شبكة لكِ النسائية


الارق واضطرابات النوم .. مشكلة ولها حلول

لصحتكِ : طب وعلاج ووقاية

قراءة:29332
التاريخ: 16-08-2013 | 1:00 PM
هناك مجموعة نصائح وارشادات للكثيرات ممن يعانين من الارق واضطرابات النوم
اولا مشكلة الارق لها اسباب كثيرة منها على سبيل المثال وليس الحصر
- التوتر العصبى
- الشد العضلى خاصة فى منطقة الرقبة والاكتاف
- آلام المعدة والقولون والالم عموما
- اسباب نفسية مثل الخوف والقلق ... الخ
- اخطاء بعادات النوم مثل النوم نهارا لفترة طويلة او النوم بطريقة خاطئة او غير مريحة
واسباب اخرى.............

طبعا الارق ممكن يفسد اليوم التالى كله او على الاقل يسبب بعض المنغصات و عدم الراحة ,
لذلك لابد من علاج.


العلاج دائما علاج العرض (الارق) يبدأ من علاج المشكلة الرئيسية
لذا انصحك عزيزتى قبل اى شئ بعلاج السبب الرئيسى للارق ..
واليك بعض النصائح لتساعدك على النوم بشكل هادئ ومستمر...

* لابد من تخصيص مكان محدد للنوم فقط , بمعنى كراهة القيام بنشاطات اخرى فى مكان النوم
مثلا كالمذاكرة فى السرير او مشاهدة التلفاز .. حجرة النوم فقط للنوم.

*الحرص على القيام بنشاط يومى روتينى قبل النوم يساعد كثيرا فى دخول الشخص فى مود النوم :
مثلا كل يوم قبل النوم مباشرة تغسلى اسنانك وتسرحى شعرك ثم تقراى اذكار النوم
او قراءة كتاب مفيد وانتى فى سريرك .. تلقائيا سوف يعمل عقلك على دخولك فى مود النوم .

* احرصى على جعل غرفة النوم فى درجة حرارة مناسبة لا باردة ولا حارة.


* النوم فى الليل .. سبحان الله جعل النهار معاشا والليل لباسا ولكن بعض الناس غيروا من النظام الالهى
واصبحوا يتأخرون فى الاستيقاظ نهارا ليتاخروا كذلك فى النوم ليلا
وهكذا كانها حلقة مفرغة من الاجهاد والتعب وتغيير فسيولوجية الجسم .

* النوم يجب ان يكون فى اضاءة خافتة جدا او بدون اضاءة على الاطلاق.

*معلومة طبيه :
أثبت العلماء مؤخرا ان جسم الانسان يفرز هرمونات ومواد معينة ليلا فى الظلام
لا يستطيع افرازها فى الضوء ابدا واخرى نهارا فى الضوء لا يستطيع افرازها بدون الضوء النهارى
, يعنى الذين يعكسون الفطرة الالهية محرومون من هذه المواد المفيدة لاعصابهم ونموهم السليم.

* من المفيد ايضا اخذ حمام فاتر قبل النوم مباشرة لمن يعانون من الشد العضلى او التوتر العصبى.

* وضع بعض نقاط من زيت اللافندر فى ماء الاستحمام او على المخدة قبل النوم مباشرة
فعطر اللافندر له خواص مهدئة مذهلة .

*مشروبات تساعد فى الدخول فى النوم لمن يعانون من الارق المزمن :
الحليب الدافئ.
مشروب القرفة او القرفة باللبن.
اليانسون .
الكاموميل.

إعداد : anapella



لصحتكِ : طب وعلاج ووقاية

التعليقات


  • صفحة 1 من 2
  • 1
احمد23-01-2016 | 7:16 PM

السلام عليكم ماذا افعل لانام في اليل كيف اعكس هذا شيئ

23-10-2015 | 5:10 PM

انااعاني من مشكلةنفسيةولاادري ماهي دائمامصابةبتعب والتسرع في القلب والآم اخرى تصيبني وهذاالالم العضلي لايتركني في اكتافي ورقبتي وضيقن في صدري وابدءبالتدرع حين اصاب في الضيق وبشدةولااستطيع النوم كل ماحاولت ان انام يصيبني تسرع وارى نفسي في مكان غريب اشكالن هندسي وسماءوخطوط واقول في نفسي اني اموت وابدااحاول ان اتذكرآيةمن القراءن ولااستطيع حتى اذ تذكرتهااستيقظ وانافي حالت رعب شديدوتسرع شديدتصل فيه دقات قلبي الى 130واكثرذهبت الى شيوخ كثروالى اطباء كثرعداالطبيب النفسي بسبب سوءالاوضاع عندنافي البلادواخرشيخ ذهبت اليه قال بأن شيئ في طفولتي هوالذي يأثرعلى نفسي وقال ايضاان المس الذي اصابني ايضااضرني وطول المدةالتي مررت بهاواناعلى هذه الحال كانت سبب في عدم الشفاءالسريع وذكرلي حادثةفستغربت منهاوكيف عرف بهاوقال انهاهي السبب الرئيسي في مرضي اريدحل لهذاوعذراانه ليس تعليق لكني من ضيقي كتبت قصتي والمؤلم فيهااولادي الذين ارعبهم واربكهم حين امرض واخاف واقول لهم اني اموت لنذهب الى الطبيب وينزلون معي وهم صغارونمشي ليلاوفي وقت متأخراذهب الى قريبتي والشارع فارغ وارى الرعب في عيونهم ويزدادحزني وألمي فهل من يساعدني وينصحني بشيئ

محمد رزق30-07-2015 | 1:38 AM

هم الدين ... لا نوم ابدا وانت مديون بمجرد التفكير بالدين يطير النوم فورا من الجفون وتدور بدوامه من الافكار والهموم لا نهايه لها

بر الهوشاء27-05-2015 | 8:34 AM

السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته.....شكرا على هذا الموضوع الجد مهم .....ومن تجربي الخاصة احسن حل هو الابتعاد عن التفكير المطول في موضوع او مشكل ما...وذلك بالاستغفار ومراجعة النفس قبل النوم مع قراة بعض الايات القرانية وستجدي نفسك غارقة في نوم هادئ عميق

toom412-05-2015 | 8:08 AM

حل الارق
القرآن الكريم هو الحل الامثل للراحه التامه بالنوم

سبحان الله وبحمده
سبحان الله العظيم

s.aharchi21-04-2015 | 3:19 PM

assalamo alaykom wa rahmato lahi wa barakatoh machkora okhti 3ala hdha almawdo3 ra2i3 wa mina lasbab aydan albo3do 3ani lahi 3azza wa jal wa ttafkiro fima la yofid

مى25-09-2013 | 12:50 PM

ان نتكلم مع من نحب بصراحة ومش ننام غيرلما نراجع اليوم هل ظلمنا احد اوجرحنا احد ونسترجع واجبتنا اليومية(واجبات الزوجية وغيرها )

mlooka11-01-2015 | 11:54 PM
ماظلمت احد ولاشيء ميرالبلى فالإختبارات ارق حتى لو مافي قلق


اضاض05-08-2014 | 11:16 AM

راااااااااااااااااااااااااااااائع

منويلا08-06-2014 | 12:13 PM

التفكير خلال نوم هو سبب وحيد لعدم نوم نصيحة خذوها مني القرآن هو حل أنسب وهذا أكيد

09-12-2013 | 8:33 AM

الارق غالبا ياتي من عداب الضمير او عندما يكون الانسان يريد تحقيق شيئ ما و لا يقوى على شيء يعني محاصر

  • صفحة 1 من 2
  • 1


اضيفي تعليقك
أضف/أضيفي تعليقك على هذا المقال. سوف يتم إدراجه بعد مراجعتة بواسطة المشرفات على الموقع.
نتمنى الكتابة باللغة العربية أوالإنجليزية ونعتذر عن تجاهل أي تعليق مكتوب بلغة مخالفة
:

اسمك: بريدك:
تعليقك:



القائمة الرئيسية

قائمة المنتديات


خدمات

الدورات الجديدة