غذاء الحامل يجب أن يحتوي على ( مكرر)

1- الكالسوم لتأمين سلامة نمو عظام الطفل لان تشكيلها عند الاسبوع الثامن وهذا يوجد في الحليب- البن الرائب- البقول -الوريقه- الخضراء السمك



2- البروتين (الحاجه تزداد عليه خلال الحمل)السمك- الحوم -الجوز -منتجات الالبان -المصادر الالبان - المصادر الحيوانيه تحتوي على نسيه دهون مرتفعه قليلا من التناول المحدود



3-فيتامين ج يساعد على بناء مشيمه قويه يمكن جسمك من مقاومة العدو ويسهل امتصاص الحديد يوجد في الفا كهه الطازجه البقول فالحامل بحاجه الي كميه يوميه منه ولايمكن اختزانه في الجسم


4- الالياف تساعد على منع الامساك لذلك تناولي الفاكهه - الخضار



5- حمض الفوليك يحتاجه الطفل اليه لتطوير جهازه العصبي المركزي وبخاصه خلال الاسبيع الاولى يوجد في البقول الورقيه الداكنه الخضراء
مصدر مهم لحمض الفوليك ويجب تناولها نيئه أو مهو بالبخار



6- الحديد يحتاج جسمك الي كميات زائده من الحديد لان الطفل يختزن منه بعد الولاده كما يحتاج الدم الاضافي الذي ينتجه جسمك لنفل الاوكسجين
الكبد مصدر غني بالحديد وفيتامين أ
الكميه الزائده من فيتامين أ قد تضر بالجنين فينبغي أن لا يأكل لحم الكبد او اي منتج من منتجاته
الحديد مصدره الحم الاحمر الزبانخ المشمش

رجاء من المشرفات نقل هذه المشاركه الي
ركن الحمل والولاده