انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
عرض النتائج 1 الى 7 من 7

الموضوع: رعب الامتحانات يمكن تجنبه صحيا ً ونفسيا ً

  1. #1
    تاريخ التسجيل
    Dec 2009
    الموقع
    الجزائر الحبيبة
    الردود
    577
    الجنس
    أنثى

    new رعب الامتحانات يمكن تجنبه صحيا ً ونفسيا ً

    سرعة نمط الحياة بالقرن الواحد والعشرون وزيادة نسبة التلوث واستخدام التكنولوجيا انعكس بصورة كبيرة على جيل المستقبل ، فنجد الشباب يلجئون إلى تناول أغذية التيك أواي والأطعمة غير المتوازنة ، ونتيجة لذلك تدهورت صحتهم وانعكس بصورة واضحة على قوة تحصيلهم الدراسي والشكوي من أوجاع متفرقة بالجسم تظهر في صورة صداع وتوتر مع تصرفات شاذة وتطلعات غريبة بالإضافة إلى اضطرابات النوم، كل ما سبق يتبعه فقدان للثقة والذاكرة وعدم القدرة على التركيز والاستذكار مع اقتراب الامتحانات.

    بل أن بعض الشباب يصابون بالتبلد غير مبالين ومتواكلين ، ونجدهم لا يفرقون بين النجاح والرسوب ،هذه الصور شائعة بكثير من البيوت وتنعكس على جميع أفراد الأسرة وخاصة الأم التى تصاب التوتر والفزع عند مكوث أبنها المراهق أمام التليفزيون أيام الامتحانات ومضيعة الوقت بدون داعي ،

    وهنا يأتي دور الآباء فى توعية الأبناء بصورة لا تجعل الطالب يلجأ للعند كوسيلة للضغط على الآباء ، وأول خطوة يجب اتباعها لمساعدة أبناءك علي الاستذكار‏ هي معرفة الأسباب الحقيقية التي تقلل من تركيزهم أثناء المذاكرة .

    هل هي بسبب طبيعة المقررات الدراسية، وأسلوب المدرس في الفصل‏، أو أساليب استذكاركِ التي تكون غالبا خالية من الإثارة والتشجيع‏، مع ضرورة اعتماد الأم أثناء مساعدة ابنها في عملية الاستذكار علي المتابعة والتشجيع‏، وبث الثقة في النفس وليس الإرهاب والتلقين‏.‏

    ويؤكد الخبراء أن مشاهدة التلفاز أيام الامتحانات تشتت الانتباه وتقلل من تركيز الطلاب ، ويرجع الخبراء سر هذا الأمر إلى أن موجات‏‏ "الفا‏" تسيطر على المخ وتجعله في حالة استرخاء وهي حالة بين النوم واليقظة، بالجزء الأيمن من الدماغ المكلف بالانفعالات الرمزية الذي يعمل بكامل طاقته ، بينما الجزء الأيسر المكلف بمعالجة المسائل المنطقية والإبداع يأخذ عطلة مفتوحة‏،‏ لذا ينصح الباحثون بساعة واحدة فقط في اليوم كحد أقصي لمشاهدة التلفزيون أيام الامتحانات.

    أسلوب حياة

    ولكي يتحقق التركيز بصورة مثالية ويحصل الطالب على التفوق والنجاح لابد أن يتمتع بالصحة البدنية والنفسية الكاملة ، لذا يوجه د. محمد سعد عبد اللطيف استشاري التغذية وأستاذ الكيمياء الحيوية بجامعة القاهرة لشباب "لـهـنّ" نصائح للوصول إلى الصحة النفسية والجسدية بأيام الامتحانات على أن تكون أسلوب حياة فيما بعد:

    - حافظ على التوازن بين صحتك الجسمانية والنفسية والعقلية والروحية من خلال نظام غذائي ممتاز وسلوكيات ونمط حياة مثالي وأداء لحقوق الله والناس عليك.

    - كون علاقات اجتماعية تتسم بالاحترام والتعاون مع أصدقائك وعائلتك والمجتمع الذي تعيش فيه.

    - اجتهد وأبدع في دراستك أو عملك.

    -شارك بايجابية في اتخاذ القرارات التي تخص صحتك وأجمع المعلومات اللازمة للوصول الى صحة مثالية حسب مرحلتك العمرية.

    مفهوم الصحة

    لكى تدرك مفهوم الصحة الجيدة يجب أن تعرف أهمية مشاركة الجوانب التى توصلك إلى هدفك وذلك من خلال بعض الجوانب ، ويشير د. سعد إلى أن هذه الجوانب مرتبطة يبعضها البعض ، على سبيل المثال إذا لازمت الفراش بسبب ألم تعانى منه فى الظهر (جسمانى ) يمكن أن يؤدى إلى حالة من الإحباط ( نفسي ) ، أو إذا تجاهلت حالة غضبك من شئ (نفسي ) يمكن أن يؤدى إلى الشعور بالصداع ، وللوصول الى الصحة السليمة يجب أن تهتم بهذه الجوانب .

    * الجانب الجسمانى : الشكل الملموس للجسم والحواس الخمسة التي تجعلك تلمس ،تسمع،تشم،ترى ،تتذوق ويتطلب تغذية جيدة، وزن مناسب،تمارين هادفة ، وراحة كافية

    * الجانب النفسى : وهى عواطفك ومشاعرك المختلفة مثل الشعور بالخوف والغضب إلى الشعور بالحب والفرح ، ويتطلب منك أن تتعلم أن للآخرين أخطائهم ، لأنك فى حاجة لأن تشعر بالحب والسعادة وكل الأحاسيس المبهجة التي تمنحك السعادة مع نفسك والآخرين .

    * الجانب العقلى : أفكارك ،معرفتك، تصرفك، اعتقادك وتحليلك لنفسك، يجب أن يكون لك آرائك وأفكارك الخاصة بك التي تساندها وأن تنظر إلى نفسك بنظرة ايجابية .

    * الجانب الروحى : علاقتك بنفسك ، إبداعاتك، هدفك في الحياة وعلاقتك بربك ، ويحتاج هذا الجانب إلى هدوء داخلي ، الانفتاح على إبداعك والثقة في معرفتك الداخلية.

    وبجانب ما سبق ينصح الدكتور سعد بعمل نظام للتوازن الصحي لا يحدث بطريقة الصدفة ، بل يجب أن تكون المسئول عن هذه الجوانب، بل تحدده سلوكك واختياراتك فى الحياة ، يمكنك الاختيار بين أن تفعل كل ما هو ذو فائدة لك وبين ما هو ضار أو أقل فائدة .

    أن تختار كيف تتعلم المزيد عن صحتك ومختلف الطرق التى تحافظ بها عليها .ولكى تختار اختيارات سليمة فى حياتك ، يجب أن تدرك جيدا ما هى التغيرات التى تحتاجها .

    نظام الامتحانات

    1- الاستيقاظ مع نسمات الفجر والدخول للحمام والوضوء وصلاة الفجر ثم قراءة آيات من القران أو حفظ قرآن لمدة ( 15- 20) دقيقة .

    2- الإفطار يجب أن يكون بالمنزل على أن يحتوي على جميع المصادر :

    - مصادر الطاقة : "عسل نحل - طحينة - خبز شامى - فول مدمس مهروس ومصفى"
    - مصادر الحيوية :"ثمار أو عصائر الفاكهة الطازجة المنزلية"
    - مصادر البناء : " زبادى بلدى - عسل نحل - بيض مسلوقة أو أمليت أو مقلي – شوربة عدس أصفر " .

    3- تناول أثناء اليوم الدراسي "ساندوتش عسل نحل / القشدة – تفاحة أو أي ثمار فاكهة حسب الموسم – التمر - مكسرات بدون ملح - عصائر فاكهة طبيعى من البيت – خضروات طازجة"

    4 - قبل الغداء : " طبق سلطة كبير – زيت – ليمون – أو عصير خضروات طازجة ( أوراق خضراء / ماء) بالخلاط ويشرب كله (1-2) كوب"

    5 - الغداء : "طبق واحد لصنف واحد فقط ( لحم أو أسماك أو دواجن ) مسلوقة فقط أو( أرز/خضار/أوخضار أو محشيات" أو ( حبوب – بقوليات ) مسلوقة / زيت/ ليمون ، أو ( كوارع – كلاوى – كبدة – أرانب ) مسلوقة

    6 - أثناء المذاكرة : عصائر طبيعية طازجة "فاكهة أو خضروات"

    7- العشاء : " لبن - عسل نحل أو التمر - زبادى بلدى - بروتين نباتى أو حيوانى مسلوق"

    مؤكداً أن هذه المرحلة العمرية يجب ألا تستخدم المحمول نهائيا، أو التعرض لجهاز الكمبيوتر على ألا يتجاوز الوقت (1-2) ساعة في كل مرة بهدف التحصيل الدراسي من (2-3) مرات بالأسبوع وعدم استخدام جهاز التليفزيون ، مع الحرص على ممارسة منتظمة للرياضة ، واتباع سلوكيات صحية ، ويشير د. سعد إلى أن الاهتمام بهذه المرحلة العمرية هى أساس بناء المستقبل والصحة وعدم الاهتمام أو الإهمال أو اللامبالاة تنتج جيل وهن ضعيف ومريض .

    تحيه للجميع و ارجو ان الموضوع نال اعجابكم

  2. #2
    تاريخ التسجيل
    Jun 2009
    الموقع
    وَتُبْقِي حَيَّاتُي كَمَا هِي .. لَا فرحَ يَكْتَمِلُ .. وَلَا حَزْنَ يَنْتَهِي ..!
    الردود
    7,738
    الجنس
    أنثى
    بارك الله فيكي و في جهودك
    و جزاك عنا كل الخير

    الضَمْيَرِ أصْبَحِ فِيْ دُرِوْسِ النَحُوِ فَقْطِ !

  3. #3
    تاريخ التسجيل
    Nov 2009
    الموقع
    •• أيّنَمَا زَرَعَكـ اللهُ فَأثمِرْ ••
    الردود
    6,665
    الجنس
    أنثى
    التدوينات
    3
    التكريم
    • (القاب)
      • متألقة صيف 1432هـ
      • نبض الجامعات
      • متميزة ركن التصوير
    (أوسمة)
    جزاك الله خير ,,

    وأكيد الموضوع نااااااااااااااااااااااااال اعجابنا بما انو مفيد ,,
    التحدي قائِم !

    وَ المسؤوليّة تاريخيّة !


    ؛

    أحب الصالحين ولست منهم
    ،، لعلي أن أنال بهم شــفاعة
    و أكره من تجـارته المعاصي
    ،، ولو كنا سـواء فـي البضاعة


  4. #4
    تاريخ التسجيل
    Jan 2010
    الموقع
    ♥כـيث أكون ـ آنأ ≈●
    الردود
    1,827
    الجنس
    أنثى
    التدوينات
    5
    جزاك الله كل خير اختى
    وكل كلامك صح
    وموضوع مفيد
    بارك الله فيكى
    تقبلى مرورى

  5. #5
    تاريخ التسجيل
    Jun 2009
    الموقع
    ♥ الدنـ‘ـ* أُمْ *ـ‘ـيَـا ♥
    الردود
    6,380
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    • (القاب)
      • متألقة صيف 1432هـ و ملتقى الفتيات لهذا الشهر
      • ذكية رياضيات
    (أوسمة)
    فكرتيني بايام الامتحانات بارك الله فيكي
    يا قمر
    دخول متقطع : (
    ،
    ()

  6. #6
    تاريخ التسجيل
    Oct 2008
    الموقع
    في عيون بابا
    الردود
    1,138
    الجنس
    أنثى
    الله يجزاك خير

  7. #7
    تاريخ التسجيل
    Feb 2009
    الموقع
    العراق
    الردود
    4,267
    الجنس
    امرأة
    جزاك الله خيرا

مواضيع مشابهه

  1. مما تجنبه الأمهات عند شراء ملابس أطفالها
    بواسطة أم عبدالرحمان في روضة السعداء
    الردود: 0
    اخر موضوع: 13-08-2009, 08:43 PM
  2. هل بناء المنزل مزعج ماليا ونفسيا ؟
    بواسطة المشاعل2 في نافذة إجتماعية
    الردود: 8
    اخر موضوع: 09-05-2009, 05:32 PM
  3. الردود: 4
    اخر موضوع: 06-07-2008, 09:59 PM
  4. الطفل ابن بيئته.......ومضات سريعه
    بواسطة العجورية في الأمومة والطفولة
    الردود: 5
    اخر موضوع: 27-02-2008, 10:59 AM
  5. كيف تستعد صحيا للحج؟
    بواسطة بنت حواء في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 10
    اخر موضوع: 05-02-2004, 03:05 PM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ