الاشراف حبيبتي تستاهلين ياوردة
    والموضوع ماشاءالله رائع تسلم ايدك حبيبتي
    وان شاءالله راح نشوف أجمل المشاركات

  7. #7
    ام مرمر و ليلو's صورة
    ام مرمر و ليلو غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Oct 2007
    الموقع
    بعيدة عن حضن اهلي الدافي الله يحميهم ويخليهم لي
    الردود
    20,392
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    1
    التكريم
    • (القاب)
      • متميزة ركن الأمومة والطفولة
      • بحر العطاء في ركن الكروشية
      • باحثة متميزة
      • أبرار
      • محررة بمجلة انا ورحلة الامومة
      • سيدة مبدعة
      • متألقة صيف 1432هـ
      • زهرة ربيعية
      • نبض وعطاء الشتاء
      • درة صيفنا إبداع 1431هـ
      • أميرة المقبلات
      • لؤلؤة شتوية نادرة
      • متألقة ركن الحاسوب
      • فراشة ركن التصاميم
      • همسة متميزة
    (أوسمة)
    موضوع جميل ومهم جدا في فترتنا هذه
    بارك الله فيك
    وبالتوفيق غاليتي

    يَا نَارُ كُونِي بَرْداً وَسَلاماً عَلَى عراقي الحبيب
    انستجرامي ام مرمر و ليلو
    كنوز من الحسنات
    اللهم اغفر للمؤمنين والمؤمنات الأحياء منهم والأموات
    سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
    قراءة ما تيسر من القرآن, قول الحمد لله
    لا حول ولا قوة الابالله
    لا إله إلا الله وحده لا شريك له 10 مرة
    اللهم صلى على محمد وعلى آل محمد كما صليت على إبراهيم وعلى آل
    إبراهيم ..
    ستبقى محبتكم بالقلب ما حييت

  8. #8
    (( ام ماهر ))'s صورة
    (( ام ماهر )) غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Jun 2006
    الموقع
    الاردن
    الردود
    16,989
    الجنس
    امرأة
    التكريم
    • (القاب)
      • طاهيه متألقه
      • متميزة التطبيقات
      • مُبدعة صيف 1430هـ
      • الذوق الراقي
    (أوسمة)
    ما شاء الله حلو يا قطه كثير روعه وبشهى

    يسلمو ايدكى موضوع فعلا مميز

    بالتوفيق وان شاء الله نشوف احلى الاطبقاق من الصبايا

  9. #9
    amani1's صورة
    amani1 غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    May 2007
    الموقع
    بعيد عن اهلي................ ,وتركت قلبي عند الغوالي ورجعت فارغة الجسد usa
    الردود
    6,591
    الجنس
    امرأة
    التكريم
    • (القاب)
      • همة نحو القمة
      • متألقة صيف 1432هـ
      • زهرة ربيعية
      • متميزة ركن الحلويات
      • شعلة العطاء
      • سفيرة المغتربات 1
    (أوسمة)
    ماشاء الله موضوع رائع وزي ما قالت ايثار بدنا اياه
    مبروك الاشراف يابطه والفستان بجنن عليكي ان شاء الله امخمخ لك علي طبق سريع اليوم ان شاء الله
    أحلى بيرو أعجبه هذا.
    اللهم اغفر لامي وابي وارحمها ووسع قبرهما وتجاوز عن سيئتهما واغسلهم بالثلج والبرد وارفع درجاتهم واجمعهم مع الانبياء والصالحين




    توكلت على الله العظيم رب العرش العظيم وهو على كل شئ قدير
    لا إله الا أنت سبحانك إني كنت من الظالمين


  10. #10
    إيثار الشام's صورة
    إيثار الشام غير متواجد مشرفة المقبلات - متألقة ركن المقبلات
    تاريخ التسجيل
    May 2012
    الموقع
    حيث أذوب كل يوم في عشق وطني و أتنفسه لأحيا ( سورية )
    الردود
    5,491
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    • (القاب)
      • مبدعة ركن الأطباق الرئيسية
      • مُتنزهة بارعة
      • متميزة البوفيهات
      • بصمة مبدعة
      • بارعة ركن الديكور
    (أوسمة)
    كمان عندي سؤال إذا ممكن

    شو مشان الجبنة و المعكرونة و العجين

    معليش يدخلوا بالأطباق ؟؟؟؟

    استحملوووووووووووني , بتعملوا معروف

    و ألف مبارك الإشراف غاليتنا أحلى بيرو

    و الله لابقلك

    ما تبلي ,

    و الله يوفقك يا رب

    أحلى بيرو أعجبه هذا.





    و بي مما رمتك به الليالي
    جراحات لها في القلب عمق



مواضيع مشابهه

  1. معاً لمقاطعة الفوانيس الصينية
    بواسطة سونه سعيد في المجلس العام
    الردود: 11
    اخر موضوع: 20-07-2012, 11:25 PM
  2. معاً لمقاطعة مظاهر التجاوزات في الجنادرية
    بواسطة بنت نجد2012 في المجلس العام
    الردود: 24
    اخر موضوع: 10-02-2012, 08:00 PM
  3. الردود: 34
    اخر موضوع: 26-12-2011, 09:04 PM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الكلمات الاستدلالية لهذا الموضوع

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96