شبكة لكِ النسائية


كيفية تحسين الرؤية بصوره طبيعية

لصحتكِ : طب وعلاج ووقاية

قراءة:8379
التاريخ: 04-02-2012 | 8:48 AM
عندما نقوم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام للعضلات التي تتحكم في حركات العين والبصر، يمكنك تقليل إجهاد العين والحفاظ عليها أو حتى تحسين الرؤية الخاصة بك. وتشجيع تدفق الدم الى عينيك .
العضلات الست التي تحكم حركات العين الخاصة بك هي كما يلي :


المستقيمة الوحشية -- المسئوله عن حركة العين إلى الخارج، بعيدا عن أنفك.

المستقيمة الإنسية -- المسئوله عن حركة العين إلى الداخل، باتجاه الأنف.

المستقيمة العلوية -- تحرك العين للاعلى.

المستقيمة السفلية -- تحرك العين إلى أسفل.

العلويه المائله -- تدور العين في اتجاه الأنف.

السفليه المائله -- تدور العين بعيدا عن أنفك.

ولكن لماذا الناس في مجتمعاتنا اليوم تعاني من إجهاد العين المزمن وتدهور الرؤية وخاصة مع مرور الوقت فى التحديق في شاشات الكمبيوتر وشاشات التلفزيون.

عينيك قد صممت للتحرك بانتظام. حركات متكررة من عينيك هو ما يعزز تدفق الدم لعينيك والعضلات الست التي تحكم حركات العين.

فيما يلي عدة تدريبات بسيطة التي يمكنك القيام بها على أساس منتظم للحفاظ على صحة عينيك ورؤية صحية كلما ممكن :



انظر إلى اليمين بقدر الإمكان لمدة 3-5 ثوان ، ثم على اليسار لمدة 3-5 ثواني. ثم راحة لبضع ثوان ، ثم كرر هذا التسلسل عدة مرات.

انظر للاعلى أقصى حد ممكن لمدة 3-5 ثوان ، ثم انظر في أسفل أقصى حد ممكن لمدة 3-5 ثواني. ثم راحة لبضع ثوان ، ثم كرر هذا التسلسل عدة مرات.


ببطء حرك عينيك باصبعك على الجفن في دائرة ، في اتجاه عقارب الساعة أولا ، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة. راحة لبضع ثوان ، ثم كرر هذا التسلسل عدة مرات. تأكد من انك تلف اصبعك ببطء -- بل ينبغي أن يأخذ 3 ثوان على الأقل بالنسبة لكل لفة حول عينيك في دائرة كاملة.

امسك قلما أمامك، على مسافة طول ذراعك بعيدا. وركز الرؤية على طرف القلم لمدة 3-5 ثوان ، ثم حول التركيز من رؤيتك للقلم لشيئ أبعد لمدة 3-5 ثواني. كلما بعدت المسافة بين القلم والشيئ البعيد، كان ذلك أفضل. وإذا كنت في الداخل ، انظر من النافذة للعثور على اشياء بعيدة لتركز عليها...كرر هذا التسلسل من الانتقال ذهابا وإيابا بين القلم والاشياء البعيدة عدة مرات .

يرجى ملاحظة أنه ينبغي أن تتم جميع هذه التمرينات مع عينيك، وليس مع الرأس والعنق. بمعنى الحفاظ على الرأس والرقبة ثابتتين في حين انك تمارس الحركات المذكورة أعلاه.
بالاضافه الى تلك الحركات ،هناك وسيلة أخرى للحد من إجهاد العين وتعزيز رؤية أفضل باستخدام أصابعك لتطبيق ضغط لطيف على نقاط علاج ثلاثة التي يمكن أن تساعد في تعزيز تدفق الدم الى عينيك والعضلات التي تحيط بها.وكن يفضل استشارة الطبيب لمعرفة امكانية اجراءها بالطريقه الصحيحه.


إعداد الدكتورة : SMK_73



لصحتكِ : طب وعلاج ووقاية

التعليقات


حنه سمير06-03-2014 | 8:34 AM

بارك الله فيكم



اضيفي تعليقك
أضف/أضيفي تعليقك على هذا المقال. سوف يتم إدراجه بعد مراجعتة بواسطة المشرفات على الموقع.
نتمنى الكتابة باللغة العربية أوالإنجليزية ونعتذر عن تجاهل أي تعليق مكتوب بلغة مخالفة
:

اسمك: بريدك:
تعليقك:




القائمة الرئيسية



خدمات

الدورات الجديدة

متصفحون الموقع

 - الموقع: 110
 - المنتدى: 3124
 - المجموع: 3234
 - أكبر تواجد: 13358
   بتاريخ: 03-11-2013
الساعة: 08:20:54


قائمة المنتديات
- منتديات لكِ
- تغريدات لكِ
- المجلس العام
- الملتقى الحواري
- روضة السعداء
- دار لكِ لتحفيظ القران
- ملتقى الإخــاء والترحيب
- الألعاب والترفية
- فيض القلم
- ملتقى المغتربات والمبتعثات
- ركن أمة واحدة
- ركن الجامعات والدراسات العليا
- مدرستي بيتي الثاني
- ركن المصليات ودور التحفيظ
- همسات بنات
- ركن اللغات
- ركن التجارة والتسوق
- ركن القطع المستعملة والمزادات
- حافز الوظائف والدورات التدريبية والمشاريع التجارية
- كتاب الطبخ : لكِ أطباق لا تقاوم
- جمالكِ سيدتي وأناقتك
- العناية بالجسم والبشرة والمكياج والعطورات
- الأزياء والأناقة
- العناية بالشعر وتصفيفة
- ركن العروس
- أطباق حواء المتنوعة
- المقبلات والسلطات والشوربات والمشروبات
- المعجنات والسندويشات والفطائر والخبز
- الأطباق الرئيسة
- الحلويات والكيك وحلويات العيد
- موسوعة مطبخ لكِ
- نافذة إجتماعية
- الأمومة والطفولة
- الحمل والولادة و الرضاعة
- ركن الأشغال اليدوية والخياطة
- ركن الكروشيه والتريكو
- التنظيف والنتظيم والتجارب المنزلية والاجهزة
- الحفلات والهدايا
- الديكور الداخلي والخارجي
- ركن التغذية والصحة والرجيم
- ذوي الإحتياجات الخاصة
- السياحة والسفر
- ساعدوني
- ركن الصوتيات والمرئيات
- ركن الصور والتصوير الفوتوغرافي
- ركن الكمبيوتر والإنترنت والتجارب
- ركن التصاميم
- ركن الجوالات والاتصالات