الاسبوع الجديد(السادس ويكرر مرة اخرى)
(1)
ف: كوب زبادي +برتقاله (او ثمرة)
كيس شبسي
غ: شريحه لحم محمر + كوب مكرونه + شريحه جبنه رومي او شيدر
ثمرة
ع: مثلث+سلطه + رغيف سن + بيضه مشلوقه

(2)
ف: بيضه مقليه +2 توست سن + مثلث
ثمرة
غ:شريحة لحم مشوي+كوسه مسلوقه + كوب مكرونه
ستيك ايس كريم
ع: رغيف سن+ مثلث+نصف كوب فول + سلطه

(3)
ف:ثمرة+رغيف سن+ملعقه طعام عسل
قطعه شوكولاته
غ:شريحة لحم مشوي+كوب ارز+كوب شوربه خضار مشكل
ثمرة
ع:ربع دجاجه+سلطه+رغيف سن

(4)
ف:كوب زبادي+ثمرة
ثمرة
غ: 2 سمكه مشويه+سلطه+رغيف سن
كوب كورن فليكس+ ثلاث ارباع كوب حليب خالي الدسم(وفي هذه الحاله لا يؤخذ النصف كوب اليومي للحليب)
ع:2 شريحه لانشون +شريحه جبنه شيدر+رغيف سن

(5)
ف:بيضه مسلوقه+رغيف سن
2 بيتي فور او بسكوت
غ: ربع كيلو كابوريا مسلوقه او جمبري او 2 سمكه مشويه+ نصف كوب ارز+سلطه
ثمرة
ع:ربع دجاجه+سلطه+رغيف سن

(6)
ف:ملعقه طعام جبنه بيصاء+رغيف سن +ثمرة
ثمرة
غ:شريحه لحم مشوي+1 بطاطس+ خضار مشلوق
نصف كوب فشار
ع:قطعه بيتزا + جبن قريش+ سلطه

(7)
ف:كوب كورن فليكس+نصف فنجان حليب خالي الدسم+ثمرة
شريحه كيك
غ:سمك مشوي +رغيف سن
ثمرة
ع:ربع دجاجه+ربع رغيف بلدي+سلطه

البدائل يا بناتيت كالسابق عادي جدا وهاكتبها مرة تانيه هنا ةكمان الاسابيع ال5 الاولى اللي كتبتها عشان الكل يستفيد
تعليمات هامه:
-يجب شرب 8 اكواب ماء باليوم(2 على الريق-1 مع ما بين الوجبات-2 قبل كل وجبه بربع ساعه)
-يجب اخذ فيتامينات (حبه من اي نوع جيد انا استخدم سوبرفيت او ثيراجران) بعد الافطار مباشرة
-ممنوع الغاء اي وجبه
-ممنوع الاكل امام التلفزيون
-مسموح بالمشروبات الدايت(بيبسي-سفن)و عصير الليمون باي كميه
-مسموح بالدايت سويت او الرويال سويت(و هو افضل منه لانه طبيعي)
-التخريف وجبه واحده فقط ف الاسبوع+حاجه حلوه و ليس اليوم كله
*البدائل
قطعة الجبنه القريش=مثلث جبنه
السمكه=علبه تونه=2 بيضه
ربع رغيف=رغيف سن=2 توست سن
نصف كوب حليب خالي=ملعقه و نصف شاي لبن بودرة=مثلث جبنه
ممكن استبدال اللحمه بالدجلج و ليس العكس
ممكن استبدال اي لحوم بالسمك
ممكن استبدال اي وجبه بالاخرى او اي يوم باخر
معايرة الاكواب تكون بعد استواء الطعام وليس وهو نيءنسيت شوية تعليمات:
-ممنوع منعا باتا الشرب خلال الوجبات فقط قبلها بربع ساعه او بعدها بساعه
-مسموح بالمشروبات الدايت(بيبسي-سفن) الشاي-القهوة-النسكافيه و عصير الليمون-الكركديه-اليانسون-النعناع باي كميه بس كل هذا اما بدون سكر او بالدايت سويت
الشوكولاته بالجدول تعني اصبع كادبوري او اصبع كيت كات او ممكن استبدالها ب6 قطع بسكوت شاي (ولو دايجستف يبقى 4 و يكون لايت)
اذا ما بتحبوش البيض مسلوق ممكن انا اعمله اومليت على ملعقه صغيرة زيت او شوية حليب خالي الدسم او ماء
ممكن عمل المكرونه بملعقة صلصة طماطم لكن بدون زيت
اذا شعرتي باي دوخه خذي ملعقه كبيرة عسل نحل او الضغط واطي زودي كمية الملح ف الطعام
ثمرة الفاكهه ممكن تكون: تفاحه او برتقاله او كمتري أو نصف موزة او مانجا صغيرة او نصف مانجا كبيرة او حبة تين صغيرة او طبق شمام(اللي هو البظيخ الاصفر في الخليج) او طبق بطيخ احمر(الرجي) او نصف كوب عنب
-لنزعوا جلد الدجاج قبل الطهي
ممنوع الوزن الا كل اسبوع وبعد كده كل اسبوعين عشان تحسوا بفرق الوزن

الاسبوع الاول:

اليوم الاول:
ف: شريحه كيك+نصف كوب حليب خالي الدسم
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
غ: شريحه لحم مشوي+ماج مكرونه مسلوقه+سلطه
بعده ب3 ساعات: كيس شبسي
ع: بيضه مسلوقة+ 4 زتونات + رغيف سن

اليوم الثاني:
ف: ماج عصير برتقال(انا اعصر 2 برتقال+ليمونه+دايت سويت+شوية ماء) + زبادي
بعده ب3 ساعات: كأس جيلي
غ: شريحه لحم مشوي+سلطه+ رغيف سن
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
ع: رغيف سن+مثلث جبنه لافاش كيري

اليوم التالث:
ف: بيضه مسلوقة+ رغيف سن
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
غ: ربع ارنب+حبه كبيره او 2 صغيرة بطاطس مسلوقة او مشوية+سلطه
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
ع:علبة تونه صغيره+رغيف سن

اليوم الرابع:
ف:نصف ماج كورن فلكس+نصف كوب حليب خالي الدسم
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
غ: ماج مكرونه مسلوقه+شريحة كبده(او لحمه) مشويه+سلطه
بعده ب3 ساعات: قطعه شوكولاته
ع: ربع رغيف بلدي+ماج فول +سلطه

اليوم الخامس:
ف: 1 توست سن او اسمر +مثلث جبنه
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
غ: سمك مشوي +نصف ماج ارز مسلوق+سلطه
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
ع: توست سن +شريحة جبنه رومي+سلطه

اليوم السادس:
ف: توست بالعسل+ ثمرة فاكهه
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
غ: ماج مكرونه مسلوقه+2 شريحة جبنه رومي مبشوره+سلطه
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
ع: بيضه مسلوقة+ رغيف سن+نصف كوب حليب خالي الدسم

اليوم السابع:
ف: توست سن او اسمر +مثلث جبنه
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
غ: ربع رغيف بلدي+ قطعة جبنه قريش+ نصف ماج فول + سلطه
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
ع: قطعة بيتزا اي نوع عليها اي اضافات بحجم الكف

الاسبوع الثالث:
(1)
ف: كوب كورن فليكس+نصف كوب حليب خالي الدسم
ثمره
غ:شريحه كبده مشويه(أو لحمه) + رغيف سن+سلطه
كرة ايس كريم
ع: قطعة بيتزا بحجم الكف+سلطه

(2)
ف:بيضه مسلوقه+ثمرة فاكهه
ثمره
غ:سمكه مقليه + 1 بطاطس مسلوقه + سلطه
ثمره
ع:بيضه مسلوقه+رغيف سن + مثلث+سلطه

(3)
ف:رغيف سن + مثلث + 3 زيتون (او مثلث)
ثمرة
غ:ربع كيلو جمبري او كابوريا او 2 سمكه مشويه +نصف كوب أرز مسلوق +سلطه
شريحة كيك
ع: رغيف سن + قطعه جبنه قريش+سلطه

(4)
ف:1 توست سن + مثلث
ثمرة
غ:كوب فول مدمس +بيضه مسلوقه +مثلث + رغيف سن
ثمرة
ع:رغيف سن + 2 لانشون

(5)
ف:شريحه كيك + نصف كوب حليب خالي الدسم
ثمره
غ:ربع ارنب او فراخ + فنجان مكرونه
ثمره
ع: 2 شريحه لانشون + مثلث

(6)
ف:بيضه+توست
ثمره
غ:ربع دجاجه + رغيف سن + جبنه قريش
كأس جيلي
ع:كوب فول + 4 زيتون اخضر +رغيف سن

(7)
ف:مثلث+توست+ثمره
كوب زبادي خالي الدسم
غ:شريحه لحم مشوي+ نصف كوب أرز +سلطه
ثمرة
ع: علبة تونه صغيرة+ رغيف سن
****************************************
الاسبوع الرابع:
(1)
ف:توست بملعقه جبنه بيضاء + ثمره
بعده ب 3 ساعات: كيس شبسي
غ: سمكه مشويه او تونه + ربع رغيف بلدي+ سلطه
بعده ب3 ساعات:تفاحه
ع:شريحه جبنه تركي + سلطه+ شريحه لانشون

(2)
ف:شريحه كيك + ثمره

بعده ب 3 ساعات:ثمره
غ:كوب مكرونه مسلوقه + شريحه لحم مشوي + سلطه
بعده ب3 ساعات: كرة ايس كريم
ع: 2 توست سن + شريحه لانشون + شريحه جبنه شيدر

(3)
ف:علبة زبادي خالي + توست
بعده ب 3 ساعات:ثمرة
غ:ربع دجاجه + بطاطس مسلوقه _ سلطه
بعده ب3 ساعات:ثمرة
ع:قطعة جبنه قريش + توست

(4)
ف:توست سن عليه ملعقه صغيره جبنه + نصف كوب حليب خالي
بعده ب 3 ساعات:ثمرة
غ:شريحه لحم مشوي + نصف كوب أرز مسلوق + نصف كوب سلطه بنجر (بنجر + بقدزنس + ليمون + كمون)
بعده ب3 ساعات:ثمرة
ع:علبة تةنه صغيره + سلطه + رغيف سن

(5)
ف:مثلث+توست
بعده ب 3 ساعات:ثمرة
غ:ربع دجاجه_+سلطه زبادي(علبه زبادي خالي+ ملح +خل)
بعده ب3 ساعات:ثمرة
ع:ربع رغيف بلدي + كوب فول

(6)
ف: كوب عصير جريب فروت او برتقال طازج وغير معلب و بدون سكر + بيضه مسلوقه
بعده ب 3 ساعات:ثمرة
غ: شريحه لحم مسلوقه + سلطه + كوسه او فاصوليا مسلوقه
بعده ب3 ساعات:ثمرة
ع:قطعه بيتزا بحجم الكف

(7)
ف:بيضه مسلوقة + رغيف سن
بعده ب 3 ساعات:ثمرة
غ:سمكه مقليه + كوب أرز مسلوق + سلطه
بعده ب3 ساعات:ثمرة
ع:علبة زبادي خالي + ثمرة + رغيف سن
(1)
ف: كوب عصير فواكه(طازج او معلب ويفضل طازج) + شريحه كيك
بعده ب 3 ساعات: ثمرة فاكهه
غ: ربع رغيف بلدي+ كوب فول مدمس +قطعة جبنه قريش+طماطم
بعده ب3 ساعات: كوب زبادي
ع: شريحة لحم مشوي(فلتو)+ نصف كوب أرز+نصف كوب خضار + قلب خس

(2)
ف:ثمرة +توست بالعسل
بعده ب 3 ساعات: ثمرة
غ: كوب مكرونه مسلوقه+ سلطه + شريحه كبده مشويه او لحمه مشوية
بعده ب3 ساعات: فنجان فيشار
ع: ربع فرخه +ثمرة بطاطس مسلوقه + سلطه

(3)
ف:كوب زبادي بالفاكهه +توست بالعسل
بعده ب 3 ساعات: ثمرة
غ: 2 توست +شريحه جبنه بيضا او مثلثه + لحوم مدخنه (اصبعين هوت دوج او واحد همبرجر او شريحه لحمه)
بعده ب3 ساعات: قطعه شوكولاته صغيره
ع:كوب مكرونه مسلوقه +شريحه لحم مسلوق + خيار

(4)
ف: بيضه مسلوقه + 1 توست
بعده ب 3 ساعات: ثمرة
غ: سلطه + علبة تونه + 2 توست
بعده ب3 ساعات: قطعه شوكولاته صغيره
ع: شريحه لحم مشوي + كوب مكرونه بالزبده أو بالجبنه + خضار مسلوق

(5)
ف: كوب عصير فاكهه +1 توست بالزبده
بعده ب 3 ساعات : ثمرة
غ: شريحه لحم مسلوق + سلطه + فاصوليا او كوسه مسلوقه
بعده ب3 ساعات: باكيت شيبسي صغير
ع: قطعه بيتزا بحجم الكف

(6)
ف:مثلث جبنه + 1 توست
بعده ب 3 ساعات: ثمرة
غ: 1 توست + شريحه جبن رومي +سلطه
بعده ب3 ساعات: كاس جيلي
ع: سمك مشوي او تونه + سلطه + ربع رغيف بلدي

(7)
ف: كوب عصير فاكهه + شريحة كيك
بعده ب 3 ساعات:ثمرة
غ: ربع فرخه محمرة + كوب أرز + خضار مسلوق
بعده ب3 ساعات: شريحة كيك
ع: ربع فرخه مسلوقه + باكيت شيبسي صغير + خضار مسلوق

يا بناتيت يا حلوين
كل واحده فيكم معلش انا غلسه انا عارفه- تكتب البيانات دي تاني عشان نبقى مرتبين( انا هاقلد منتديات تانيه بس اهو من البعض نستفيد مادام فيه خير لينا )
الرقمكل واحده تكتب رقمها بحسب ما تيجي الاول او تشوف رقم اللي قبلها)
الاسم:
الوزن:
الطول:
الوزن المطلوب:
نوع ادويه مستخدمه:
نوع الرياضه الممارسه:
استفسارات غذائيه قديمه او حديثه:
وتحياتي العطرة لكم جميعا واحده واحده
اختكم في الله
لولو

صباح الخير حبيبتي

لولو مشاءالله تبارك الله

انا مش عارفه كيف اشكرك على مجهودك الرائع
الله يسعدك يارب

لي عوده

حتروحي مني فين

ازيك يا لولو يا جميلة عاملة ايه

شكرا على مجهودك و متابعتك معانا انا مش بلخبط اوى يعنى ليسى محافظة عاى الى نزلته بس مش عارفة اواظب تانى على الدايت بلخبط فيه و خصوصا فى الفطار تقريبا بس انا هحاول امشى تانى عليى علشان انا ارتحت فيه و عايزة اخس ان شاء الله (جميعا) اميييييييييييييييييييييييييييين
انا الاولى (1)
لاسم:PANKY
الوزن:73
الطول:162
الوزن المطلوب:58
نوع ادويه مستخدمه:لا يوجد
نوع الرياضه الممارسه:المشى احيانا+ تمارين المنطقة الخلفية كل يوم
استفسارات غذائيه قديمه او حديثه: 1/4 رغيف بلدى + 1 او2 طعمية صغيرة + او بدون معلقة سلطة (ينفع ولا لئه وكام سعر

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
سلام يا بنغات يا حلوين شكرا يا لولو انت ولا غلسة ولا حاجة انتي زي العسل وشكرا اللك على جهودك وتعبينك دايما معنا المهم انا راح اكتب البيانات انا هيك راح اكون الثانية
الاسم: ميرفت امين بسيس
الوزن : 95
الطول:172
الوزن المطلوب :72
نوع ادوية مستخدمة : لا استخدم اي نوع ادوي
نوع الرياضة الممارسة: المشي والرقص
استفسارات غذائية قديمة او حديثة: بالنسبة للصبح انا اغلب وقتي بطلع من البيت بدري ما بفضى اكل اي شي او يمكن اكل كورن فلكس وحليب شو رايك اعمل
انا بلشت الاسبوع الي فات بس خربطتت شوية بس ان شاء الله الاسبوع الجاي بدي التزم معاكم واشوف انا عندي مشكلة اني بدوخ لانوا عندي نقص في السكر يعني لازم اكل اشي حلو ارجو انك تساعدني في هذه المشكلة
واسفة لاني طولت عليكم وياللة يا بنات سجلوا بسرعة خلينا نبلش مع بعض وانشوف النتيجة ونششجع بعض
باي سلامي للجميع مع تمنياتي لكم بالنزول بالوزن
اختكم ميرفت

لولو ألف مبروك لأخوك


أنا يا ستى هسجل

الرقم........ 1

الأسم........ سوكاز

الوزن....... 90

الطول...... 160

الوزن المطلوب.... 60

شوفى يت ببانك أنا أول متسابقه هنا فى الحمله

يعنى محدش يأخذ مكانى ولا أيه فيه هنا أقدميه هههههههههههههههههه

واضح أنك معايا أون لاين

بس أنت عايزه تسبقى على العموم مش مهم ول يهمك

يسوره أنت فين ألحقى الناس الجداد أخدوا أماكن الناس القديمه ههههههههه

شفتى بقى

أنا هسجل تانى

الرقم 3

الوزن 90


الطول 160


الأسم سوكاز

الوزن المطلوب 60