شبكة لكِ النسائية


10 نصائح للتغذية في رمضان لتقوية على العبادة.

لصحتكِ : طب وعلاج ووقاية

قراءة:4953
التاريخ: 26-07-2012 | 11:02 AM
الامتناع عن الأكل خلال اليوم، يقلل النشاط و يضعف التركيز و قد يؤدي إلى خلل في النظر في أواخر الساعات من الصيام. لذلك لا بد من الإهتمام بالتغذية لتجنب العطش الشديد برمضان ولتغذية صحية بعيدا عن أوجاع المعدة للتقوية على العبادة
النصائح..
* إجعل لك صديقان في رمضان هما التمر واللبن .

* ابتعد على التكثير من الأملاح في الأطعمة ,
وذلك مثل ينصح بالتقليل من السمك لاحتوائه على كمية كبيرة من الأملاح،
والإبتعاد عن المخللات .

*يجب أن نقلل من المقليات قدر المستطاع، لأنها تزيد من الشعور بالعطش،
لكمية الدسم الموجودة فيها, فتعطي التخمة و نلجئ لشرب الماء بشكل مستمر.

*يفضل استعمال الليمون مع السلطة لتسهيل عملية الهضم.


* ننصحك بإدخال الخضار في وجباتك كحساء،
أو صحن السلطة متنوع ذات ألوان باهية.
كما أن لها ألياف صحية طازجة تعطي الإحساس بالشبع.
وجب أن تكون في الإفطار بينه و في السحور خاصة.

* ننصحك بأن يكون مثال على السحور:
بروتين خفيف دون دسم، مع نشويات مهمة لاحتوائها على السكريات ذات امتصاص بطيئ.
و فواكه وخضار.قليلة لكن موجودة.

*يجب الابتعاد عن المشروبات الغازية لأنها تعطي الإحساس بالشبع و تزيد
من حجم أو انتفاخ البطن، كما أنها لاتلبي حاجة الجسم لتروي من العطش.

* الاهتمام بتناول الفواكه وهي تأتي بالمرتبة الثانية بعد الماء بالأهمية.

* نجعل الماء بعد الافطار رفيقنا في السهرة،بحيث نشرب كميات صغيرة من حين لآخر
حتى نسترجع ما فقده الجسم في يومه.ممكن نعوض الماء بالمشروبات الصحية الأخرى،
مثل العصير المحضر في البيت يكون من الفواكه أو الخضار الطازجة وبدون سكر أو مواد كيميائية.

* لا ينصح بشرب الماء في بداية أو وسط الإفطار،حتى لا نملئ المعدة فقط بالماء،
و نترك المكان للأغذية الأخرى و المهمة إلا إذا كان هناك عطش كبير،فممكن نصف كأس لا يزيد عليه.



بقلم اخصائية التغذية : ☺أم إبراهيم☺



لصحتكِ : طب وعلاج ووقاية

اضيفي تعليقك
أضف/أضيفي تعليقك على هذا المقال. سوف يتم إدراجه بعد مراجعتة بواسطة المشرفات على الموقع.
نتمنى الكتابة باللغة العربية أوالإنجليزية ونعتذر عن تجاهل أي تعليق مكتوب بلغة مخالفة
:

اسمك: بريدك:
تعليقك:




القائمة الرئيسية



خدمات

الدورات الجديدة

متصفحون الموقع

 - الموقع: 104
 - المنتدى: 3149
 - المجموع: 3253
 - أكبر تواجد: 13358
   بتاريخ: 03-11-2013
الساعة: 08:20:54


قائمة المنتديات
- منتديات لكِ
- تغريدات لكِ
- المجلس العام
- الملتقى الحواري
- روضة السعداء
- دار لكِ لتحفيظ القران
- ملتقى الإخــاء والترحيب
- الألعاب والترفية
- فيض القلم
- ملتقى المغتربات والمبتعثات
- ركن أمة واحدة
- ركن الجامعات والدراسات العليا
- مدرستي بيتي الثاني
- ركن المصليات ودور التحفيظ
- همسات بنات
- ركن اللغات
- ركن التجارة والتسوق
- ركن القطع المستعملة والمزادات
- حافز الوظائف والدورات التدريبية والمشاريع التجارية
- كتاب الطبخ : لكِ أطباق لا تقاوم
- جمالكِ سيدتي وأناقتك
- العناية بالجسم والبشرة والمكياج والعطورات
- الأزياء والأناقة
- العناية بالشعر وتصفيفة
- ركن العروس
- أطباق حواء المتنوعة
- المقبلات والسلطات والشوربات والمشروبات
- المعجنات والسندويشات والفطائر والخبز
- الأطباق الرئيسة
- الحلويات والكيك وحلويات العيد
- موسوعة مطبخ لكِ
- نافذة إجتماعية
- الأمومة والطفولة
- الحمل والولادة و الرضاعة
- ركن الأشغال اليدوية والخياطة
- ركن الكروشيه والتريكو
- التنظيف والنتظيم والتجارب المنزلية والاجهزة
- الحفلات والهدايا
- الديكور الداخلي والخارجي
- ركن التغذية والصحة والرجيم
- ذوي الإحتياجات الخاصة
- السياحة والسفر
- ساعدوني
- ركن الصوتيات والمرئيات
- ركن الصور والتصوير الفوتوغرافي
- ركن الكمبيوتر والإنترنت والتجارب
- ركن التصاميم
- ركن الجوالات والاتصالات